IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn. VI. Zapisy: Do dnia 4.03.2019r. na hali sportowej (w której odbędą się zawody) u instruktora GOKSiRu lub telefonicznie pod nr 32 476 82 11 REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC O MASIE RÓWNEJ POŁOWY MASY WŁASNEGO CIAŁA. 1. Obowiązujący strój zawodnika: a. koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach; b. krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania: a. pozycja klasyczna leżąc na ławce – głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze; stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze, ale nie wolno ich odrywać od podłoża; b. druga pozycja to z nogami uniesionymi w górze. 3. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 4. Ruchy – pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych; jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany, a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 5. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem) dla zawodników do 185 cm, powyżej tego wzrostu - 85 cm. 6. Kolejność startu od zawodniczek/zawodnika najlżejszego do najcięższego. 7. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru ½ CC przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik, a przy tej samej wadze ten co pierwszy zaczynał. 8. Przy tej samej ilości powtórzeń na ½ CC wygrywa ten zawodnik, który wyciskał większy ciężar. 9. Po zdjęciu sztangi ze stojaków, z pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawach łokciowych na komendę sędziego start. 10. Można zatrzymać sztangę na odpoczynek, ale tylko w pozycji górnej na zablokowanych rękach w stawach łokciowych. 11. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej. 12. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.). 13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką; b. brak widocznego wyprostu ramion; c. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem; d. kontakt stóp/stopy z elementem ławki; e. odrywanie pośladków; f. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania. 14. Zakończenie próby: a. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej. b. zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (5 min.). Używanie obciążeń według tabeli Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC). WAGA ZAWODNIKA (KG) OBCIĄŻENIE (KG) 40-44,99 20 45-49,99 22,5 50-54,99 25 55-59,99 27,5 60-64,99 30 65-69,99 32,5 70-74,99 35 75-79,99 37,5 80-84,99 40 85-89,99 42,5 90-94,99 45 REGULAMIN PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU: 1. Przyjecie pozycji startowej: ręce wyprostowane, ciało nieruchome. 2. Uchwyt: Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku). 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik podaje sędziemu czy zawodnik powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem. 4. W trakcie boju zabroniona jest zamiana uchwytu. 5. Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój. 6. Podciągnąć należy się tak ,aby podbródek znalazł się na drążku, następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej ręce powinny być wyprostowane. 7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje się na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek). 8. Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. 9. Zezwala się na użycie magnezji. REGULAMIN „BRZUSZKÓW”: 1. Czas: 1minuta 2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce splecione za głową, nogi ugięte w stawach kolanowych zaczepione o pierwszy szczebel drabinki lub trzymane przez wyznaczoną osobę. 3. Po komendzie start zawodnik rozpoczyna bój 4. Brzuszki należy wykonywać w taki sposób, aby splecione dłonie z tyłu głowy dotknęły materaca, a łokcie kolan. 5. Zabrania się unoszenia bioder podczas wykonywania próby oraz odrywania rąk zza głowy 6. W przypadku niepoprawnego wykonania ćwiczenia sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń. REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM: 1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. 2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni lub więcej i odchyl je na boki. Cofnij kolana do ustawienia na wprost. Prostując nogi podskocz i opuść ręce. Miękko wyląduj od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia. 3. Kolejność startu: Kolejność startu od zawodnika najlżejszego do najcięższego. 4. Zaliczenie powtórzeń: Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. kolana, podskok, technika). 5. Nie zaliczenie powtórzeń: Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak regulaminowego zgięcia kolan (90 lub więcej stopni); b. brak wyskoku (oderwanie od podłoża obu nóg w tym samym czasie); c. brak prawidłowej techniki przysiadu (np. przysiady na palcach, mocne wysuwanie kolan za linię palców, kolana skierowane do wewnątrz). 6. Zakończenie próby: Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie mu siły lub przerwane zostanie prawidłowe tempo wykonywanych przysiadów (nie dozwolene jest zatrzymanie ćwiczenia w którejkolwiek fazie w celu odpoczynku). PUNKTACJA: punkty powyższych konkurencji liczone będą według wzoru: •I miejsce -1pkt x ilość zawodników •II miejsce - 1pkt x ilość zawodników odjąć 1 punkt •III miejsce -1pkt x ilość zawodników odjąć 2 punkty itd. Wygrywa zawodnik, którego suma punktów z wszystkich konkurencji będzie najwyższa. W przypadku tej samej ilości punktów rozstrzygnięcie będzie polegało na wykonaniu drugiej serii z wszystkich konkurencji. OCHRONA DANYCH OSOBOWYCH. Klauzula informacyjna dotycząca danych osobowych Uczestników Zawodów. Zgodnie z art. 13 ust. 1 i ust. 2 ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r. informujemy, iż: • administratorem danych osobowych Uczestników jest Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie (GOKSiR w Krupskim Młynie) z siedzibą w Krupskim Młynie przy ul. Zawadzkiego 3; •kontakt z inspektorem ochrony danych w Gminnym Ośrodku Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie (GOKSiR w Krupskim Młynie): e-mail: goksirkrupskimlyn@onet.pl, tel. 32 284 84 50; •dane osobowe Uczestników (dane podawane przy zapisie na Zawody oraz wizerunek utrwalony w trakcie trwania Zawodów) przetwarzane będą w celu przeprowadzenia Zawodów oraz do celów promocyjnych i archiwalnych GOKSiR-u w Krupskim Młynie na podstawie art. 6 ust 1 pkt. f. ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r. tj. celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora; •dane osobowe Uczestników, podawane przy zapisie na Zawody, nie będą przekazywane innym odbiorcom; z kolei utrwalony podczas Zawodów wizerunek może zostać umieszczony na stronie internetowej oraz na profilu na facebooku Administratora, a także wykorzystany w materiałach promocyjnych i publikacjach; •dane osobowe Uczestników będą przechowywane przez okres niezbędny do realizacji wyżej określonych celów oraz obowiązków wynikających z poszczególnych przepisów prawa; •Uczestnicy posiadają prawo dostępu do treści swoich danych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, prawo wniesienia sprzeciwu, prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem; •Uczestnicy mają prawo wniesienia skargi do UODO gdy uznają, iż przetwarzanie danych osobowych, które ich dotyczą narusza przepisy ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r.; •podanie przez Uczestników danych osobowych jest warunkiem udziału w Zawodach. Uczestnicy są zobowiązani do ich podania, a konsekwencją niepodania danych osobowych będzie niemożność zakwalifikowania uczestnika do udziału w Zawodach; •dane Uczestników nie będą przetwarzane w sposób zautomatyzowany w tym również w formie profilowania.
