c

Dzisiaj DNT, praktycznie nic się nie działo. W pracy nudy, po pracy też nudy %-) Jedynie wpadło 20min cardio i 7min interwału. Ale trzeba odpoczywać bo jutro nogi :-D Jednak zamówiłem pól na pół. Dwa opakowania C-6 o smaku kokos oraz masło czeko-orzech i dwa opakowania WPC o smaku ciastko z kremem i czekolada. Z trawieniem mysle że będzie okej,całe życie jem WPC to powinno być spoko :-)

Dzisiaj poszły na test białka C-6 i powiem jestem mega zadowolony. Smak krem czeko-orzech dobry,czuć fajny posmak orzecha :-) Z owsianką komponuje się idealnie. Smak kokosowy poleciał po treningu z manna i kukurydzianymi. Smak fajny, wyrazisty i nie czuć chemii. Pamiętam jak miałem kokos z SFD no to średnio go wspominam,strasznie było czuc chemie. WIęc na pewno kokos jeszcze w przyszłości u mnie zagości a mysle że inne smaki też :-)

Zalezy od kilku faktorow jak np. Jakie saa leci, czy leca orale itp. ale wit C,D. Mozna by cos dac lepszy sen ze wzgeldu na zmiany w pracy. Quenzym Q10. Jest sporo opcji ale mi chodzi o to ze zamiast wydawac kase na te 3 suple w tym okresie mozna np. Wydac na jakas lepsza rybke ktorych Damian chyba wogole nie jada? Bo kiedys jak wypisywal produkty byly glownie szynka, wpc, i twarog jako glowne zrodla bialka. Suple to minimalny odsetek i jesli jest zarcie on point to trzeba tylko suplementowac podstawy. Tak jak pisalem zadne czepialstwo poprostu pytam z Ciekawosci, moze czegos sie dowiem o czym nie wiedzialem.

Sam jestem ciekaw czy u Ciebie ip6 da radę. U mnie to czy bold czy nie to hematokryt 50-51 a norma chyba 53 w labie była w ktorym badalem i mi akurat ip6 nic nie pomogło. Wit c tez wtedy odstawilem, arginina 2x5g ed. No ale może w Twoim przypadku da rade ;)

Sam jestem ciekaw czy u Ciebie ip6 da radę. U mnie to czy bold czy nie to hematokryt 50-51 a norma chyba 53 w labie była w ktorym badalem i mi akurat ip6 nic nie pomogło. Wit c tez wtedy odstawilem, arginina 2x5g ed. No ale może w Twoim przypadku da rade ;) Cudów nie oczekuje ale może ciut coś poprawi. U mnie hematokryt 56 więc o te parę oczek za dużo :-(

Najbardziej się opłaca chyba vit. C w kapsułkach Vitalmaxa. 200 kaps. za 30 zł. Każda ma 800mg wit.C i 15mg cynku (- 5% rabatu wyjdzie jeszcze taniej). Ja sobie wysypuje proszek z kapsa i dawkuje kilka razy dziennie małą porcje.

Sasu - OPlacalnosc masz lepsza ale z dawkowaniem trzeba kombinowac. Rozpuszczasz proszek w 400mlwody i sobie dawkujesz po 50ml (mp kieliszkiem) ew. do 5l wody mineralnej i powinno wystarczyc na 2-3 dni :) Jako ciekawostke podam ze niektore napoje maja wit c jako konserwant Znam taki jeden pomaranczowy i jeszcze bez cukru ful wypas - 1PLN za 2l, 0Kcal i jeszcze troszke wit c w bomnusie Ale nazwy juz nie podam Zdr.

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trzy lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gain bolic 6000, kreatyna beltor Z3 Ostatnio przerabiany plan: split A co do 4 dniowego planu chodziło mi o robienie naprzemiennie. Np: Pon A Wto B Środa wolne Czwartek C Piątek A a nastepny tydzień zacząć od B C A B i tak dalej. Zmieniony przez - bartoszzz w dniu 2016-06-16 13:26:42

Zestaw A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Grzbiet: - "Martwy ciąg" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Brzuszki Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach Grzbiet: - Wznosy barków "Sztrugsy" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Brzuszki Zestaw C Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu Grzbiet: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuszki Dodałem jescze plan C bo będę ćwiczył 3 razy w tyg. Dzięki za pomoc

