Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Bziu już tyle razy wspominałam o tej tajemnej ścieżce, a i tak co jakiś czas ktoś mi przypisuje wyjątkowe zdolności chodzenia po wodzie




26.09 poniedziałek

Trening

Dzień 2 Nogi
- wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20)
5kgx10 /x10 /x10 /x10
5kgx10 /10 /x10 /x10
+ ab whell 4x10
10/10/10/10
10/8/8/8

+ obwodowo 6x10-12
- goblet
12,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8+2
10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10
- rdl na jednej nodze
12,5kgx12 /x12 /x12 //x10 /x10
12,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10
- wejścia na ławkę
3,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x6+4
3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10
- uginanie nóg na piłcę
12 /12 /10 //10 /8+2
10 /10 /10 /10 /10
- przysiad bułgarski
ccx10 /x10 /x10 //x10 /x10 (na raty)
ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10

+ rowerek 5 min. pomiędzy 3 i 4 obwodem
+ ćwiczenia na szyję i rozciąganie

Trening poszedł lepiej niż poprzednio. Nadal ostatni obwód na raty, a bułgary w każdym obwodzie z przerwami. Zrobiłam przerwę na rowerek po 3 obwodzie z nadzieją, że może uda się "odpocząć" i zrobić 6 obwodów. Niestety na razie nie ma szans zrobić więcej nie tylko ze względu na brak sił, bo tu może udałoby się powalczyć, ale też ze względu na czas treningu. Te 5 obwodów razem z wykrokami na początku zajmuje mnóstwo czasu i ćwiczenia zaczynają męczyć również psychicznie, a ćwiczę dla przyjemności Jak mi te obwody kiedyś będą sprawniej szły to może zdąże zrobić 6





27.09 wtorek

Dnt
- rozciąganie, ćwiczenia na szyje

Im bliżej wieczora tym większe zakwasy w nogach i tyłku Samopoczucie ok, nawet miałam ochotę zrobić kolejny trening ale brakło czasu.

28.09 środa

Trening

Dzień 3 Plecy
- podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem)
1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop
5x /5x /5x /4x (podchwyt)
- turlanie piłki pod siebie
8 /8 /8 /7
- spięcia brzucha na piłce 4x15

+obwodowo 6x8-10
- ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10
sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10
- przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
zł+cz x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10
złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10
- wiosło hantlą
11,5kgx10 /x4+4 /x10 //x10 /x10 /x8
10,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8 /x8
- renegate row
3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3
wiosłowanie leżąc na ławce skośnej
6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8

+ rowerek 8 min. i 15 min.
+ rozciąganie

Ciężki dzień miałam i nawet zastanawiałam się czy poćwiczyć. Brakowało siły na treningu, samo podciąganie nie szło tak jak ostatnio. W drugim obwodzie pomyliłam kolejność dwóch ostatnich ćwiczeń i dlatego wiosło na raty. Zamieniłam wiosłowanie na ławce skośnej na renegate row, ponieważ to pierwsze ćwiczenie jakoś mi nie podchodzi, a drugie bardziej pasuje do obecnych celów (m.in. praca nad stabilizacją). Rowerek spokojnie, pomiędzy obwodami 8 min. a na koniec 15 min. Coraz lepiej mi idzie, kondycja powolutku się poprawia.





29.09 czwartek

Trening

Dzień 4 Klatka
- pompki z nogami na piłce 4xmax
4x10
10x /10x /10x /10x
- odwrotne brzuszki z piłką
15 /12 /12 /12
4x10

+ obwodowo 6x8
- wyciskanie hantli na skosie
10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x6+2
10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
- rozpietki na skosie
4,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
3,5kgx8 /4kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8
- pompki
x8 /x5+3 /x4+2+2 //x8 /x4+2+2 /x4+2+2
x8 /x5+3 /x4+1+1 //x6+2 /x3+3+2 /x3+3+2
- przenoszenie hantli leżąc na piłce
7,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8
5kgx8 /6kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8

+ rowerek 2x8min.

Tym razem już lepszy trening. Nie zwiększałam obciążenia w wyciskaniu bo ostatnio był problem z nadgarstkiem. Na szczęście tym razem założyłam opaskę i było ok, trochę czułam ale nie bolało. Ostatni obwód już ciężko i na raty.




Na koniec jeszcze aktualna fotka
Porównałam ze zdjęciami z czerwca i... chyba tyłek mi urósł Nie spodziewałam się żadnych efektów, ponieważ zarówno z treningami jak i miską bywało różnie. Ćwiczenia mniej lub bardziej regularne, zazwyczaj 2-3x w tygodniu, do tego sporo przerw z powodu wyjazdów, braku czasu i problemów zdrowotnych (plecy, szyja). Treningi bez wielkich ciężarów, oparte głównie na hantelkach, piłce i gumach, średnie zakresy a jednak coś tam urosło Do tego bardzo dużo spacerów, np. z wózkiem, nosidłem. Miska cały czas nieliczona, często nieogarnięta, szczególnie ilościowo, bo jakości staram się pilnować. Jedzenie w biegu, nieregularne posiłki itp. Żeby jeszcze barki chciały tak współpracować Może kiedyś w końcu też urosną





Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-30 14:39:08

pupa stanowczo na plus

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-02 11:42:50

Witam Giaurnemo
Lubię czytać Twój dziennik, świetne poczucie humoru

Bziu dzięki
Tyłek jest na swoim miejscu, to teraz czas na resztę, a jak już mięcha będzie więcej to można redukować




