SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mrożone owoce

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli miałbym wybrać jeden najzdrowszy owoc to borówka. Ale jest sporo innych owoców godnych uwagi - choć sam nie jestem fanem owoców, ale to bardziej z przymusu - wszystko zależy od tego jakie chciałbyś konkretnie uzyskać korzyści, np. podaż jakiej witaminy, minerału Cię interesuje (choć generalnie to w przypadku owoców w większości przypadków nie ma zbytnio z czego przebierać jeśli chodzi o witaminy i minerały - są owoce bardzo bogate w witaminę C, są też nieliczne, które zawierają przyzwoite ilości manganu, i dosłownie kilka sensownych źródeł witaminy A). | Ja, jak już pisałem, wybrałbym borówkę głównie ze względu na antocyjany. Wyżej wymienione też są bardzo dobrym wyborem - głównie jako źródło witaminy C, cytrynianów, enzymów proteolitycznych, banan jako źródło potasu - bardzo istotnego elektrolitu, którego często może brakować w diecie. ale borówki zakwaszają organizm %-)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2/23/2018 7:31:58 AM Liczba szacunów: 1
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s g) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s Tak może być? Chyba nic nie pomylilem?

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2005 12:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s g) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-18 13:04:10

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2005 1:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    ok . Kermit a co radzisz..zmierzyłem maksy bedac na cyklu kreatynowym , merząc je byłem silniejszy a teraz gdy ćwiczę nie mam siły i nie dam rady dojsc do zmierzonego ciężaru.Konkernie mówiąc- przy pomiarze zrobiłem 13 razy ok.100 kg (byłem wtedy chory i odczuwałem wyraźny spadek siły dlatego przyjełem że zrobiłbym 15 razy będąc zdrowym) a teraz 95 robie samemu 13 razy...Chcąc nie chcąc musze zmniejszy c ciężar.Zapewne skrytykujesz to, że przyjełem ze jestem w stanie zrobic 15 X 100 kg , ale wiem że będąc zdrowym(kilka dni wcześniej ) ok 128 razy podniosłem 3 razy a podczas choroby 1.To tylko durna infekcja, przeziębienie ale namieszało mi strasnie, niby to nie choroba ale czułem naprawde spory ubytek siły.

