Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 6 Cały dzień w pracy. Zmęczona, głodna, zła i jeszcze coś mnie bierze znowu. DNT Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b705b8c79b954e0c8a8347f146910302.PNG Trojaczki do pracy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04020e35a13b4b73b2ed0c088bedc8a4.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-24 23:08:37
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 2 i 3 Ze względu na moją pracę nie miałam możliwości wykonania wczoraj i dzisiaj treningu. Z tego tez powodu zmieniam nieco plan treningowy i jutro postaram się zrobić sam crossfit. Suple przez oba dni - HGH night, ZMA, BCAA, Asparagiian, Omega3, Wit. c Ciecze - ok. 1,5l woda, kawa herbata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be5ea4284d01451cacdf0c3cca6c9a71.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a0385247ecc428bbec56e424ea8913a.PNG I moje zabezpieczenie do pracy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3163105ab45d47369d002e72ff3ef978.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-28 20:22:46 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7b6efd0ac9147b3b9c996f6dbc33da5.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-28 20:24:05
Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g ryżu brązowego + 150g kury Przed snem : Jajecznica z 5 jaj. A teraz aktualne info, najpierw trening : Rozgrzewka - nogi : 4x30s - Skip A/C na zmiane po 1 serii Trening właściwy Nóg : 4x12 - Przysiad z Hantlą 15kg 4x24 - Wykroki z belką (ok. 20kg) na plecach 4x15 - Wspięcia na Palce z hantlą 15kg Rozgrzewka - Barki : 3x10 - Pompki klasyczne Trening Właściwy Barków : 3x12 - Pike Push Up's 3x12 - Pompki w staniu na rękach przy ścianie 3x12 - Wyciskanie hantli 10kg nad głowę siedząc. Żarcie Napiszę po ostatnim posiłku ;) Pozdrawiam.
No to dzisiejszy Chest&Triceps day zakończony ;) mam mega satysfakcję z dzisiejszego treningu, pompa mega, mięśnie wykończone i o to chodzi !! Plan wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 minut - przeplatanka pajacyków, skip A , skip c, i burpees. 4x12 - Pompki klasyczne. Trening Właściwy : 4x12 - pompki na poręczach (krzesła) 4x12 - pompki z nogami wyżej na poręczach do pompek. 4x12 - pompki diamenty 4x12 - Pompki klasyczne na poreczach do pompek. 3x12 - Pompki wąsko na poręczach do pompek. 3x12 - Bench dips. 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki. Szkoła : 200g ryżu brązowego + 200g kurczaka. Przed Treningiem ; 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka. Po Treningu/Kolacja : Omlet - 100g owsianki + 5 jaj kurzych. Dziś żarcie z lekka zawaliłem ale jutro nadrobię. Pozdro !!
Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do pozycji back lever. 4xmax - back lever. (mniej więcej 12-15 sekund) Jadłospis z Czwartku : Śniadanie - 100g owsianki Szkoła - 200g ryżu brązowego + 300g kurczaka + warzywa Przed treningiem - 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa. Po treningu - 100g Mass Up + 500ml mleka. Kolacja - 5 jaj gotowanych na twardo. Teraz Piątkowy trening Nóg i Barków : Rozgrzewka : 4x60s - skip a i skip c na zmiane 4x15 - pompki klasyczne. Trening właściwy : 4x15 - przysiady + 20kg obciążenia. 4x30 - wykroki + 20kg obciążenia. 4x30 - wspięcia na palce. 3x10 - pompki w staniu na rękach. 3x12 - pike push up's. 3x12 - Bar dips. Jadłospis miałem mniej więcej taki jak w czwartek wiec nie będę go 2-gi raz pisał. Pozdrawiam !!
Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening Właściwy : 5x10 - wznosy nóg w staniu na głowie. 5x10 - wznosy nóg do pozycji back lever. 5x60s - Reverse Plank. z nogami wyżej i obciążeniem 10kg na brzuchu. Piątek : Rozgrzewka : 4x30s - Skip A/C na zmianę. 4x15 - przysiady Trening właściwy : 5x12 - Przysiady z belką na plecach 40kg. 5x32 - Wykroki z belką 40kg. 5x20 - Calf Raises z belką 40kg Jadłospisu nie pamiętam, oraz ten tydzień nie ćwiczyłem przez brak czasu i przeziębienie, ale prawdopodobnie od poniedziałku znowu zaczynam. Pozdrawiam.
DT/Marta693
02.07.2014 tydz 1 dz.3 trening B 3x15 A: przysiad przedni 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg bardziej nauka uchwytu, nogi nie były zajechane tymi ciężarami, ale barki tak B: MC 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc odpuszczam E: 3x15xcc nogi paliły F: 5 rower 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f0155a5f6b4af5aec114a8e10fb8c0.png 03.07.2014 tydz 1 dz 4 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/790e44c9e81f46959639eecdf425e11a.png 04.07.2014 tydz 1 dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/161a2d34a2f4447a92955737c0c53b89.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-05 16:46:44
DT/Marta693
14.07.2014 Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 ledwo 10x20, 10x25, 10x25, 9x30 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło sztanga 5x35, 5x40, 5x40, 5x42,5, 5x42,5 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu z podlogi, na tej silce nie mam laweczki 5x5xcc brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 29sek brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero: brak nie mialam siły Miska 1) Omlet+wiśnie 2) Szklanka bobu 3) Watróbka, mięso gotowane z kury- noga, rosól z kluskami lanymi 4)sledz po kaszubsku-3szt, chleb, szklanka soku warzywnego Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/145a80edc47244e898bb4aa315e89ca3.png
DT/Marta693
18.07.2014 DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x50, 5x50 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x30, 5x40, 5x45, 5x50, 5x50 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 ledwo 10x20, 10x25, 10x25, 9x30 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło sztanga 5x35, 5x35, 5x35, 5x40, 5x40 5x35, 5x40, 5x40, 5x42,5, 5x42,5 10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu z podłofi 5x5xcc z podlogi, na tej silce nie mam laweczki 5x5xcc brak 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 25 sek 29sek brak 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero brak pomiary z 21.07.2014 w ubiegłym tygodniu nie miałam wagi kuchennej, jadłam na oko. Nie robiłam też aero po treningu siłowym. Narazie nic nie zmieniam w misce, aero po treningu będę robić i zobaczymy co się stanie ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9edb49b9be34fb0903ff832992482cf.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-21 14:42:14
DT/Marta693
23.07.2014 DT trening B 2x20powt A: przesiad przedni (zajęte, było wyciskanie na takiej maszynie co się talerze nakłada) 2x20x30kg B: MC 20x40kg, 20x40kg C: WL 20x25kg, 20x25kg D: PP 16x20kg, 15x20kg E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x2,5kg F: Pompki męskie 9 aero:orbi 15min, rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/607dbcbc754146159ecbd03685edf58f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-23 23:00:54
DT/Marta693
26.07.2014 DT Trening A 2 x 20 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x30, (10+10)x35 B. RDL (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. Zrobiłam go dzisiaj do południa i żeby zrobić wymagane trzy treningi w tygodniu musiałabym zrobić jutro (bez dnia przerwy). Jutro zrobiłabym po południu, żeby wydłużyć przerwę między treningami, albo poprostu go odpuszcze i w tym tyg będą tylko dwa. Doradzicie coś?