30.09 piątek

Nie pamiętam co robiłam Na pewno dnt i chyba jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć mam dobrą, tylko krótką



1.10 sobota

Trening

Dzień 1 Barki
- shoulder push up 4x max
10/10/8/7
9 /7 /7 /6
8 /7 /6 /6
+ plank w przerwach między seriami

+ obwodowo 6x10-12:
- wyciskanie hantli siedząc na piłce
6,5kgx12 /x12 /x10 //x12 /x12 /x10
5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12
5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12
- wznosy bokiem
1,5kgx12 /x10 /x10 //x12 /x12 /x10
1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x6+4
1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x10+2
- wznosy przodem
2kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x8+2
2kgx12 /x12 /x12 //x12 /x6+6 /x5+5
1,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x10+2 /x10+2
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia
3,5kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x10
3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x6+6 /x6+6
3,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4
- odwrotne rozpiętki na piłce
0,75kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x10
0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4
0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12

+ rowerek 5 min. po 3 obwodzie
+ wieczorem bieganie
+ rowerek 5min. + 20 min.
+ rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec)

Jak zwykle ciężki trening, niby takie machanie różowymi hantelkami a jednak potrafi zmęczyć. Dołożyłam do wyciskania, ale nie szaleje z obciążeniem ze względu na szyję. Ostatnio w ciągu dnia już nie boli, plecy od dawna tez ok. Czuję napięcie w szyi dopiero pod wieczór. Po treningu zawsze jest lepiej
W planach było bieganie od razu po treningu, dlatego było tylko 5 min. rowerka po między obwodami, nie chciałam nóg za bardzo męczyć. Niestety znowu się nie udało, na szczęścia była okazja żeby pobiegać wieczorem. Ubrałam moje specjalne buty i znowu biegałam po wodzie Jakiś kryzys mnie dopadł po 3 km, miałam ochotę się zatrzymać i jakoś niedobrze mi było







2.10 niedziela

DNT, trochę spacerowania. Próbowałam też jogi wg filmików z dziennika Dotki i... zostawię to bez komentarza
Najpierw popracuje nad rozciąganiem


Dziś w planie nogi Jedyny zestaw z całego planu, za którym nie przepadam i jakoś nie mogę się zebrać



Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-10-03 19:32:04

Viki

Witam Giaurnemo
Lubię czytać Twój dziennik, świetne poczucie humoru

Dziękuje
To miłe z Twojej strony i motywujące by dalej prowadzić dziennik
Życzę niekończącego się zapału do kształtowania ciała i psychy

e no Viki, co Ty? nogi zawsz enajlepsze!!!

Ja dlatego właśnie nie lubię planów dzielonych - małe grupy są nudne, duże za ciężkie

Giaurnemo dziękuje


Eve ja nie lubię jedynie ćwiczeń na biceps i triceps, strasznie mnie nudzą, nawet jak są elementem fbw, dlatego ich nie robię Zresztą bicki na co dzień pracują. Lubię trening dzielony, lubię ćwiczyć plecy, klatę i barki Nawet jeśli nie jestem bardzo zmęczona po takim treningu to i tak czuję mocno mięśnie i czuję, że poćwiczyłam. Jedynie za nogami nie przepadam i to niezależnie czy ćwiczę je na osobnym treningu 1x w tygodniu czy po jednym ćwiczeniu 3x w tygodniu Pewnie nie lubię bo są słabe i odkąd pamiętam tak było Zawsze miałam pracę "na nogach", dużo chodziłam i ćwiczenia na nogi były bardzo męczące. Co ciekawe, jak ćwiczyłam więcej czy częściej, żeby je wzmocnić to kończyło się to zawsze problemami, bólem i przetrenowaniem To samo było ostatnio, dlatego zrezygnowałam z fbw.

3.10 poniedziałek

Trening

Dzień 2 Nogi
- wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20)
5kgx10 /x10/x10 /x10
5kgx10 /x10 /x10 /x10
5kgx10 /10 /x10 /x10
+ ab whell 4x10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/8/8/8

+ obwodowo 6x10-12
- goblet
12,5kgx12 /x10 /x10 //x10 /x10
12,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8+2
10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10
- rdl na jednej nodze
12,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12
12,5kgx12 /x12 /x12 //x10 /x10
12,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10
- wejścia na ławkę
3,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x10
3,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x6+4
3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10
- uginanie nóg na piłcę
x12 /x12 /x12 //x12 /x10
12 /12 /10 //10 /8+2
10 /10 /10 /10 /10
- przysiad bułgarski - po I obwodzie zamienione na spacer z gumą w bok
x10 /zmiana x15 /x15 //x15 /x15
ccx10 /x10 /x10 //x10 /x10 (na raty)
ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10

+rowerek 10 min. pomiędzy 3 i 4 obwodem
+ rowerek 5 min. pomiędzy 3 i 4 obwodem


Ciężko się było zebrać, żeby poćwiczyć. Bułgary w ogóle mi nie szły, od razu na kilka rat, więc zamieniłam na coś lżejszego co lubię Trening nawet po zmianie nie był lekki. Po treningu kąpiel i wcale nie była taka przyjemna, bo mnie tyłek bolał jak leżałam w wannie Na rowerku pokręciłam dłużej, jakoś perspektywa kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię.




4.10 wtorek

DNT
Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.