SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    20.12.2014 - dzień 27 DNT suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caf395d9272a4e23ab9d0f0b5bcbf3a6.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/21/2014 11:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    21.12.2014 - dzień 28 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 13x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x9kg 20x10kg 14x12,5kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x16,25kg 20x18,75kg 18x21,25kg 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x8kg 20x9kg 16x10kg 20x7kg 20x8kg 18x9kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20) 20x8,5kg 20x11kg 16x13,5kg 20x8,5kg 18x11kg 12x13,5kg 6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 16x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 15x3kgx2 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x3kg 20x4kg 14x5kg 20x3kg 20x4kg 13x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 12x5kgx2 20x3kgx2 18x4kgx2 11x5kgx2 orbi: 20 min. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06cb711a5a474c07bb45caedee7073a3.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/22/2014 11:00:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    22.12.2014 - dzień 29 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 11x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 15xcc 13x1kgx2 10x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Trening poszedł mi całkiem sprawnie, praktycznie wszędzie lekki progres. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d46a99e499504d5ab0390d8deea3fc1c.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/23/2014 7:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 17x26kg 15x26kg 13x26kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 14x7kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 11x7kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 15x3kgx2 12x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 20x30kg 20x32,5kg 16x35kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1618081d274a6f842be922d4e81f3d.png Dzisiaj wieczorem wyjeżdżam do rodziny, jeść będę czysto, ale bez liczenia. Z treningami się w tym tygodniu wyrobię - pozostałe 2 będą w weekend. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-12-23 19:53:01

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/23/2014 7:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    ok, święta przeżyłam, nawet za bardzo nie nagrzeszyłam,jakkolwiek uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 16x35kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 12x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 16xcc 14xcc 13xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x2,25kg 17x4,75kg 12x7,25kg 20x2,25kg 16x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi się liczenie i nie mam pojęcia ile zrobiłam suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d4b9c331368407b9ee46d17a4389530.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/29/2014 7:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    28.12.2014 Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg 20x10kg 12x12,5kg 20x7kg 20x8kg 18x9kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20) 20x11kg 16x13,5kg 12x16kg 20x8,5kg 18x11kg 12x13,5kg 6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20) 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 15x3kgx2 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x3kg 20x4kg 16x5kg 20x3kg 20x4kg 13x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 20x3kgx2 18x4kgx2 11x5kgx2 orbi: 20 min. Dzisiaj ćwiczyło mi się znacznie lepiej, prawie wszędzie ładny progres. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5c37bcb61e945a89ad173d3753b8088.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 12/29/2014 7:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    29.12.2014 Tydzień 6 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 11x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 12x20kg 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 5. Przysiad bułgarski (15-20) 18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2 17xcc 15x1kgx2 10x2kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 20x15kg 16x20kg 13x25kg 20x15kg 16x20kg 13x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c1e077dc52c4f5181e9f1243f70edd4.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/3/2015 8:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    30.12.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 18x26kg 16x26kg 13x26kg 17x26kg 15x26kg 13x26kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 13x7kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 14x7kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 15x3kgx2 12x3kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x35kg 16x40kg 14x42,5kg 20x32,5kg 20x35kg 16x40kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 10x11kg 20x6kg 18x8,5kg 10x11kg orbi 20 min. Z treningu jestem średnio zadowolona, było sporo ludzi na siłowni, musiałam wbijać się innym osobom pomiędzy serie, także bardziej skupiałam się żeby jak najszybciej skończyć niż na ćwiczeniu jako takim :-/ suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54857a036f1948d9b23cfe3465383e53.png 31.12.2014-02.01.2015 - miska nieliczona, ale czysta poza symbolicznym kieliszkiem szampana w Sylwestra i połową butelki wytrawnego, czerwonego wina (ale za to super dobrej jakości), tak to głównie pieczone mięsa, własny chleb, trochę orzechów i pieczona jaglanka. Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-03 20:47:43