tez brałem e.c ostatnio i było okay,pytam bo moze cos sie zmieniło od tego czasu chyba jednak zainwestuje w E.C.. Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2007-10-11 21:35:27 Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2007-10-11 21:35:52
DZIEŃ 1 1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8 4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8 6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii.. 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 DZIEŃ 2 1. Brzuch 2. Wiosłowanie 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5. Wznosy ramion bokiem DZIEŃ 3 - O D P O C Z Y N E K DZIEŃ 4 1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem: 10,8,6 2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce: 8,6,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 10,8,6 4. Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 10,8,6 6. Uginanie ramion nachwytem: 8,6,6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nachwytem: 3x12 DZIEŃ 5 1. Łydka 2. Przysiady 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie na skosie 5. Rozpiętki DZIEŃ 6 i 7 - O D P O C Z Y N E K
Thiago jakies dziwne arty na ten temat pozostana tylko artami , a chociazby witamina C nieraz pomogla mi wyjsc z przeziebienia Tak na szybkosci te co mi wpadaja teraz do lba Z dobych sprawdzonych kreatynowych - Clout z MAN - za***ioza - Green Magnitude z C. Labs - nie jadlem ale opinie same pozytywne raczej - Storm itp itd Z przedtreningowych zabawek dajacych kopa - Nox Pump z Doriana (choc podobno pierwsze partie byly lepsze) - Xtreme Stack kiedys ********lal z butow , wiele razy zarzucano Kaizenowi iz w skladzie cos bylo jednak dodane gratis ;) , pozniej nagle kolejne partie tak nie klepaly --> wniosek - No-Xplode z BSN naprawde za***ista zabawka a w sklepie SFD masz teraz taniutko Jak na moje to zakup jakas czysta forme kreatyny (obojetnie jaka) i do tego wybierz sobie cos z kopaczy pzredtreningowych , chyba ze masz wiecej hajsu to mozesz zabawic sie w te stacki jeszcze Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-21 15:43:40
ogórki kwaszone ok jedz śmiało jednak nie łączyłbym z pomidorami "Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne." nie wiem czy tyczy się to też kwaszonych jednak nie łączyłbym Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-02-08 13:01:27
TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek
To dopiero początek bo to zdjęcie po sorchu robione teraz venom w obiegu do dopiero fat leci Maniek n.c Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-05-12 20:15:50
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 kg x 19, 18 kg x 15 6. Prostowanie linek 27 kg x 15, 31 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 41 kg x 15 + 1,20' 41 kg x 12 + 1,00' Notatnik: 1. Hammer - lekko, można dołożyć 5 kg 2. Smith - lekko, dobre czucie w drugiej serii, +2,5 kg za tydz 3. Hammer wąsko - lekko, dołożyć 1 sztabke 4. Brama - Mega lekko, za tydz 23x15, 20x15+, poziom 24 5. Brama jednoracz - 18 było w sam raz na 15x, za tydz 20x12-15, 20x10-12, 18x15+, poziom 21 i pracować nad ściągnięta Łopatka 6. 27 za lekko, 32 za ciężko, za tydz odwrotnie 32x12-15 i 27x15+, niebieska lina Dieta 3900 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/7/2019 6:49:26 PM
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
8.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 9, 90 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 10 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 12 kg x 6, 18 kg x 11, 20 kg x 10 8. Uginanie z supinacją 12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12 Notatnik: 1. Drążek - 10 kg w miarę ok, prawy biceps nieco bolał po testach, za tydz. 12 kg x 8-9, CC x 11 2. Wiosło smith - lekko ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, można dołożyć po 5 kg 3. Wiosło meadow - 40 kg lekko, za tydzień 45 kg x 8-10 x 2 4. RDL - 70 było na naprawdę dobrej technice, 80 już nieco gorzej - tutaj muszę pilnować aktywnej łopatki, za tydzień +2,5 kg 5. Żuraw - ciężko, narazie będą same negatywy 6. Tył barku - 9 lbs na 15x było w sam raz, ze stoperem trzymam dobre tempo, za tydz 11x12-15 i 9x15+ 7. Młotki - lekko, za tydzień 22 kg x 8-10 i 18/20 kg x 12+, pilnować tempa 8. Uginanie z supinacją - 12 kg mega lekko, 14 ciut ciężej, 16 już w miarę ok, za tydzień 18 kg x 10-12, 16 kg x 12+ Dieta 4150 kcal.
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
10.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 45 kg x 8, 55 kg x 8, 68 kg x 10, 64 kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 23 kg x 16, 14 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 20 kg x 16, 20 kg x 13, 18 kg x 17 6. Prostowanie linek 32 kg x 14, 12 7. Maszyna na brzuch + plank 45 kg x 14 + 1,20' 45 kg x 14 + 1,05' Notatnik: 1. Hammer - mega lekko, mimo +5kg wzgledem zeszłego tygodnia, w kolejnym dalej +5 kg w pierwszej, czyli 90x9-10, 80x12 2. Smith - obie lekko i tutaj za tydzien +2,5 kg w pierwszej czyli 75x9, 65x12 3. Wąsko maszyna - obie lekko więc za tydz 72x9-10, 68x12 4. Brama - 23x16 lekko, w drugiej 23x14 w sam raz, pilnować negatywa 3 sek bo dużo lepiej wchodzo, za tydz 27x12-15, 23x15 5. Brama jednoracz - 20x16, 13 pierwsza lekko, duga ciężej, 18x17 lekko. za tydz 23x12-15, 23x12, 20/18x15 6. Prostowanie - dobre czucie, za tydz 36x12+, 32x12+ Dieta 4150 kcal.
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
25.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 70 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 50 kg x 8, 65 kg x 8, 77 kg x 9, 70 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 14, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 15, 15, 15 6. Prostowanie linek 36 kg x 14, 12, 32 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 50 kg x 17 + 1,35' 54 kg x 12 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - spora dokładka ciężaru względem zeszłego tyg, obie serie ciężko i do powt za tydz na więcej powtórzeń 2. Smith - obie lekko, za tydz 82kg x 7-9, 72 kg x 12 3. Wąsko maszyna - obie lekko, za tydz 86 kg x 7-9, 73 kg x 10-12 4. Brama - ciężko, za tydz 31 kg x 12-15, 27 kg x 12-15 - stanąć szeroko stabilnie 5. Brama jednoracz - dobre czucie, przy ściągniętej łopatce ruchy zbierane z klatki i mocne dopięcie, za tydz 27x12-15, 27x12-15, 23x15+ 6. Prostowanie - 36x14 bardziej pilnować tempa i dopięcia tricepsa na dole, 36x12 już lepiej, ostatnia seria na odwal, za tydz 40x12-14, 36x12-15, 32x15 Dieta 4550 kcal.
