SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przysiady, gdzie dokładnie trzymać sztangę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do przysiadów przekonałem się po przeczytaniu starego artykułu autorstwa forumowicza 'marek.c'. Powinien dostać Nobla za niego. Właśnie przeczytałem wszystkie komentarze do tamtego tematu :). Apokalipsa, wypowiadałeś się tam i już wtedy odpowiedziałeś na moje pytanie heh. Dzięki za doszlifowanie mojej wiedzy, skupię się na dodatkowych radach które dałeś powyżej. ps. ciężko o filmik, na siłce znajomi machają na mnie ręką gdy mówię ze idę robić przysiady. widać nie wchodzą na sfd...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4114 Data: 6/7/2009 12:39:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak ja jadam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta uboga w warzywa, brak źródeł omega-3 jak i ogólnie kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedoborowa w witaminy C, D i E, resztę ratuje w zasadzie tylko to mleko, w zasadzie więcej 1/2 węglowodanów z sacharozy, lub węgli kiepskiej jakości, nadniar Na i białka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-25 08:44:55

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 1/25/2013 8:38:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Bialko czy Gainer - prosze o podpowiedz.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Żarcie jak żarcie, jak jest wywalony kortyzol w górę to to żarcie g**** Ci da. Żeńszeń, rhodiola, ashwagandha, dużo wit. C, ZMA - poczytaj o tych suplach. Sprawdź co powinieneś zaimplementować

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 6/13/2017 1:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa - trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12//znowu zdublowany ten sam typ cwiczenia-w dodatku kontuzjogenna wersja winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12//co to za ćwiczenie ? szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce skosnej 3x max podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max//zła kolejność ćwiczeń na brzuch Trening ma sporo błędów. Sam rozkład jest dobry i można nim ćwiczyć np tak: A Klata biceps Wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4*8 Rozpiętki 3*10 /tempo 301 Uginanie ze sztangą stojąc 5*6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami lezac na skosie 4*8 Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3*10 /tempo 301 B Barki brzuch Push press 5*6 Szrugsy 4*8 Wznos boczny wylewajacy 3*10/tempo 301 Wznos sztangielek w opadzie 3*10/tempo 301 Wznos nog w zwisie z obciazeniem 3*10 Opad boczny ze sztangielka 3*10 Crunch na lawce ujemnej ze sztanga 3*10 C Plecy triceps Podciaganie na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 5*6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Sciaganie drazka na prostych 3*10/tempo 301 Poręcze z obciazeniem 5*6 JM press 4*8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3*10/tempo 301 D Nogi Przysiad tylni 5*6 2a Wznos na lydkach 3*10 2b Osle wspiecia 3*10 2c Wznos na lydce w pozycji wykrocznej 3*10 MC na prostych 5*6 Przysiad front 4*8 Żuraw 4*8 Prostowanie na maszynie 3*10 /tempo 321 Uginanie na maszynie 3*10 /tempo 321 przerwy miedzy wielostawowymi 90-120s miedzy izolacja 60s pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 9/5/2009 11:09:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Zęby

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Myjac zeby rano uzywam a.pasty colgate total, b.pasty wybielajacej pearl drops, c.plynu do plukania ust pearl drops. Wieczorem juz tylko colgate total. Naturalnie warto myc zeby po kazdym posilku, jednak stosowany przeze mnie wariant gwarantuje mi a.ochrone przed prochnica oraz b.biale zeby. Po roku nie mam zadnych ubytkow.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7337 Data: 7/11/2005 4:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • GUZEK atak z nolvy !!

    Post
    Doping

    wit C 5-10g/dobe jest od przeziebien

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 1/26/2010 3:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • GUZEK atak z nolvy !!

