Plan dla 14 latka

witam!! Mam 14 lat, juz od roku cwicze brzuch, a od pol roku troche z hantelka....ogolnie brzuch mam jak na taki wiek dobrze rozwiniety, nogi rowniez, bo biegam, ale bardzo zle wygalda moja gorna czesc ciala, wogole nie mam jej rozbudowanej (chodzi tu o barki, ramiona, klata).
Niestety nie mialem jak ich rozwinac, bo silownie mam bardzo daleko, a do dyspozycji mialem tylko hantelke;/
Jednak postanowilem sobie kupic sztange z gryfem prostym i lamanym +obciazenia, laweczke do tego i druga hantelke do kompletu..
I teraz mam do was pytanie jaki moge sobie plan zrobic tak na okolo pol roku, zeby mi troche podrosly te miesnie:P
Z gory dzieki za dobre rady:)
Pozdr.

pol roku to malo, po za tym młody jeszcze jesteś na zabawę ze sztangą... na ten wiek polecam rożne warianty pompek, moze jak masz poręcze to jeszcze Szwedzkie , a barki.. hmm stan na rękach przy ścianie i też rób pompki, na początku z czyjąś pomocą a potem będzie szło....javascript: test('');
javascript: test(''); i drążek koniecznie.....

Suchy - dlaczego ma nie ćwiczyć ? Jeśli bedzie robił to z głową, to jak najbardziej może ćwiczyć

Do autora - najpierw poczytaj sporo, postaraj się ułożyć trening samemu, później wrzuc go tutaj i my już go poprawimy

w wieku 14 lat trzeba rosnąć, po za tym jeszcze nie widziałem żeby jakiś 14-16 latek ćwiczył z głowa ..he sami napaleńcy.. No ale LukaszF ma racje, jeżli z głową...........Ale i tak radze same podstawowe ćwiczenia jak na początek....

pzdr

Narazie myslalem o zwyklym podnoszeniu szatngi i hantelek, do tego pompki i oczywiscie brzuszki(wliczajac bieg), tylko niewiem jak o tej szatngi i hantelek sie zabarc...jakby ktos mial jakis dobry plan to bylbym wdzieczny

A co do tego ze jestem za mlody to wiadomo, ze nie bede jeszcze jakos specjalie ciezko cwiczyl, itp:P Chcailbym tylko jakos zaczac;P

po pierwsze to od tego zacznijmy co ta wypowiedz robi w temacie "dla zaawansowanych" ????

mozesz cwiczyc! na początek walnij sobie trening obwodowy. wpisz w google i masz!

"Mam 14 lat, juz od roku cwicze brzuch, a od pol roku troche z hantelka"

Po co wogole robic dzial dla zaawansowanych, skoro byle kto tu pisze %)

"w wieku 14 lat trzeba rosnąć"
Zanim zacząłem chodzić na siłkę byłem strasznie niski, i dzięki niej dużo urosłem (zamiana trybu żywienia z nutelli i boczku na ryze patski owsiane, kasze, piersi kurczaka ryby itp, zmiana aktywności do tego ćwiczenia angażujace wiele grup mięśniowych intensywnie pobudzają wydzielanie HGH), pomimo tego ze wysoki nie jestem (175), ale zanim zacząłem miałem 162 bodajże ;], a długo nie ćwiczę.

chodzi o ćwiczenie obciążające kręgosłup, hamują wzrost.....!

Mam coś dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/temat359947/

POZDRO