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
26.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 110 kg x 8, 100 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 30 kg x 5, 50 kg x 9, 9 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 75 kg x 12, 85 kg x 9 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 22 kg x 8, 18 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 11 Notatnik: 1. Drążek - w miare lekko, za tydz 15x9, 10x9, 5x9-10 2. Wiosło smith - dobre czucie ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, za tydz 115x8-9, 105x11-12 3. Wiosło meadow - dobre czucie, za tydz 60x6-8, 50x10-12 4. RDL - tutaj muszę pilnować aktywnej łopatki, za tydz 80x12, 90x9-10 5. Żuraw - nieco lzej niz tydzien temu, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - za lekko, za tydz 14 lbs x 15-20 x 2 7. Młotki - 22 kg ciezko, przy 18 kg duzo wieksze dopiecie i zakres ruchu, za tydz 22x9, 18x12 8. Uginanie z supinacją - 16 kg w miare okej, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12 i pamietac o kciuku na zewnatrz Dieta 4550 kcal.
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 12, 12, 23 kg x 15+3 6. Prostowanie linek 41 kg x 12, 36 kg x 12, 32 kg x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 59 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 15 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 105x8 ciężko ale więcej powtórzeń niż tydz temu na 100, 90x11 lepsze tempo i jw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 2. Smith - spora dokładka ciężaru, 85x6 ciężko, 72x10+2 też ciężko, za tydz powtórka na więcej powtórzeń 3. Wąsko maszyna - 86x7 Mega ciężko, 73x11 też ciężko, dobre czucie w tricepsach, za tydz 89x6-8, 77x10-12 4. Brama - 31x10 za mało powt, 27x13 do totalnego załamania, za tydz powtórka na więcej powtórzeń - stanąć szeroko stabilnie 5. Brama jednoracz - dobre czucie, przy ściągniętej łopatce ruchy zbierane z klatki i mocne dopięcie, duży ciężar, za tydz powtórka na 13-15x i 23x15+ 6. Prostowanie - słabo, za mało powt, do powtórki z mocnym dopieciem u dolu Dieta 4550 kcal.
[BLOG]Krisking12 - NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ! - pods. redukcji s.6
14.12.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 7, 10 kg x 8, CC x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 90 kg x 8 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 11, 11 lbs x 14 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 18 kg x 5, 24 kg x 8, 18 kg x 13 8. Uginanie z supinacją 18 kg x 10, 16 kg x 12, 12 kg x 16 Notatnik: 1. Drążek - 17x7 ciezko ale dobre tempo i pelne rozciagniecie, 10x8 jw, za tydz 20x7-8, 10x9, ccx12 2. Wiosło smith - 120x8 weszlo gleboko w najszersze, 105x11 tez super czucie, za tydz 125x8-9, 110x10-12 3. Wiosło meadow - 60x9 czucie bardzo dobre prawa reka nieco ciezej, 50x12 lekko ale czucie dobre, za tydz spokojnie 65x8-9, 55x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz 100x8-9, 85x10-12 5. Żuraw - ciezko, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - 14 lbs bylo nieco za ciezko, za tydz 14 lbs x 15, 11 lbs x 15-20, 9 lbs x 20+ 7. Młotki - 24x8 w tym 6 w tempie wiec calkiem przyzwoicie, 18x13 tez git, za tydz 24x7-8 w tempie, 20x10-12 tez w tempie 8. Uginanie z supinacją - 18x10 ciezko ale dobre tempo i praca bicepsa, 16x12 tez dobre czucie a 12x15 juz czysta praca bicepsa w kompletnej izolacji do zalamania, za tydz 20x8-9, 16x12, 12x15+ Dieta 4850 kcal.
Nie samej,a kompleksu wit. c a ten znajduje się nie w kapsułce z kwasem askorbinowym ale w porzywieniu.Więc dobrze jest łaczyć tabletki wit. c zproduktami zawierającymi naturalna jej postać..nap. mozna sobie soczek popijac czasem ...jabłuszko schrupac..bananika podjeśc..i nie szalec z dawkami bo i tak z moczem poleci całe łykanie ponad potrzeby. Skąd Xl wział 5 gram dziennie? Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
a o co pytasz dokladnie? przy wit.c w odniesieniu do hydroxylazy prokolagenowej dobrze jest sooplementowac kolagenem ;) spotkalam tez z calkiem ciekawa dawka przy leczeniu symptomoow przeziebienia - z tego, co pamietam, podawanie 1g wit.c co godzine przez 6 albo 8 godz. jednego dnia, a nastepnie 3g/dziennie zredookowalo objawy o 80%; test byl przeprowadzony na groopie ponad 500 osoob jak znajde referencje to wrzooce - teraz moowie z pamieci artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
Śledzę dziennik, ale nie chciałem zaśmiecać tematu spamem. Mam pytanie o glutaminę- czy te badania naukowe są odpowiednim źródłem? http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Czym innym jest teoria, a czym innym praktyka. Coś może w teorii działać, ale jeżeli w praktyce tego nie widać, to okazuje się, że założenia mogły być błędne/nader optymistyczne. Mam na myśli naukową falsyfikację wyżej wymienionych wpływów. (Nie: hormonu wzrostu, a pozytywnego/jakiegokolwiek wpływu na trening widocznego w obiektywnej empirii). Kortyzol sam w sobie nie jest zły- bez glikokortykosteroidów aminy katecholowe nie będą działały na tkankę tłuszczową i naczynia krwionośne. Oczywiście NADMIAR (o to BARDZO łatwo) kortyzolu jest szkodliwy. Jednak jeżeli sesja treningowa nie trwa dużo dłużej niż godzinę, to nie ma sensu się tym martwić. SAMO BCAA, które spożywa BAMF, podnosi poziom teścia i obniża kortyzol- a to akurat znalazło potwierdzenie w badaniach. Dodatkowo porcja ww po treningu załatwiłaby sprawę. Co do działania alkalizującego- nie wiem czy mówimy tu o szybszym (choć i tak szybkim) usuwaniu kwasu mlekowego czy o równowadze kwasowo-zasadowej. Jeżeli o tej drugiej, to same warzywa załatwią sprawę. (ewentualnie proszek zasadowy) Z Glutationem to samo. Ostatnio uważa się, że antyoksydanty w okolicach treningowych czynią więcej zła, niż pożytku. Dlatego nie poleca się podaży witaminy C, która oprócz antyoksydacyjnego działania zbija kortyzol i to właśnie z niej syntetyzowany jest ów glutation. Oczywiście powyższe argumenty nie świadczą o tym, że glutamina jest, albo nie jest przydatna. Napisałem to wszystko, bo nie wiem czy można tak arbitralnie dzielić źródła na "odpowiednie" i "nieodpowiednie".
