SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

    Post
    Trening w domu

    Powiem tak: Przed wakacjami nie chcę sie zbyt zalać. Po wakacjach mi zbyt nie zależy wtedy mogę w ogóle nie ćwiczyć brzucha. Pierwsze cięższe ćwiczenia na brzuch zauważyłem dopiero na X poziomi(albo źle patrzę) czyli za jakieś kilka miesięcy. Wtedy się już wakacje dawno skończyłą no to c**j. Dlatego proszę was rady czy mogę tak zrobić.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2010 11:09:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

    Post
    Trening w domu

    Hej! Trening wczorajszy tj. 21.06 był I treningiem V poziomu. Miał sprawdzić postęp w sile. Oto wyniki B.20/17 A2.20/17 C.12/7 K2.12/12/12 Z.10 Coś z podciąganiem nie wyszło, bo normalnie na boisku na teście miałem 15 powtórzeń. Ogólnie jestem zadowolony szczególnie z dipsów. Około 10 powtórzeń w góre. Tylko teraz sobie wysoko poprzeczkę postawiłem i trudno będzie to pobić. pzdr

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2010 3:14:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

    Post
    Trening w domu

    Obrazków nie musisz wklejać, choć w sumie ładniej wtedy wygląda, ale wystarczy jak napiszesz tak jak tu: "B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek" Poprostu zamiast liter nazwę całego ćwiczenia

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2010 12:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

    Post
    Trening w domu

    Ćwiczyłem pod kątem sprawności więc o wymiarach za dużo powiedzieć nie można, bo po prostu nie przykładałem do nich wagi , co do wyników siłowych : B: 40 C: 25 J: 30 Wszystkie ćwiczenia oprócz J z zapasem , co do ciężarów to na płaskiej poszła 100, na nogi 110 (ale tylko dlatego, że więcej nie da się założyć) próbowałem wiosłowania sztangą w opadzie przy jej wadze 80 kg (6 lub 8 powtórzeń już nie pamiętam), martwy ciąg 110 (taka sama sytuacja jak przy nogach). Teraz staram się dobić przynajmniej do 20 powtórzeń w I serii ćwiczenia więc masy na tym nie zrobię ale to i tak dobrze, na zawodach zawsze najlepiej być największy w swojej kategorii wagowej

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2011 7:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

    Post
    Trening w domu

    Shinji77 > tez bardzo ladnie, zwlaszcza C, ktore u mnie kuleje najbardziej. u mnie sprawa z J wygladala tak, ze prawie od razu na 7 poziomie robilem 30 powtorzen, i po 3 treningu przesiadlem sie na J1, gdzie doszedlem do 22. a jakie na razie wyniki masz w cwiczeniach grupy I ?

