SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

    Post
    Trening dla początkujących

    shooter3 - lowcarb 100g w dnt i 200g w dt WW. carbon - łapa na sezon c'nie? marian - to słynne powiedzenie powinienem sobie na łapie wydziarać

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 7:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Shutter - Projekt Tom Hardy

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona 3.Cukinia III 13:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Dorsz TRENING C + Bicie rekordów 17:45 V 19:00 1.Banan 2.Jajka kurze 3.Mleko 1,5% 4.Sok marchwiowo-jabłkowy VII 21:30 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% SUMA DOBOWA 3389 kcal BIAŁKO 158g TŁUSZCZE 96g WĘGLOWODANY 470g

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3343 Data: 5/11/2013 10:43:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Negatywny wpływ stresu na ćwiczenia siłowe - jak walczyć?

    Post
    Odżywki i suplementy

    fajne wszystko, nawet obrazki są sam trening też winduje kortyzol, można wit c zarzucić po

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 5/15/2010 1:11:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Negatywny wpływ stresu na ćwiczenia siłowe - jak walczyć?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ze wzgledu na potencjalny wplyw na wrazliwosci insulinową - ja bym wit C po treningu nie wrzucał a kortyzol to przecież potrzebny hormon (ma chocby działanie przeciwzapalne). Mamy dobowy rytm jego wyrzutów i pulsacyjne skoki (1 - 3 razy na godzinę), oraz wyrzuty w odpowiedzi na stres - które przecież są naturalną reakcją fizjologiczną pozawalającą organizmowi funkcjonować w sytuacji stresu. Jego dlugo utrzymująca się podwyzszona sekrecja stanowi problem, pamietac warto ze jak zawsze - to nadmiar jest niekorzystny. Co do stresu - sam stres - o ile nie utrzymuje się przez dłuższy cza, tudzież nie jest to stres o drastycznym natężeniu - rownież nie jest moim zdaniem czyms negatywnym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-15 17:46:55 sam artykuł - fajny. Ja dorzuciłbym jeszcze alkohol w symbolicznych dawkach (jest chocby gabamimetykiem). co do wegli na wieczór - to na jednym z for internetowych dostałem bana (!), za głoszenie podobnych do Twoich poglądów. Więc uwazaj, bo jeszcze gdzies "wryja" zgarniesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-15 17:52:26

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 5/15/2010 5:46:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    WOD, 28.01.14 Praktyka A. Rope jumps 15 min - double unders B. EMOM 5 RFQ - squat clean x 10 C. Emom 5 RFQ - wall ball shots x 10 http://www.youtube.com/watch?v=g9Y8QwctmhU&feature=youtu.be Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-29 08:38:50

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 8:38:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    29.01.2014 PRAKTYKA: A. EMOM power clean hang power clean squat clean B. RFQ 30sec pracy /15 sec odpoczynku chin up arch rocks C. WOD Annie 30/15 rope jumps sit ups Bylo swietnie- na kolacje warzywka z wook'a i losos. Rozkrecam sie z PALEO ale posilki wrzuce jak dojade do calosci bo na ta chwile mam jeszcze 2 oszukane (owsiane z orzechami i obiad z ryzem brazowym) i 2 paleo.

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 9:57:36 AM Liczba szacunów: 0
  • TRICKI PIŁKARSKIE II