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
UFFF tyle razy już to przerabiałem(tlumaczac ludziom bez wyników lub z wynikami zawdzięczanymi SSA), ale prosze, może ktoś jeszcze skożysta: Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej? na kazde zjawisko znajdziesz badania za i przeciw, niemozna zawsze z gory skreslac tych "za" tylko dlatego ze moze za nimi stac firma produkujaca suplement. Ponadto od glutaminy oczekuje zmniejszenia kortyzolu a nie zwiekszenia sily, od tego lepsza jest kreatyna. Czemu nie weglowodany? Poniewaz BAMF jest za tlusty = ma za niska wrazliwosc insulinowa zeby go w tym momencie raczyc weglem a pozneij redukowac tluszcz z utrata miesni. Owszem wegle bylyby lepsze dla masy i sily, ale ja mysle o zawodniku dlugofalowo. "Kortyzol sam w sobie nie jest zly" = jasne ale kał w jelicie sam w sobie tez nie jest zly, nawet coś pożytku z niego masz, przychodzi jednak czas by sie go pozbyć . Tak samo przed snem czy po treningu kortyzol staje sie niemile widzianym smrodem. Jako antagonista testosteronu zajmujacy te same receptory. Jak testosteron ktory produkujemy dzieki trenigowi ma dzialac na receptor zajęty przez kortyzol? BCAA o ile sie orientuje nie tyle obniza koryzol tylko nie pozwala mu sie zanadto podwyzszyc i inhibituje jego "proteolityczne zapędy" jesli sesja trenngowa trwa ponad godzine to martw sie nie tylko kortyzolem ale spadajacym testosteronem i hormonem wzrostu. No i nadal zapominasz ze nie tyle sam poziom tescia jest wazny, co stosunek testosteronu/kortyzolu. Testosteronu już nie podwyższę ponad wartość fizjologiczną, ale zawsze mogę obniżyć jego złego brata bliźniaka" ;-) dzieki temu stosunek tych 2ch potęg jest sprzyjający adaptacji powysiłkowej.. Alkalizacja. Ciekawe ile badań na temat proszku zasadowego istnieje, zaklad ze gdyby ktoś wyłożył kasę na badania, zaraz znalazłyby się "sajdy" nie ufam syntetycznym minerałom. Nie lepiej napić sie soku warzywnego? Glutamina ma mnostwo zalet prozdrowotnych. Przekonasz sie na starość ze bez zdrowia ani rusz. Nie obchodzi mnie poziom hormonu wzrostu po glutaminie. Od wzrostu siły jest kreatyna, no i NAJWAZNIEJSZY JEST TU TRENING, zadne suple, zadna dieta nie da siły bez odp treningu siłowego. Antyoksydanty po trenigu... Taa, od 2ch lat śmieję się z doniesien pajaców co zbadali jedną ze ścieżek metabolicznych zamiast ogół. Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -pozbawienia zapasu glikogenu - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -i tak dalej a ja pytam : gdzie tu jest "the big picture" czemu ludzie biora jedne badanie i robia z nich pępek uniwersum? nie napiszesz/nie przeczytasz ani jednego posta na forum gapiąc sie w jeden piksel na monitorze. Duo witamina C i glutamina daja glutation. Pozbaw sie Glutoationu a sie pochorujesz, a nie bedziesz sie cieszył efektami. Arbitralne dzielenie na żródła właściwe i niewłaściwe? -właściwe to te które się sprawdziły w relanym świecie, wyprodukowały realne wyniki sportowe. Nie filozofowały o dupie maryny w imie uzystania jakze bezcennego tytułu magistra. -czemu sądzisz że trener stosujący daną metodę/środek w wieloletniej praktyce na swoich podopiecznych jest nie-naukowy skoro odnosi sukcesy? -czemu ja wyrażam się arbitralnie? A pozwól zapytać czemu Ty tak sie wyrażasz? Bo ja tylko i wylacznie dlatego ze widze efekty czy ich braki, nie tylko po sobie ale tez po osobach ktorym pomagam. Konfrontuje swoje obserwacje z osobami ktore coś tam jednak osiągnęły a nie z takimi co zaczytują sie w badaniach a nie potrafią wyłuskać ich niedociągnięć. Zycie jest walką w pewnym sensie. Kiedy przychodzi do walki można pogadać o technice, o kondycji i o postawie. Ale ostatecznie wygrywa sie realnym starciem , bez ani jednego słowa. Czemu jeden trener ma ch##%%we wyniki, a drugi jest na samym szczycie? Bo jeden z nich stosuje niewłaściwe metody, a drugi te właściwe... arbitralnie mówiąc ;-) Zaprawszam więc do oglądania dziennika, wyciągania wniosków i rozpatrzenia jeszcze jednego spojrzenia na trening - mojego niby arbitralnego ;-) Osiagnij wiecej na braku antyksydantow, na zastepowaniu Glutaminy przez wegle, i na proszku zasadowym, przy innych czynikach zachowanych na równi , wówczas wygrales, arbitralnie wygrales. PS No offence jak coś, mam taki styl pisania, ;-) nie moge inaczej bo MOCNO przemyslalem kazde z twierdzen. MOCNO latami testowałem. Zdałem ostateczny egzamin w postaci jeszcze lepszych wynikow ... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-25 15:20:06 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-25 15:20:31
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
Antyoksydanty po trenigu... Taa, od 2ch lat śmieję się z doniesien pajaców co zbadali jedną ze ścieżek metabolicznych zamiast ogół. Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -pozbawienia zapasu glikogenu - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -i tak dalej a ja pytam : gdzie tu jest "the big picture" Big picture jest taki: mierzymy coś albo pośrednio, albo bezpośrednio. Wiemy, jakie funkcje pełni l-karnityna w organizmie (L-karnityny używam jako przykładu, równie dobrze można napisać SUBSTANCJI X). Interesuje nas jak organizm zareaguje na dostarczanie dodatkowej jej porcji w żywności. Patrzymy na to: -pośrednio, czyli dokonując biopsji poboru surowicy krwi i patrząc na zmiany stężenia w tkankach łącznych (np w płynnej,to jest w krwi) czy mięśniach szkieletowych -bezpośrednio, czyli patrząc po wynikach grupy o ile zwiększyła się masa mięśniowa, siła, zmniejszyła się tkanka tłuszczowa. (Oczywiście biorąc pod uwagę standardowe odchylenie, istotność i inne parametry statystyczne). Właśnie dlatego NA ŻADNYM badaniu nie wyjdzie, nie