SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/155499307d574a46aed3c7189eff6bd6.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-8 120 kg + regres 100 kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12 + DROP 3) rozpiętki 3 x 12 z gumą + pompki 3 x max Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion z gumą 4 x 12 Brzuch 1) Spięcia z gumą 4 x 12-20 https://youtu.be/U2__YOZrYSo /SFD/Images/2015/12/22/fc1b791ef2ae432bb5f19f07447dccca.jpg /SFD/Images/2015/12/22/295418b2cadc43f683a02c1d0858b12a.jpg /SFD/Images/2015/12/22/895c2b3f6e834ecbb184d8d5671ab8b1.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 6:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska trzymana u mnie, z tym wyjątkiem że posiłek wigilijny to będą ryby zrobione specjalnie dla mnie. Żadnych przerw nie robię, czy to w treningu czy diecie. Ludzie często mi współczują i mówią " ale Ci musi być ciężko " Ja osobiście nie czuję w ogóle ani żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie trzewna, mniej przerostu bakteryjnego w jelitach, lepsze trawienie, mniejsze wzdęcia Ruszam teraz powoli na trening pleców, potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/f4ccbcf8774646fe88ac71abbda080c2.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max \ 16 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 20 minut aero 60 minut trampoliny ŚRODA 30 minut aero na czczo /SFD/Images/2015/12/24/526e9c8ef5c34a2e89069916c8a02da9.jpg /SFD/Images/2015/12/24/4c8c5a77e82e44f2a7b39b8be19f2d53.jpg /SFD/Images/2015/12/24/fcce24cb144f46b991554627bacda77b.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 9:50:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem teraz zostało 8 tygodni /SFD/Images/2015/12/25/a50a60acf7c44685a520aee620d14a60.jpg /SFD/Images/2015/12/25/913fd073698d4cdba542e72554c88c12.jpg /SFD/Images/2015/12/25/132aade45e1f4ca3a3cdbbef6c258f0b.jpg /SFD/Images/2015/12/25/dec7259f5655402ebd7a96594fe32a5f.jpg /SFD/Images/2015/12/25/0e1e0d6c9e37403a8a0c438ecd785e06.jpg /SFD/Images/2015/12/25/c4da92547ef94b1e854b19f8360472f6.jpg /SFD/Images/2015/12/25/9b2415ccebcd40f1b774c4ffbd4e341d.jpg /SFD/Images/2015/12/25/45fe406e06f44ba2853d211130ffc8b0.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko+ Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie+ Ściąganie do ud 4 x 12 Aeroby 45 minut 30 minut pozowania /SFD/Images/2015/12/25/20c794cac81c4889a71726519ee633a5.jpg /SFD/Images/2015/12/25/68a94bd7b6c84e8db989216eba30ec24.jpg /SFD/Images/2015/12/25/18206397c9274a6684eb45eaf7ffa096.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2015 4:55:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK- SOBOTA Po wigilii waga spadła o 0,5 kg więc nie jest źle. 1 dzień świąt treningowy, zrobione barki, aeroby i pozowanie. Pompa była :D /SFD/Images/2015/12/26/54a4ac0d11cc4121859130cb2a51f469.jpg /SFD/Images/2015/12/26/3c89d78b80264aa18f40307f9d87718a.jpg Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy. Dziś drugi dzień świąt , stretching i pozowanie /SFD/Images/2015/12/26/db23ff842bad4efcabd27a2068266904.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12 3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy + pompki wąskie 4 x 12 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 Aeroby 45 minut Pozowanie 30 minut Sobota Stretching i pozowanie 60 minut /SFD/Images/2015/12/26/3b005ab92e294b1f80c2a3de96e66200.jpg /SFD/Images/2015/12/26/c9cd2fe83639441f8230543f6a0d73cd.jpg /SFD/Images/2015/12/26/159ceb16c46d41258744e3cb55a78cd2.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2015 7:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy. Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania /SFD/Images/2015/12/29/0649aae02b794f9a905c97c6449e4fe7.