    Post
    Doping

    2g to mozna na podtrzymanie jak czujesz ze jest lepiej ja jak tylko czuje ze cos mnie lapie w perwszym mozliwym posilku wrzucam na raz 5g, poznije co posilek po 1-2g i tak przez kilka dni az do calkowitego ustania objawow zazwyczaj bol gardla/glowy w takim systemnie ustepuje w mniej niz 24h, katar 2-3dni a flegma z gardla okolo tydzien przy okazji lec takze rutyna w polsce z wit C najkorzystnej wychodzi ta robiona przez firme "teva" EDIT: *******enie o dziennej dawce, ksiazkowo oma leci 250mg/na 3 tygodnie,a sa tacy co bora 2-3-4x tyle... dziennie i sam wiesz ze zyja.... Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2010-01-26 16:02:33

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 1/26/2010 4:00:37 PM Liczba szacunów: 0
  • GUZEK atak z nolvy !!

    Post
    Doping

    i jedna bardzo wazna sprawa - musisz pic duzo wody do wit C co raczej nie bedzie problemem wiedzac ze cwiczysz, pamietaj tez zeby nie brac na noc - bo nie przepluczesz jej i PODOBNO moze sie krystalizowac w nerkach

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 1/26/2010 7:56:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego ćwiczysz?®

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Bo chce komuś napi******ć a tak poważnie bo lubie;)

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9204 Data: 7/24/2008 6:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Napoje - jakie ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zyjecie w swiecie magii i mitow, istne sredniowiecze. szczegolne wlasciwosci coli zwiazane z usuwaniem rdzy (a nie stapianiem metali, lol) zwiazane sa z kwasem ortofosforowym(V) w niej zawartym. o tym sie uczy w podstawowce chlopcy. jesli nie chcesz "chemii", to prosze cie, zdefiniuj "chemie". czy witamina c nie jest zwiazkiem chemicznym? bo dam sobie reke uciac, ze gdybys w skladzie znalazl 3-keto-L-gulofuranolakton z panika wyrzucilbys taki produkt z obawa, ze wyrosnie ci chitynowy pancerzyk.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5048 Data: 7/13/2008 2:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Cross/Wody pod SW

    Post
    Strength & Endurance

    widzę że potrzebujesz coś kolorowego , ja ci już pisałem masz dni wolne , więc biegaj ! długie dystanse w terenie , marsz/trucht , trucht/bieg - buduj solidne zaplecze kondycyjne , powtórz techniki bokserskie , walka z cieniem , biegi bokserskie itd ... Na co ci to C-F ? bo popularne ? kombinujesz . Oczywiście to jest moje zdanie , poczekaj , a może ktoś inny będzie inny punkt widzenia .

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2/23/2013 5:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Cross/Wody pod SW

    Post
    Strength & Endurance

    MCtoshkin plan OK jak dla ciebie , ale wykonuj go więcej niż 1 x w tygodniu . Dla przykładu 2 x boks 2 x ten trening . Możesz sobie zacząć lekką organizację wprowadzać . 1. Biegi w terenie długi dystans 40-60 minut , jeśli nie dajesz rady to robisz marsz/trucht . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub dorzucić obwód więcej niż na poprzednim treningu . 3. Budowa bazy beztlenowej , lekkie interwały 5-10 minut bieg 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 5interwałów 5 minut trucht . starając się dorzucać co trening 1 interwał więcej . i każdy punkt wykonaj od 4-8 tygodni , jeśli ci się znudzi dany etap w tym przedziale który podajesz przechodzisz do następnego . Jesteś młody baw się treningiem , możesz 4 etap dodać właśnie jakieś C-F by podsumować swoją pracę ;-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2/24/2013 11:10:37 AM Liczba szacunów: 0
  • A to chyba ostatnio caly trening cwiczylismy razem. Ale moge sie mylic, bo sie chrzania imiona wszystkich z klubu. Radek. Ja jestem tym ex(c) aikidoka:P

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 1/22/2006 10:04:04 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 114: RAMPAGE vs. EVANS

    Post
    Scena MMA i K-1

    KWIC! :P Nie Kiwi(c) haha. Pamiętam doskonale, ale z tego co pamiętam to w 5-tej rundzie dostał head-kicka co mu rozerwał pół czoła i tak się skończyły jego marzenia o pasie :P Tak więc nie może odzyskać czegoś, czego nigdy nie posiadał. Tak mi się przynajmniej wydaje, z językowego punktu widzenia :P Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-05-23 23:15:29

