c

agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

aero zumba Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa-pieczarki, papryka czerwona i żółta, pomidor, ogórek zielony, woda,kawa,pokrzywa zauwazyłam że osttanio piję jakby mniej, do poprawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63a9b88dc1c54017b3ebe45af31ba5da.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-12 21:01:32

agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

aero suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, skrzypstrong 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- cukinia, pomidor, ogórek zielony,pieczarki, papryka czerwona i żółta woda,kawa,pokrzywa, aktywność - zumba 60 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b239582ecab45f29cb97bb6829179cb.png powoli wracam na właściwe tory...... Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-19 21:09:58

agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

1 - wolne suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, biotebal - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- biała kapusta, pomidor, ogórek zielony,kiszony, cukinia woda,kawa,pokrzywa, czerowna herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8524a7954d7e4364bc892c4e5e324d70.png

agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

. Blokada działa jedynie przeciwbólowo, a przy Twojego rodzaju problemach nie miała prawa zadziałać leczniczo. kurcze..... a ile może jeszcze trzymać blokada? 2- Aerobik suplementy: Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, biotebal - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- , pomidor, ogórek zielony,papryka czerwona, fasolka szparagowa, woda,kawa,pokrzywa, czerwona herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6738f46d4a14f49825e8b105a661d6c.png aktywność - 60 min aerobiku Dzisiaj byłam na aerobiku prowadzonym przez nową instruktorkę. Było bardzo intensywnie i dużo na nogi. Z uwagi na bark nie wszystkie ćwiczenia wykonywałam np.plank bokiem. Po jednych zajęciach trudno jest mi stwierdzić czy będę uczestniczyć w zajęciach u tej instruktorki. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-09-11 22:48:33

Dziennik SSS

TRENIN TYDZIEN 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 32/32/32-co ja sie tutaj nacudowalam }:-( ,lawka pod sciana to mi nogi odjezdzaly ,wzielam mate ,zeby sie nie slizgac .Podlozylam recznik a i tak sztanga sie wbijala w cialo -bol taki ,ze nie moglam wykonac cwiczenia,kombinowalam ,zmienialam pozycje ,poprawiam recznik..chyba za 5 razem jakos poszlo ale i tak nie bylam w stanie bioder wypiac do samego konca bo za bardzo sie we mnie sztanga wzynala {{:-( ...juz nie wiem jak sie do tego zabrac {{:-( ..moze wiekszy recznik zabiore nastepnym razem ,sama nie wiem :-? + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), -Pod koniec 4 i 5 serii nogi palily tak ,ze myslalam ,ze juz nie dam rady ...ogien...schodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z ,czysta BTW 120/70/150+nieliczone warzywa napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez

Dziennik SSS

sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać... Teraz dla mnie banany i suszone owoce sa mega slodkie.Najwieksza ochote na potrawy ala slodkie mam jak jestem przemeczona lub zestresowana ,robie sobie wtedy owsianke z orzechami i jakims owocem albo omlet z jaj z owocami Zabieram do siebie %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Jeszcze nie jestem pewna czy juz od nastepnego tygodnia wystartuje z nowym treningiem czy dopiero po powrocie z Polski

Dziennik SSS

TRENING A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/12/7x12/6x14/10 2. Rozpiętki oburącz sztangielkami (skos 30) 8/8/8/8 5/6/7/7 robilam pierwszy raz ,nie jestem pewna czy prawidlowo,postaram sie nagrac do sprawdzenia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 8/8/8/9/13x7 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5/6/6 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/15/12,5 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu nie zrobilam ,planowalam nagrac najpierw konkursowe przysiady a potem zrobic brzuch i z tego wszystkiego zapomnialam.Przysiadow tez nie wykonalam ,kilka bylo probnych ,potem pierwsza 10 ,telefon sie przesunal i nagral sie murek,nastepna 10 -nagrywana przez kolezanke,video nie zostalo wlaczone ,ostatnia serie zrobilam juz tylko do oceny techniki .Powroce do tego w srode lub piatek MISKA 2 jaja,kawalek banana,platki owsiane ,migdaly,nerkowce whey,banan wolowina,platki owsiane,pomidor,rokula,jogurt domowy wolowina,papryka,pomidor,buraki ,awokado,olej kokosowy ser bialy ,2 wafle ryzowe,jablko suple-omega 3,wapn,probiotyk,witamina C napoje-kawa,woda,woda z cytryna