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2011 8:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg Wymiary: Pas na pępku : 85,5cm Klata: 114cm Bicek : ~42,5cm Udo bardziej góra: 67cm Barki : 130cm SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89b08fe57e343939d1c00e557db2ee1.jpg mam 250g mono z hi teca I dodam go w DNT bo hyperfusion jest troche mało zeby starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę dodawał Białko po treningu i jako uzupełnienie diety. DIETA Więcej węgli mniej fatu. Kalorie zależnie od dnia ale jakieś 3500 w DNT do 4000 w DT, zalezy jak to się będzie wszystko układac. Fatu w DT około 1g/kmc, białka zalezy ale minimum te 2,5g do 3g, reszta węgle Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho Zarys diety w DT : I.150g ryzu, 200g piersi TRENING II 150g rodzynek, 100g ryżu, 40g WPC III. 50-100g ryzu, 200g piersi IV100g ryzu/ 100g owsa, 150-200g piersi/5jajek+czasem jakies rodzynki owoc V. 250g twarogu, 3jajka, oliwa +warzywa Posiłki ulegaja zmianie zależnie jaką mam zmiane w pracy. Pracuje na 3 zmiany. Najwięcej wegli jest w porze okołotreningowej. Ten drugi posiłek to w sumie tak jakby „szejk” bezpośrednio po treningu siłowym i aero. TRENING Będzie to Split partia raz w tyg. Obecnie 4 dni w tyg. Ale myślę że już nie długo łapy rozbije na osobny dzien i będzie 5 dni treningowych ;-) A wtedy wyjdzie większa objętość. Plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na skosie + 4x12 3. Wyciskanie na skosie – 3x15 4a. rozpietki 3x12 4b. wycisk sciskający 3x12 Wolne Nogi: Czwórki: 1. prostowanie nóg 5x15 2. nozyce z hantlami 4x10 3.siady szeroko stopy na zaewnatrz 4x 15, 12, 10 ,10 4,siady stopy wasko stopy rónolegle 2x nie wiem ile ale do bólu Dwójki: 1.Uginanie nóg 2.żuraw 3.mcnpn Barki + łapy Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 Arnoldki 3x12 unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ podciąganie hantli 4x12 łapy 1.a Francus leżąc łamaną 3x10 1b uginanie sztangą 3x12 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku stacjonarnym z wyjątkiem dnia w którym trenuje nogi. ZDJĘCIA zdj też specjalnie zrobiłem w róznym oświetleniu, bo w innym świetle też inaczej sie to prezentuje, ale w podsumowaniu bedzie tak samo zestawione. Pozowac wiadomo nie umię. Zdj też zrobione o różnej porze, ale żadne nie są bezpośrednio po treningu tylko później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5dbb1aecb2476cbff8c3dd2ed42fcc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a10e4e1affe3483983273f9c1987d651.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a38952943d8c468fbde977adc729092f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b560dfca46c147fda56192a421a93c66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac5a4e6ba85f4cda8b1c1a5c449891b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656bda882c1b42b6927e65469da28650.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02fd2ded7b684a5bbcaedb6da6007db7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a874df82a165429b9151869eff1d4816.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2093609fe772442a916a5500a623a27c.jpg Pozowac nie umię więc wyszło jak wyszło. Jeszcze raz dzięki dla ekipy HI Tec`a za mozliwosc przeprowadzenia testu.;-) Myślę że o niczym nie zapomniałem, najwyżej potem dopisze.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 11:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bo na focie jest shaker z białkiem - 51gram a w wypisce białko sfd 50g stąd moje domysły. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-30 21:20:40 dobra uwaga bo zapomniałem napisac ze w dzienniku nie znalazłem białka c-6 dlatego dałem sfd ;-) i niby było 50g, ale sypło sie 51g

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 9:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/7ef6b42232074faeab0659493cfe0c73.jpg 31.01.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.makaron durum, pierś z kurczaka i udko, szpinak 05.pół kostki twarogu, odrobina mleka, słodzik i kakao (zmiksowane jako shake) ***** TRENING ***** PLECY: - SCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO 1 seria: 12p x 33kg 2 seria: 10p x 51kg 3 seria: 8p x 56,5kg 4 seria: 8p x 62kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 76kg 3 seria: 8p x 87kg 4 seria: 8p x 96kg - WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 1 seria: 12p x 26,5kg 2 seria: 10p x 36,5kg 3 seria: 8p x 58kg - NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM 1 seria: 15p x 18,5kg 2 seria: 12p x 24kg 3 seria: 12p x 24kg - SZRUGSY HANTLAMI SIEDZAC 4 serie: 15p x 32kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/bf78ddb9b0dd4af4a442871d6deeccec.jpg - flaczki wołowe na śniadanie bo lubie :D /SFD/Images/2015/12/31/95d555cefbb5491f9fde34bca109fc88.jpg - przed treningiem ryż, steki i warzywa /SFD/Images/2015/12/31/741aa1058f4b4c59a7cec5d8363f85b2.jpg - jak skończą mi się orzechy z paczki to mam zapas :p