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9824 Data: 5/23/2010 9:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak myślisz, że to od tak przychodzi? Ludzie to robią dłuugo żeby się zahartować... zrób tak jak mówisz to zapalenie płuc murowane! To trzeba stopniowo. Zacznij od temp. w domu. Zmniejsz sobie o kilka C i tak mieszkaj.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 12/24/2007 9:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Hartuj się ! Według definicji zaczerpniętej z Wielkiej Encyklopedii Powszechnej hartowanie to "zabieg obróbki cieplnej polegający na nagrzewaniu materiału do odpowiedniej temperatury... i szybkim ochłodzeniu. Celem jest uzyskanie struktury materiału o większej twardości". Można powiedzieć, że i u człowieka proces hartowania z grubsza na tym właśnie polega. Człowiek w wyniku hartowania staje się "twardszy", odporniejszy na szkodliwe dla organizmu działanie różnych czynników, zarówno zewnętrznych jak i wewnętrznych. U większości ludzi nawet krótkotrwałe i niewielkie wahania temperatury powodują rozliczne dolegliwości: zaziębienie, katar, anginę, grypę itp. Najogólniej rzecz biorąc proces "zaziębiania się'' polega na tym, że oziębione lub przegrzane obszary (na ogół jest to błona śluzowa wyściełająca drogi oddechowe) stają się bardziej wrażliwe na czające się stale w otoczeniu człowieka bakterie lub wirusy, ulegają zainfekowaniu i rozpoczyna się trwająca zwykle około tygodnia walka organizmu z chorobą. Czasem proces chorobowy trwa dłużej, bywa, że staje się przewlekły. Człowiek dobrze zahartowany praktycznie nie zaziębia się, omijają go wszelkie anginy i schorzenia dróg oddechowych typu zakaźnego, nie grożą mu także niezwykle dokuczliwe i przy przewlekłości groźne dla zdrowia i życia choroby zatok, uciążliwe bronchity i zawsze groźne ataki grypy. Dlaczego tak się dzieje? Otóż dlatego, że siły obronne organizmu można porównać do takich służb jak wojsko czy straż pożarna. Jeżeli nie ćwiczą, nie podnoszą swej sprawności, nie prowadzą stale rozpoznania potencjalnego przeciwnika, nie przygotowują się do walki z nim, to w przypadku, kiedy zaistnieje konieczność ich użycia, nie potrafią szybko i skutecznie walczyć. Kiedyś takie choroby jak ospa naturalna, zbierały ogromne żniwo. Zostały opanowane dzięki wynalezieniu szczepionki. Po jej wstrzyknięciu organizm otrzymuje niejako dokładną informacje o przeciwniku i tworzy odpowiednie przeciwciała, które do końca życia chronią skutecznie przed inwazją ospy. Z wieloma pospolitymi chorobami jest podobnie. Organizm daje sobie z nimi radę, jeżeli jest dostatecznie silny i potrafi szybko rozpoznać i zwalczyć intruza, który chciałby się jego kosztem żywić i rozwijać. Proces hartowania, choć inny w przebiegu, jest w skutkach bardzo podobny do szczepienia ochronnego. Użyjmy jeszcze innego porównania. Otóż, gdy pojawi się choroba, najchętniej sięgamy po lekarstwo, bardzo często po antybiotyk. Uzyskujemy dość szybki efekt i choroba ustępuje. Takie rozwiązanie można jednak porównać do sytuacji polityczno-ekonomicznych, do rozwiązania których używamy obcych wojsk lub zaciągamy pożyczkę. Obce wojska gromią co prawda nieprzyjaciela, lecz pomoc taka kosztuje, a i wojsko, choć sprzymierzone, nie zawsze potem chce się wycofać i samo, jak ongiś Zakon Krzyżacki, staje się zarzewiem nowej choroby. Z kolei zaciągniętą pożyczkę trzeba zwrócić i to z odsetkami. W obu zaś przypadkach słabną siły wewnętrzne i własna zdolność do walki i regeneracji sił. Nie znaczy to, że nie należy pomagać organizmowi w ogóle. Owszem, czasem i antybiotyk jest potrzebny. Po leki sięgać jednak trzeba w ostateczności. Hartowanie się nie tylko pomoże uniknąć wielu dokuczliwych i masowo występujących, szczególnie wiosną i jesienią, chorób dróg oddechowych. Ma ono także ogromne znaczenie dla podniesienia ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej, usprawnienia procesów przemiany materii oraz polepszenia pracy układu krążenia. Teoria stresu mówi o negatywnym wpływie na cały organizm bodźców przekraczających pewien indywidualnie określony dla każdego próg. Jeżeli człowiek prowadzi cieplarniany tryb życia, to nawet zwykły przeciąg może mieć dla niego charakter bodźca oddziałującego niekorzystnie. A cóż dopiero mówić o takich praktykach, jak kąpiel w przerębli lub bieganie boso po śniegu. Hartując się podwyższamy więc próg indywidualnej reakcji na różne bodźce. To, co niedawno jeszcze odczuwaliśmy jako wielką przykrość, niewygodę trudną do zniesienia, po przejściu procesu hartowania i stale praktykowanych zabiegach wzmacniających - przestaje być przez nas odbierane jako bodziec negatywny, więcej - staje się czynnikiem wzmacniającym nasz organizm. Z wroga więc zmienia się w przyjaciela. Oczywiście hartowanie musi być realizowane ostrożnie i rozsądnie według zasady - im powolniejsza i bardziej systematyczna droga do kondycji i odporności - tym są one trwalsze. W tym miejscu koniecznie trzeba podkreślić, że hartowanie nie jest jedynie procesem fizycznym, wzmacnia nie tylko siły i zdrowie fizyczne człowieka, ale bardzo wyraźnie doskonali, rozwija i wzmacnia jego psychikę. Jest więc złożonym procesem wszechstronnego psychosomatycznego wzmacniania człowieka - wzbogacania jego zdrowia i osobowości. Odporność na trud i niewygody, kształtowanie i rozwój silnej woli, poczucie panowania nad sytuacją, pewność siebie, pogoda ducha wynikająca z braku dolegliwości i inne podobne duchowe zdobycze towarzyszą procesom wzmacniania fizycznego organizmu. Mało tego - po utrwaleniu się - wpływają one korzystnie i stymulująco na przebieg procesów somatycznych. Hartowanie się jest szczególnie ważne u dzieci i młodzieży. Wiedzą o tym doskonale matki, które nie zważając na niepogodę wychodzą z małymi dziećmi na spacer. Wartość takiego spaceru na świeżym, choćby mroźnym powietrzu jest widoczna niemal natychmiast. Dziecko jest zdrowsze, ma apetyt, dobrze śpi i nie choruje. Hartowanie w młodości, kiedy gwałtownie rosnący, różnicujący i doskonalący swe funkcje organizm potrzebuje dla swego rozwoju licznych bodźców zewnętrznych ma ogromne znaczenie. Wiele chorób i dolegliwości atakujących organizm, zarówno w wieku wzrastania jak i dających o sobie znać w dorosłości, powstaje właśnie na tle niskiej odporności organizmu - braku zahartowania. Przed podaniem bardziej szczegółowych recept wymieńmy trzy główne zasady procesu hartowania: Hartowanie nie powinno być działaniem incydentalnym i okazjonalnym; żeby było skuteczne musi być elementem stylu życia. Hartowanie, zaczynane od podstaw, musi być realizowane stopniowo i systematycznie. Powinno, wtedy jest najskuteczniejsze, łączyć się z innymi zabiegami zdrowotnymi, jak: systematyczny trening sportowy, prawidłowe odżywianie się, nieuleganie nałogom i zachowanie pogody ducha. Hartowanie staje się szczególnie ważne dziś, kiedy wskutek rozlicznych przyczyn demograficzno-społecznych, ekonomicznych i kulturowych, człowiek znalazł się tak daleko od natury, że grozi mu to niezdolnością do przeżycia - zarówno w skali jednostki jak i gatunku. Nie bez przyczyny coraz modniejsze stają się w świecie szkoły przeżycia, w których grupy ochotników, najczęściej menedżerów, dobrowolnie poddają się różnym ekstremalnym warunkom, wymagającym hartu i ciała i ducha. Sama technika hartowania nie jest ani skomplikowana ani trudna, choć wymaga elementarnej wiedzy i umiejętności oceny własnego organizmu. Zasady hartowania można ograniczyć do następujących zabiegów - przy założeniu, że mamy do czynienia z osobą, która dotąd pędziła żywot "cieplarniany". Zaczynamy od intensywniejszych niż zwykle spacerów. Na spacer należy ubierać się tak, by nie było zimno, ale możliwie lekko. Spacer kończymy odcinkiem tak intensywnym, by