Dziennik SSS

Tak jest dziewczyny ! TRENING Odrobilam nogi z piatku ..Notatek tylko nie porobilam @@-) Miska 2 jaja,platki owsiane.migdaly,kawalek banana kurak,awokado,ziemniak,pomidor,jogurt domowy whey,banan-po treningu kurak,baklazan,oliwki,pomidor,rokula,ziemniak napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega3,probiotyk,witamina C

MECZ NAM FIFA ODWOŁAŁA, KLASA ROBOTNICZA STADION SPAPRAŁA, ALE NASZ SPAM TO NIE HAŁA

Profesor na przedmiocie z infy kazał nam to dziś przeczytać: Szczyt cierpliwości: Puścić pawia przez słomkę. Szczyt precyzji – nas**ć w stringi. Szczyt ignorancji: Prezerwatywy robione na drutach. Szczyt roztargnienia: Założyć hełm na lewą stronę. Szczyt rozrzutności: kupić monitor do laptopa. Szczyt profesjonalizmu: Ginekolog, który wymienił tłoki przez rurę wydechową. Szczyt siły: Dmuchnąć baranowi w rzyć tak, żeby mu się rogi wyprostowały. Szczyt skąpstwa: Oddać kondom do wulkanizacji Szczyt sadyzmu: Przestraszyć strusia na betonie. Szczyt pijaństwa: Upić ślimaka tak, żeby do domu nie trafił. Szczyt masochizmu: Zjechać goła d*** po nieheblowanej desce do wanny pełnej spirytusu. Szczyt sadyzmu: Dać dziecku żyletkę, powiedzieć mu że to harmonijka ustna i patrzeć jak mu się uśmiech poszerza... Szczyt bezrobocia: Pajęczyna między nogami prostytutki. Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2012-10-28 12:42:21

MECZ NAM FIFA ODWOŁAŁA, KLASA ROBOTNICZA STADION SPAPRAŁA, ALE NASZ SPAM TO NIE HAŁA

w prognozach mowia/pisza ze jutro ~2*C gdzie dzisiaj u mnie rano bylo -10 %-)

Wilka słów kilka v2

Waga 88,8kg czyli juz tego miesiaca spadło 4,4kg a jeszcze tydzien do konca... nie wiem czy to nie za szybko... waga łazienkowa niby w skladzie pokazuje miesni 40,2 wiecej niz w tamtym miesiacu ale na ile mozna pokladac w tym wiare to nie mam pojecia... stosuje co prawda BCAA by sie zabezpieczyc i mam nadzieje ze to wystarczy. Termogeniki sam sobie robie od tygodnia i musze powiedziec ze poce sie po tym jak swinia, przed tym tez sie oczywisie pocilem ale teraz o wiele szybciej zaczyna kapac. cały maj mam zamiar brac samorobke + thermo fat burner trec`a do tego standardowo dalej BCAA + L-glutamine. no i omega3, multiwitamine + osobno wit C + magnez bo duzo zielonych herbat pije. Aha dieta nadal low carb ok 70g wiegli (czystych) 80 tłuszczy reszta białko. wszystko na poziomie 2000kcal wczesniej bylo 2200. /SFD/Images/2015/4/23/b9da2e81a7344a1aba73cbb5daa7fb0e.jpg Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-23 21:22:21

TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22

Zabieram sie za posilek numer 3 Qrwa gardlo cos mnie boli, chyba bedzie wieksza porcja Wit. C dzisiaj Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-24 16:09:59

TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22

kreatyna obniża odporność, ładuj witaminę C i bedzie dobrze Dawaj więcej fot, może jakieś filmiki, bo nudno się tu robi Ludziska piszcie coś, żeby chłopak monologu nie prowadził

TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22

Postanowilem, ze na basen ide. Wlasnie szamam tzw. przedtreningowy. Makaron, mieso z cyca i udka(50/50) i porzadny kufel kompotu truskawkowego. Pyszny i zdrowy bo wlanie TRUSKAWKI maja najwiecej WIT. C Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-25 16:26:54

TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22

cos mi sie wydaje, ze truskawki nie maja najwiecej witaminy c

90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

Piątek(wpis spóźniony), czas:ponad 100 minut Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/135 3/135 3/135 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 3/x Dzień dobry: 20/30 10/50 8/50 Wyc. wąskie: ileś tam/20 6/60 6/60 6/60 Pompki na poręczach: 10/12,5 10/12,5 10/12,5 Brzuch: 45/0 45/0 45/0 Przerwa od ciągów zrobiła swoje. Robiło mi się dość ciężko, mimo , że ciężar jeszcze lekki. W ostatniej serii m.c. pas założyłem i poszło lepiej (o dziwo). Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-09-05 15:57:33