DT/Marta693
30.07.2014 DT Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x35, 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie 20, 20 F. plank około20sek (liczę w myślach) ok 20 sek aero orbi 10min, rozciąganie Co do ćwiczeń to bardzo mnie wkurza to podwijanie ogona przy przysiadach, aż żal patrzeć... Musze się przyłożyć do Mawashiego to raz. A dwa to pytanie czy jak robię przysiad to mam go robić normalnie tzn siadać nisko i nie przejmować się podwijaniem czy zatrzymać się w momencie rozpoczęcia podwijania? Teraz siadam normalnie i podwijam. Co do miski, to była ładnie ułożona, ale wieczorem ser żółty wpadł zamiast owsianych i się rozjechała. @ planowana za 2 dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f0682e3636048b3989122cf7aa0e3ae.png
DT/Marta693
27.01.2015 trening B 2x15powt A: przysiad przedni 15x20kg, 15x25kg B: MC 15x30kg, 15x30kg C:WL 15x20kg, 8x20kg D:PP 2x 15x sztanga wąska E: Wypady 2x15x cc F: Pompki 5m+10d Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/502f70b675c34b129ad5a75a0f706dc5.png 28.01.2015 DNT rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86deac1819534feaa299bac6292d61a0.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-28 10:53:02 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-30 07:40:54
DT/Marta693
31.01.2015 DT trening B 2x15 A: przysiad przedni: 15x25kg, (10+5)x25 B: MC: 15x40kg, (10+5)x40kg C: WL:15x22,5kg, 15x25kg D: Wyciskanie żólnierskie: 15x szt łamana, 15xszt łamana+2,5 E: Wypady 15x cc, 15xcc F: pompki:7m+5d rower10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52da7c1e6f464c24a9ef21eebeb2d0bf.png
DT/Marta693
02.02.2015 tr A 3x10 A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 E: wznosy z opadu: 3x10xcc F: plank: 14sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5060119ca354462e9f769c0b4a3ae45c.png
DT/Marta693
05.02.2015 tr B 3x10 A: przysiad przedni: 10x25, 10x30, 10x35 B: MC: 10x40, 10x40, (8+2)x40 C: WL: 10x25, 10x27,5, 10x30 D: Wyciskanie żólnierskie: 10x2,5kg, 10x5, 10x2,5 E: Wypady 10xcc, 10x2,5kg, 10x2,5kg F: pompki:8m /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba27ffbdf71d411082ea72feea6949b7.png 06.02.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7427ad5105ff4d58b814ebc213c078ca.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-02-06 20:06:30
DT/Marta693
19.05.2015 Dnt ale zrobiłam sobie takie coś: 1. 12 x padnij/powstań 2. 50 x pajacyki 3. 10 x pompka 4. 30sek trucht w miejscu 6 obwodów 21min 53sek suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/19/ce15c3a680e24f728119b466ef5a6312.jpg
DT/Marta693
Fajnie się czułam po tych obwodach co zrobiłam 19.05. Ciężko się je robiło, 3pierwsze serie to masakra, ale postanowiłam że zrobie 6 obwodów choćby nie wiem co. Nie żałuje. 20.05.2015 DT tr A Wczoraj u nas ulewa była. Czekając aż minie wypiłam kawę i dobrze mi się ćwiczyło. Trening 1. Przysiad 5x8 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 f 8x30, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x40 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 8x25, 8x27,5 8x30, (5+3) x32,5 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 10x25 10x25, 10x25, 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 7x5, 8x5 12x5, 9x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x22,5 10x22,5 aero: rower 15min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/21/1e7b4eb29bd340068966bef06bdf9d43.jpg 21.05.2015 DnT @ 1 dzień /SFD/Images/2015/5/21/9d3dc97e42bf452fa58282100646b732.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 16:54:08
DT/Marta693
28.05.2015 DT Trening A 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 (skos II) 10x25, 8x27,5, 8x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 (tutaj zrobiłam tak zaczynałam od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem 1,25 i cc) i poczułam barki 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach rozciąganie 15 min Suple: wit C, vitamin plus /SFD/Images/2015/5/29/1a239941c4464344ae5d7cb68e157c97.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-29 08:14:26
Perfumy - Dobry Męski zapach
CerealMan Sory ze dopiero teraz odpisuje ale jakos umknol mi ten watek :/ No iec C.K Crave to jest cos cudownego :) takie swiezy zapach, drzewny lekko. Ciezko go okresic, najlepiej pojdz do perfumerii i sie psiknij testerem :)