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2005 5:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wpływ odgrzewania w mikrofalówce na produktu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mikrofalówka to wbrew powszechnej opinii jeden ze zdrowszych sposobów obróbki żywności. Cały flejm na mikrofalówkę bierze się nie z jej właściwości wpływających na pokarm, ale z tego co się do niej wkłada, bo nie oszukujmy się, potrawy "microwave ready", czyli gotowe posiłki zaprojektowane do podgrzania to starszy syf. Jak wpływa na tłuszcze? Ano tak samo jak każda inna obróbka termiczna. Tłuszczy PUFA (wielonienasyconych) nie podgrzewamy, więc olej lniany odpada, nawet nie próbuj. Olej kokosowy? Nie ma problemu, to tłuszcze głównie nasycone. Orzechy? Jakie orzechy konkretnie? Są orzechy z przewagą PUFA, a są takie z przewagą MUFA (tłuszczy jednonienasyconych jak w oliwie z oliwek). Tłuszcze MUFA można podgrzewać delikatnie i krótko, więc mikrofalówka się nadaje, bo temperatura tam panująca zwykle nie przekracza 100 stopni celsjusza co jest plusem (np. nie dochodzi do reakcji Maillarda, które produktami ubocznymi są toksyczne substancje jak akrylamid). No pomijając miejscowe punkty przegrzania, bo fale mikrofalowe działają zwykle na zasadzie statycznej, gdzie po prostu temperatura "rozchodzi" się na resztę produktu z punktów, gdzie te fale są skoncentrowane (choć i już ten problem niektórzy producenci zaadresowali). Dalej, odnośnie "ściągania cząsteczek wody". Fale mikrofalowe wprawiają w drgania cząsteczki wody, tym samym tworząc temperaturę. Pamiętamy ze szkoły - temperatura = ruch cząsteczek. Czy właściwości produktów znikają. Nie. Fale mikrofalowe to rodzaj fal elektromagnetycznych o określonym zakresie, który reaguje z częstotliwością drgań wody. Fale elektromagnetyczne są na przykład źródłem energii jakie wysyła do nas słońce pod postacią promieni słonecznych - czyli tak na logikę każde warzywo, owoc, zwierzę jest w jakimś stopniu "napromieniowane" :D Chociaż to błędne stwierdzenie, bo fale te "nie kumulują się" w produkcie, a są w zasadzie całkowicie zamieniane na inny rodzaj energii - energię cieplną. Jeśli przejmujesz się mikrofalówką, to przejmuj się o niebo bardziej routerem wi-fi, czy telefonem komórkowym, którego fale (ten sam rodzaj co w mikrofalówce) bezpośrednio wpływają na twój organizm, a to jest już potencjalnie szkodliwe i może wywoływać np. zmiany mutagenne. Wracając do właściwości produktów. Jest kilka ale... 1. Fale mikrofalowe mogą potencjalnie niszczyć aktywność biologiczną wit. B12 tzn. zamieniać ją w nieaktywne analogi (np. obecne w roślinach). Co gorsza nieaktywne analogi konkurują w organizmie z aktywną formą, co może prowadzić po pewnym czasie do głębszych niedoborów. Stąd też należy unikać podgrzewania w mikrofalówce produktów bogatych w aktywną formę wit. B12 - czyli produktów odzwierzęcych. 2. Podejrzewa się, że fale mikrofalowe mogą delikatnie zmieniać kąty między atomami tlenu i wodoru w cząsteczce, co może sprawiać, że taka woda nie będzie przez organizmy żywe wykorzystywana. Organizmy żywe bazują na odpowiednim kącie między atomami tlenu i wodoru w celu przyswajania wody. A więc kawa, herbata, czy zupy z mikrofali to kiepski pomysł. więcej minusów na ten moment nie potrafię sobie przypomnieć... Plusów jest natomiast wiele: 1. Dzięki temu, że produkty podgrzewane są "od wewnątrz", efektywność obróbki jest szybsza, co za tym idzie straty substancji odżywczych są o niebo mniejsze niż np. przy gotowaniu. Poza tym nie odlewamy wody po gotowanie, do której przedostają się przecież witaminy i składniki rozpuszczalne w wodzie. Stąd też jest to metoda, która powoduje m.in. najmniejsze straty w zawartości wit. C (nawet do 90% mniej niż w przypadku innych, konwencjonalnych metod obróbki). Tak na prawdę pod tym względem jedynie gotowanie na parze stanowi konkurencję. 2. Dzięki neutralizacji fityn (substancji antyodżywczych) przez fale mikrofalowe jest to idealny sposób na przygotowywanie potraw na bazie mąki, zbóż, ryżu... Ryż z mikrofalówki to szybki i zdrowy sposób przygotowywania tej podstawy diety sportowca, a sposoby gotowania ryżu w mikrofalówce można bardzo łatwo znaleźć w sieci (i nie trzeba kupować specjalnych naczyń). 3. Nie musimy używać tłuszczu, co w wielu przypadkach jest plusem (choć sam tłuszcz też jest ważny w diecie). 4. Jak wspomniałem, jako że woda nagrzewa się tylko do 100 stopni, a potem paruje, to w takiej mikrofalówce w teorii potrawa nie osiąga temperatury wyższej niż 100 stopni, co nie inicjuje szeregu niekorzystnych produktów ubocznych obróbki w wysokich temperaturach. znów, więcej na ten temat nie pamiętam, jednak mikrofalówki nie należy się bać, a stosować z głową... Oczywistą oczywistością jest, że skoro tłuszcze PUFA są wrażliwe na temperaturę to i podgrzewać w mikrofalówce również ich się nie powinno.. Więc zastanowiłbym się nad wszelkimi orzechami, tłustymi pestkami, czy tłustymi ziarnami... Zacytuję jeszcze fragment mojego komentarza z youtube, bo nie chce mi się wszystkiego przepisywać za każdym razem. Komentarz odnośnie niektórych "afer" zwiazanych z mikrofalówką, które można znaleźć w sieci (chyba 3 przypadki, gdzie wyciągniętą błędne wnioski - nie wiem czy intencjonalnie, ale już nie wnikam): Badania, które podałeś kuleją pod względem metodologii. Pan Hans pobrał w ciągu 2 miesięcy od każdej z osób po 1,8L krwi, a potem stwierdził, że mają obniżoną liczbę czerwonych krwinek i anemię. No litości. Incydent z krwią i transfuzją został wyjaśniony podczas śledztwa. Krew została zagotowana, ze względu na to, że działa na zasadzie tzw. gorących punktów. Ze względu na to, że fale są statyczne, w wybranych punktach temperatura może gwałtownie wzrastać, dopiero po pewnym momencie ciepło jest przekazywane do sąsiadujących obszarów. Co do mleka, zamieszczam wyniki badań, mierzone w laboratorium, a nie jakieś czcze gadanie http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889628 "Heating even to high final temperatures did not change contents of vitamins and polyunsaturated fatty acids. No differences in immunoglobulins and nutrients were demonstrated between microwave heating and conventional heating, and between power levels or thawing methods. The study shows that microwave heating of human milk can be performed without significant losses of examined immunoglobulins and nutrients, provided that final temperatures are below 60 degrees C." Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-27 23:59:45 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-28 00:06:12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 4/27/2017 11:39:21 PM Liczba szacunów: 0
  • wit.C rutinoscorbin ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak chcesz kupować cukierki to lepiej weź jakieś michałki, poza tym po co Ci wit. C ??? Zjedz ziemniaki na obiad i zaspokoisz tym dzienne zapotrzebowanie na wit. C.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2/12/2014 5:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • wit.C rutinoscorbin ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    mdma85 było o tych badaniach na forum, nie chce mi się szukać. Generalnie wszystko sprowadzało się do tego, że małe dawki stosowane profilaktycznie są nieskuteczne (szczególnie u osób ze zwiększonym zapotrzebowaniem jak ćwiczący czy pracujący fizycznie), a w przypadku przeziębienia witamina C może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia, ale musi być zaaplikowana w bardzo dużych dawkach rzędu kilku g, czyli nie takich jakie oferują popularne tanie witaminy np. tytułowy Rutinoscorbin czy kompleksy typu Fervex, Coldrex itp. Ze swojej strony mogę napisać, że to działa, zawsze zimą miałem bankową grypę przez miesiąc, od czasu regularnego stosowania witaminy C w postaci warzyw (szczególnie bardzo krótko gotowane, dobrej jakości brokuły itp.) + tabsy typu Olimp problem został wyeliminowany. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-02-13 14:23:14