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 45/50/55 7/5/3 50/55/60 7/5/3 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 26-31-33 24 kg 8/6/4/15 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 21/24/27 15 8/6/4/12 Wtorek nogi : Wtorek: A1. Przysiad sztanga 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 110kg 10 10 10 A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kg 15 15 15 B1. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu 70 kg 10 10 10 B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40 15 10 10 C. Łydki siedząc 3 x- 15-20 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80 kg 20 20 20 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-23 17:30:39 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-23 17:31:40

http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-8-1024x683.jpg New Zealand Herald/Michael Craig Israel Adesanya o Kelvinie Gastelumie i Robercie Whittakerze oraz pasie mistrza: Je**ć pas, to tylko drobiazg, który zbierasz po drodze Po tym, jak mistrz wagi średniej UFC Robert Whittaker podzielił się ostatnio swoją opinią na temat Israela Adesanya, Nigeryjczyk zrobił to samo wyrażając swoją opinię na temat Kelvina Gasteluma z którym zawalczy o tytuł tymczasowego mistrza wagi średniej na gali UFC 236 oraz na temat mistrza Roberta Whittakera. Będąc gościem programu The MMA Hour, Israel Adesanya stwierdził, że uważa Whittakera za trudniejszego przeciwnika niż Gasteluma. „ bardzo się poprawił od czasu, kiedy wygrał The Ultimate Fighter do tego, gdzie jest teraz. Jego styl jest bardzo meksykański. Ma meksykański styl boksu i meksykański styl MMA. To mądry meksykański styl, on nie tylko walczy, on szuka wojen. Można to stwierdzić na podstawie tego, w jaki sposób podchodzi do gry. Ale oni nie walczyli z nikim takim jak ja, nie widzieli nikogo takiego jak ja. To ta sama retoryka, ale to nie jest tylko zwykła gadka, czy czytanie oświadczenia. Mówię to, bo to fakt. Myślę, że z tych dwóch walk, on jest tym łatwiejszym zestawieniem, więc wolałbym najpierw uporać się z nim, a następnie zabrać się za Roberta.” Israel Adesanya ma ambicje na pokonanie zarówno Gasteluma jak i Whittakera. Jeśli po drodze zdobędzie pas mistrza, to będzie dla niego miły bonus, ale z pewnością nie jest to jego priorytetem. „Powiedziałem to już wcześniej. Je**ć pas. Mam wy***ne na pas, to tylko drobiazg, który zbierasz po drodze. Kiedy będzie po wszystkim, przynajmniej będę mógł powiedzieć, że byłem tymczasowym mistrzem i mistrzem ze zunifikowanym tytułem. Wszystko to sprawia, że jest to po prostu dobra historia, więc nie jestem naprawdę zdenerwowany tym faktem. Tymczasowy, prawdziwy, tak, to tylko pas. To wygląda dobrze, dobrze wygląda na czarnej skórze, dlatego cały czas noszę złoto niczym sroka.”

Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku. Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos. Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na barki wyciskanie siedząc ale czego ? sztangi ? sztangielek ? Daj sztangielki.

