muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Treningi w tym tygodniu wypadną we wtorek , środę i piątek z przyczyn nie zależnych odemnie.
canecorso: dzięki za uwagi, nigdy wcześniej nie kręciłem filmów i nie zwróciłem na szczególy które wymieniłeś. Co do bicepsa to pozycja sztangi blisko twarzy wynika chyba bardziej z lekkiego unoszenia łokci w końcowej fazie , co było tłumaczone chociażby w jednym z odcinków w TVSFD, chociaż zwróce też uwage na nadgarstki.

demolub: a żebyś wiedział , najgorsze w tym wszystkim było to że cholernie ciężko trzymać tak lodowata sztange

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6)
MC
10x50kg
10x60kg
10x71kg
12x114kg
Uginanie
12x48kg
Dipsy
12 x 2,5kg (+ łańuch na którym wieszam ciężar waży okolo 1,5kg ale tego nie liczę)
12 x 2,5kg
Wyciskanie na klatkę
12x63kg
Wiosłowanie
12x67kg
12x67kg
Wyciskanie na barki
20x25kg
12x50kg
12x50kg
Uginanie stojąc
12x36kg
Francuskie wyciskanie
12x31kg


Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Przy uginaniu na biceps bardziej skupiłem się żeby utrzymać prawidłową pozycję łokci, przez co o wiele mocniej było czuć biceps i seria była bardziej męcząca. Martwy ciąg dziś poszedł normalnie, bez żadnych przeszkód tak jak to było ostatnio.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-01 17:09:47

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6)
Przysiad
15x35kg
10x40kg
10x60kg
12x95kg
Prostowanie
12x54kg
Dipsy
12 x 3kg
12 x 3kg
Wyciskanie na klatkę
9x66,5kg
Wiosłowanie
12x71kg
12x71kg
Wyciskanie na barki
15x27kg
12x52kg
12x52kg
Uginanie stojąc
12x39kg
Francuskie wyciskanie
12x33kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Jak widać w wyciskaniu leżąc dałem rade zrobić tylko 9 powtórzeń. Wydaje mi się że to kwestia treningów dwa dni po kolei, oraz moze nie potrzebnie zwiększałem cięzar w dipsach. Już po nich czułem że klata jest strasznie zmęczona.
Zobaczymy jak to wyjdzie w piątek.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-01 17:09:47

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki (
Twaróg 125g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 )
B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg

TRENING:
HIIT - trochę ponad 7 minut
12 interwałów - ( 30 sekund wolne tempo - 10 sekund szybkie )

SUPLEMENTACJA:
Rano - 5g mono
Przed hiit - 10g BCAA
Po hiit - 10g BCAA , 5g mono
Na noc - 1 caps MZB

HIIT niestety na rowerze stacjonarnym póki na dworze zimno. Zrobi się cieplej to zacznę biegać.

Dziś po przebudzeniu się ważyłem i było 93kg. Czyli kilogram więcej niż jak zaczynałem. Na koniec tygodnia się dokładnie pomierzę itp i zobaczymy co dalej, czy będę ucinał troche kalorie czy zostawie tak jak jest.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-03 18:09:13

no widze że wszystko trzymane, ładnie rozpisane itd więc soga daje bo się należy:)

co to sa te dipsy bo nie wiem:P?

Po prostu pompki na poręczach w wersji na klate.

to już wiem:) to dobry wtnik 12x z obciążeniem:)

Może i z obciążeniem ale małym
Aczkolwiek dzięki.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (12 powtórzeń - trening 6 z 6)
Przysiad
10x50kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
12x120kg
Uginanie
12x40kg
Dipsy
12 powtórzeń
12 powtórzeń
Wyciskanie na klatkę
12x70kg
Wiosłowanie
12x75kg
12x75kg
Wyciskanie na barki
15x28kg
12x55kg
12x55kg
Uginanie stojąc
12x41kg
Francuskie wyciskanie
12x35kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Jak widać zrezygnowałem z obciążenia przy dipsach, i wyciskanie poszło już wporzadku, Ogólnie było czuć strasznie dużą pompe szczegolnie przy martwym ciągu.
Następny wpis w poniedziałek, pozdro.

łoo ale przysiad:)
gratuluje:)