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2/13/2014 2:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • wit.C rutinoscorbin ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    To są tylko pojedyncze badania czy jest kilka/kilkanaście takich publikacji? nie wiem nie interesowało mnie to zbytnio, nie biorę witaminy C w tabletkach, czytałem jeszcze badania gdzie było podawana iż 2000mg/dobę rozłożone w dawkach po 500mg może skrócić czas przeziębienia, ale dla mnie to było dość zabawne, był dopisek że nie działa na wszystkich, jest szczególnie skuteczne u osób które wcześniej przyjmowały małe ilości witaminy C, oraz podane ostrzeżenie żeby nie podawać takich ilości dzieciom z powodu na możliwość powstawania kamieni nerkowych i osobom które już kamienie mają :) link jak przyjemna są kamienie w nerkach

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2/13/2014 3:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • wit.C rutinoscorbin ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    co do czosnku to mój ojciec twierdzi że biały jest chiński i dlatego kupuje tylko ten z fioletowymi łupinkami, może nie prawdziwa ta teoria, ale jak działa na psychikę niech ludzie myślą tak jak myśleli do tej pory o witaminie C, czyli jest zdrowa nawet w dużych dawkach i nie sposób jej przedawkować, organizm rozpuszcza ją w wodzie i nadmiar usuwa. a jakiej firmie zależało by na dokładnych badaniach i odpowiedzi w kwestii witaminki C jeszcze by ludzi zrazili to witamin w tabsach?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2/13/2014 4:03:01 PM Liczba szacunów: 0
  • witaminy- minerały

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja używam Multitabsu.Do tego właśnie magnezin 500, b-complex i witaminę c.Do tego a+e w wiekszej dawce(200 mg e i podwójna dawka a) a w dni treningowe mniejszą ilosć a+e(mniejsze kapsy). Jest ok.Zestaw ten polecam bo jest tani i efektywny. Willhelm mozesz sypnąc info skąd masz te doniesienia??To ciekawe,ale ciekawe ze witamina c sprawdza się przy przeziębieniach itp. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 1/20/2004 7:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • glukozamina

    Post
    Odżywki i suplementy

    na niektorych opakowaniach glukozaminy pisze zeby stosowac przez 2 tygonie, ale najlepiej stosowac przez dwa miesiace. I niektore glukozaminy (ale niewiele) maja w sobie wit.C a te które nie maja to trzeba do nich dodatkowo lykać wit.C to wtedy glukozamina lepiej sie wchłania do chorej chrząstki. co tu gadać?? do dzieła!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 11/13/2003 9:50:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Sila

    Post
    Scena MMA i K-1

    Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,8,6) b) czasem jeszcze jedna seria ciezkimi sztangielkami stojac (do 8 powtorzen) 3.Triceps a) wyciskanie francuskie sztangi lezac (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,6,5) b) prostowanie reki na wyciagu (to opisze: uchwyt taki na jedna reke, zwieszony na gorze, lapie podchwytem i w opadzie tlowia prostuje reke, jak robie prawa reka to jestem ustawiony lewym bokiem do wyciagu - jedna lub dwie serie) 4.Barki c) na koniec w opadzie tulowia wymachy na bok sztangielkami (na tyl barkow) Czwartek: 1.Klata a) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ( dwie serie lekkie, po 8 powtorzen, 3 ciezkie, powtorzen 8,6,(3 lub 5 w zaleznosci od ostatniego ciezaru) i na koniec jakims ciezarem lzejszym takim zeby wyszlo max. 10 powtorzen, lub zamiast lzeszjego jesli mam dobry dzien to jak najwiekszy na jeden raz) 2.Plecy a)najpierw sciaganie drazka wyciagu do karku (2 serie, jedna lekka, druga takim ciezarem zeby zrobic max 8-10 razy) b) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia ( 3 serie, duzym ciezarem, powtorzen, 8,7,6) c) ewntualnie na koniec jeszcze serie podchwytem na wyciagu do klaty ( duzym ciezarem) 3.Przedramie a)uginanie ramion stojac ze sztanga trzymana nachwytem ( 3 serie) b)uginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczce (3 serie) Tak mniej wiecej wyglada moj program. Na bic robie malo serii, ale nigdy nie robilem duzo. Kiedys jak chodzilem tylko na silownie to robilem max. 7 serii, zazwyczaj 6 raz w tygodniu. Mialem dobre efekty. Co do nog. Raczej nie robie na silowni. I tak duzo ich uzywam na treningach walki. Wprawdzie taki wysilek nie rozwija nog i ich sily jak kulturystyczny, ale trzyma je w dobrej kondycji. Zreszta ten trening w moim przypadku nie ma na celu rozwiniecie miesni, tylko utrzymanie ich sily na odpowiednim poziomie. Ludzie ktorzy zapisuja sie na sztuki walki i silownie a nic wczesniej nie robili moga miec postepy w przyroscie masy i sily. Ja po kilku latach na silowni rozwinalem miesnie w tzw. "sprzyjajacym kilmacie", czyli raczej zadnego wysilku procz silowni. Sila rzeczy po rozpoczeciu trenowania sztuk walki, stracilem troche masy i sily. W profilu jest to co zostalo. Pozdrawiam Sierov