wyszło i nie ma prawa wyjść, że racjonalny (czyli nie godzin dziennie....) trening mięśniowy przyczynia się do atrofii mięśni. To samo z Glutaminą: nikt nie przeczy, że pełni takie funkcje, jakie pełni, aczkolwiek rzadkością są badania potwierdzające skuteczność SUPLEMENTACJI pośrednio czy bezpośrednio... nieprawda: big picture to nie sa badania na 6 tygodni, tylko np roczne. Piszesz o wielu czynnikach, a w 6 tygodni oprocz supleka masz milion czynnikow, tysiace roznych reakcji metabolicznych , sytuacji zyciowych itd. 6 tygodni to taki krotki okres ze zuzywanie wszystkiego mozna zanegować, poniewaz w 6 tygodni byle kogo na byle jakiej diecie da sie dopakowac w miare szybko. Jesli zas badaja np narciarzy olimpijskich ktorzy dopiero co skonczyli sezon, to pomimo ich ogolnego wytrenowania wracajac do silowni sa nadal poczatkujacymi po tak dlugiej przerwie. dochodzi tez "pamiec miesniowa". Glutamina w takim badaniu to kropla w możu, poza tym podkreslam, nie daje jej dla masy czy siły, wiec przytocz mi badania o braku zdrowotnych aspektów, czy odnosnie spadku infekcji u sportowcow , a tu 60% spadek zachorowan ma gigantyczne znaczenie. L-karnityna. Wiem - podales dla przykladu. ostatnio czytalem badania polroczne na dlugodystansowcach. Suplementacja nie dala statystycznie znaczacych roznic w 6tym i 12 tygodniu , ale po pol roku roznica byla miazdzaca, a byli to wyczynowcy w koncu, szary czlowiek szybciej robi forme, tylko ze nieporownywalnie słabszą. L-carnityne podawano z weglowodanami, co zaowocowalo lepszym jej nasyceniem. to tylko jeden z przykladow co to jest big picture. Tak jak napisałeś przy antyoksydantach- nie można sprowadzać wszystkiego do jednej ścieżki metabolicznej (kortyzol). a to dobry dowcip. Kortyzol to jest jeden szlak metaboliczny? cos jak np cykl Krebsa czy "Dehydro-costam-geneza-biaałka-mechano-cotam-expresji-genuXYZ" kortyzol z tego co mi wiadomo uruchamia więcej ścieżek metabolicznych, niż jestem w stanie zapamiętać. A pisałem w kontekscie jego blokowania Testosteronu. Cwiczymy żeby podnieść testosteron, a nie zeby osiagnąć jakąś tam scieżkę metaboliczną numer "tysiąc-pięćset-sto-dziewięćset" . Testosteron mamy podwyzszony , ale ktyzol także i co? i narzekamy na brak efektów, na brak testosteronu . Skoro chcemy by działał to MUSIMY zbić kortyzol. To jest naukowo udpowodnione, piszesz jakby "z ramienia nauki" więc prosze podaj badania w ktorych wysoki poziom kortyzolu i niski poziom testosteronu towarzyszył statystycznie istotnym przyrostom siły sportowców na przestrzeni chocby i 5 dni, juz nawet nie prosze o pół roku czy rok. Oczywiście obaj wiemy ze takich badań nie znajdziesz. Mozesz znaleść coś o spadku testosteronu w momencie obcięcia objętości treningu, z jednoczesnym sporym przyrostem mięśni. Ale jak zagłębisz się dalej w zagadnienei - okaze się ze spadł total testosteonu związanego i wolnego. I jednocześnie wzrósł poziom wolnego testosteronu. balans hormonów decyduje o tym cosie dzieje z tysiacami sciezek metabolicznych, odkrytych i nie odkrytych, dlatego trenujemy tak zeby podwyzszyc Test, GH, IGF-1, MGF, a jemy tak zeby obnizyc kortyzol po treningu, podwyzszyc go przed treningiem, manipulowac poziomami insuliny i leptyny i tak dalej dla optymalnej kompozycji ciala i siły mięśniowej, i zdrowia w ogóle. nie akceptuję więc argumentu ze skupiam sie na Kortyzolu i jest to skupienie sie na igle w stogu siana. To zbyt potęzny hormon zeby tak twierdzić. Ponadto zapominasz ze nie skupiam sie na jednym hormonie w swoim postepowaniu, skupiam sie na stosunku kilku hormonow i ich fluktuacjach o danej porze , np przed treningiem, po treningu, rano, wieczorem. jesli sesja trenngowa trwa ponad godzine to martw sie nie tylko kortyzolem ale spadajacym testosteronem i hormonem wzrostu. No i nadal zapominasz ze nie tyle sam poziom tescia jest wazny, co stosunek testosteronu/kortyzolu. Testosteronu już nie podwyższę ponad wartość fizjologiczną, ale zawsze mogę obniżyć jego złego brata bliźniaka" ;-) dzieki temu stosunek tych 2ch potęg jest sprzyjający adaptacji powysiłkowej.. Nie zapomniałem o tym- dobrze wiem, że to są powiązane zjawiska i z tego właśnie powodu wspomniałem o BCAA. Obniżają kortyzol/podnoszą teścia. tak, ale tylko jesli polaczone z treningiem siłowym ok, masz moze jakieś badania że glutamina podana powysilkowo w ilości ok 20g nie zbija kortyzolu? lbo w linku jaki podałeś wcześniej było wspomniane ze 40% glutaminy bedzie stanowilo pozywienei dla jelita , ja myślę ze to super, bo wielu ma po prostu słabe wchłanianie w jelitach, zapomina tez się ze sa one najwiekszym narzadem ukladu odpornosciowego, i ze produkuja ok 80% neurotransmiterow. Jesli glutamina ma je odzywic to ZAj**ISCIE, niech i 100% pojdzie na ten zbożny cel. Przyklad : zjadlem za duzo cukru po treningu, maltodekstryny konkretniej. Widocznie stezenie glukozy docierajacej do jelita pomieszało w nim szyki, pozabijalo bakterie itp. Momentalnie sie pochorowałem. I tu przydaje sie NIECZYTANIE wiekszościowych opinii na sfd.pl zrobiłem tak: 4 razy dziennie 20g glutaminy przez 5 dni. myslisz ze potrzebowałem 5 dni? nie, choroba przeszła po drugiej dawce pierwszego dnia, co dziwne poczylem niczym nie sprowokowaną pompę, swiadczaca zapewne ze skladniki pokarmowe znow zaczely iść do mięśni, a nie na kibel. Nawet jeżeli nie będzie działała glutamina, to "zadziała" BCAA i wynik nie będzie miarodajny. ie przeprowadzam badań BCAA vs Glutamina na BAMFIE te badania już przeeprowadzono na WIELU ponadto maja odmienne założenia i funkcje Dlatego nie wątpię, że suplementacja i trening przyniesie sukcesy, lecz może się tak dziać nawet jeżeli 1 z elementów nie jest tak skuteczny, jak to się zakłada. przecież pisałem, że BCAA osobno , glutamina osobno, oraz kombinacja byly juz sprawdzone w praktyce nie licze tylko tcy badan ktore sa przeprowadzane na przypadkowych grupkach ludzi i trwaja za krotko zawodowiec moze na czysto liczyc na 1-2% przyrostu sily i miesni rocznie nawet nie dlategoze wiecej ma anabolizmu miesni co mniej katabolizmu niz inni, trwający w stangacji. 