Magia mistrzostw świata FIA GT W tegorocznym cyklu Mistrzostw Świata FIA GT wystartuje po raz pierwszy w pełnym cyklu wyścigów polska załoga – ALDA Motosport z Andrzejem Dziurką i Wojciechem Dobrzańskim. Polscy kierowcy zasiądą za kierownicą najnowszego Porsche 996 GT3 RS. Przyjrzyjmy się historii tej fantastycznej imprezy. Powojenne piętnastolecie stanowiło złoty okres wyścigów samochodów sportowych. Szczególny boom nastał w Italii, gdzie produkowano najwięcej tego typu pojazdów. Alfy Romeo, Ferrari, Lancie i Maserati rywalizowały na kilkusetkilometrowych okręgach drogowych. Do legendy przeszły klasyczne wyścigi Mille Miglia i Targa Florio. Obok nich odbywały się dziesiątki innych imprez, a liczba startujących kierowców dochodziła do kilkuset. W 1949 roku wznowiono "24 godziny Le Mans" - najbardziej prestiżowy wyścig samochodów sportowych na świecie. Rok później rozpoczęła się historia meksykańskiego Carrera Panamericana. W 1953 roku Międzynarodowa Federacja Samochodowa wprowadziła mistrzostwa świata producentów dla samochodów sportowych. Eliminacje stanowiły dobowe wyścigi w Le Mans i Spa, 12 godzin Sebring, 1000 km Nürburgringu, Mille Miglia, Tourist Trophy oraz Carrera Panamericana. Seria tragicznych wypadków - 83 zabitych i 100 rannych w Le Mans '55, dwóch zabitych w Tourist Trophy w tym samym roku, śmierć trzech kierowców i tyluż widzów w Mille Miglia '56, rok później 11 zabitych w 1000 Mil, zaważyły na przyszłości wyścigów samochodów sportowych. Zaprzestano organizowania imprez na okręgach drogowych, przenosząc się na tory, zaś FIA stopniowo ograniczała osiągi pojazdów. W 1960 roku wprowadzono zmiany regulaminowe zmierzające do maksymalnego zbliżenia wyścigowych samochodów sportowych do seryjnych pojazdów określanych mianem Voitures de Grand Tourisme, czyli w skrócie GT. Od 1962 roku prototypy zniknęły z mistrzostw świata producentów, ustępując miejsca właśnie pojazdom GT. Ferrari i Porsche rzuciły rękawicę amerykańskie firmy - na torach pojawiły się AC Cobra oraz Ford GT. Rozpoczął się emocjonujący mecz Europa - Ameryka. Od 1969 roku nastąpił okres dominacji Porsche, korzystającego z modelu 908, a następnie 917. Od 1972 roku datuje się długotrwały kryzys w tej kategorii, bezpośrednio spowodowany regulaminowym ograniczeniem pojemności silnika do 3 litrów. Mistrzostwa świata zaczęły podupadać, a organizatorzy "24 godzin Le Mans" stworzyli własny regulamin i zrezygnowali z rangi eliminacji czempionatu FIA. Ten przekształcił się w mistrzostwa świata w wyścigach długodystansowych, a następnie w 1986 roku - w wyścigi prototypów sportowych. Tzw. grupa C zaczęła stosować kosztowne silniki bazujące na technologii Formuły 1, nastąpił kolejny kryzys i w 1992 roku wyścigi samochodów sportowych praktycznie umarły. W 1993 roku FIA rozpoczęła prace nad uruchomieniem międzynarodowej serii wyścigów GT. Jürgen Barth, Patrick Peter i Stephane Ratel założyli spółkę BPR Organisation i w 1994 roku przeprowadzili kilka imprez dla prywatnych teamów. Popularność tych zawodów doprowadziła do stworzenia w 1995 roku serii pod nazwą BPR Global Challenge. Do Porsche 911, Ferrari F40, Jaguarów XJ220, Venturi dołączył wkrótce McLaren F1 GTR. Porsche nie zamierzało kapitulować i stworzyło model 911 GT1 z położonym centralnie silnikiem, zapożyczonym ze sławnego 962 grupy C. W 1997 roku międzynarodowa federacja przejęła serię, tworząc FIA GT Championship. Prace organizacyjne pozostawiono w rękach Stephane Ratela. McLaren wykonał nową wersję F1 GTR z przedłużonym tyłem. Na torach pojawił się oryginalny Panoz GTR, posiadający silnik położony z przodu. Po nagłym odwołaniu serii DTM '97, Mercedes przedstawił zmodyfikowany dla potrzeb GT, samochód turystyczny - CLK GTR z silnikiem V12. Najszybsza klasa GT1 zniknęła z programu w 1999 roku. Klasa GT2 przekształciła się w GT, zaś GT3 - w N-GT. Przed dwoma laty polski zespół Alda Motorsport dokonał pierwszej przymiarki do udziału w serii. Zgłoszenie przyjęto, jednak wyjazd na inauguracyjną rundę do Monzy został odwołany, bowiem pojawiła się szansa startów Andrzeja Dziurki w serii V8 STAR. Na debiut Aldy Motorsport i polskiego zespołu w mistrzostwach FIA GT musieliśmy czekać do 2002 roku. Andrzej Dziurka, Wojciech Dobrzański i Maciej Stańco wystartowali Porsche 911 GT2 w Magny-Cours, a następnie Dziurka, Stańco i Maciej Marcinkiewicz pokazali się w Brnie, zajmując 8. lokatę w klasie GT. Rozpoczęto przygotowania do najbardziej ambitnego przedsięwzięcia w dziejach polskich wyścigów samochodowych. Po rekordowej porcji zimowych testów, podczas których pokonano łączny dystans 7.000 km, korzystając głównie z hiszpańskich torów, Andrzej Dziurka i Wojciech Dobrzański zgłosili się nowym Porsche 996 GT3-RS do pełnego cyklu mistrzostw, łącznie z 24-godzinnym maratonem w Spa, historyczną imprezą łączącą obecne mistrzostwa ze złotą erą wyścigów samochodów sportowych. Po mistrzostwo świata w tej legendarnej imprezie kierowcy Aldy przystąpią już 9 kwietnia w Barcelonie. Mistrzowie FIA GT 1997 - Bernd Schneider (D) Mercedes CLK GTR 1998 - Klaus Ludwig (D), Ricardo Zonta (BR) Mercedes CLK GTR 1999 - Olivier Beretta (MC), Karl Wendlinger (A) Chrysler Viper GTS-R 2000 - Julian Bailey (GB), Jamie-Campbell-Walter (GB) Lister Storm 2001 - Christophe Bouchut (F), Jean-Philippe Belloc (F) Chrysler Viper GTS-R 2002 - Christophe Bouchut (F) Chrysler Viper GTS-R Mistrzowie FIA N-GT 2000 - Christophe Bouchut (F) Porsche 996 GT3-RS 2001 - Christian Pescatori (I), David Terrien (F) Ferrari 360 Modena 2002 - Stephane Ortelli (MC) Porsche 996 GT3-RS ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