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 4/14/2003 3:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+biceps a) Klatka Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6 Środa Plecy+triceps+kaptury+klatka a) Plecy Przyciąganie uchwytu 4 * 10-8-8-8 Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Wiosłowanie 5 * 10 b) Triceps Wyciskanie hantli - 3 * 10 Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 c) kaptury Szrugusy - 4 * 12 d) Klatka Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 Piątek Nogi+bary+przedramię+klatka+biceps a) Klatka Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 b) Przedramiona Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt) Na przyrządzie :):):) - 4 serie * max c) Nogi Wspięcia - 4 *20-25 Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5 * 12-10-8-8-6 d) Barki Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10 Pompki na ławeczkach - 4 * 10 e) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 5/14/2010 3:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW parę kwestii

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem początkującym "pakerem" i sądzę, że FBW na początkek przy masówce jest najlepszą opcją. FBW będę stosował dopóki nie będzie przestoju w progresie, wtedy pomyślę o splicie. Przy A-B-C można stosować te same ćwiczenia ( A-B ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim spierałem co lepsze :D ) ale brakowało mi tej ciągłej pompy mięśni :D w poniedziałek robiłem klatkę a w środę/czwartek czułem się jak by ta partia wgl. nie była ćwiczona. Zmieniony przez - Rodrigordo w dniu 2013-12-19 19:36:02

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 456 Data: 12/19/2013 7:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Antos oczywiście nie oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + dodałbym kilka innych jak np poziom homocysteiny, TSH i antyciał , białka C-reaktywnego, poziom witaminy D3 25OH - takie podstawy. To w zasadzie powinnaś zrobić już jak się źle czułaś. W zasadzie to intuicyjnie zaczęłaś się uzdrawiać, a przynajmniej masz takie chęci : chcesz schudnąć, zrzucić tłuszcz, ale w gruncie rzeczy chodzi o to by czuć się lepiej, mieć więcej energii, więcej sił, więcej zapału i chęci - popraw mnie, jeśli się mylę ;-) 2. Podejście do diety : liczenie makro i dobijanie do makro a ewentualne wyskoki traktowane jako "cheat" - coś takiego to zgubna droga. Od jednej pizzy poczujesz się dużo gorzej aniżeli po warzywach z masłem i jestem święcie przekonany, że już nie raz to poczułaś na drugi dzień. Wstawanie z uczuciem ciężkich nóg, zamglenia takiego umysłowego, rozproszenia myśli, deficytu koncentracji, wykonywania normalnych czynności z obowiązku. Jest całe mnóstwo fitnessek, które wyglądają z makijażem jak milion dolców, ale są totalnymi wrakami od środka. Opakowanie ładne, ale puste w środku. Na własne życzenie, bo taką dietę na zasadzie: 1. jaja, chleb żytni 2-5: ryż/kasza/makaron + 100g drobiu/ryby/owoców morza 6: 80-100g tłustej ryby, warzywa Jestem w stanie rozpisać na kolanie i efekt tego będzie. Wyłącznie sylwetkowy. Dla mnie to głupota. 3. Wszystko zależy od Twojego jedzenia i naprawy organizmu. Będzie lepsze środowisko w organiźmie, będzie lepsze samopoczucie, większe chęci, mniejsze zakwasy, a co za tym idzie mocno polepszona regeneracja, dużo bardziej jakościowy sen, więcej sił witalnych Jak ja bym to widział na początku? Jak chcesz się trzymać tego makro i to liczyć Białko - tyle ile ważysz, nie więcej. 70g wystarczy Tłuszcz - 1,5-2g względem własnej wagi - 100- 140g Węglowodany: do 1g - 70g ALBO Jeśli bliższe są Ci węglowodany Białko - tyle ile ważysz Węglowodany - 3g Tłuszcz - połowa swojej wagi Ilość posiłków : mogą zostać 4 Raz w tygodniu : 2 - z tymi samymi założeniami, ale po prostu większe objętościowo by nie wchodzić w tematy typu "cheat" Produkty jakościowe. Im bliżej natury tym lepiej. Warzyw absolutnie w opór. Owoce jagodowe i inne również. Trening: 3x w tyg żadnego cardio Sam siłowy - same podstawy - więcej serii aniżeli 3-4, ilość ruchów 5-10 w zależności jakie ćwiczenia sobie dobierzesz. Raczej mało ćwiczeń na treningu. Ma być konkretny i treściwy.