2% oczywiscie uznawane jest za nieistotne statystycznie. Ale realia sa takie ze te statystyki maja bledne zalozenia. jesli ktos jest na swiatowym poziomie nie zrobi 10% postepu rocznie, chocby nie wiem czego sprobowal. Jesli zas naukowcy nie rozumiea tego to trudno. Sa 30 lat w tyle za trenerami. chcesz to podam przyklad: w 2008 roku pojawilo sie pierwsze naukowe badanie na temat "cluster training" Metoda ta stosowana jest od lat 50tych, jak nie wcześniej. NIE MÓWIMY O CAŁOŚCI DIETY, SUPLEMENTACJI, TRENINGU, a o jednym, malutkim jego elemenciku. glutamina czy kortyzol to nie aż taki malutki elemencik Co do soku warzywnego- jasne. Same warzywa, te które ma w diecie BAMF, też starczą. Sam nie biorę proszku zasadowego jakby coś + nie wystrzegam się antyoksydantów. Porcja zielonej herbaty i kawy to u mnie standard przed treningiem. (Chociaż nie spożywam ich ze względu na przeciwutleniacze- to akurat jest świetny przykład, że na wszystko trzeba patrzeć wieloaspektowo). patzre wieloaspektowo , a przynajmniej staram sie mysle nad treningami itd od 1988 roku i co? i okazuje sie ze inni patrzacy wieloaspektowo widza rzeczy inaczej. swietnie, korzysta na innych punktach widzenia. Ale Ty nie patrzysz, prosze przeczytaj chociaz dlaczego tak uwazam. Glutamine uzywam w przypadku BAMFa jako zamiennik weglowodanow w celu zbicia kortyzolu, straciłeś to z oczu, zszedles na temat BCAA. wiec jak? jesli nie węgle i nie gluta i nie witamina C i nie Glicyna i nie Magnez , w celu zbicia kortyzolu po treningu, to co ? jaka jest Twoja propozycja jeszcze wiecej BCAA ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-03-25 18:18:29
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
Wodyn- czytam Twoje wypowiedzi, więc nie musisz rzucać teksami typu "Ale Ty nie patrzysz, prosze przeczytaj chociaz dlaczego tak uwazam. " Nie mówię też, że jesteś brzydki/piękny, mądry/głupi, uparty/nieuparty. W ogóle nie atakuję Twojej osoby, tylko cały czas trzymam się tej glutaminy. nieprawda: big picture to nie sa badania na 6 tygodni, tylko np roczne. Piszesz o wielu czynnikach, a w 6 tygodni oprocz supleka masz milion czynnikow, tysiace roznych reakcji metabolicznych , sytuacji zyciowych itd. 6 tygodni to taki krotki okres ze zuzywanie wszystkiego mozna zanegować, poniewaz w 6 tygodni byle kogo na byle jakiej diecie da sie dopakowac w miare szybko. Jesli zas badaja np narciarzy olimpijskich ktorzy dopiero co skonczyli sezon, to pomimo ich ogolnego wytrenowania wracajac do silowni sa nadal poczatkujacymi po tak dlugiej przerwie. dochodzi tez "pamiec miesniowa". i jeszcze jeden fragment nie licze tylko tcy badan ktore sa przeprowadzane na przypadkowych grupkach ludzi i trwaja za krotko zawodowiec moze na czysto liczyc na 1-2% przyrostu sily i miesni rocznie nawet nie dlategoze wiecej ma anabolizmu miesni co mniej katabolizmu niz inni, trwający w stangacji. 2% oczywiscie uznawane jest za nieistotne statystycznie. Ale realia sa takie ze te statystyki maja bledne zalozenia. jesli ktos jest na swiatowym poziomie nie zrobi 10% postepu rocznie, chocby nie wiem czego sprobowal. Jesli zas naukowcy nie rozumiea tego to trudno. Sa 30 lat w tyle za trenerami. chcesz to podam przyklad: w 2008 roku pojawilo sie pierwsze naukowe badanie na temat "cluster training" Metoda ta stosowana jest od lat 50tych, jak nie wcześniej. 1. Zarzutów metodologicznych można mieć dziesiątki: właśnie dobór próby, czas trwania, ilość zmiennych zakłócających (nawet pora roku może wpływać na wynik) i tak dalej, ZGODA, ale nie róbmy ze wszystkich ludzi upośledzonych umysłowo. Na przykładzie kreatyny: a) kreatyna nie da 10% do wyniku Dołędze. MIMO TO kreatyna w badaniach daje inne rezlutaty niż placebo i to wychodzi w praniu- zarówno na amatorach i zawodowcach. Argument, że glutamina da 1-2% i tego się nie zauważy (bo naukowcy to durnie, a ich metodologia jest wadliwa) jest po prostu nieprawdziwy. b) kreatyna nie działa na wszystkich. Powiedzmy 10% jest odpornych na działanie. MIMO TO jeżeli dokonamy doboru losowego, to w grupie z placebo i w gupie z kreatyną znajdzie się tyle samo osób i wynik nadal będzie różny w dwóch grupach. Co do Cluster Training: To nie jest tak, że nauka jest OPÓŹNIONA w stosunku do praktyki. Chodzi o to, że dany model teoretyczny nie pasuje do wyników empirycznych. Jeżeli doświadczenie się kłóci z praktyką, to zawsze model teoretyczny się zmieni, żeby uwzględniać dane. Interwały są skuteczne w spalaniu tłuszczu/ poprawianiu wydolności i W KOŃCU doczekały się opracowania naukowego. Z Glutaminą jest ten problem, że WYNIKI EMPIRYCZNE/DANE nie potwierdzają jej skuteczności. To nie chodzi o to, że "predykcja naukowa" jest taka, że to nie powinno działać, ale działa i mamy dysonans poznawczy. L-karnityna. Wiem - podales dla przykladu. ostatnio czytalem badania polroczne na dlugodystansowcach. Suplementacja nie dala statystycznie znaczacych roznic w 6tym i 12 tygodniu , ale po pol roku roznica byla miazdzaca, a byli to wyczynowcy w koncu, szary czlowiek szybciej robi forme, tylko ze nieporownywalnie słabszą. L-carnityne podawano z weglowodanami, co zaowocowalo lepszym jej nasyceniem. Transporterem L-karnityny jest insulina, więc synchronizowanie peaków jej stężenia i zawartości daje pozytywne rezultaty. Prawda, że proces wysycania trwa bardzo długo i tu czas badania ma duże