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 + Unoszenie przodem 3 xmax 3) Krzyżowanie linek na wyciągach grórnych4 x 12 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion leżąc 4 x 12 Brzuch 1) Spięcia tułowia 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=xbeW_Md4oOw https://www.youtube.com/watch?v=qV1hMpxIcLw /SFD/Images/2015/12/29/be16faa2c6ce4404a6b2c5f556a3918a.jpg /SFD/Images/2015/12/29/e55230f020b047b3bf30a4b9a539f1a2.jpg /SFD/Images/2015/12/29/da8c3d4a60c1435188c1c00995aa66d8.jpg /SFD/Images/2015/12/29/bd8b4aa66da34810a6f68a95aedfb58a.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 7:44:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia Czwartek Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/09771d1a66ee432c8e2d29e5f39fc39f.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu CZWARTEK Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/39eeecea3e904823821345b113adaadd.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/e02e4342e6b5472fb1f4ee7dbd75481a.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Szczęśliwego Nowego roku, Oby następny był lepszy niż poprzedni :)

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 7:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć. /SFD/Images/2016/1/2/62547909b5e24693acedb109febafe8b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/23d0c473b615449c8a429b8d0e9549f6.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 8 kg + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 https://youtu.be/vtc75nRqjVM https://youtu.be/uDnDkEWp5MY https://youtu.be/ut2cAytYp4g 20 minut interwałów na orbitreku ( tętno średnie 160 ) /SFD/Images/2016/1/2/0f6a8ca722c840b3b84e5356c30c0bda.jpg /SFD/Images/2016/1/2/4f8d103b7a854beaa81092de3ae16562.jpg /SFD/Images/2016/1/2/e73e4503ea48412b932b21c122729766.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-02 22:57:04

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 10:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej myśli. /SFD/Images/2016/1/5/d0c6ba0aecdf40b6a0090c0544065938.jpg Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 x 8 kg 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 101-5 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z gumą 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=zjWx4l-cyBs https://www.youtube.com/watch?v=EyyT8vO6-D4 60 minut Fit and jump Wtorek 60 minut Fit and jump /SFD/Images/2016/1/5/16242cca3ae94d22a9d9a70212f3e579.jpg /SFD/Images/2016/1/5/3baf4bcf1fdc472bb90e6063faa0abfb.jpg /SFD/Images/2016/1/5/3c15d9374ea744659f605949ea1793ef.jpg /SFD/Images/2016/1/5/d01eb33eca6d470abd2b7292fecb9050.jpg /SFD/Images/2016/1/5/e371af49b02746c08090fdb6d31c1136.jpg /SFD/Images/2016/1/5/c5602a92e1644fdc872de0bcddbbe5fe.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 11:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK Wróciłem do siadów, uczucie tęsknoty przełamało strach przed bólem :D Na szczęście mały ciężar, kontrolowany ruch więc wszystko ok. /SFD/Images/2016/1/14/16d8c17659b34986886094c8e1f21fb0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://www.youtube.com/watch?v=aWQ7T3B8HSk https://www.youtube.com/watch?v=AR9zRc0v9f4 /SFD/Images/2016/1/14/22dbd7fbe66e456d9e277e0ece75b4ae.jpg Bez zmian :D /SFD/Images/2016/1/14/c94ecbd588f74a43bb0c18aee6b2689e.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 9:02:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/66a85e1d85614680bb507ef11648e817.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/a15d7b6e5bff45fb887b2a1ce74499c1.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bd9996ba1bbc4410ba258cc888c9e11f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/4f8880679e72410cbc85bc6fb24d8ea6.jpg /SFD/Images/2016/1/14/2f6de3eefa764912bc87d408bcaff9de.