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2018 5:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pixiee - poszukaj sobie o buraku. Jest duzo w necie. A to na zachętę: "Brytyjscy naukowcy z uniwersytetu w Exeter poddali badaniom zawodowych kolarzy, spośród których część otrzymała do wypicia sok buraczany, a pozostali placebo, w postaci podobnie wyglądającego napoju. Obie grupy miały za zadanie przejechanie dwóch tras - krótszej (4 km) i dłuższej (16 km), z intensywnością maksymalną (określoną procentem VO2max). Wyniki eksperymentu potwierdziły korzystne działanie buraków. Zarówno na jednej, jak i drugiej trasie, kolarze pijący napój buraczany uzyskiwali lepsze rezultaty. Krótszą trasę pokonali szybciej o 11 sekund, zaś na dystansie 16 kilometrów osiągnęli aż 45 sekund przewagi. Badacze przekonują, że takiego efektu nie da się uzyskać przy użyciu innych dostępnych środków, dlatego sok buraczany już wkrótce może zapoczątkować prawdziwą rewolucję, stając się powszechnie stosowanym napojem w sportach wytrzymałościowych. Na pewno warto przetestować jego właściwości na własnej skórze i wpleść szklankę soku do codziennego jadłospisu. Tym bardziej, że oprócz poprawy wydolności, buraki są także cennym źródłem witamin (A, B1, B2, C, E) oraz minerałów (wapń, żelazo, fosfor, magnez). Sok z buraków jest legalnym dopingiem dla sportowców wytrzymałościowych Więcej: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,11571493,Legalny_doping__Tak__Pij_sok_z_burakow_.html" Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-09 10:40:40

