SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 210420

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
25.03 sobota

Trening

1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12
szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7+1xPP /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12
szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12
szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12
szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x9+1 /szt+5kg x10+2
push press 15/10/8/10/15 : szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10


2a. RDL 15/8/8/15
47,5kgx15 /60kgx8 /60kgx8 /47,5kgx15
47,5kgx15 /57,5kgx8 /57,5kgx8 /47,5kgx15
42,5kgx15 /55kgx8 /55kgx8 /42,5kg
45kgx15 /55kgx8 /55kgx8 /45kgx15
HT 15/8/8/15 :40kgx15 /50kgx8 /50kgx8 /40kgx15

2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20
10x15 /x15 /x15 /x15
10x15 /x15 /x15 /x15
10x15 /x15 /x15 /x15
10x15 /x15 /x15 /x15
10x15 /x15 /x15 /15x10+5

3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10
40kgx10 /x10 /45kgx8
40kgx8 /x8 /x8
35x8 /40x8 /40x8
35x8 /x8 /x8
30x10 /35x8 /35x8
3b. wiosło hantlą 3x15, 6220
8kgx15 /x15 /x12
8kgx15 /x15 /x15
7kgx15 /x15 /x15
10kgx12 /8kgx12 /8kgx10
chest supported dumbbell rows 3x15 : 5kgx15 /x15 /x15

4. wznosy kolan 3xmax
10 /7+3 /7+3
10 /6+3+1 /4+3+3
10 /6+2+2 /6+2+2
9+1 /6+2+2 /5+2+2+1
10 /5+2+2+1 /4+2+2+2

5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive)
21x16 /13x16 /13x16
13x16 /x16 /21x12
13x16 /x16 /x16
29x12 /21x12 /13x12


Wyc żołnierskie po treningu barków w dniu poprzednim nie było dobrym pomysłem, ale nie miałam jak inaczej rozplanować treningów w tym tygodniu. W środkowej serii siły już brakowało, a chciałam dobić do 8 powtórzeń, więc trochę oszukałam w ostatnim Pomogłam sobie nogami i wyszło PP Tyłek i dwójki ostatnio ciągle mnie bolą, więc ciężko szło z rdl i odwodzeniem. W ćwiczeniach na plecy nieustanny progres Jednak po 3 serii widziałam już gwiazdki przed oczami. Na suwnicy chciałam dołożyć ciężar, ale to było za dużo dla mojego obolałego tyłka i mocno czułam czwórki, więc zmniejszyłam i fajnie zadek pracował, już bez mocnego angażowania czworogłowego.


Wrzucam też zaległe pomiary z zeszłego tygodnia i obecne. Jakieś drobne plusy są, ale może jeszcze woda po @ nie zeszła, w każdym razie nie przejmuje się, jeśli będzie tendencja wzrostowa to będę się zastanawiać Poprzedni weekend miska nieliczona, dt 140/80/300, dnt 140/70/250. W tym tygodniu znowu zmiany W dnt dorzucę jeszcze tłuszcz, żeby nie było różnicy między dt i dnt. Dwa dni będzie 140/80/250. W dt jak ćwiczę w domu zostaje 140/80/300. W 2 dni kiedy robię trening na siłce, szczególnie rano, dorzucam jeszcze 50g ww po treningu i łyżeczkę oleju kokosowego do shake potreningowego I tak chodzę głodna i podjadam, więc może na wyższych kcal nie będzie podjadania. Wyjdzie mniej więcej 2300/2500/2700. A w niedzielę nie liczę
W każdym razie póki co tragedii nie ma. Tyłek ma się dobrze, brzuch nie wygląda tragicznie a ja chcę trochę pojeść, zanim zrobię kolejne podejście do redukcji przed sezonem plażowym






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
mi się często zdarza pomóc sobie nogami w ostatnich powtórzeniach zołnierskiego
wolno wtedy wykonuję ruch w dół i pali przeokropnie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Na pewno pali, ciężko kontrolowac pod koniec ruch w dół


26.03 niedziela

DNT

Basen, sauna, jacuzzi, bicze wodne

Bicze wodne pomogły mi rozluźnić pospinane barki i plecy. Niestety szyja nadal boli, głównie w górnej części w okolicy potylicy, a to się przekłada na ból głowy. Na dodatek chyba mi ucho zawiało bo mnie boli




27.03 poniedziałek


Trening (dom)

1a. wyc skos
9,5kgx12 /x12 /x12
10,5kg x15 /x15 /x15
9,5kgx15 /x15 /x15
10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15
9,5kgx15 /x12 /x10

1b. rozpiętki skos
3,5kgx15 /x15 /x15
3,5kgx15 /x15 /x15
3,5kgx15 /x12 /x12
2kgx15 /x15 /x15 /x15
2kgx15 /x15 /x15

2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15
8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx15
9,5x12 /10,5kgx8 /10,5kgx8 /9,5kgx12
8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3
8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3
6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15