znaczenie. Prawdą jest też, że wymagane są jej duże dawki plus ma ona znaczenie właśnie w poprawie wydolności tlenowej, a nie utracie tłuszczu. (Nawet sam myślałem o takiej suplementacji, ale portfel powiedział: nie). Ale o czym to świadczy? O tym, że jeśli coś działa, to wyjdzie to w badaniach- prędzej lub później, ale wyjdzie. ok, masz moze jakieś badania że glutamina podana powysilkowo w ilości ok 20g nie zbija kortyzolu? lbo w linku jaki podałeś wcześniej było wspomniane ze 40% glutaminy bedzie stanowilo pozywienei dla jelita , ja myślę ze to super, bo wielu ma po prostu słabe wchłanianie w jelitach, zapomina tez się ze sa one najwiekszym narzadem ukladu odpornosciowego, i ze produkuja ok 80% neurotransmiterow. Jesli glutamina ma je odzywic to ZAj**ISCIE, niech i 100% pojdzie na ten zbożny cel. Przyklad : zjadlem za duzo cukru po treningu, maltodekstryny konkretniej. Widocznie stezenie glukozy docierajacej do jelita pomieszało w nim szyki, pozabijalo bakterie itp. Momentalnie sie pochorowałem. I tu przydaje sie NIECZYTANIE wiekszościowych opinii na sfd.pl zrobiłem tak: 4 razy dziennie 20g glutaminy przez 5 dni. myslisz ze potrzebowałem 5 dni? nie, choroba przeszła po drugiej dawce pierwszego dnia, co dziwne poczylem niczym nie sprowokowaną pompę, swiadczaca zapewne ze skladniki pokarmowe znow zaczely iść do mięśni, a nie na kibel. Tu masz na przykład opracowanie kilkudziesięciu badań naukowych: (opracowanych de facto przez PRAKTYKA, więc to nie jest tak, że PRAKTYCY mówią zgodnie że gluta działa, a TEORETYCY, że nie) : http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459884 Glutamina owszem neguje immunosupresywny wpływ AIDS czy SEPSY, (to wychodzi w badaniach...) ale przeciętny Kowalski tego nie odczuje. To samo z poziomami kortyzolu. Nie wiem czy BAMF ma aż tak patologicznie zaburzoną relację kortyzolu/testosteronu, żeby to miało na niego jakiś efekt. Co do tego, że na Ciebie zadziałało- może tak być. Z tym, że na Fatfaqa nie zadziałało i chorował przy dawkach glutaminy rzędu 20 i 40 gram dziennie. I co zrobić z tym fantem? Ja na przykład ostatnio zamówiłem sobie magnez i argininę żeby polepszyć regenerację- od dnia, w którym przelałem pieniążki na konto sfd zacząłem lepiej spać. Oczywiście jest to efekt placebo/uspokojenie psychiki, ale równie dobrze można powiedzieć, że to zasługa magnezu, który obecnie znajduje się gdzieś w centrali UPS. Tak jak napisałeś przy antyoksydantach- nie można sprowadzać wszystkiego do jednej ścieżki metabolicznej (kortyzol). a to dobry dowcip. Kortyzol to jest jeden szlak metaboliczny? cos jak np cykl Krebsa czy "Dehydro-costam-geneza-biaałka-mechano-cotam-expresji-genuXYZ" kortyzol z tego co mi wiadomo uruchamia więcej ścieżek metabolicznych, niż jestem w stanie zapamiętać. A pisałem w kontekscie jego blokowania Testosteronu. Cwiczymy żeby podnieść testosteron, a nie zeby osiagnąć jakąś tam scieżkę metaboliczną numer "tysiąc-pięćset-sto-dziewięćset" . Testosteron mamy podwyzszony , ale ktyzol także i co? i narzekamy na brak efektów, na brak testosteronu . Skoro chcemy by działał to MUSIMY zbić kortyzol. To jest naukowo udpowodnione, piszesz jakby "z ramienia nauki" więc prosze podaj badania w ktorych wysoki poziom kortyzolu i niski poziom testosteronu towarzyszył statystycznie istotnym przyrostom siły sportowców na przestrzeni chocby i 5 dni, juz nawet nie prosze o pół roku czy rok. Oczywiście obaj wiemy ze takich badań nie znajdziesz. Mozesz znaleść coś o spadku testosteronu w momencie obcięcia objętości treningu, z jednoczesnym sporym przyrostem mięśni. Ale jak zagłębisz się dalej w zagadnienei - okaze się ze spadł total testosteonu związanego i wolnego. I jednocześnie wzrósł poziom wolnego testosteronu. balans hormonów decyduje o tym cosie dzieje z tysiacami sciezek metabolicznych, odkrytych i nie odkrytych, dlatego trenujemy tak zeby podwyzszyc Test, GH, IGF-1, MGF, a jemy tak zeby obnizyc kortyzol po treningu, podwyzszyc go przed treningiem, manipulowac poziomami insuliny i leptyny i tak dalej dla optymalnej kompozycji ciala i siły mięśniowej, i zdrowia w ogóle. nie akceptuję więc argumentu ze skupiam sie na Kortyzolu i jest to skupienie sie na igle w stogu siana. To zbyt potęzny hormon zeby tak twierdzić. Ponadto zapominasz ze nie skupiam sie na jednym hormonie w swoim postepowaniu, skupiam sie na stosunku kilku hormonow i ich fluktuacjach o danej porze , np przed treningiem, po treningu, rano, wieczorem. TU MASZ AKURAT W 100 PROCENTACH RACJĘ- widzisz, to nie jest tak, że się nie zgadzam, że wszystkim, bo wstałem lewą nogą i jestem "na nie". Tylko pytanie: czy BAMF jest na takim poziomie wytrenowania, że na każdej sesji grozi mu przetrenowanie? REASUMUJĄC: 1. Glutamina jest kontrowersyjnym suplementem i tego nie da się zaprzeczyć. 2. Nie neguję, że może przynieść pozytywne efekty. Jeżeli budżet nie stanowi problemu, a badania NIE WYKAZAŁY ŻADNYCH NEGATYWNYCH EFEKTÓW (bo gdyby takowe były, to by to wyszło czarno na białym- więc to też jest jakiś plus), to można spróbować. 3. Być może działanie glutaminy jest zależne od spożywanych wraz z nią suplementów czy diety- LOW CARB BAMFA może mieć tutaj znaczenie – i to wyjdzie w badaniach za jakiś czas. 4. Akurat o magnezie nie pisałem nic. Co więcej, jestem jego fanem, także jest dokładnie odwrotnie, niż zakładasz. Witamina C też ma udowodnione działanie i jak najbardziej znajduje się w niej miejsce w suplementacji: pytanie tylko czy od razu po treningu, czy odsunąć to w czasie. (Przypominam, że kortyzol jest hormonem wydzielanym pulsacyjnie i wzrost jego poziomu to nie tylko wynik treningu)
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