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 9:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK Jakiś tam kryzys pojawia się, za dużo pracy mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia /SFD/Images/2016/1/18/9c06ec7d2db746dea0d95769880c5666.jpg /SFD/Images/2016/1/18/75c6debd247f487791e3effbf42c9599.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 x 8 kg 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-15 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Kółko 4 x max /SFD/Images/2016/1/18/7342e56f6615448b83909fbb05cd9ec9.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/1/18/e392a93c4fcb4de3bf055dfbaee77adf.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 11:31:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/18/f82e2339528a45199475a1b53588933f.jpg PIĄTEK DZIEŃ 51 Nieco zamulącjacy, ciągłe zmiany pogody odczuwam. Senność i jeszze raz senność, + duża ilość węglowodanów nie sprzyja samopoczuciu. Czuję, że jeszcze koło 4 tygodni masówki i trzeba będzie nieco odpocząć, apetyt jeszcze jest, ale powoli co raz mniejszy Trening krótki i intensywny /SFD/Images/2016/6/18/e806de92b73e41d4a629f1b4e7ee9f04.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Wiosłowanie leżąc RAMPA10 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy + pomoc 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 4. Ściąganie drążka do klatki 1 x max ( zwiększanie ciężaru ) 5. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 : 2021 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=8kG1YW1YiAQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VbpIl_oixa4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/18/b771446f7bec4e70b6797549cba27189.jpg 1.KANAPKI ŁASUCHA 150 g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/d6176a66f1054a44b2eb10ee37926bba.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/2e988c98bd8540378aaa92b3c965e7fd.jpg 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte /SFD/Images/2016/6/18/cd861f79b04e44f5bba5051c75754125.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Magusiów Podusiaków + 230 ml Napoju kawowego i truskawy /SFD/Images/2016/6/18/859e5e6ff4824b4788142422947e2767.jpg Bajaderka /SFD/Images/2016/6/18/d9fe133364c34cdea39a0654c0bee855.jpg /SFD/Images/2016/6/18/9c49d8d9af9a48aa94331d74cf8570c7.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - 30 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/6/18/2cf93e223f0142a88fe614c350b8cd6a.jpg - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/6/18/805e9ce0a32f4fdfa16b5e6244b19175.jpg - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 12:25:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać %-) Nie żałuje sobie, trening silnej woli jak ktoś na redu :D i Musi być smacznie :D /SFD/Images/2016/7/4/7afff9893dec466ea069500b6f7fb833.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 67 Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych posiłków, powoli zbliżam się do końca 1 okresu masowego, bo czuję że większa podaż tłuszczy czy węglowodanów nic tu nie pomoże w kwesti budowania masy, bo już pewien zastój. Nie mam zamiaru wciskać w siebie jedzenie, więc teraz będzie krótka redukcja, na dniach podejmę decyzję. Wyniki po prawie 10 tygodniach masowania, od ostatniej przymiarki Waga – 91,5 kg +0,5 kg Biceps: 44 cm + 0 cm Klatka – 118 cm + 1 cm Udo – 65 cm + 1 cm Pas – 84 cm + 2 cm Jak widać że tu już zmiany minimalne, a bardziej na niekorzyść. /SFD/Images/2016/7/4/7205ed0b8c994587befaf89ee108c6d6.jpg OFF /SFD/Images/2016/7/4/8c6bc1214cfb4f9ea2a75c3bdedce4f3.jpg PIĄTEK 1.JAJECZNICZA 5 jajców + + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/7/4/837e039807504f739312531e0c558df0.jpg 