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2013 8:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz na poprzednim treningu) 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 < zaczynała się walka 8 x 15 < Walka w ostatnich p 8 x 15 < JW 7 x 15 < wykonalem 7p, nie dalo rady wiecej 8 x 15 < ostatnie powtorzenie z ledwoscią poszło 8 x 15 < lżej jak w poprzednij seri 8 x 15 < ciężko ale poszło 8p Wyciskanie hantel poziom 5 x 12 (przerwy po 1.5min) 12 x 25 12 x 25 12 x 25 < 2 ost powtorzenai ledwo poszly wiec zmniejszylem ciezar by samemu wykonac wycisk 12 x 23 12 x 23 Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (przerwy po 30 sek) 20 x 12.5 20 x 12.5 20 x 12.5 Triceps Odwrotne pompki 10 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 30 8 x 30 8 x 30 < zaczelo sie robic ciezko :) 8 x 30 8 x 30 < lżej jak poprzednie serie 8 x 30 8 x 30 9 x 30 < 9p 9 x 30 < 9p wiec w nastepnej seri postanowielm zwiekszyc obciazenie 7.5 x 35 Francus siedzac jednoracz 5 x 10 10 x 10 x8p < przeliczylem sie z ciezarem %-) 10 x 8 10 x 8 10 x 8 10 x 8 Trening zajął ok 1h 10 min, nie uwzgledniajc rozgrzewki Po treningu: 40g whey C-6 6 kaps HyperFusion Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=q6343AJgOqo aha, wykonalem 20p, ale film ucieło przy 9 / 10 powtorzeniu Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia -(przed t) 100g ryzu, 200g cyca, ogorki kiszone, papryka, 30ml oleju rzepakowe z 1tl (oliwa sie skonczyla) -(po t) 150 ryzu, 200g watroby drobiowej -100g kaszy gryczanej, 3 jajka, pomidor + 30ml oliwy z oliwej -200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego + marchew Uwagi: Trening bardzo dobry, ciężar udało się zwiekszyc w pompach na poreczach o 5kg co jest dobrym znakiem. do tego wszystkie serie udalo sie wykonac bez pomocy partnera treningowego. Klatka bardzo fajnie spompowana i spięta. Tricepsa przy pompkach na poreczach momentami rozrywało. Bardzo dobra pompa po jego treningu, Francuz jednoracz dobrze go dobił Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 00:02:31 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 09:10:24

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2013 11:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja C-6, pieczywo z serkiem i warzywami ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC + WSPIĘCIA JEDNONÓŻ STOJĄC 1 seria: 35kg (ciężar przy wspięciach siedząc, powtóżenia na wyczucie) 2 seria: 71kg 3 seria: 71kg 4 seria: 82kg - WYKROKI CHODZONE 1 seria: 24p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 24p x 14,5kg 3 seria: 24p x 14,5kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 77kg 4 seria: 10p x 88kg - SYZYFKI 3 serie: maksymalna ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 14,5kg 4 seria: 15p x 14,5kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/31dc8717537245e791ffa47c942ae2fe.jpg - fotka po ostatnim treningu klatki Jutro tłusty czwartek! Jakoże masa to sobie pozwole na jakiegoś pączka tradycyjnego! :p Jutro trening pleców i wkoncu wolne od pracy, maraton sesji sie powoli konczy ale zaczną się normalne zajęcia. Nie ukrywam, że ciężko zrobić trening, dodać wypiski, zrobić jedzenie itd. jeśli konczy się prace o 18 a zaczyna o 6 rano ale daje rade, dobre jest to, że pracuje 3 dni, a potem mam wolne (zalezy od grafiku i nadgodzin :) ). Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2013 10:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/2cd3d34800f14348bf51ab22b2bc8b6d.jpg 07.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.schab z ryzem i warzywami **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.schab, makaron durum z zupą pomidorową 04.pączek, kilka chrustów i dwa kawałki ciasta - tłustoczwartkowo 05.serek wiejski, dwie garści orzechów włoskich ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO 2 serie rozgrzewkowe w granicach 20 powtórzeń - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 50kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg 5 seria: 70kg - WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 26,5kg 3 seria: 32,5kg 4 seria: 32,5kg - NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM 1 seria: 18kg 2 seria: 18kg 3 seria: 18kg - SZRUGSY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 50kg 2 seria: 50kg 3 seria: 50kg - SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 14,5kg 3 seria: 14,5kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/4bbbcc8b2ea549b3a470168a6ae20e99.jpg - pieczeń z schabu juz gotowa http://img443.imageshack.us/img443/2089/p2070344.jpg - posiłek przedtreningowy