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2018 10:40:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT 13/10/2018 Sobota CO TAM U MNIE? 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA https://lh3.googleusercontent.com/Fz0iAWos0oHEIrzxrQO21PWCzI3XjJcEa3a-KW6BlfyRHTBEMRXJWbpGKJrtPqcIy5gjIzFr6Dlbq9yRYHQEamjqqaLzefwFT5RB2LYzsCi5DHx7R3GEXqt4fQyWOES1704242uogRLIFQe_iOg6igzECB6cLaPfhtjVZ5tChUMGrDnd1ouqH_8k8rVrNmSbSUZATXAYk9DFFOQIXm37hBHHPSIer9h5Ep2IgNm1JcHerp4pDN0vVx3ukq31DvrcVZSY2JsRT8PoX1PXNiT-92PSsQQDOf_aKaoCGqbTTlOmXq1BSF7NBauHauXgfHnI1UoSk5WMMReLgXTRNYNMyve8tBbib4rHJomrcKiTf3IGgTr0SdYBOBJRbEbq30t5708rj9wlODipqxWUs_NTMFb_g4N-kS250lDrWs_vQOxm1ScXzLxpggYtyVNm-GNYDSm3NZwc3X5SVmt3u7-wmvUL6ZXGkvUAVdoqq4MmVi1sDCh5Imnh9Nj8eHjPUaXAnGFfV86o7Z9LlHJ1BTHnkqE1L8UzAEAHor5cTNSy3e7zICR1SPMODbiqxTCykGrdSGfX2JHQWA4SOTu25jgnDRQF12S0ZqOy2bsOOQ4aotOnM9BqwdY-VLyqeKs7OG4=w821-h347-no TRENING – DÓŁ SIŁA https://lh3.googleusercontent.com/gpGqqru2OG62lVD7czSgxagcRhTSV2efrG1H0kr3DZKQqyH-EQXZFdWvuhpj6kULkOC19tFa7bqSdGnYydm4qV1d29Nqn6DPTJr9jTLb332nReubb5jomC2cqThf5ZS972aLpUk0Q3ubdwNFdpW26OP102Qnqjc8pSj79z1wD-JZdONIGovdVdXnwYfU4n2_rECG7UFw0n3oA9DaH6NV2_fCpbSvzZMQzIB-K9CVi8MZUuiEMY0MolrM6s3HyFUSTNOq4kycAL6E23u3FLhiS-LlWJkiMfFVxOOXxMt1N9mvHHkytZR8XQiOJKU4l6_bUjFRXaGYtVlMLnCZZs0P5ItHomcJKd-Iil8rKtkE5FP30wGh_wUZ-MauCuicKmVIA4fIeHuv_KN6vdIlpiZ9VtBfXgswZq606Ze-hk3gmladxBBYrzktc_yCbPt80NXItvK1LOZQsZ7HhZxWkeSx11-rKfuKmqmH7mRIvw0R-oibcgviFI1HTksjkX0HvMlkVsN3yG92i16veWGSosx_5MUEknEJLjm8QZbXg1Uk6aGUX3vsaedSGlCoKRNOkuUlhlpo5JAff_blndkO1-WQaorGh9k47-8XK5dhPao3DtjchTfOxX7CkV3zZ1sZaHU=w404-h156-no 1. Przysiad idzie fajnie do przodu, już mam rekord życiowy, bardzo mnie to cieszy. Filmik wrzucę niebawem 2. MC tu raczej nie będę jeszcze ze dwa treningi dokładać. Muszę być pewna techniki, nim spróbuję więcej. 3. Jakoś ciężko %-) ____________________________________________________________________________________________________________________ DT 14/10/2018 Niedziela CO TAM U MNIE? Bardzo pracowity dzień. Zrobiłam sporo w domu, jakieś toboły z piwnicy, do piwnicy, porządki. Byłam z mamą na kawie, pogotowałam, zrobiłam sobie SPA domowe :-) SZAMKA Najlepiej pilnowana micha od dawna! I tak trzymać. Jestem w ogóle bardzo szczęśliwa, że dzięki wam mam więcej T kosztem B <3 https://lh3.googleusercontent.com/3ppBpgO6sAI_98EkZh7ZG-jc157HiaMUE8tFc3IIdMt6qSkjyD4oBM4Lqq9-GhIg5USxSwGafKdqDIcBFzqx4QBVhuR-YmheJLJIgu1oKYRdcKOEk0ePxbKZeN8EUD-k2ePw6YYmV-qq3k-uKu6Vj6YHgH4OeJsv3qnQi8VSGyu_8cAnwZLj_NCTE5X-DLzymiUwHs7E-KjcMz1m4xD_Qhiq2050BlSwiUtNvscsuiLoLMvnCwQjZL5csLy0lCXO_67Imu1g-z4ReLEcqhX63Z8Wfb4j7hBwSRBD3ZMdg2PezyVRUW2f7yue4FaEGFmOiwTYJMI1Ygbk7O6CfV0iTPgEx4yH17Wc60khaR7fQPEu79NsFloavYj9lKu37J74wGz22hAmxOEoO5OQeyy13ifvC5GqlicHqVdmpwNp2kswApW4g9SvoO5J_oEvRzmWaMSySB6Z_KbCPiYHTLiTPxKIV2FmZ4orTdBP2TWg-8cW4a-WfLfDsLkHvGNPPZ-dxIb6xBCvt5sl77aOoSB2pggz0JsBv-9fdywM31sj_dfAuz7CxZ_3OsZhituEA0qxUwDGV7nPJRllveGQ-7Tr33aPRo0ItZKHBhAgU6vKHdnDu1sW2DLfzp5J227JGng=w823-h364-no TRENING – GÓRA Trochę mi się dłuży ten trening, ale ogólnie lubię bardzo. https://lh3.googleusercontent.com/g55gxlJaqJ_Mf9LICI563RSDGq-YzKcMQuuuhuKVFEac6LUhghVfSaa8mQQ4D8rMM4SDmot0OU5Vgw5TxRToThtFp7iVpNu5iCt2O9L5wqmfuIiYfrfZ3Uq4U_V_wC5H0y6Vd_XZfhcWkVshhMadFvFlApR9Df7ioX9r09DfHC1WLEi6-YxIEcy55A43Zqh7mEsI54fRiGY9ak4pNirkxdywRlA088ZinbarYdylA-8BrNZ132-ollpigDHlDpZJWc2W3qciiypL8OeiyKzL93YWZ_1EQjLdipkNFZRQ74bAR_-VEhkifNnBhCllUixiamnm2UfoeXbm0h_G6QuI2QyY4Z6_QbNpLPHH8rCS1ubIrvA9Z6FYPvbwsCcxn10UfYdvG58IdLUVpUiEhvjWwXq3s1ErN3s5_2PfQjNhBUHpmo_rhA6K6Z6P349jp_yhvqqpJ4Nje-50QfmR-oBiY5DfCs_H_M7Uybd_v4YyEiK34Meh3EhDU9sbWT0Km0x--eW7VAaLBxCKte1RA3uXE1mIcT5g8T1uqw9NP3b7gmF5Y9c-7VAF0eDkzAvSW4LJU9GbSW0nEj3uu7xdua2yV0Fc4no4XFSDvzONHSWa5Xn__5ga5eVElMa_o2f4Kz4=w898-h173-no 1. Bardzo mi się spodobało to ćwiczenie. Idzie ciężko, ale jest realne do zrobienia (nie tak jak podciągnięcia klasyczne). Pokładam w nim spore nadzieje. Fajnie, że można regulować trudność w zależności od położenia nóg. 2. W tym ćw. raz idzie super raz lipa. Na razie zostaję przy tym ciężaże i skupiam się na kg 3. Kocham to ćw, odkąd zaczęłam robić arnoldki jeszcze bardziej (chociaż jest duuużo ciężej). Barki to moja najszczuplejsza część ciała, więc i na nich najszybciej widać efekty ćwiczeń – kręci mnie to! 4. Ostatnie powtórzenia ciężko mi ciągnąć plecami 5. Bardzo lubię, fajne uczucie w plecach, naprawdę czuć że to one pracują. Duża satysfakcja 6. Nie wiem w sumie jak to ugryźć, na ławce jest mi bardzo niewygodnie (bo jest za długa i żeby wystawać z niej to muszę na palcach stać), a siedząc w opadzie jakoś dziwnie. Może na stojąco? 7. jednorącz nie mogę wyczuć ruchu, więc złapałam jeden hantel w obie ręce i było ssssssssssuper. ____________________________________________________________________________________________________________________ DNT 15/10/2018 Poniedziałek SZAMKA Ok, ale nie mogłam już więcej wcisnąć… https://lh3.googleusercontent.com/BWllUOoNkXO3ryBCdFG-C-lgoc3hz5h8KaTcufLgLtyDFUwQcSJSFvrKJtFZ0R6lEu5MF6z6u_RZRiXbydypsPcgUk2bppM7loRsZ6x1gyrG0xGXxwm6f3NwmzUmG3ChmFKvYo-wDz5mLBTp4YdXFD2-4Q9A1Y_DkjfQd5xDJ8TsAz_3wb1nUTmWdlbM31sOaOxDXjIZcmi7hQUV2l8NW3g2Vi72UbTOxGo39wbqq8yP_lhgncwkDXW3pfQXk2xp5-ni7Te_tOAYskxLATm6F0w4u2LMhFRYBeOEwWZOm3e0W1KFHdsd0e9Ee0U_KFHgRLSL_93jhzUkEVmiwV-8qiPCc0SY3-jtIreEX9Gfiil6kV13ZBVM-wpJnz4oRYddLLRkTmdBZofbKCYYSvLZfjBrJTiRqIFMCD-eScCoL2F_wNaTi686GNBfGty1lfUX3QC-WOIhupkVsRpLkw6KFKCTHTlfIVxfLKkFBKJMtSvgG861Agd-6yJJYc-n0I3yxXu_xgKAd-7fNjJ3GdhcgD7BFGNLAzpxA_ukwciDDQeFvZ8m4ZldSO5Za1QIePZ-oTsF3IOLDgJYlkxxeOTRqwB35UFe8aTqHQk1tPsJcLjxYr8X2tJCUaYu7kTXRX0=w824-h365-no Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-16 11:48:54