Dalsza cześć..... Miłorząb - Wyciąg z miłorzębu jest najcześciej zalecanym środkiem poprawiającym zdolności poznawcze. Nieststy badania wskazujące choćby na niewielką skuteczność preparatów z z miłorzęba są mało przekonywujące. Przeciw-utleniacze - Antyoksydanty takie jak witaminy E i C, neutralizują działanie wolnych rodników. Badania nie wykazały jednak istotnego wpływu witaminy E na pamięć u ludzi chorych na Alzheimera. Nie stwierdzono również istotnej poprawy pamięci u studentów zażywających E i C. Może sie przydać...... to co naskrobałem......POZDRO FOR ALL Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

No i w koncu jestem szczęśliwy! : - ). Pewnie mi nie wierzycie ale juz sie pozbyłem trądziku !:) Teraz zostały tylko takie małe blizny. I wątpie zeby sie on pojawił jeszcze bo teraz jest ciepło i nie ma takich strasznych zmian temperatury jak w zimie! to chyba przez to byl ten caly proglem... i z wysuszeniem skóry na twarzy. Mój o niebo lepszy stan skóry mam dzieki: - No oczywiscie dzieki tym forum !:) - Do smarowania na trądzik i na blizny smarowałem i bede smarował(az do pelnego wyleczenia) krem Acne Derm (polecony przez >Ona<) ( 1 tubka wystarczyla mi na 2 tygodnie a kosztowala 20 zł) - nadał sie on do zwalczania takich ropnych juz pryszczy czy tam grudek ze jak sie je wyciskało to az sie krew lała! i nadał sie tez do smarowania blizn (jednak na blizny trzeba go dać o wiele mniej niz na pryszcz- przynajmniej w moim przypadku, poniewaz jak sie na blizny dało duzo to pozniej w tym miejscu sie robil pryszcz a w srodku byl właśnie ten krem ktorym smarowałem). - myłem się trzy razy w dzień wodą bez chloru ( na dzień smarowałem buzie tylko Garnierem Czysta skóra A - polecił mi autor tego topica, a po szkole Acne Dermem smarowałem i zwilzałem to po jakiejs pół godziny Linomagiem plus z alantoiną (takie zielone opakowanie w takim jaky słoiczku niskim). Teraz jednak doszlem do wniosku ze najlepiej wychodzi jak sie myje dwa razy na dzień... raz rano przed szkołą...- i wtedy tylko twarz zwilzyc Garnierem Czysta skóra A i odrazu po szkole:) a wieczorem juz sie nie myje. - gdy musialem juz wycisknąc jakies cos ropnego lub normlany pryszcz to smarowałem to AFRONIS-em (dawana nazwa to Afrodyta Adonis) i pozniej juz 24 godziny nie smarowałem to miejsce nie smarowałem niczym innym. Dawniej odrazu bo wycisknieciu pryszcza czy tam prawie odrazu po wycisknieciu smarowalem na to mniejsce np Acne Dermem . . . i efekty byly tragiczne poniewaz skóra wchlaniała ten krem i na drugi dzień wychodzil jeszcze wiekszy bombel niz przed wycisknieciem. - pomogły mi tez nie jedzienie slodkich i pikantnych rzeczy. Teraz dopiero widze róznice... dawniej jak zjadlem jakiegos batona to az gorąco mi sie robilo na twarzy i az mi cos sie jakby sama ruszala skóra:] tak samo z czipsami... ehh. Poza tym jadlem rano i wieczór witaminy : A, C, PP, B5 i jakas multiwitaminy. Pilem tez duzo wody niegazowanej. - cholernie pomoglo ostrozne golenie i smarowanie balsamem nawilzającym po goleniu!, bo zawsze smarowalem Linamagiem... a to bylo niewlasciwe... Na poczatku gdy smarowalem Acne Derm to gdy jeszcze mialem tak duzo pryszczy to jakos pryszczez swedzialy i trzba bylo sie opanowac zeby tego nie dotykac. Teraz juz nie ma tego problemu bo najgorszy czas minął i przetrwalem:]. Az dziw ze za 3 tgodnie jest taka poprawa ze zostały tylko same blizny, ktore wiem ze wylecze. Bo jak widze takie jedno miejsce ze tam mialem takie ropniaki az ... i smarowalem Acne Dermem do skutku w tamtym miejscu, a to byla powierzchnia cos 1,5cm kwadratowego i wyleczylem to !, teraz zoasataly tylko niwielkie blizny. Zmieniony przez - JohnyJohny w dniu 2007-04-18 15:11:28