Taki mądry i doświadczony facet a takie naiwne rzeczy pisze... Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej? - wystarczy zapoznać się uważnie z treścią pełnych tekstów publikacji, zauważyłbyś że są podawane pory jej przyjmowania. na kazde zjawisko znajdziesz badania za i przeciw, niemozna zawsze z gory skreslac tych "za" tylko dlatego ze moze za nimi stac firma produkujaca suplement. - po pierwsze nie jest to bezwzględna reguła, po drugie: badania trzeba umieć weryfikować i znać się na ich metodyce by umieć ocenić ich wartość. Poza tym, kontrapunkty istnieją we wszystkich płaszczyznach wiedzy i sposobach jej weryfikacji. Czyżby doświadczenie Wodyna stało ponad opisaną przez niego zasadą? Ponadto od glutaminy oczekuje zmniejszenia kortyzolu a nie zwiekszenia sily, od tego lepsza jest kreatyna. - wiesz ile potrzeba ćwiczyć by obniżyć poziom glutaminy w osoczu? mniej więcej dwa tygodnie, dzień w dzień po około 2h intensywnego wysiłku. A wiesz jak nałatwiej podbić wewnątrzustrojową pulę glutaminy? Suplementując inne aminokwasy (z których powstaje w ustroju), w tym BCAA. Suplementacja glutaminą jest mniej skuteczna. Czemu nie weglowodany? Poniewaz BAMF jest za tlusty = ma za niska wrazliwosc insulinowa zeby go w tym momencie raczyc weglem a pozneij redukowac tluszcz z utrata miesni. Owszem wegle bylyby lepsze dla masy i sily, ale ja mysle o zawodniku dlugofalowo. - trening fizyczny automatycznie doprowadza do poprawy wrażliwości insulinowej, nawet u wyjątkowo opornych metabolicznie osób. Wynika to z kilku aspektów, których nie będę rozwijał. Istotniejsza jest inna kwestia: trening fizyczny, nawet gdyby insulinowrażliwości nie rozwijał to i tak uruchamia inne ścieżki dokomórkowego transportu glukozy NIEZALEŻNE OD INSULINY, a zależne od poziomu AMP. Dlatego nawet gdy podaje się umiarkowane ilości węgli totalnym grubasom po wysiłku - nie upośledza się wrażliwości insulinowej. Najlepiej jednak by dawka węglowodanów nie pokrywała w 100% kosztów wydatku energetycznego i by została podana jak najszybciej po wysiłku. BCAA o ile sie orientuje nie tyle obniza koryzol tylko nie pozwala mu sie zanadto podwyzszyc i inhibituje jego "proteolityczne zapędy" - w kontekście interesującego Cię zagadnienia bcaa przede wszystkim skuteczniej niż sama glutamina - podnoszą jej poziom w ustroju. Poza tym BCAA OBNIŻAJĄ POZIOM KORTYZOLU, A ICH POTENCJAŁ W TYM ZAKRESIE - W PRZECIWIEŃSTWIE DO POTENCJAŁU GLUTAMINY - JEST POTWIERDZONY, a mechanizm - wytłumaczony. "Kortyzol sam w sobie nie jest zly" = jasne ale kał w jelicie sam w sobie tez nie jest zly, nawet coś pożytku z niego masz, przychodzi jednak czas by sie go pozbyć . Tak samo przed snem czy po treningu kortyzol staje sie niemile widzianym smrodem. Jako antagonista testosteronu zajmujacy te same receptory. Jak testosteron ktory produkujemy dzieki trenigowi ma dzialac na receptor zajęty przez kortyzol? - glikokortykoid zajmuje receptor androgenowy. Naprawdę ciekawe... Alkalizacja. Ciekawe ile badań na temat proszku zasadowego istnieje, zaklad ze gdyby ktoś wyłożył kasę na badania, zaraz znalazłyby się "sajdy" - również bardzo ciekawe stwierdzenie. Możemy się założyć jak chcesz. nie ufam syntetycznym minerałom. Nie lepiej napić sie soku warzywnego? czym się różni syntetyczny wodorowęglan wapnia od wodorowęglanu wapnia obecnym np w wodzie mineralnej? Glutamina ma mnostwo zalet prozdrowotnych. - niewiele. Ale kilka ma. To fakt, zwłaszcza w kontekście regeneracji nabłonka jelitowego. Antyoksydanty po trenigu... Taa, od 2ch lat śmieję się z doniesien pajaców co zbadali jedną ze ścieżek metabolicznych zamiast ogół. Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" - wytłumacz, to może wszyscy razem się pośmiejemy. Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -pozbawienia zapasu glikogenu - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -i tak dalej a ja pytam : gdzie tu jest "the big picture" - big picture będzie wtedy, jak zadasz sobie trud i przeczytasz ze zrozumieniem choć kilka opracowań naukowych w pełnej wersji, często z resztą przeprowadzonych przez znanych trenerów czy zawodników mających przy okazji tytuły naukowe (jak choćby dr Volek). Big picture będzie wtedy, jak zamiast bezsensownych prób dyskredytacji źródeł wiedzy i ich autorów, których najprawdopodobniej nie rozumiesz, skoncentrujesz się na przekazie merytorycznym. Bo póki co Twój sposób argumentacji sprowadza się do: "ja tak uważam". czemu ludzie biora jedne badanie i robia z nich pępek uniwersum? nie napiszesz/nie przeczytasz ani jednego posta na forum gapiąc sie w jeden piksel na monitorze. - a dlaczego ludzie jako pępek uniwersum uznają własne przekonania, a dyskusję zamiast traktować jako sposób na dociekanie tego jak jest w istocie postrzegają jako taktyczną rozgrywkę, gdzie podstawowym celem jest wybronić swój pogląd, najlepiej dyskredytując inne źródła, a raczej swoje o nich wyobrażenie? Duo witamina C i glutamina daja glutation. Pozbaw sie Glutoationu a sie pochorujesz, a nie bedziesz sie cieszył efektami - nie zdarzyło się tak by czynnikiem limitującym syntezę glutationy była glutamina. Najczęściej ograniczeniem jest brak dostępności grupy tiolowej (będącej donorem niezbędnych protonów) pochodzącej od aminokwasów siarkowych, ale obserwuje się to tylko w określonych przypadkach. Poza tym jeśli już mamy być precyzyjni, w syntezie glutaminianu nie uczestniczy glutamina tylko zjonizowana postać kwasu glutaminowego. A ten nie konienicznie powstaje z glutaminy, a częściej z α-ketoglutaranu i jonu amonowego bądź też DOWOLNEGO innego aminokwasu. Owszem, producenci suplementów lubią podkreslać na etykietach, że glutaminian z glutaminy powstaje, ale niestety etykiety nie są dobrym źródłem wiedzy.