    Post
    Piłka Nożna

    powoli cos kminie a z czuba wiem ze nie precyzyjne itp ale w krzyżaku jak dotąd nie widzialem innej mozliwosci a filmikow widzialem mase z C ronaldo itp ale zobacze moze cos nowego ;]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 9/6/2007 9:45:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i tylko tym,przez powiedzmy 1,5miesiąca. Robiąc sam przysiad i wiosło,zbuduje mocne podstawy do martwego ciągu. Bartwal Martwy ciąg a)stoisz za daleko od sztangi b)wydaje mi się,że układ Twoich kończyn jest niekorzystny do klasycznego martwego ciągu. Spróbuj wersji sumo. c) używasz b.małych obciążeń,przez co małych krążków. W porządku-każdy jakoś zaczynał. Monitoruj jedną rzecz-niezależnie od tego jakich krążków używasz,tak podkładaj jakieś przedmioty pod krążki,by odległość sztangi od podłoża na którym stoisz wynosiła 21cm d) masz TRAGICZNIE SŁABE MIĘŚNIE BRZUCHA! to jeden z powodów dla których tak bardzo się garbisz przy martwym ciągu. Jeśli możesz-kup sobie ab wheel (nie wiem jak to się porządnie tłumaczy na polski). chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA e) jeśli nigdzie Ci się nie spieszy-zrezygnuj z martwego ciągu. WL: a) mostek+ściągnięcie łopatek b) sztangę prowadź dalej-w stronę mostka,a nie na sutki. Masz bardzo długi tor ruchu,czego nie lubią rotatory barku Przysiad: nie jest źle. Siadaj bardziej do tyłu,a nie tylko w dół. Wygnij plecy(wypchnij klatkę). Trening ode mnie: SIAD 5s po 5p, zaczynasz od 50% swojego maksa,co drugi trening dokładaj 2,5kg,poprzedzone rozgrzewką Ławka 5s po 5p,zaczynasz od 50% swojego maksa,co drugi trening dokładaj 2,5kg,poprzedzone rozgrzewką Wiosłowanie jednorącz,opierając się o ławkę ręką i kolanem- złap ciężar,którym zrobisz 15p,ale zrób tylko 5p,powtórz to w 3 seriach,co tydzień dołóż 2,5kg do każdej serii Brzuch-ab wheel 3serie x max powt Dodatkowo: -podciąganie podchwytem(nie mów,że nie masz gdzie tego robić- ustawiasz stojaki od przysiadu na maksymalną wysokość,stawiasz na górze sztangę i się podciągasz. Uważaj tylko na stabilność stojaków,bo różnie to bywa),jak nie dajesz rady-podskakuj i tylko się opuszczaj -pompki w podporze/pompki klasyczne na krzesełkach -barki z przodu,wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i prostowniki taki trening zrobisz co drugi dzień,lub 3 razy w tyg (pon-śr-pt)/(wtorek-czw-sb)/(śr-pt-nd) Słuchaj się Boksero-on zna się na diecie :) jak byś coś ode mnie chciał-pytaj u mnie w dzienniku,albo tutaj,bo będę monitorował co Ty wyprawiasz pozdro Masz tu parę filmików jak się robi podstawowe boje: http://www.youtube.com/watch?v=Qp8Sx9dX9LM&feature=feedu http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ http://www.youtube.com/watch?v=GEHlq6H8bhY Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-12 01:30:03 Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-12 01:30:38

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 7/12/2011 1:24:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    a) siadasz za płytko są tak na prawdę tylko 2 ustawienia przysiadu tylnego: 1.sztanga wysoko na karku,siadasz raczej w dół,kolana wychodzą do przodu 2.sztanga nisko,na półce utworzonej przez tylni akton barku, siadasz raczej w tył,kolana już tak nie wychodzą nie próbuj trzymać sztangi wysoko i siadać w tył b) nie leż w czasie przerw w WL na ławce,usiądź,wstań,to usprawnia krążenie c)rób mostek dokładnie jak dave tate -wysuń głowę tak,żeby wystawała spoza ławki -wbij nogi w ziemię i zepnij pośladki -chwyć sztangę na środku i ruchem wahadłowym ustaw wyginaj się w stronę tyłka (robiłeś na wfie mostki gimnastyczne ? tak samo się je wykonuje) -jak już będziesz miał sztangę na wys oczu,upewnij się jeszcze,że masz spięte łopatki d) w wiośle tak samo-mocniej się wygnij e) podciąganie i pompki spoko f) dzień dobry-super! rób dokładnie tak jak na tym filmie g) żołnierskie rób stojąc http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4&feature=related

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 7/13/2011 10:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    a- albo wysoko i dół albo nisko i tył? b- ok, nie wiedziałem ;p c- robiłem? chyba w podstawówce xD czyli: położyć się na ławce z głową za ławką, złapać sztangę i wychylić się tak do przodu żeby ją mieć na wys oczu i robić WL? d- wygiąć się w łuk? e- dokładać ciężaru do tych ćwiczeń, czy robić tak jak teraz, z taka liczbą powtórzeń? f- dzięki, starałem się ;] g- nie ma miejsca ;/ jak stoję z wyciągniętymi rękami to mam niecałe 2,5m aż... I biłbym sztangą w skos ;/ nie mogę siedząc?