21.07 wtorek woda,kawa warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF 22.07 sroda woda,kawa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, seler,papryka,? +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. Mostek biodrowy 8x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 /SFD/Images/2015/7/22/4c2f4c8353f345b8ae3fc7273d572469.jpg /SFD/Images/2015/7/22/6b71a2daee8d40c78260351da6967494.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-22 14:53:51

23.07 czwartek woda, kawa x2, warzywa: szpinak, pomidor, ogorek,cebula +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll OFF 24. 07 piatek woda,kawa, pokrzywa , ziolowa 'detox' warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg miski dorzuce potem,

18.08 wtorek warzywa: groszek, papryka, ogorek liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch 19.08 sroda warzywa: marchew, seler, jarmuz, ogorek,pomidor liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Barki (obciazenia na reke) 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/ 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg /SFD/Images/2015/8/19/b8619afed1eb4bf783c825b976a4a24c.jpg /SFD/Images/2015/8/19/a2d55833403b4fada1e407b2255e0742.jpg

27.08 czwartek warzywa: marchew, pomidor, papryka mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C OFF 28.08 piatek warzywa: ogorek kiszony, marchew, papryka, ? liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8,5kg/8x8,5kg//6x8,5kg/6x8,5kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/(obc.na reke) 8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg/(obc.na reke) 10x8,5kg/10x8,5kg//10x8,5kg/10x8,5kg (obc.na reke) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (obc. na reke) 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (obc. na reke) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 3B. Wiosłowanie hantlami /sztanga 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x19kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 10x17kg/10x17kg/10x17kg/10x17kg /SFD/Images/2015/8/28/d6672bef1ca649b58696c6fef9b3e2a2.jpg /SFD/Images/2015/8/28/6e2c7f71efc04108afca7925691f01ff.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-28 18:37:09

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3026380/Trail/C%24cip%3D1500011615.Sports%2Band%2Bfitness%3EC%24cip%3D1500011656.Home%2Bgym%2Bequipment%3EC%24cip%3D1500011657.Weight%2Blifting%2Band%2Bexercise%2Bbenches.htm Szczerze przyznam, ze ja kupilam bo byla stosunkowo tania. Moze w przyszlosci bedzie mnie stac na naprawde dobry sprzet. Staram sie na niej robic powyzsze cwiczenia, tylko ze ciezar dobieram nieduzy niestety jakies 10-12kg, bo wiecej na tym nie dzwigne... Ogolnie nogi po treningu mam dosc obolale, barki tez (wznosy bokiem, niby tylko hantelki po 4kg, a bola mnie okrutnie...). Boje sie,ze trening nie da mi oczekiwanych rezultatow, bo nie mam dobrego sprzetu i obciazenia, wiec czasem ciezar nie jest zbyt duzy. Dzis ledwo zyje po pracy. Jutro "odpoczynek", tzn praca 10-11h ;) Podsumowanie dzisiejszego dnia: Dietka lalunia, nawet specjalnie glodna nie jestem, a czasem wmuszam w siebie przygotowany posilek. Biore tez zywe kultury bakterii, aby wzmocnic organizm po antybiotyku. Brzuszek cwiczylam ok 22 30 po pracy. Nogi bola, oj bola, ale lubie taki rodzaj cierpienia ;) Teraz czas na porcje witamin i mineralow oraz amino,6g. Dobranoc :) PS: Matrix ciasteczkowy jak dla mnie pycha! Moglabym pic codziennie i bez przerwy ;)