2-3. SAŁATKA Z KURCZAKIEM W SERZE 200 g udźa z kury + 100 g sera goudy /SFD/Images/2016/7/4/360f6d0825e84e74b0f70f1b1b556560.jpg 5. DESER 125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be Protein+owoce /SFD/Images/2016/7/4/cd3456b923d74c868c2c64ebca9fd59b.jpg /SFD/Images/2016/7/4/1b0c536165304b888cb83f2e803c9ef7.jpg Suplementy istotnie pomogły, pomagają mi w masowaniu, lepszym śnie, treningu czy regeneracji Hi tec ZincMag - lepszy sen dzięki zawartości magnezu oraz skóra dzięki zawartości cynku Hi tec Omega-3 Extreme - Mało ostatni jem kwasów omega-3 więc śiwetne uzupełnienie, i dlatego lipidogram, ciśnienie w normie :) Be Fit protein, Whey C-6 - świetna białka, zarówno pod względem smaku, rozpuszczalności jaki i aminogramu Beta- Alanin, Blade - Mój główny ratunek podczas porannych treningów, skład bardzo dobry, bez nadmiernej pompy, pobudzenia Reszta suplementów głównie leczniczo, również świetnie pomagają w trawieniu i absorpcji składników odżywczych /SFD/Images/2016/7/4/6cb1032435ea43a4bb0d6db678e9d9a4.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg /SFD/Images/2016/7/4/9a2d67304602403d9b60741f63590e2e.jpg

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 9:58:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/24/2595f7d329e344019ac39aced4f9d171.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 88 Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/80ccdbb9bc98434da265a9a91cf91a3d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/6969d4e3dc30456fbfd613d44dd2e024.jpg /SFD/Images/2016/7/24/036df8bb82584aa3a45c46988318cf6d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/ed70ec712e2b4ed9a5282cf71803dce1.jpg /SFD/Images/2016/7/24/cebc46ed61f64044a918cc49418b50de.jpg 1.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ 5 jajców + 100 g kiełbasy + 20 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/24/d6f57c1860bf48e882992d3ee713fc89.jpg 2-3.GULASZ DROBIOWY 200 g Piersi + 33 g ryżu /SFD/Images/2016/7/24/b11a56e5c7374debab68e993ed2174dc.jpg 5. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6+ 50 g masła orzechowego + owoce /SFD/Images/2016/7/24/c2f2ca2b2f0744c5bc8c4609a67a1f24.jpg /SFD/Images/2016/7/24/81ed446aebae4ece85a9dc93e2740a66.jpg - Probiotyki - Vitamin A-Z 2 tabsy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/7/24/f7302f56de4f4a46967d4a2cdc1e4c37.jpg

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 10:30:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/4/55bb9769b6d247308543798e9fb81026.jpg ŚRODA DZIEŃ 98 Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da. FST na barki wystarczyło pompa duża, dwójki też mocno, obecna dieta mi bardzo pasuje :) Większa suplementacja wkroczyła na salony, Blade jak zawsze daję rady, powrócił ulubiony Creasteron /SFD/Images/2016/8/4/3fb703cca5564940b8351f657123889b.jpg Dwójki i barki lekko 1. Uginanie w siadzie RAMPA 12 40 kg 2. Uginanie jednonoz 4 x 12 20 kg 3. Żuraw 4 x 12 4. Dwójki TRX 3 x max 5. Unoszenie sztangielek do boku FST 7 https://www.youtube.com/watch?v=Hm6vG-l77Ns&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/4/d873445096fa48f1864f8009eb9b7d10.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g Jagód + 15 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/8/4/87ac363086ad415ba86609b47fb84455.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/4/51f37cdb3ca941b1af4acfad01ac051c.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów /SFD/Images/2016/8/4/efb0ed98083243a9bec3596bf135d892.jpg /SFD/Images/2016/8/4/3cce646895014ca6bcf95cbe2eea684d.jpg - Blade 15 g - 80 g Creasteron - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - 100 g Super Mass - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/4/ce852acd86f24af5b1374292ce1d8da7.jpg

