DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Wiedziałam, że miłość szybko nadejdzie :P

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

eveline
Wiedziałam, że miłość szybko nadejdzie :P

Wrzucam tabelkę. Dziś wszystko stop

Lekki niedosyt, w końcu od jakiegoś czasu leciało ładnie i się przyzwyczaiłam (nie marudzę

)

...

fitneska21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1154

Mam pytanie do Ciebie, bo już na różne sposoby liczyłam kalorię i jestem bardzo ciekawa jak ty to planujesz? Gotujesz dzień wcześniej? Czy może wliczasz na bieżąco? :)

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

fitneska21
Mam pytanie do Ciebie, bo już na różne sposoby liczyłam kalorię i jestem bardzo ciekawa jak ty to planujesz? Gotujesz dzień wcześniej? Czy może wliczasz na bieżąco? :)

Mięcho piekę zawsze w większej ilości dzieląc na porcje, które będę jeść, zostaje mi do ugotowania ryż, kasza, omlet na śniadanie robię już z zamkniętymi oczami. Kolacja różnie... Niestety wszystko wymaga trochę wysiłku i planowania nawet w minimalnym stopniu.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Bazylka, prześlij mi proszę na @ cały plan jaki teraz masz, bo nie mogę się doszukać wiadomości gdzie Ci to wysłałam. Tylko uwzględnij proszę zmiany jakie zostały po drodze wprowadzone. Podaj mi proszę też aktualny rozkład btw. Wprowadzimy Ci modyfikacje do czasu urlopu

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Eve poszło na maila.

Trening nr 3 / tydzień 6 (16.06)
plecy + klatka + brzuch

1. Opuszczanie na drążku 5x 4-5, 90s
5+1/5+1/5+1/5/4+1
5/5/4+1/4+1/3+2
5/4+1/4+1/3+2/3+1+1
5/4/3/3/2/2
5/4/3/3/3/1
5/4/3/3/3/1
Uśmiecham się na samo wspomnienie

mam powód do dumy, bo postanowiłam spróbować podciągnąć się z kąta prostego rąk. Opuszczałam się na drążku do kąta prostego w łokciach i wtedy do góry. Udało się

aż w trzech seriach to powtórzyć dlatego zapisałam w ten sposób; 5+1. Mega uczucie, muszę mocniej spinać łopatki, bo jak nie ma napięcia nie można nawet myśleć o podciągnięciu.

2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę)
(r. 8kg)x12
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg

3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s
w zakresie 20, ok

4. Pompki 4x max, 60s
10/10/10/8+1+1
10/10/8+2/8+2
10/10/8+2/7+3
10/8/8/7
10/8/8/6
8/8/8/7

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s
(r. 1,5kg)x15
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg

+ 3 obwody na brzuch
a. Spięcia z obciążeniem x15
4kg
3kg
3kg
2,5kg
2,5kg
2kg
b. Wznosy bioder x 15
ok
ok
ok
ok
ok
ok
c. Plank max
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek
60sek/ 60sek/ 60 sek

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-17 07:10:25

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-17 07:17:47

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pierwsze koty za płoty. Gratuluję sukcesu w podciąganiu. Myślę, że do końca roku będzie z 5 podciagnięć jak nic

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Glodzi

Trening 4/ tydzień 5
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
wszystkie x10

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg) x12
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kgx10
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
wszystkie, ale bez zapasu

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna,

3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

Na koniec pompki damskie z rękami wąsko 3x10 i dałam rade tylko raz podciągnąć się z konta protego rąk, na więcej nie było sił

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

bazylia35
Glodzi

Trening 4/ tydzień 5
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
wszystkie x10

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg) x12
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kgx10
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
wszystkie, ale bez zapasu

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna,

3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

Na koniec pompki damskie z rękami wąsko 3x10 i dałam rade tylko raz podciągnąć się z kąta prostego rąk, na więcej nie było sił