Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Nic promować nie trzeba, wszyscy wiedzą, że od plyosów nuki chudną a dupa się zaokrągla

Kij z dietą i katorżniczym siłowym 5x/tydz. cardio, czasem 2x dziennie i suplementacją Taki nowy trend mamy wśród ludzi zwłaszcza, którzy nie wiedzą co to, po co to, kiedy to, jak to i z czym się to robi. Ała

____________

Viki, możesz pomyśleć o takim ciekawym splicie, gdzie robisz tylko 2 ćwiczenia na partię, ale w formie piramidki o bardzo stromych ścianach 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40

Bałam się zajrzeć do dziennika jak zobaczyłam wpis Marty
Pomysl piramidki bardzo ciekawy. Marta nie masz litości nawet dla polamancow
Narazie jeszcze zostanę przy tym fbw, czasem mam wrażenie że nawet to jest dla mnie za trudne

A pomysl z przysiadami możesz opatentowac - np. 5 magicznych przysiadów na szczuple uda i jedrne posladki, na 1 miejscu przysiad kosmity
Dziewczyny jako dowód efektów, bylby hit

Anchy z nogami to tylko takie złudzenie, nie są długie
Eve .



Jeszcze chciałam dopisać, że mnie boli coraz bardziej ale w tym miejscu jeszcze nie bolalo, wiec nie wiem czy powinnam się martwić

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-21 22:02:36

22.05 czwartek


TRENING

DNT


MISKA

Wyjazdowa, nieliczona, częściowo na mieście


Ciężki dzień, 24h na nogach (wstałam o 1 w nocy i wróciłam o 1 ), ale wycieczka fajna

Całą noc mnie bolał czworoboczny, spałam krótko ze względu na wyjazd, ale i tak źle się spało W sumie odpuściło dopiero nad ranem i w ciągu dnia było ok.

Oczywiście wyjazd to idealny moment, żeby przyszła @ Dobrze, że wziełam zapas tabletek przeciwbólowych
Jedzenie wziełam ze sobą, ale część i tak nieprzetrwała upału i wpadło jedzenie na mieście.
Poza tym spaliłam się na słońcu

Przy okazji wrzucam aktualna fotke










Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-23 18:47:46

23.05 piątek



TRENING

Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, boli mnie już tylko lekko przy dotyku, ale nie chciałam ryzykować, trening będzie jutro a dziś pobiegałam.


* bieg w terenie 22min.







Tym razem troszke krótsza trasa. Tempo kiepskie, ale nie mogę oddychać Poza tym mimo że pozna pora to i tak duszno, a do tego mnóstwo robali



MISKA

150/81/179 2058kcal

- owies, banan, jajko, masło, whey
- ryż, kurczak, oliwa, masło
- indyk, jaja, masło, ryż, orzechy

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

Miska niestety niedojedzona, nie wiem jak ale zapomniałam o jednym posiłku Ten głód przez ostatnie kilka dni to pewnie przez @, zawsze tak mam.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-23 20:50:37

25.05 sobota


TRENING

* ćwiczenia na szyje i biodra
* FBW C 4x10-12

Trening w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma...

1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie
6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10
1b. bułgar
cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12

2a. przyciąganie do brzucha siedząc
zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz
2b. uginanie nóg leżąc z gumą
cz /cz+ziel* /cz+żół x10 /cz+żół x8

3a. wznosy bokiem
2kg /2kg x12 /2,5kg x9 /2,5kg x9
3b. prostowanie nogi z gumą
czx10 /nbx10 /nbx9 / nbx8

4a. naprzemienne uginanie
5,5kg x10 /5,5kg x10 /6,5kg x7 /6,5kg x7
4b. prostowanie na wyciągu
cz /2xcz x10 /2xcz x8 /2xczx7


Te moje gumy chyba się zepsuły przez to, że tyle leżały nieużywane... bo jak inaczej wytłumaczyć fakt, że nie chciały się rozciągać
Poza tym zapomniałam już jak fajnie się skręca sztangielki w domu, jednak hante na siłce to duże ułatwienie.
* wyciskanie - ok
* bułgar - jak zwykle na raty, nawet jak na jedna noge udało się zrobić całe 12 to na drugą już nie
* przyciąganie do brzucha - z gumą, w drugiej serii złożyłam gume na pół, ale nie mogłam zrobić w pelnym zakresie ruchu bo taśma się nie chciała rozciągać, dlatego zmieniłam w 3 serii
* uginanie nóg - porażka w drugiej serii przesadziłam z gumami i znowu niepełny zakrs ruchu, jak już napisałam zepsute te gumy i się nie rozciągają A jak mnie po treningu dwójki bolały, gorzej niż po siłowni
* wznosy - ciężar malutki a i tak cięzko
* prostowanie - robiłam jedną nogą stojąc, tu już w pierwszej serii przesadziłam, no nie szło tej gumy rozciągnąć i wyprostowac całkiem nogi
* łapy ok



MISKA

BTW 146/78/176 1992kcal

- owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey
- ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, oliwa
TRENING
- banan, jabłko, whey
- indyk, jajka, ryż, masło, orzechy

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek

Był grill, więc wpadł jeszcze mały kawałek kiełbasy
Pokrzywa i mniszek włączone do suplementacji już od ponad tygodnia, ale zapomniałam wpisać.
Poza tym ciepło się zrobiło i apetyt jakiś mniejszy



Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-25 09:00:11

26.05 niedziela


TRENING

DNT



MISKA

BTW 148/78/178 2012kcal

- owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey
- ryż, indyk, wiórki kokosowe
- ziemniaki, ryż, indyk, masło, oliwa
- indyk, jajka, ryż, masło

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek


Miałam troche rzeczy do zrobienia i pod koniec dnia już lekko czułam plecy. Zauważyłam, że jak robie coś długo (np. sprzątanie ) to plecy czuje.