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 10:06:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy! Będzie będzie :) na razie nic się nie zmienia, Niedługo koniec tzw progres testu wiec będzie obszerny opis. Jeśli jakieś pytania są zawsze odpowiem /SFD/Images/2016/8/14/9dc8468bc2a84baa98b1935601739906.jpg WEEKEND DZIEŃ 109-110 Weekend spędzony pod Skierniewicami 2 dni odpoczynku w Grabskim Siole pod Skierniewicami. W sobotę od rana szkolenie pszczelarskie "Gospodarka pasieczna w dobie zagrożeń industrializacyjnych wywołujących niekorzystne zmiany w środowisku bytowania pszczół " 2 godziny zleciały, prowadzący charyzmatyczny, wiedza praktyczna, wszystko ładnie wyjaśniał, nawet jak ktoś z pszczołami ma mało wspólnego to dużo zrozumie Następnie spływ Kajakowy rzeką Rawką. Bardzo fajny szlak, krótki koło 4 godzin U4, ZWC, ***, KL2. Dla nie wtajemniczonych średnio-wysoki stopień trudności, bardzo dużo przeszkód, trzeba było nie raz namęczyć się i przenieść kajak, konarów sporo, jednak ogólnie łatwa trasa i przyjemna trasa i to chodziło, bawić się. Krajobraz przepiękny i malowniczy, szczerze polecam dla każdego, nawet jak nigdy nie pływał kajakiem. Wieczorem tańce, chulańce i jedzenie :D Dieta luźna, troszkę pojadłem, ogólnie dosyć mało, apetytu przez weekend nie było. Niedziela, spakowanie się i do domu :) /SFD/Images/2016/8/14/11c2066f1b354ea8a9b5d293bdd047c8.jpg /SFD/Images/2016/8/14/f35d2caf5c2541c386516a706c818be7.jpg /SFD/Images/2016/8/14/924ac4167e6044e48f2a1f6ceaa11c7b.jpg /SFD/Images/2016/8/14/9f1243561cbf434aa6e0739d7bdd2911.jpg /SFD/Images/2016/8/14/8b72fd4540b0499494c73aa3795653b9.jpg Spływ 4 km Rawką /SFD/Images/2016/8/14/1bb47fdae94e4a8996c14dbeae6658d1.jpg Różnie jedzone :) Śniadanie standardowe posiłki na drogę 1-4 Gulasz drobiowy 200 g piersi + 30 g boczku i 10 g smalcu + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/8/14/63c0836fe9b04b0b8de84e27b3cccc77.jpg Na spływie : ) Szejk mocy 100 g Supermass + 30 g Whey C-6 + 30 ml Oleju kokosowego i reszta jedzonka :) /SFD/Images/2016/8/14/81a29f77bdc14284a002ffe554499556.jpg /SFD/Images/2016/8/14/f26700bf70e3457f889609d545d581d8.jpg /SFD/Images/2016/8/14/ece66dcb9ef6407a85a6956af4440d97.jpg /SFD/Images/2016/8/14/57b767b5478c423891c692cabd634538.jpg /SFD/Images/2016/8/14/8fe57709281441c1a168e270bbc7353c.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - 100 g Supermass - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2016 10:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/23/877fad62e41e45a5afff8b1388a3624b.jpg WTOREK DZIEŃ 118 Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie jestem :P Dziś najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres 52 kg 3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 26 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 70 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/23/ae030dad881746c19cd99d15cb8e3067.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 50 g masła orzechowego+ 30 g Whey C-6 i maliny /SFD/Images/2016/8/23/b384a4f1d58f476088e81e9cf1081ea7.jpg 2-4. KURA i RYŻ 200 g piersi +100g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/23/b60cba9f5a87451d8eff60dd69b28b6f.jpg 5. TRENINGI w czasie : 40 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Supermass /SFD/Images/2016/8/23/dee9b6997f8b47b48fc8886e84818fcf.jpg 6. KANAPKI Z PSTRĄGIEM 100 g pstrąga wędzonego + 40 g sera żółtego i 100 g chleba /SFD/Images/2016/8/23/4eda18b2563246c58d7f2269dd6703e4.jpg /SFD/Images/2016/8/23/4ffef54e112444a4bd8c0ae65d5de133.jpg - 15 g Blade - 100 g supermass - 80 g Creasteron - 35 g Carbo Pur - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2016 9:39:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/9/11/2d47c1274291412985c5040430faf87b.