SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ROLKI

    Post
    Inne dyscypliny

    łehehe są ludzie i parapety wiec sie nie przejmuj :) ja mam zamiar zakupic ten sprzet , i zostalbym pierwszy roler w dzielnicu N/C takie zycie jak ktos jezdzi to juz na desce :( mam takie pytanie ... czy jak kupie nie w sezonie bedzie taniej ? i jak idzie na rolach flipy robic .. taki juz ze mnie nowisjush :D i o co z tymi "sogami" chodzi :)

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9274 Data: 1/4/2004 7:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 latek DIETA DO SPRAWDZENIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ograniczających nie egzogennych w tym wypadku. pytanie, po co jechać 2h na rowerku? wysoki poziom kortyzolu - c***owo. pzdr/

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 7/6/2011 5:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 latek DIETA DO SPRAWDZENIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie znam się za bardzo na kortyzolu, ale mam pytanie: po co jechać 2h na rowerku? wysoki poziom kortyzolu - c***owo. Kortyzol produkuje się też w czasie długich aerobów? To o to chodzi?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 7/6/2011 6:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel naszych treningów

    Post
    Po 35 roku życia

    Będę się powtarzał... Trzeba stać się człowiekiem religijnym, a jak mawiał jeden sierżant z Legii C. - bieganie to najlepsza religia. Chyba wiedział co mówi, bo w wieku prawie 50 lat biegał podwójne maratony. Trzeba zostać często praktykującym wyznawcom i nie będzie brzucha tylko kaloryfer.

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 10737 Data: 7/9/2011 4:16:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcą mnie pobić... ;/