W tym tygodniu chcialabym spróbować z treningiem 4x w tygodniu, na zmiane góra/dół. Zobaczymy jak plecy i barki zareagują, napewno będą miały więcej czasu na odpoczynek, bo przy fbw czasem miałam wrażenie, że 1 dzień przerwy to za mało

Viki, byłaś moją inspiracją jak trafiłam na to forum
Życzę dużo zdrówka i powodzenia

Ola dzięki

Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo
Trening autorstwa mojego ulubionego Pana Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować.


Dzień 1
1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
2a. suwnica szeroko 4 x 10-12
2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20
3. Wykroki chodzone długie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu
4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu
5. Wyprosty nóg 1 x 100

Dzień 2
1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10
2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek.
3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek.
3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12
4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030
4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12

Dzień 3
1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12
2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20
3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
4. Uginanie nóg stojąc 4 x 8-10

Dzień 4
1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10
3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030
3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12
4a. Prostowanie ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030
4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030




26.05 poniedziałek


TRENING

Dzień 1

1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0)
10kg /12kg /14kg /16kg /18kg

2a. suwnica szeroko 4 x 10-12
85 /95 /95 /100 x?

2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20
8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12

4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10, bez pełnego wyprostu
6kg x6+4 /6kg x5+3+3

3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu
6kg x5+3+2 /6kg x5+3+1+ gleba +1

5. Wyprosty nóg 1 x 100
6,5kg x30+10+20+20+20


Masakra
*goblet - za nisko zaczełam, 10kg nawet nie poczułam, dlatego zrobiłam dodatkową serie
*suwnica - cieżko było, nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń zrobiłam, jak nie zapisze odrazu na kartce pomiędzy ćwiczeniami, to zaraz zapominam
*przysiad - po suwnicy to porażka, za duże hantle wziełam, ostatnie serie na raty, następnym razem zaczne od 6kg
*wykroki - miały byc najpierw długie, poźniej krótki a zrobiłam na odwrót, źle na kartke popatrzyłam nogi były zmęczone i same się uginały, dlatego zaliczyłam glebe
*prostowanie - za duży ciężar i wyszło na raty następnym razem zmniejsze i spróbuje zrobić bez przerwy

Po treningu totalne zamulenie, nawet pić nie mogłam, jeść też
Nie byłam w stanie się porozciągać i nie zrobiłam ćwiczeń na szyje, zupełny brak sił



MISKA

BTW 147/81/180 2043kcal niedojedzona

- owies, banan, jabłko, jajko, olej kokosowy, whey
- ryż, indyk, wiórki kokosowe
- ziemniaki, ryż, schab, masło, oliwa
TRENING
- banan, truskawki, whey
- jajka

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek

Miska niedojedzona, jakoś nie chciało mi się jesć, może przez to że gorąco, za to pić mi się chce ciągle, niezależnie od tego ile wypije Wieczorem zanim zrobiłam kolacje to padłam, zjadłam tylko jajka.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-27 21:55:12

27.05 wtorek


TRENING

Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić

* ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch

Dzień 2

1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10
(R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6

2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek.
6kg /8kg /10kg /12kg x8

3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek.
40 /50 /58 x10 /58 x10

3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12
8kg /10kg /12kg x? /12kg x9

4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, 3030
13kg /15,5kg x7/13kg x10 /13kg x10

4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10

Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne
*wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło
*wiosło - ok
*do brzucha - męczące te przytrzymanie, ale jakoś poszło
* wyciskanie - z 12kg już ciężko, nie pamiętam ile poszło powtórzeń, musze szybko zapisywać bo myślenie się wyłącza
* wyciskanie wąsko - nie lubie, szczególnie w tym tempie chciałam dołożyć, ale z większym ciężarem nie idzie
* uginania - kiepsko, ale łapy były zmęczone i ogólnie nie miałam sił

Znowu po treningu nie mogłam nic zjeśc, ale jakieś 2-3h poźniej włączyło się ssanie, zjadłam już wszystko i dalej jestem głodna
Plecy rano troszke czułam, na treningu ok, teraz tez jest dobrze, zobaczymy jutro.

Poza tym po treningu coś tam się pojawiło, jakiś mały zarys mięśni na łapach, nawet troszke barki było widać (czyli są, w zaniku, ale są ) więc nie jest źle, ale jeszcze długa droga żeby wyglądać jak człowiek




MISKA

BTW 149/79/181 2030kcal

- owies, banan, jajko, jabłko, olej kokosowy, whey
- ryż, indyk, wiórki kokosowe
TRENING
- banan, jabłko, whey
- ziemniaki, ryż, schab, masło, oliwa
- indyk, jajka, ryż, masło

suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek


Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-27 22:03:06

Viki

Przy okazji wrzucam aktualna fotke

dziękuję