c

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek,por SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik1x1,wit b 1x1 żelazo 2x1 Wit C 2x1 Miska czysta policzona,trening dzień 5. Nie mam zbyt [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek,por SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik1x1,wit b 1x1 żelazo 2x1 Wit C 2x1 TRENING: Bieg-3 km [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

DIETA:niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka,pieczarki SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wczoraj bieg 3,45 km 8-) Dziś: Dzień 3: Klatka + triceps [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 5: Barki + brzuch 1. [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,wit B1x1,Zelazo 2x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

Wróciłam 8-) Za mną ciężki czas nie chcę nawet o tym pisać. Miski były czyste ale nie liczone.Na pewno mniej białka . Trening wypadł mi tylko w jednym tygodniu.Zrobiłam naprzemiennie tydzień siłki i tydzień biegania i fajnie mi się ćwiczyło. Wypiski z treningów będą ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:buraki,marchew,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1 Trening wczoraj:-Bieg 4,4 km TRENING dziś: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula.papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

bez cwiczen brzucha mozesz zaczac srdniozawanswoanie musiz wpisyac diete i treningi, jak Saida znajzie chwile to padnie i cos doa w temacie twojej rwy kulszoej i c z tym zrobic :-))

Wiesz jak startowałam w konkursie to nabiał i chleb był niedopuszczalny i się zastanawiałam jak dam radę ;-) I dałam :-) Co prawda nabiał przez pierwszy m-c ;-) Wniosek to wszystko jest w głowie :-)) Nigdy mnie nie ciągnęło do słodyczy, chociaż jadłam %-) i nie rozumiem jak ktoś mówi, że zjadł cukierka i nie mógł się powstrzymać, żeby nie zjeść [...]

4a/b/c robisz tym samym ciezarem i jedno po drugim, to seria łączona i nie ma mowy by ci si eto cwiczenie udawlo robic 10kg, nawet 5kg bedzie za ciezkie, musisz mocno kaleczyc tehcnike by takie cos podniesc. zwroc uwage :-)) w ogole jezli mozesz daj filmik z MC sumo

Ciezki tydzien, praca, praca, praca. Miski czyste ale nie liczone za to apetyt nie do ubicia. Moglabym jesc za trzech. Uzupelnie co trzeba pozniej ale poki co mam do obgadania jedna prawe a mianowicie Single Leg Squat!!! Okazalo sie ze to nie takie proste i ja sobie kompletnie nie daje rady. Nie wiem ktora wersje mam robic, typ narciarza czy [...]

Trening - Tydzien 4 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 bulgar 7kgx12/8kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx 8/8/8 pistol squat 4x8 a.plank 45/43/42/42 b. plank prawy 30/30/25/25 c.plank lewy 25/25/23/20 miska veg- fasolka, kapusta drinks- herbata zielona, kawa + mleko bez laktozy [...]

Trening - Tydzien 6 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 jak tydzien temu bez zmian, nie moge przepchnac jedego powtorzenia. bulgar 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable nie zrobilam bo zapomnialam gumy ze soba na silke, a przy kablach jakis idiota sie usadzil na czas mojego treningu. nikt nie mogl skorzystac z maszyny. [...]

biust 89 89 89 88 89 pod biustem 73 73 73 73 74 talia 72 72 70 69 72 pepek 80 78 78 75 77 biodra 92 94 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi [...]

wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 [...]

TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX3 - jakos nie moge wyczuc tych 80kg, mam wrazenie ze zanim to pokonam minie kilka tygodni. w trzecim chwycie stracilam technike, wogole nie czulam stabilnosci ruchu. :-( leg curl 2/1 15kgx10/15kgx10/15x8 tu rowniez brak mocy dzisiaj, ale mam wrazenie ze wogole mi spontan opadl po sld. wzniosy [...]