nawet lekko spocić się. Nie wolno jednak w tym stanie zatrzymywać się "dla ochłody", ale trzeba szybko wracać do domu i wziąć ciepły prysznic. Jeżeli dopisuje nam kondycja, spacery stopniowo zmieniamy na trucht, bieg. Także i wtedy pożyteczne jest silne rozgrzanie się i nawet spłynięcie potem, pod warunkiem jednak, że nie nastąpi przerwa i ochłodzenie spoconego ciała. Intensywny ruch, bez względu na pogodę - doprowadzający do silnego rozgrzania i obfitego wydzielania potu jest jednym z ważniejszych zabiegów hartujących. Doskonali on działanie receptorów ciepła i zimna i usprawnia procesy termoregulacji, które są podstawą hartowania. Drugim bardzo ważnym bodźcem hartującym jest woda o różnej temperaturze. Wskutek dobrego przewodnictwa ciepła, strumień wody o temperaturze 10° C skierowany na ciało i powietrze o tej samej temperaturze dają zupełnie inne odczucie i przynoszą też różne efekty. Słynny doktor Sebastian Kneipp, niemiecki ksiądz żyjący w drugiej połowie XIX wieku, niemal cały swój system leczenia oparł na leczeniu wodą (polewanie, okłady, kąpiele itp.), co dawało dobre rezultaty i jest stosowane do dziś. Hartowanie wodą stosujemy w ten sposób, że po gorącej kąpieli oblewamy ciało wodą nieco chłodniejszą, stopniowo przechodząc do coraz większego zróżnicowania temperatur. Należy jednak pamiętać, aby nie polewać ciała zimną wodą, kiedy jest się zmarzniętym, nie rozgrzanym, albo kiedy nie czujemy się zdrowi. W okresie pełnego zahartowania gorącą kąpiel pod prysznicem kończymy zimnym strumieniem, którym obmywamy całe ciało. Stosowanie stale tej zasady powinno stać się przyzwyczajeniem. Hartowanie można urozmaicić bardzo zdrowym chodzeniem boso (efekt akupresury). Szczególnie korzystne jest chodzenie boso po rosie, a zimą po śniegu - z tym, że mogą sobie na to pozwolić jedynie osoby już zahartowane. Bardzo silnym, ale też korzystnym dla hartowania bodźcem jest nacieranie się śniegiem, najpierw tylko rąk, potem rąk i twarzy, wreszcie całego ciała. Ważnym uzupełnieniem hartowania się jest spanie przy otwartym oknie. Oczywiście ciało musi być, szczególnie w zimnych porach roku, solidnie okryte - organizm musi mieć poczucie komfortu cieplnego. Hartować się powinni wszyscy. Pewną ostrożność ze stosowaniem silniejszych bodźców powinny zachować osoby cierpiące na dolegliwości reumatyczne, mające wrodzone wady serca, choroby nerek i inne przeciwwskazania określone przez lekarza. Bezwzględnym przeciwwskazaniem są zaziębienia, katar, grypa itp. W ich przebiegu należy zrezygnować ze stosowania silniejszych bodźców hartujących. W przypadku chorób przewlekłych (zatoki) niezbędna jest konsultacja z lekarzem. Źródło: Zbigniew Cendrowski, "Przewodzić innym"; wyd. Agencja PROMO-LIDER, Warszawa 1997.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 12/25/2007 11:41:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    a kto powiedzial,ze maja byc plany A-B? na klatke zrobisz A-B-C tak,jak podalem w przykladzie powyzej. cwiczenia z kosmosu. Nogi: prostowanie nóg w siadzie Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie za duzo cwiczen na ramiona! skoro uklad juz znasz: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 powyzej)zastosowac rozpiske,ktora podalem wczesniej(z pompkami,rozpietkami,itd.) kazdy trening bedziesz rozpoczynal od cw. nr 1 czyli w twoim przypadku od przysiadu. potem,jako drugie cwiczenie dasz swoja nieszczesna klatke(na kazdej sesji-inne cwiczenie z innym parametrami). kolejnosc reszty,nie jest juz tak wazna. oczywiscie ramiona(jesli sa) na koniec treningu-1 cwiczenie na biceps lub 1 na triceps. pozdrawiam. i jeszcze jedno! pamietaj,ze zmiana cwiczen nie musi byc zaraz kojarzona z zastosowaniem zupelnie czegos innego-wystarczy zmiana pozycji ciala,ustawienia stop,czy zastosowanie innego rodzaju chwytu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 20:42:06