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/3/2015 8:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    03.01.2015 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 13x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 16x35kg 12x40kg 20x30kg 16x35kg 12x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x6,25kg 20x8,25kg 16x11,25kg 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 18xcc 16xcc 13xcc 16xcc 14xcc 13xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x1,25kg 18x3,75kg 15x6,25kg 20x2,25kg 17x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 14 Ad. 1 siłowniania gąbka chyba kończy swój żywot, bo mi się rozklejała w trakcie, co było dość frustrujące i bolesne Ad. 2 jednak ostatnią serię zacznę robić z paskami, inaczej będzie zero progresu suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/545eeae30f59490692ef8c7bf8201472.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/6/2015 12:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    04.01.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 17x23,75kg 11x26,25kg 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 20x9kg 20x10kg 12x12,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20) 20x11kg 16x13,5kg 12x16kg 20x11kg 16x13,5kg 12x16kg 6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20) 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20) 20x4kg 16x5kg 12x6kg 20x3kg 20x4kg 16x5kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 15x5kgx2 Bez cardio, bo po wczorajszym treningu bardzo rozbolało mnie prawe kolano, bardzo je czuję, gdy próbuję np. ukucnąć - robię zimne okłady i obserwuję rozwój sytuacji.... suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0585bc6208c34f3aab961e53dec30feb.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/6/2015 1:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 7 Kolano nadal boli, ale jest już trochę lepiej. Dzisiaj beztreningowo. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71b5831477014e9ba5e90324ae00ed29.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/6/2015 1:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    06.01.2015 DNT Z kolanem lepiej, ale nadal profilaktycznie robię sobie okłady coldpackiem. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f23ba6fad3324b25865884fe54c4dc13.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/7/2015 7:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2015 DNT suplementy: tran, witamina C W planach był DT, ale realnie zamarzłam na dworcu czekając na pociąg, więc po powrocie do domu to mógł być tylko kocyk i ciepła herbatka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/624a8473b0a945579f98c33e43529314.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 1/10/2015 1:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie, potrzebna rada. Mija XI tydzień i zamierzam ciągnąć zabawę dalej. Opcje są takie: a) nic nie zmieniać, jechać na 500mg enana/tydz.; b) zwiększyć dawkę do 700 mg; c) dodać inny środek - jeśli tak, to coś co nie podlewa i nadaje się do spokojnych, długich cykli - cel to masa dobrej jakości. Co radzicie?

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 16563 Data: 5/31/2016 7:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym wziąć udział w teście HI-TEC Jestem osobą nie pracujaca więc mam sporo czasu na siłownie i przygotowywanie posiłków.Obecnie mieszkam i trenuję w Irlandii w siłowni najsilniejszego Irlandczyka Jamesa Fennelly, który to wraz z Adrianem O'Dwyerem (były lekkoatleta reprezentant Irlandii na Olimpiadzie w Atenach) ułożyli mi plan treningowy i są instruktorami na tej siłowni.To zapewenia dobre treningi. Obecnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej i zestaw nr 2 byłby w sam raz dla mnie. Posiadam rwniez inne produkty Hiteca i Peaka które mógłbym dożucić do suplementacjii(min.eaa.bcaa.creasteron.adaptogen.kazeina i whey c-6) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s64.html#post6

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7663 Data: 2/9/2012 12:34:15 PM Liczba szacunów: 0
  • No bo wszystkie tematy inne niz te o zawodnikach i galach zostaly juz wyczerpane. W MMA i C/S to juz w ogole nic sie nie dzieje.

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2006 6:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Znajdzie mi wiekszego pechowca ode mnie Miesiac diety i przygotowan poszedl sie je.b.a.c. Bylem w piatek w szpitalu u kumpla, bylo strasznie duszno i smierdzialo, zaslablem i za******lilem glowa w ziemie. Podobno byl taki huk ze az wszyscy z korytarza sie zbiegli. Niby nie stalo mi sie nic powaznego ale zawody szlag trafil i na pare tygodni mam odpoczynek od treningow Dzisiaj rano wrocilem

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2006 7:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Edytuj posty a nie... Wlasnie wrocilem... zimno brrr Tez bylem na 'masazu' hrhr edit: Kasiu i Basiu mam na Was F-O-C-H-A Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-11-12 02:37:58

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2006 2:45:09 AM Liczba szacunów: 0
  • W C/S tez jest spam post

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2007 5:11:59 PM Liczba szacunów: 0
  • znalazłem w C/S fantastyczny tekst skasowany przez Queblo: hej, co sadzicie o mojej technice, otoz uderzam z nienacka np w jaja i uciekam koksom,dobre to?

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2008 11:30:10 AM Liczba szacunów: 0