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji. Naładowane baterie, bo przyszły tydzień zapracowany. Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie. /SFD/Images/2016/9/11/904ff4f1f04a4461b7f150ce170d7149.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/11/9c944141505c42f493a70f6e042b060d.jpg /SFD/Images/2016/9/11/58517670912e4e18a73beca5b79d3803.jpg /SFD/Images/2016/9/11/9ccd3334e8814bdbaf342eb894b30363.jpg /SFD/Images/2016/9/11/929f371ef0a9410e946ccf629a99b9a7.jpg /SFD/Images/2016/9/11/cba26522adeb43c6ba2c3256a1ba7f32.jpg /SFD/Images/2016/9/11/14f2c7b43d204ca4a929ac7167a7c188.jpg Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady Zaczynam od 3200 kcal /SFD/Images/2016/9/11/6b00461715ee4ceb8b7d93d26bbd2047.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g be fit protein - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2016 9:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/9/15/4da257c673b54833a7a5ed8de4ea9552.jpg ŚRODA Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży Po treningu standardowo rolowanie /SFD/Images/2016/9/15/5f7bbbd301564bf9b18fc0eef3622e3b.jpg FBW 1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20 4. Scarecrow 3 x 12 5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=pd7drhU0CCE https://www.youtube.com/watch?v=a8czpntwFeI https://www.youtube.com/watch?v=0d2BG38xAqA /SFD/Images/2016/9/15/2635cd65e81440d7bb6f91c54f9bdefc.jpg 1. JAGLANKA 100 g płatków jaglanych + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + truskawki i cynamon /SFD/Images/2016/9/15/c911fbc61fb246f6981a5b7157369f95.jpg 2-4.UDKA I RYŻ 2 Pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/15/6f55585c49d1422dada85dd7697b4a81.jpg 5. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + kiwi /SFD/Images/2016/9/15/e4df1945e45b4ed1956083e13c2b39a0.jpg Trening Po : 100 g Hi Anabol Gain /SFD/Images/2016/9/15/c0701b6cbf3647db9cbc00c742afb9b0.jpg Świetny bulk, bardzo dobra rozpuszczalność, słodki, ale nie mdły smak i kremowa konsystencja. Lubiem :) /SFD/Images/2016/9/15/f268f8d771fb416793d41a190323130f.jpg - 15 g Blade - 80 g Whey C-6 - 100 g Hi Anabol Gain - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/9/15/63b749bcce3d421fb3b4783a7847efee.jpg

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 11:08:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/9/29/f354463c3dfd42c899cd15a1a1ec7805.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/be9e928340db4eb7929a7c621c76fddf.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20 27 kg i 8 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 4 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 5. Prostowanie z liną zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg 6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg / 20 kg 60 minut trampoliny /SFD/Images/2016/9/29/5740779890d344b9a583d5581e70f336.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/Images/2016/9/29/c4adc8144cbe487489e269b8f9964ed1.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/29/f6a634b76df244e283e1a168100a5259.jpg 5.KANAPECZKI 100 g rogalik + 100 buły + 100 g serka i 50 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/9/29/36df37f2af7e451a9ecb03ca8cbe9389.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo Po : 100 g Super Mass /SFD/Images/2016/9/29/98de20ca39e74d22837ed8956a8ba06b.jpg /SFD/Images/2016/9/29/0bcde3c12329452f8de5e1416c189ec9.jpg - 40 g Carbo Pur - 15 g Blade - 40 g Be Fit Protein - Vaso Fusion 10 tabs - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg /SFD/Images/2016/9/29/aed38fcdb81d40a7ad1820a657bd86a8.jpg

    Odpowiedzi: 3721 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2016 12:27:39 PM Liczba szacunów: 0