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4217 Data: 2/2/2009 8:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida) sroda - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (tu mozesz nawet pomyslec o wersji ze sztangielkami)(staly ciezar) czyli dla wszystkiego masz zestaw A,a tylko dla klatki zestaw A-B-C. parametry dla klatki masz juz podane,wiec nie wymyslaj,ze robisz po 3 serie. do reszty cwiczen zastosuj inne parametry,niz poprzednim razem-przy poprzednim cyklu. np.robiles stalym ciezarem-zastosuj system piramidalny. albo robiles z wieksza iloscia powtorzen,np.12=15,teraz zrob z mniejsza,np.6-8. "czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio" to najwazniejsze cwiczenie w twoim calym programie. to dzieki niemu szybciej zbudujesz sile i mase nie tylko nog,ale calego ciala. jesli masz malo czasu na trening,a chcialbys aby sesja nie poszla na marne-zrob przysiad i bedzie ok. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4217 Data: 2/2/2009 10:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    chcesz mnie dobic? po co wklejasz znowu jakies swoje wynalazki,skoro plan juz masz podany. chcesz drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na mysli ciezkie odmiany,ktore angazuja staw kolanowy,czyli klasyk oraz sumo). u ciebie w programie cwiczenie angazujace staw kolanowy juz masz i jest nim przysiad. Nogi: prostowanie nóg w siadzie CO TO JEST!? dlaczego az 5s podciagania na drazku? ramiona. napisalem wyraznie: albo biceps albo triceps,a nie dwa na raz! znowu zajmujesz sie *******ami. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo to one przyniosa sile i mase. pozdrawiam. ps. "Dzisiaj rozmawiałem z gostkiem, po ktorym było widac ze ćwiczy juz ho, ho, " chyba zdajesz sobie sprawe,ze w 99% przypadkach,to wcale nie jego wiedza o tym zdecydowala. a odnosnie przysiadu i mc.... mozesz temu panu powiedziec,ze jest w bledzie,bo wszystko zalezy od poziomu wytrenowania oraz od zastosowanych parametrow. "Zreszta wielu nawet poczatkujacych (kilka miesiecy treningu) ma plan A i B. czym sie sugerujesz?tymi wynalazkami tutaj na forum? A i B a dlaczego nie A-B-C ? czy ktos tutaj to wytlumaczyl? nie! bo nikt nie ma zielonego pojecia.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4217 Data: 2/4/2009 2:09:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Cykl Dabka zrobilbym jeszcze przed cyklem i ewentualnie po kreatynie. Wiesz co robisz wiec nic nie bede pisal. Nie wiem ile bialka dostarczysz ostatecznie organizmowi dziennie ale te 3g/kg m.c powinnienes zjesc. Wez sobie na wszelki wypadek sylimarol-lepiej chuchac na zimne. Zastanow sie nad B12. Poza tym jest chyba ok. Powodzenia. "Carpe diem" bo "Panta rhei". Zmieniony przez - WEBADI w dniu 2002-06-08 18:04:01

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 6/8/2002 6:03:32 PM Liczba szacunów: 0