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 11:28:57 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x 90 < JW 8 x 90 < troche sily przybyło %-) 8 x 90 10 x 95 < poszło z palcem w 4 literach :-) -Hack przysiad 5 x 10p (+30kg od ostatniego treningu %-) %-) ) 10 x 90 10 x 90 10 x 90 10 x 90 10 x 90 -Syzyfki 3 x 20

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 11:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/f36abbadedfb4dff886882609f4eaa74.jpg 08.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo, warzywa 02.schab z ryzem i warzywami **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pyzy ziemiaczane, porcja C-6 04.kostka twarogu, dwie garści orzechów włoskich ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 24,5kg 3 seria: 26,5kg 4 seria: 26,5kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 14,5kg 3 seria: 14,5kg 4 seria: 14,5kg + 8,5kg (dropset) - UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM NACHWYTEM 1 seria: 12kg 2 seria: 12kg 3 seria: 12kg - UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA ŁAWCE 1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 8,5kg 3 seria: 8,5kg 4 seria: 8,5kg BICEPSY: - UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ 1 seria: 20kg 2 seria: 30kg 3 seria: 30kg 4 seria: 30kg 5 seria: 30kg - UGINANIE HANTLA O KOLANO 1 seria: 10KG (ciężar jednej hantli) 2 seria: 10kg 3 seria: 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=hh77WB3svBk - wyciskanie hantli siedząc seria trzecia Od kolejnego treningu zaczne brać kartkę i długopis na trening ponieważ nie pamiętam liczby powtórzeń i ciężko nawet kilogramy sobie przypomnieć przy wypisce. Chcę, żeby relacja byla jak najbardziej rzetelna więc dlatego bede wszystko zapisywał. Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2013 6:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/7787b30a590645698c0835977f74ed5f.jpg 09.02.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano) 02.pieczywo z indykiem, porcja C-6 03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka 04.ryż, udziec z indyka, brukselki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, ryz, warzywa ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 60kg 2 seria: 70kg 3 seria: 80kg 4 seria: 80kg + 60kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 8,5kg 3 seria: 10,5kg 4 seria: 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Z ZATRZYMANIEM 1 seria: 50kg 2 seria: 60kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 13kg 2 seria: 13kg 3 seria: 13kg TRICEPSY: - PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 13kg 2 seria: 18kg 3 seria: 18kg 4 seria: 18kg 5 seria: 18kg - FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO CZOŁA - ŁOKCIE WĄSKO 1 seria: 25KG 2 seria: 25kg 3 seria: 25kg 4 seria: 25kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/37a045fe13f3428393803fdf7f72022a.jpg - posiłeczek potreningowy Dziś zaliczyłem ostatni egzamin w sesji i do czerwca mam już spokój z małym stresem ale szkoły zacznie się wiecej - były krótkie egzaminy a teraz długie wykłady i ćwiczenia. Dopada mnie jakas choroba, mam straszny katar, kaszel i złe samopoczucie. Biore magiczne środki typu fervex i zobaczymy czy przejdzie :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2013 8:40:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    dobrze wyglada to sciagnie :) kurde, dzis jadlem zaledwie 100g platkow owsianych, 150g ryzu + 2 shake c-6 :-( nie wiem czy jutro bede w stanie zrobic trening :/