    Post
    Sztuki Walki

    przenosze do C/S, moderatorzy proszeni o przejęcie tematu

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 13426 Data: 12/10/2009 4:25:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Racja, dorzuce do argininy pomieszam i bedzie przed treningiem ok. Btw czy witamina C i cynk z vitala wrocila?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8605 Data: 1/11/2012 5:12:22 PM Liczba szacunów: 0
  • A wiadomo co? Bo nie chce kupowac u siebie syfu, zostalo mi jeszcze troche cynku i vit c na jakies 2-3 tyg a tez bede robil zamowienie pod koneic miesiaca.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8605 Data: 1/11/2012 5:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETKA DO OCENY ---> cel M.A.S.A.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche wapnia;)dodaj warzywa! i np orzechy jako zrodlo tluszczów 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej pelnoziarnisty chlebek bez dodatkow,orzechy,rodzynki 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? dodaj warzywa!! , oprocz tego zrodlo bialka np 3 jajka cale! a nie same bialka.. + orzechy, ew. tez rodzynki jako dodatkowe zrodlo wegli II posiłek (ok. 10-11 ) w szkole jako ze warunkow sprzyjajacych gotowaniu nie mam wiec ograniczony jestem do kanapki/pek z szynka chuda / serem zoltym. + jakis jogurt. daj chleb pelnoziarnisty (węgle) twaróg poł kostki (kazeinka dlugo Cie bedzie trzymac)+ jakies warzywka,i garsc orzechow.. jogurt wywal, a jak chcesz cos pic to polecam kefir.. III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy + sałatka/surowka ok,mozesz oliwe dodac.. 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka dawaj mieso gotowane,duszone,gotowane na parze,pieczone a na samym koncu smazone kotlety;) zamiast nich polecam rybke!! (tilapia,mintaj), co do wegli to ryz i ziemniaki w poslku IV daj, czyt. potreningowym a tu daj ryz brazowy/kasze gryczana 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? jw. unikaj smaazonego..j.w. ryba.. po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA )jak szybko nie lapiesz fatu to ok, ale moim zdaniem same bialko plus jakis owoc(a w nim potas,wit.c) -bylby lepszym roziazaniem.. IV posiłek (ok 18-19 ) i tu na posiłek pomysłu nie mam prawie wcale..jesli celem jest masa to skopiuj posilek nr.3;) ogranicz tylko tluszcze, i ew. mniej warzyw.. V (ok 21-22) kolacja czyli wszystkiego po trochu.. jajka na twardo/twarozek + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ).w tym posilku tylko białko + tluszcze ze wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni )staraj sie unikac jedzenia w proszku a tym bardziej duzej ilosci wegli prostych z gainera.. zyskasz mase ale .. tluszczowa;) prosze o korekty i poprawki. z gory dzieki. do pelni szczescia dorzuc do dietki tluszcze OMEGA 3, 2capsy, pierwszy rano, drugi wieczorem tak aby EPA/DHA bylo lacznie kolo 1-1,5 g pamietaj o warzywach oprocz poslku potrenigowego mozesz dawac je wszedzie.. odkwasza Twoj organizm po solidnej porcji bialka jaka zafundujesz mu przez caly dzien.. w dni trenigowe mozesz lykac witaminki POLECAM jakies MULTI witaminki z mineralami(chelatami koniecznie) (olimp czy cuś) POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 9/4/2008 11:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    23.05 sobota woda,kawa, pokrzywa, desperados %-) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 4x 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke) 24.05 niedziela woda,kawa, pokrzywa OFF Miska czysta, nieliczona 25.05. poniedzialek woda,kawa x2, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/5/25/11e92d87625b4dbe997bdd50bd74789a.jpg /SFD/Images/2015/5/25/fa42596fc6b34fc0af657384e2599308.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 5/25/2015 6:59:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    28.05 czwartek woda, pokrzywa, melisa, kawa x2 Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 29.05 piatek OFF woda,kawa x2, pokrzywa 30.05/31.05 sobota/ niedziela OFF miski nieliczone, bez treningow 01.06 poniedzialek woda,kawa x2, pokrzywa, melisa,zielona Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 02.06 wtorek woda,zielona, pokrzywa, melisa, kawa x2 Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x10 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg /SFD/Images/2015/6/2/aa3b49798354423db0e4910464359a75.jpg /SFD/Images/2015/6/2/9ea5cb7944b84c11b92c5a679f120fd8.jpg /SFD/Images/2015/6/2/0eece694559e44eab40b150aaf283893.jpg /SFD/Images/2015/6/2/3dc4c521002c42629629feca1aad55d4.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 6/2/2015 4:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, sok z aloesu Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x10 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10.06 sroda woda, kawa x2, pokrzywa +drozdze, sok z aloesu OFF 11.06 czwartek woda,kawa, pokrzywa,zielona +drozdze, sok z aloesu cardio 30 min /SFD/Images/2015/6/11/2ff6f1ecd9814df981ed96fe1e74ea64.jpg /SFD/Images/2015/6/11/593e1a245b844b908f8cc9d946b80faa.jpg /SFD/Images/2015/6/11/df136f4cd5f0421397007b41fbfe3600.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-11 12:39:21

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 6/11/2015 12:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    15.06 poniedzialek woda,kawa, zielona 0,5l., herbata ziolowa 'detox' x2 +sok z aloesu OFF 16.06 wtorek woda,kawa, zielona 0,5 l., ziolowa 'detox' Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/6/16/7f6cfb798481417591bfc25ef21761b0.jpg /SFD/Images/2015/6/16/6ee25802a8784e16a129aafa4b64f41b.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 6/16/2015 11:54:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Niestety z powodu klopotow zdrowotnych musialam zrobic 1,5 tygodnia przerwy. Miska byla nieliczona, ale czysta, tyle tylko, ze raczej nie dobijalam do 2000 kcal (tu wplyw mial mega stres zwiazany ze zdrowiem itd. jesc nie chcialo mi sie w ogole @-) ale zdrowy rozsadek jeszcze zachowalam ;-) wiec jadlam czysto ) Co prawda czekam jeszcze na wyniki, no i obserwacja, ale juz na spokojnie ;-) wiec wracam do cwiczen i moich 2000 kcal /-) 29.06. poniedzialek woda, kawa, zielona, sok ze swiezych warzyw. Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-30 11:43:55