2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek
1,5kgx15 /x15 /x15 /x15
1kgx15 /12 /10+5 /10+5
1kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x6+6
1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5
1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5

3a. pull through (guma) 3x20
cz+czer x20 /cz+nb x20 /x20
3b. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek
+5kg x20 /x20 /x20
+5kg x20 /x20 /x20
+5kg x20 /20 /20 /20
20 /20 /20
20 /20 /20

3b. spacer z gumą w bok 3xmax
x20+5 /x15+10 /x15+10
x20+5 /20+5 /15+5+5
x25 /10+10+5 /10+10+5
25 /25 /25
25 /25 /25
3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive
czx16 /x12 /x12
czx16 /x16 /x16
czx16 /x16 /x16
czx16 /x16 /x16
12 /12 /12


Wersja zmieniona treningu. Częśc robiłam w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek


+ wycieczka rowerowa

Pogoda fajna, więc nadszedł czas na odkurzenie roweru Jak widać na wykresie tempo spokojne i mnóstwo przerw, ale nie można było przejechać obojętnie obok takich atrakcji jak koparki, dźwigi, ciężarówki itp. Nawet na start helikoptera się załapaliśmy Jak tylko pogoda będzie ładna i nogi nie odmówią posłuszeństwa to pewnie często będziemy jeździć na takie wycieczki.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Ja to jestem pod wrażeniem upływu czasu. Ale Ci młody rośnie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
A my z żoną sobie takie rowery wymyśliliśmy, że się za cholerę takiego fotelika nie da przyczepić do ramy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-28 09:15:42

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Bziu dzięki Lubię wiosne, bo człowiek z przyjemnością wraca do takich aktywności jak rower, rolki, bieganie itp. (co kto lubi )

Eve ja nie wiem kiedy to zleciało, ciągle mi się wydaje, że tyle co się urodził, a zaraz 1,5 roku będzie Strasznie szybko czas leci. A inna kwestia, że on jest duży, znacznie większy niż dzieci w jego wieku

Night mieliśmy dokładnie taką samą sytuację. Nawet zabraliśmy rowery do sklepu i na wszelkie możliwe sposoby kombinowaliśmy z fotelikiem, niestety nie było możliwości doczepić. Ostatecznie kupiliśmy nowy rower Taki prosty, bez bajerów, uniwersalny, żeby każde z nas mogło z maluchem jeździć. A jeden ze starych rowerów pójdzie pewnie na sprzedaż My bardzo lubimy jeździć w weekendy na wycieczki, więc szkoda było rezygnować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Zrobiło się cieplej, dużo czasu spędzam poza domem i znowu brakuje czasu na wypiski


28.03 wtorek

DNT

Rano trochę pobiegałam, było ok. 25 min., w tym interwały 10x20/40.
Po południu rower 1h.




29.03 środa

Rano 40 min. rower a wieczorem trening na siłowni. Wypiskę wrzucę jak będzie trochę wolnego czasu. Ogólnie to był jeden z najgorszych dni na siłowni Wybrałam się na piechotę bo była ładna pogoda, niestety jak wracałam to już dość mocno padało. Poza tym straszny tłok na siłowni, powariowali ci ludzie... przynajmniej połowa przychodzi pogadać a nie ćwiczyć i tu z moich obserwacji wynika, że najgorsi są faceci, bo przychodzą dużą grupą i okupują długo sprzęty, nie zawsze ćwicząc, czasem po prostu gadają. Panie zazwyczaj przychodzą parami i jakos sprawniej im idą ćwiczenia. Do tego pokaz mody Myślałam, że nic mnie już nie zdziwi, a jednak Moda na ćwiczenie w grubych czapkach na głowie Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. Do tego wszystkiego zgubiłam na siłowni kartę i nie mogłam otworzyć szafki

Wpadło wczoraj 2700kcal wg nowego rozkładu a i tak poszłam głodna spać A dziś rano jak wstałam to az mnie skręcało i cały dzień nie mogę się najeść. Myślałam, że więcej jedzenia załatwi kwestię głodu, a wychodzi na to że jednak nie



30.03 czwartek

DNT

Dziś tylko ćwiczenia na brzuch. Będzie kilka dni przerwy od roweru bo nogi bardzo bolą a na dodatek mały jest chory i mamy nie szaleć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053
Viki 2700 kcal?? fiu fiu robi wrażenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
2700 brzmi powaznie

O czapkach na silowni jeszcze nie slyszlalam... Na silowni mojego chlopa mezczyzni lubia nosic jakies maski - domyslam sie ze chodzi o poprawe wydolnosci? Ki czort?

U mnie jest jedna dziewczyna, wyglada na tajke. Zawsze jest ubrana jak najbardziej minimalnie, a raczej rozebrana Stanik i majty (nawet nie spodenki) W srode mialam przyjemnosc ogladania jej niemal calych golych posladow jakis metr ode mnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyszczuplenie nóg

Następny temat

Rekompozycja Ani :-)

Wiecej