SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jem probiotyki cały czas odkąd jem te antybiotyki, psychicznie jestem przybity, jak wrócę do zdrowotnej formy, postanawiam po tym wszystkim znacznie wzmożyć profilaktykę bo chorowanie doprowadza mnie już do k...wicy, źle to psychicznie znoszę już , wqrw straszny krok w krok za mną . We wrześniu miałem podobną heję co Ty, tylko bez kaszlu ale z gorączką i bolem głowy, żadnego kataru, żadnego bólu gardła, chyba z tydzień mnie to trzymało i to fest. Od tego czasu regularnie suplementuję wit C długouwalniającą, nattokinazę, wit D, betakaroten. W diecie regularnie kiszona kapusta i kiszone ogórki, nasiona chia, korzeń maca. Póki co miałem raz katar w zeszłym roku i do tej pory nic się nie przywlekło. biorę witaminę d, biorę k2, biorę zma, witaminę c z dziką różą ale jestem przekonany, że trzeba jeść więcej naturalnych witamin zima, zima to trudny okres bo pomidory są jak z gumy, owoce tez gówniane, jeden syf sama chemia }:-(((

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 3/29/2017 12:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na PCT

    Post
    Doping

    Witamina C 2-3gramy, albo jakiś anabolik w małych ilościach z rana np. metka/oxa... Dzieki, mam oxa, jak cos bede mogl uzyc. Jak dla mnie na kortyzol ,małe dawki .metki na pct i undestor, peptydy jak gh czy ghrph-6 insulina . Bardzo skutecznym specyfikiem jest aminoglutetimid Naturalne metody , jak wit C, wapń czy duże porcje glutaminy i D3, DHEA dawki 100mg pod względem odczuć własnych, na mocno podniesionym kortyzolu po badaniach nie odczuwam ich działanie , ale badań na ten temat nie robiłem na sobie. Jednak znam osoby chwalące naturale metody, długość cyklu wiek, poziom kortyzolu ma tu napewno kluczowe znaczenie. Dzieki, za wyczerpujaca odpowiedz i liste.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 4/17/2016 8:54:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Białko HITEC

    Post
    Odżywki i suplementy

    polecam: Whey C6 Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny – kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. Whey C6 dodatkowo został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy: L-leucynę i L-glutaminę oraz substancje wzmagające trawienie i absorpcje białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także β-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek. Whey C6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych. Składniki: Koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych (filtrowany metodą cross-flow), izolat białek serwatkowych (izolowany metodą chromatografii jonowymiennej), hydrolizat koncentratu białek serwatkowych, hydrolizat izolatu białek serwatkowych, L-leucyna, L-glutamina, substancje słodzące (cyklaminian sodu, sacharynian sodu), kwas cytrynowy (regulator kwasowości), kwas askorbinowy (wit. C), nikotynamid (wit. B3), α-octan tokoferylu (wit. E), pantotenian wapnia (wit. B5), octan tiaminy (wit. B1), ryboflawina (wit. B2), chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6), biotyna, folacyna, cyjanokobalamina (wit. B12), laktaza, ekstrakt z ananasa (źródło bromelainy), ekstrakt z papai (źródło papainy), ekstrakt ze szpinaku (źródło β-ecdysteronu), czerwień koszenilowa E124 (barwnik dla smaku truskawkowego), kakao (dla smaku czekoladowego), aromat identyczny z naturalnym Wartość energetyczna w: 30g (porcja) 459kJ/108kcal Wartość odżywcza w: 30g (porcja) Białko 25,17g Węglowodany 0,89g Tłuszcz 0,44g Substancje anaboliczne w: 30g (porcja) Ekstrakt ze szpinaku (β-ecdysteron) 60mg Enzymy w: 30g (porcja) Laktaza, ekstrakt z papai (papaina), ekstrakt z ananasa (bromelaina) 30mg Witaminy w: 30g (porcja) RDA Witamina C 15,0mg 25%* Niacyna (B3) 4,5mg 25% Witamina E 2,5mg 25% Kwas pantotenowy 1,5mg 25% Witamina B6 0,5mg 25% Ryboflawina (B2) 0,40mg 25% Tiamina (B1) 0,35mg 25% Kwas foliowy 50 µg 25% Biotyna 38 µg 25% Witamina B12 0,25µg 25% *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Profil aminokwasów w : 100g białka L-Alanina 4,1g L-Arginina 1,9g Kwas L-Asparaginowy 8,4g L-Cystyna/L-Cysteina 2,2g Kwas L-Glutaminowy/L-Glutamina 22,0g L-Glicyna 1,5g L-Histydyna 1,5g L-Izoleucyna* 5,3g L-Leucyna* 18,3g L-Lizyna* 7,4g L-Metionina* 1,9g L-Fenyloalanina* 2,5g L-Prolina 4,8g L-Seryna 3,9g L-Treonina* 5,5g L-Tryptofan* 1,5g L-Tyrozyna 2,6g L-Walina* 4,8g EAAs* 47,2g BCAAs 28,4g * niezbędne aminokwasy Na jedną porcję rozpuścić 30 gramów (2 miarki) proszku w 300 ml odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać! Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2011-12-06 20:03:07