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 7/13/2011 10:15:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    a- tak c- tak właśnie rób ;) d) tak ;) e- w tych ćwiczeniach staraj się z sesji na sesję dokładać powtórzeń,przynajmniej na razie g-to w takim razie tak jak masz na filmie ustawioną ławkę-pochyl się na niej,tak żebyś był odgięty jak Wendler na filmie sztanga musi iść prostym torem w górę,u Ciebie trochę zakręca na dole

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 7/13/2011 10:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PartOfHell

    Post
    Ladies SFD

    C.D. /SFD/Images/2016/5/10/d3f563f3a9374f399a23cf77c7501f47.jpg

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 5/10/2016 2:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trądzik - małe podsumowanie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    dzieki za odpowiedz a napisz mi czy stosowales je i widziales jakies efekty ja mam jeszcze lekki tradzik i czy nie ma zadnych przeciwskazan mam 18 lat napisz czy oplaca sie je naprawde kupic i czy sa bez recepty ?? S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 7/6/2003 11:21:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trądzik - małe podsumowanie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    PDM a czy jak zaczne brac to najpierw mi wiecej syfow wysoczy niz mam i po ilu zaczna zanikac i czy naprawde stan skury sie poprawia jak bylo u ciebie ??????????? S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 7/7/2003 5:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trądzik - małe podsumowanie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    de sire heheh ja swojego wzielem z www.sherdog.com i nie wiedzialem ze ktos ma takiego ale nie martw sie moj jest troszke inny !!! S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 7/7/2003 6:58:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trądzik - małe podsumowanie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    KAMILEK bedzie dobrze :) zobaczysz mi masc benzacne pomaga ! ale ja az bardzo duzo to nie mam . PDM a czy jak biore kreatyne i gluukoze to ma to jeszcze jakis wplyw ale jak nei bralem to tez mialem ale czy jak biore humavit to moge normalnie brac czy kreatyny i glukozy nie brac ?? DE SIRE nie musiles zmieniac :) S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 7/8/2003 11:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trądzik - małe podsumowanie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    GOrillas a mie tez wysypalo na poczatku po humavicie i tak jak mowi PDM zaczynaja potem znikac !! mysle ze po miesiacu bede jzu ich mial owiele mniej do tego uzywam jeszcze benzacne i jest super !! pozdrawiam PDM dzieki . S.H.A.M.R.O.C.K -> www.sherdog.com <-

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17810 Data: 7/13/2003 10:35:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x + aero 20 minut Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 2:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    Mirai żółtko + łyżka musztardy z przekreślonym kłosem ;-) + olej rzepakowy 22.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, multiwitamina, żeń-szeń, wit. D, wit. C, omega3, Colostrum, probiotyk, selen, cynk, Ginkoflav, koenzym Q10, żelazo OLEJE z wiesiołka WARZYWA ogórki kwaszone, pomidory, sałata masłowa PŁYNY woda, herbata LEKI Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/22/6080f61c730441a49c39a6a5c97a2b86.jpg Bataty, moja nowa miłość! <3 Jednak nie dało rady ich zjeść tylko na 30 g węgli. :-( Nie było szans także cynknąć im foty zanim zostały przeze mnie unicestwione. Taka długa przerwa między 2. a 3. posiłkiem oraz brak co najmniej jednego = znowu spałam w dzień. @@-) TRENING Trening A: zakres 8-10 1. WL na płaskiej 5x 20kgx15, 25kgx11, 27,5kgx9, 27,5kgx8, 27,5kgx8 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8 --> ostatnio zdecydowanie za wąski chwyt, stąd poszło 30 kg; dzisiaj bardzo okej, nic nie bolało, nawet łokieć 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x 10kgx10, 12kgx9, 15kgx8, 15kgx8, 15kgx6 8kgx13, 10kgx11, 12kgx9 3. Arnoldki 3x 6kgx10, 6kgx8, 6kgx8 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem* 3x 30kgx10, 30kgx8, 30kgx8 (tak naprawdę to: 7 sztabek po nie-wiadomo-ile-kg) - 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 6. Aero: niewykonane Dzisiaj nogi i ręce jak z ołowiu, mózg na off. Mój dzień oscylował głównie wokół spać-praca-spać-jeść-trening-spać-jeść-spać. Zagadka... co się powtarza? Niechże mi już wróci trochę energii, bo spanie też może być męczące. %-) No i bardzo szkoda, bo w takie piękne, słoneczne dni aż się prosi, żeby działać! ;-) Ale bataty... mniam mniam mniam. \-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-22 22:35:24

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 10:31:16 PM Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon klata ciężko, barki lekko, tric lekko wt plecy lekko, bic ciężko, tył barków, brzuch śr off czw klata lekko, barki ciężko, tric ciężko pt plecy ciężko bic lekko, tył barków, brzuch sob czwórki, dwójki ndz off I tam w c&p ostatnia seria to 83kg a nie 85! Yebłem się w obliczeniach %-)

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2012 2:00:26 PM Liczba szacunów: 0