90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

C:1 T:2 D:1 poniedziałek przysiad- 60/5 90/3 105/3 122,5/3 137,5/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 25/10 45/10 50/10 55/10 60/10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Bomba! Wszystko poszło świetnie! W siadzie, gdy już miałem to 137,5 na plecach to wiedziałem, że zrobię 10 ruchów i zrobiłem. Jeszcze trochę zapasu było... To mój osobisty rekord. Ławka też lekko poszła. W podciąganiu 5x5 to prawie wszystko na co mnie było stać, ale jest ok. Wiosło tydzień temu poszło bardzo ciężko na tym ciężarze, dzisiaj już machałem sztangielką bez problemu i na dokładkę bic, żeby wrócić spompowanym. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-18 21:28:56

90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

C:1 T:3 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/3 100/3 115/3 130/3 145/7 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 40/10,10 50/10,10,10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10 55/10,10 bic- 4/10 5/10 6/10 7/8 7/6 Komentarz: Dzisiaj pojechałem na miasto, na Saską Kępę, gdzie pośród zieleni parków, wśród starych, klimatycznych kamienic i pięknych willi znajduje się piwniczany Herkules. Siłownia-muzeum. Widocznie zatrzymał się tam czas, a jedyne co przypomina o tym, że komuna się skończyła są aktualne kalendarze wywieszone na ścianach. Podobał mi się undergrounowy klimat. To miejsce wydaje się być prawdziwą świątynią siły. Wszystko jest uporządkowane, każdy skupia się na swoim treningu. Zagrzewająca do boju muzyka rockowa sączy się z głośników. Nie podobało mi się jedynie piwniczane powietrze. Duszno i zimno... mimo, że na zewnątrz temperatury dochodziły do 26 stopni. Wracajmy do treningu. Znowu będę robił trzy razy pod rząd (czw-pt-sob), więc assistance staram się robić lekko. Czułem się trochę nieswojo na siłowni, mimo wszystko siady poszły dobrze. Nie miałem jakiegoś wielkiego entuzjazmu, bo wstałem dzisiaj lewą nogą, ale udało mi się skumulować wszystkie swoje siły, by zrobić mocne 7 ruchów, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń: wykroki zamierzam czymś zastąpić w najbliższym czasie, ale jeszcze do nich powrócę, za jakiś czas. Biceps robiłem dzisiaj na jakiejś maszynie imitującej modlitewnik. Dobra pompa weszła.

90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

C:1 T:3 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 80/3 110/3 127,5/5 145/3 162,5/5 Żołnierskie - 30/5 40/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 30/10 40/10 50/10 60/10,10 Dwójki - 25/10 30/10 35/10 40/10 45/10 Brzuch - x/37 18/20 26/12 34/12 40/12 Komentarz: W ciągu zdałem się na intuicję. Mogłem zrobić jeszcze jeden może dwa ruchy, ale dałem sobie spokój. Brakowało mi też magnezji. Nigdzie na tej siłowni nie mogłem jej znaleźć. W dzień dobry zamiast 5 serii na stałym ciężarze robiłem progresję, dzięki czemu mogłem dołożyć ciężar. Po prostu czułem taką moc, że nawet jakbym 100 założył to bym zrobił. Jeszcze nigdy nie miałem takiej siły w prostownikach. Trening bardzo w porządku.

90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

Cokta-dzięki C:1 T:2 D:3 Sobota Ławka - 60/5 87,5/5 100/3 110/5 Przysiad - 60/5 87,5/5 100/5 115/5 Rozpiętki, skos - 8/10 14/10 14/10 14/10 Butterfly - x/10 Dipsy - x/12,15,10,10,8 Unoszenie bokiem- 8/10 8/10 8/10 10/10 10/10 Komentarz: Ławka poszła dobrze. Nie jest to moja życiowa forma, ale jest już blisko. Wyciskanie zamieniłem na rozpiętki i jestem zaskoczony swoją siłą. Z poręczy nie zrezygnowałem a jedynie zmieniłem znacznie technikę. Myślę, że to wzmocni mój triceps, bo dałem mu popalić. Wnioski na dziś są takie: Po 1) Muszę mocniej skupiać się na technice w assistance i znaleźć optymalny sposób robienia ćwiczeń, bo wystarczy drobna zmiana ruchu a czucie mięśnia jest już zupełnie inne. Po 2) Będę czasami robił w assistance piramidę i kończył na dużych ciężarach, a czasem robił pięć serii na stałych. Taka mieszanka daje mi dużą siłę. Przykład: Dzień dobry/ rozpiętki. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-30 16:29:07