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2018 11:48:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie ryżu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zakrzes magnes to nie magnez wcale nie zawiera 4 razy wiecej a ty;lko 2 razy Ryż brązowy 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 7.1 1.9 68.1 Uwaga: Ostrożnie. Prodkut zawiera dużą ilość węglowodanów i jest produktem na surowo niejadalnym. Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 322 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.49 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.52 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.74 Węglowodany ogółem : 76.8 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0.8 Błonnik pokarmowy : 8.7 Sód : 10 Potas : 260 Wapń : 32 Fosfor : 250 Żelazo : 1.3 Magnez : 110 Witamina A* : 0 Beta-karoten : 0 Witamina D : 0 Witamina E : 0.7 Tiamina (Witamina B1) : 0.48 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.05 Niacyna (Witamina PP) : 4.7 Witamina C : 0 Kasza gryczana 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 12.6 3.1 63.4 Uwaga: Ostrożnie. Prodkut zawiera dużą ilość węglowodanów i jest produktem na surowo niejadalnym. Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 336 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.58 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 1.03 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.1 Węglowodany ogółem : 69.3 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0.7 Błonnik pokarmowy : 5.9 Sód : 5 Potas : 443 Wapń : 25 Fosfor : 459 Żelazo : 2.8 Magnez : 218 Witamina A* : 0 Beta-karoten : 0 Witamina D : 0 Witamina E : 0.31 Tiamina (Witamina B1) : 0.541 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.127 Niacyna (Witamina PP) : 1.95 Witamina C : 0

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 11/26/2005 10:13:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Cholesterol