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 6/30/2015 11:43:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    05.07 niedziela woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: pomidory, sok z warzyw (burak, marchew, seler, pietruszka, jablko) OFF miska czysta nieliczona 06.07 poniedzialek woda, kawa, pokrzywa warzywa: marchew, sok (brokul, marchew, seler, jablko) OFF miska nieliczona, kolacja na miescie (nieduza ale niezdrowa %-) ) 07.07 wtorek woda, kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: pomidory, sok -burak, marchew, jablko (wliczone), Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/7/7/fa40a97d71fd4602b69a78076a262e17.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/7/2015 1:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    08.07 sroda warzywa: groszek konserwowy, ogorek kiszony, pomidor woda, kawa x2, pokrzywa, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3B. Wspięcia na palce 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 4. Box squats nisko 8x15/8x15/8x15 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg Dzisiaj szlo ciezko... nie wiem kiedy polubie ten trening %-) 09.07 czwartek woda, kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: sok z warzyw -marchew, seler, burak, jablko (wliczone), papryka, pomidor + drozdze, witamina C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Off (moze jakies rolki wieczorem) /SFD/Images/2015/7/9/470b9d93112e4cd9afb310bce550c6a8.jpg /SFD/Images/2015/7/9/b4e2ab70f7fa442a9bc38c8c8971378f.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-09 15:03:25 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-09 15:03:52

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/9/2015 3:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    10.07 piatek woda,kawa, ziolowa 'detox' , pokrzywa warzywa: , papryka, pomidor, sok z warzyw + drozdze, wit. C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Pomiary: pod biustem: 70 / 70 /71/71 talia: 61 / 61,5 / 62/ 62 Brzuch (pepek) : 71 / 73/ 72,5/ 72 -0.5 'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 /81 -0,5 Biodra: 92 / 92 /93 /93 Uda: 50 / 50,5/ 50,5 /50,5 Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5 /38,5 Lydka: 30,5/30,5 / 30,5 /30,5 Ramie: 23 /23/23,5 /23,5 Ramie napiete 24/24/ 25 /25 /SFD/Images/2015/7/10/7adb45774b77419ab9a126be7c4bca5e.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-10 12:30:55

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/10/2015 12:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Weekend off, nieplanowany. Musze troche zdrowie podreperowac bo non stop mnie cos lapie, a to ucho, nerki, przeziebienie, chyba od ostatniego stresu spadla mi odpornosc i tak non stop cos sie za mna ciagnie. Jako, ze ostatnio wiecej wolnego robilam to w tym tygodniu zrobie tylko jeden off i trening na brzuch dorzuce do tego na barki, tym sposobem 'odrobie' dwa stracone treningi z zeszlego tygodnia. 13.07 Poniedzialek woda, zielona, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, pomidory, seler, groszek, wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll , rutinacea Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) bziubzius no napewno by to wyszlo taniej i byc moze rozsadniej, ale ja bardzo lubie platki owsiane :-)) i ciezko mi by bylo z nich zrezygnowac na sniadanie. /SFD/Images/2015/7/13/798798f3074c46339db7d913b35e695d.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/13/2015 1:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    14.07 wtorek woda,kawa, pokrzywa, mieta warzywa: marchew, seler,groszek konserwowy, ogorek,.... + omega 3, wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke) /SFD/Images/2015/7/14/4ba3c221acc445adad384f3c8a72a015.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/14/2015 2:47:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    15.07 sroda woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: ogorek kiszony, marchew, seler,papryka +omega 3, wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3B. Wspięcia na palce 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg /SFD/Images/2015/7/15/bd6c7c4ac6fa46d3857888b5274fbc5e.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-15 12:51:43 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-15 12:52:39

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/15/2015 12:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    17.07 piatek woda,kawa , pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, pomidory, ogorek,cebula wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll , Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 7/17/2015 12:46:33 PM Liczba szacunów: 0