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 7:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/3e0c06454d3a42d394ccb1241fb49e05.jpg 11.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane, kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.pieczywo (dziś białe), pierś z kurczaka, troche sera 03.miseczka zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemniaki 04.ryż, pierś z kurczaka, papryka **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.makaron durum, mielone z łopatki, przecier pomidorowy ***** TRENING ***** NOGI: - SERIA ŁĄCZONA: PRZYSIADY (CIĘŻAR SZTANGI) + WYKROKI CHODZONE (CIĘŻAR JEDNEJ HANTLI I POW. NA JEDNĄ NOGĘ) 1 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 2 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 3 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 4 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 15p x 22,5kg 4 seria: 15p x 22,5kg - SYZYFKI 1 seria: 15p 2 seria: 15p 3 seria: 15p 4 seria: 13p - usiadłem po załamaniu mięsniowym - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 1 seria: (MAX)p x 16kg 2 seria: (MAX)p x 16kg 3 seria: (MAX)p x 16kg 4 seria: (MAX)p x 16kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=3XryZbmN3pc - jedna z serii martwego ciągu na prostych nogach Choroba daje się we znaki, objawia się słabym samopoczuciem, ogólnym osłabieniem, dokuczliwym katarem i bólem zatok oraz gardła co skutecznie utrudnia oddychanie. Jutro ostatnia dniówka z serii, mam teraz trzy dni wolnego bo na piątkową noc wypisałem wniosek urlopowy, gdyż kolejną nockę mam w sobote a pomiędzy nimi cały dzień wykładów i nie widziałem siebie w maratonie 12h pracy - 10h wykładów - 12h pracy a w przerwach dojazdy wiec 40h bez snu... :) Trening zrobiłem bardziej skupiając się na pompowaniu nóg, skutecznie wychodzi mi to bez przedtreningówki a z StanoFusion jest masakra, po drugiej serii łączonej już miałem tak silnie napuchnięte nogi, że ciężko było utrzymać się na nogach. Trochę się rozpisałem, teraz sen i 4:30 pobudka. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 9:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/e3f77b1c422149c9b209d443cfac7733.jpg Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg 5 x 8 < dzis akurat stały (nizej wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + bonus 10 x 100 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria http://www.youtube.com/watch?v=mclNCSY_Y7Q&feature=youtu.be MC. ostatnia seria 10p < poszlo jak szmata http://www.youtube.com/watch?v=3dVYl58gcIs&feature=youtu.be Suplementacja: 30g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g C-6 po treningu 13g BCAA podczas treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -(przed t)100g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oliwy z oliwek -(po t) 150g ryzu parabolied. 200g cyca -3 jajka. 100g ryzu. 30ml oliwy z oliwek. ogorki kiszone/papryka -200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening ok.... wiosło / drazek poszedl bardzo fajnie, pompka taka sobie...przez tą chorobe co mnie meczyła 2 dnigdzie prawie nic nie jadłem myslalem ze trening bedzie gorszy, martwy ciag wszystkie serie tylko na 100kg + jedna dodatkowa na 10p, pod koniec powtorzen w mc mialem jakies dziwne uczucie w zoladku jakbym mial zaraz wszystko zwrocic wiec nie zwiekszalem ciezaru by nie powodwac wiekszego cisnienia w zoladku. Na treningu bylem bardzo słaby mimo kawy i stano. Mialem na niego wg nie isc ale jak nie dziś to by go nie było kiedy robic a lepszy taki trening jak zaden. Gdyby nie ta grypa zoladkowa gdzie 2 dni nie jadlem prawie nic to trening bylby na 100% lepszy Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-12 16:59:01 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-12 19:39:15

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 4:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba +2.5kg) 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 + odrazu po ostatniej seri taki jakby maly DS hantelkami 10kg x 10p Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+6kg) 15 x 36 15 x 36 15 x 36 20 x 36 Biceps Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8 8 x 32.5 (szerzej jak barki) 8 x 32.5 (jako ze hvj co czulem bajceps zmienilem chwyt na nieco wezszy, zmniejszylem ciezar i postawilem na 103% techniki) 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 < ok 2 z pomoca 8 x 25 < 1 z pomocą 10 x 25 :-) 12 x 25 :-) ! Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 < mialo byc 10p, wykonalem po 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 + Szrugsy z hantelkami 15 x 35 15 x 35 20 x 30 20 x 30 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: dzisiaj niestety brak :( wybazccie Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przrzed Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia, 1 jablko -(przed t)100g ryzu, 150g mintaja, 30ml oliwy z oliwek -(po t) 150g ryzu, 150 pangi -100g ryzu, 4 jajka, pomidor 30ml oliwy -200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, barki zrobilem dosc konkretnie, pompka fajna, jedyne co boli to to że ciezar i ilosc samemu wykonanych powtorzen w wyciskniu stojac stoi w miescju :-( Na nastepnym treningu zamieniam wyciskanie hantel na wyciskanie sztangi zza karku, gdyz kiepsko mi wchodzi to cwiczenie mimo dobrej techniki... Bajceps tez poszedl bardzo konkretnie i sprawnie, pomijajac fakt ze non stop napyierdalał do mnie na silowni jakis wszechwiedzacy typ i lekko dekoncentrował :) Zamieniam szrugsy po treningu plecow na trening z barkami :) Stano dzis bardzo fajnie obudzil przed treningiem i pompka rowniez bdb ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-13 20:07:28 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-13 20:07:41