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obawa przed spożywaniem więcej niż trzech jaj na tydzień z uwagi na obecność w nich cholesterolu jest w naszym społeczeństwie mocno rozpowszechniona. Opinie wielu specjalistów od medycyny i żywienia często są jednostronne, a czasem wręcz tendencyjne. Przeciwnicy konsumpcji jaj, w oparciu o przestarzałą informację i nie w pełni aktualną już dzisiaj wiedzę z tego zakresu, ciągle cierpią na cholesterolofobię, podczas gdy w ciągu ostatnich dwudziestu lat, w wyniku szerokich badań, istniejące kontrowersje ulegały polaryzacji i istotnym zmianom. Okazało się, że zawarty w jajach cholesterol nie stanowi większego zagrożenia chorobami układu krążenia i nie przyczynia się do arteriosklerozy u osób z normalną funkcją metaboliczną. Wysoka zawartość cholesterolu w żółtku ulegała zmniejszaniu poprzez pracę hodowlaną, w wyniku której udało się ją obniżyć z 270 mg (w latach 70.) do 210 mg w jednym jaju (obecnie). Dalsze obniżanie, ze względów genetycznych i fizjologicznych, jest już niemożliwe. Ponadto współczesna wiedza i praktyka zootechniczna pozwala wzbogacać jaja w naturalny sposób - poprzez odpowiednie żywienie niosek wprowadzając takie substancje jak: wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 oraz witaminy A i E, a także mikroelementy (w tym: selen, jod, krzem). Są to zatem substancje niezbędne do funkcji życiowych, sprzyjające zachowaniu młodości. W kontekście powyższych faktów jaja, poza swoją tradycyjną funkcją żywieniową, przejmują funkcję nutraceutyków, tj. żywności leczniczej. Temu zagadnieniu poświęca się wiele badań naukowych, międzynarodowych sympozjów i konferencji. Znawcy żywienia, medycyny i technologii jaj podkreślają ich wysokie walory kulinarne i biologiczne. Ta wiedza w krajach już znalazła praktyczne odzwierciedlenie. Obecnie, na przykład w USA, Niemczech, Francji bez problemu można kupić tzw. bio-jaja, eko-jaja, jaja naturalnie wzbogacone w witaminy, omega-3, kwasy tłuszczowe, jod. W Polsce poza fachowcami z branży mało kto słyszał o takich możliwościach, aby jaja przedstawiały wartość leczniczą, będąc jednocześnie wysokiej wartości surowcem spożywczym. Nasz konserwatyzm nie może trwać długo, bowiem na szczęście zmierzamy do integracji z Unią Europejską, a tam szybko nas tego nauczą. Szkoda, że nasza zaściankowa wiedza uderza w nas samych, w nasze rodziny, w naszych producentów jaj, przemysł żywnościowy. W Polsce dość skutecznie w wyniku rozpętanej cholesterolofobii ograniczono konsumpcję jaj, których spożycie wynosi zaledwie 170 sztuk (przez rok) na mieszkańca, podczas gdy w UE, USA spożywa się około 240 sztuk, w Czechach, Brazylii i Meksyku około 300, a w Japonii i Izraelu około 400 sztuk i - o dziwo - jak wynika z powszechnych informacji, zachorowalność w tamtych rejonach na choroby serca i krążenia nie jest większa niż u nas. Chyba nadszedł już wreszcie czas na zrewidowanie naszych poglądów i docenienie, jak doskonałym produktem pod względem biologicznym, zdrowotnym i kulinarnym są jaja. Wartość biologiczna Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy organizm (pisklę), w którym jest układ kostny, mięśniowy, pokarmowy, nerwowy, immunologiczny itd. Powstał żywy organizm zdolny do wzrostu i dalszego rozwoju, jedynie energia była potrzebna do wzbudzenia życia. Zatem wszystkie niezbędne substancje potrzebne do jego stworzenia zawarte są w jaju. Ten właśnie fakt świadczy wystarczająco o jego wartości biologicznej i wskazuje, jak cenne zawiera składniki. Z prostej kalkulacji wynika, że aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu człowieka na wszystkie składniki niezbędne do funkcji życiowej, wystarczy konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym szczególnie egzogennych, kwasów tłuszczowych, witamin, związków mineralnych. Należy dodać, że proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami chemicznymi, ich treści są idealne, brak jest jedynie witaminy C. Białko jaja zostało uznane przez organizację FAO/WHO za międzynarodowy wzorzec. Przyswajalność poszczególnych składników jest imponująca i nieporównywalna z innymi produktami, na przykład białko jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Porównajmy - przyswajalność białka zawartego w mleku kształtuje się na poziomie 85%, w ziemniakach 77%, w mięsie 78%, w roślinach strączkowych 40-60%. Szkoda, że bez uzasadnienia często w wielu gabinetach lekarskich zakazuje się spożycia jaj, a przecież jest to przede wszystkim żywność niskokaloryczna i pełnowartościowa. Dwa duże jaja zawierają tylko 150 kcal, a więc mogą stanowić doskonały składnik diety odchudzającej. >>autor: Tadeusz Trziszka >>http://zywienie.host.sk/articles.php?id=8

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 7/19/2004 2:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • brak motywacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...tak czy owak odzywianie musisz jakoś poprawić- w to trzeba włozyc troche zastanowienia, rozważenia -ale poważnie- mozliwości, no i wlozyc trochu trudu i inwencji w ułożenie, tudzież przemycanie zywności. możesz w tym celu także zastosować odzywkę/i/ najbardziej "utracalne" minerały jak magnez, czy witaminy- jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać. sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże... trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy. jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od ćwiczeń. w tym okresie próbuj poprawiac wymienione także przez ciebie czynniki, ktore najprawdopodbniej przyczyniaja sie do takiego stanu rzeczy- czyli odzywianie i sen/regeneracjA/ nastepnie zejdz nawet do 40-50% c. max. i wykonuj poniższy trening- zwiekszając oczywiście obciązenia na każdym z kolejnych treningow- o około 5% PON klata bic 4x8-5 plsko 3x8 skos 3x 8-5 uginanie stojac 2-3x8 uginanie mlotkowe SRODA plecy+triceps 4x8-5 wioslowanie 3x8 sciaganie wyciagu do karku 3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce 3x 8 wycisk francusk. 2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu? 4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac 2x 8 wznosy ramion stojac bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x 12-8 lydki 3x8 uginanie nog na maszynie stojac lub leżac. brzuch roznie przewaznie na laweczce skosnej i maszynach rozkład grup jest trochu- nie za bardzo jednkże jeśli taki ci odpowiada może byc nienajgorzej. jednakże w każdej chwili można to przeorganizować np. na; klatka, triceps plecdy, biceps nogi, barki

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 5/10/2008 5:43:30 PM Liczba szacunów: 0