Witam. Oto mój plan FBW . Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń każde. Trening Poniedziałek ,Środa, Piątek.
Trening A
1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karki
2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg
3. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc
4. Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi
5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej
6.Biceps: uginanie przedramion sztangą prostą
7. Brzuch:podciąganie kolan w zwisie
Trening B
1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangą na karku
2.Mięśnie grzbietu:
podciąganie na drążku nachwytem
3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantki na skosie
4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantki siedząc
5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
7. Brzuch:skłony brzucha leżąc
Trening C
1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangielkami
2.Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą
3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli na przemian stojąc
5.Triceps: wyciskanie hantla zza głowy siedząc
6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
7. Brzuch:skłony brzucha leżąc z obciążeniem
Ponadto w środy 2 godziny gram w siatkówkę. Sobota trening na worku bokserskim.
Poproszę o ocenę i opinie będę wdzięczny . Chciałbym również zacząć biegać 3 razy w tygodniu.Co do diety ograniczam słodycze i napoje gazowane jak na razie.
Zmieniony przez - Grzes139 w dniu 2018-01-01 19:52:48