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 8:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/113944a507ac4b95a7bab7fe4ac9d78f.jpg 13.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kaszka czekoladowa, serek waniliowy, porcja C-6 (zaspałem do pracy %-) ) 02.pierś z kurczaka z serem w pieczywie (w formie zapiekanki - duzo mięcha) 03.karkówka, ziemiaki, surówka 04.makaron durum, mięso mielione z piersi indyka i łopatki wieprzowej, przecier pomidorowy **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.serek wiejski, płatki owsiane z jabłkiem, cynamonem i jogurtem naturalnym ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 20p x 28kg 2 seria: 15p x 38kg 3 seria: 12p x 48kg 4 seria: 10p x 53kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 60kg 3 seria: 70kg 4 seria: 78kg + 60kg + 40kg (dropset) - WIOSŁOWANIE HANTLA 1 seria: 26,5kg 2 seria: 32,5kg 3 seria: 42,5kg - SERIA ŁĄCZONA: ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM + NARCIARZ 3 serie z stałym ciężarem (28kg i 15kg) i liczbą powtórzeń (12p i 12p) - SZRUGSY HANTLAMI 4 serie: 12-20p x 22,5kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Niestety nie mam ani zdjęć, ani filmików - poprostu nie miałem aparatu bedac poza domem. Jedzenie udało mi się w miare dobrze utrzymać dzięki mojej dziewczynie która zawsze mi ugotuje jak nie mam czasu i jest to bardzo dobre :p Środa dzień nietreningowy a w czwartek walentynki na siłowni czyli barki ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-02-13 21:50:12

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 9:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/d760304753e4442ca25f2248c46c22ca.jpg 14.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.śledzie z cebulką, pieczywo 02.makaron z łososiem wędzonym 03.truskawki z mascarpone (deser), porcja C-6 04.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (Zapiekanka) **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (zapiekanka) ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED BRODY (RUCH Z KLATKI) 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 12p x 50kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 9p x 64kg + 7p X 50kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - KAŻDA STRONA OSOBNO 4 serie: 15p x 10,5kg - WYCISKANIE HANTLI CHWYTEM NEUTRALNYM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 9p x 22,5kg 3 seria: 8p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE (TYŁ BARKÓW) 1 seria: 20p x 6,5kg 2 seria: 15p x 8,5kg 3 seria: 12p x 8,5kg 4 seria: 15p x 8,5kg - SZRUGSY HANTLAMI 4 serie: 12-20p x 22,5kg TRICEPSY: - PROSTOWANIE RĄK Z DRĄŻKIEM PROSTYM 1 seria: 20p x 15kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 25kg - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 12p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg - FRACUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ - BEZ PRZERWY NAPRZEMIENNIE 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 10kg 3 seria: 12p x 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=B6Vcq7Kumfo - wyciskanie trzecia seria (rozpoczęte od któregoś tam ruchu) http://www.youtube.com/watch?v=-s0sPECj1w8 - unoszenie hantla bokiem http://img607.imageshack.us/edit_preview.php?l=img607/4647/p2140359.jpg&action=rotate°ree=90&r=0.904781446326524 - deserek od mojej kobiety

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 4:57:34 PM Liczba szacunów: 0