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4459 Data: 12/6/2011 8:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ramiona problem!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj bikun. Cwiczysz od długiego czasu systemem tygodniowym A,B,C,- A,B przy czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo. Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps - przedramię pt. barki - nogi Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 7/16/2005 1:36:19 PM Liczba szacunów: 0
  • OMEGA 3 - definicja i masa

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Gdzieś czytałem, że dobrze walić Omegę 3 po ostatnim posiłku, gdyż może w pewnym stopniu pomagać zasnąć . Sławomirze jeżeli będzie to artykuł do nowego PB to aż mi ślinka cieknie, ale jak to mówie nic nie przesądzam, poza tym co sądzisz o przechowywaniu w lodówce Omega 3 kapsułki w okresach nieznośnych upałów, bo to już trzeci rok kiedy to moje kapsułki robia sie strasznie miękkie i prawdopodobnie ten rok też będzie dusił moje kapsułki , co o tym sądzisz ?? A teraz ide przeanalizować artykuł i dam znać w wolnej chwili , pozdrawiam EDIT. Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące pytanie, otóż pare miesięcy nie będe mógł trenować z powodów zdrowotnych i nie chodzi o naderwanie, ale o coś innego . A więc czy podczas kilkumiesięcznej bezczynności treningowej moge zarzucić wyższe dawki Omega 3 i witaminę C, bo do witaminy K nie mam dostępu . Chciałem się wyszlifować na lato, ale to kolejny rok gdzie bedzie lipa a nie ładna rzeźba, a więc kiszka straszna . Chodzi mi o to czy włączając np. 8 kapsułek Omega 3 z 1 gram witaminy C bo nie mam aktualnie K - to czy utrzymam masę i mięśnie wypracowane przez zimę oraz nic nie opadnie czy to nie blef czasem ? Oczywiście pomijam dietę, bo to jest oczywiste, ze dieta najważniejsza, aktualnie jem rybkę raz na tydzień, a O3 jade na 4 kapsach bez witaminy K . Tak naprawde od jakiegoś czasu przypuszczałem iż O3 moga byc pomocne w sarkopenii, a jeśli tak to moze to mi pomóc w utrzymaniu zdobytych mięśni oraz dobrej nabytej już wytrzymałości siłowej . Oczywiście nie mam sarkopenii, tylko tak mi zaświtało . Co o tym sądzisz, czy nie zlece z mięśni oraz nie utyje przy braku zmian w diecie, ja naprawde nie chce już zmian w diecie, chce tak jak jest // Aha jeszcze jedno cenie inicjatywe, gdyz to jeden z moich ulubionych suplementów . To chyba by było na tyle, pozdrawiam serdecznie . Zmieniony przez - SZYBKI_ED w dniu 2013-03-23 06:50:24

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3915 Data: 3/23/2013 6:34:20 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Z tych produktow co napisalem w I posilku robie smaze placki. Normalnie powinny sie robic na teflonie bez problemow, ale mam ten teflon jakis zdarty czy co i w ogole nie chca sie potem od niego odklejac, dlatego biore jakas chusteczke zamaczam troche w oliwie i wycieram ten teflon i nagrzewam i wtedy wszystko ladnie czy moge tak robic czy raczej nie wskazane ? moze byc , mezesz tez kupić nową patelnie. 2.Brac witamine c? Jesli tak to kiedy w jakich ilosciach? Mozesz dodać ZMA przed snem z vit C ok 0.5gr. 3.Koledzy powyzej dlaczego glutamina i bcaa zbedne, hmm myslalem, ze antykatabolikow nigdy za duzo? Glutamina i BCCA sa ok. 4.Pic jakies herbatki? Zielona. 5.Po trenigu bezposrednio biore bcaai glutamine, a po 15 minutach serwatke, dac oprocz tego wegle, czy nie potrzeba lub niewskazane ? Na redukcji wystarczy sama serwatka. 6.I co do tego tranu to dodac?Czy olej lniany i ewentualnie orzechy starcza? Jesli kupic to jak brac i ile? Olej lniany jest ok, ale nie dostarcza wszystki rodzajów tłuszczy. 7.Co do tych jajek ciezko mi wepchnac 10 samych bialek, moge dodac wafla ryzowego polanego dressingiem(z dressingy wyszloby 2gr tluszczu), lub czasami zastapic te jaja chudym twarogiem? Dlamnie jedzenie samych białek to jest dopiero strata kasy. Zastąp to chudym białym serem. 2 grmay biaka na diecie redukcyjnej to zamało. Ja bym dał trzy kosztem tłuszcu. na przykład tak 90 * 3 bialka = 270 = 1080kcl 90 * 2.2 ww = 200 = 800 tłuszcz 32 gramy Zmieniony przez - andi73 w dniu 2005-04-20 13:29:20

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 4/20/2005 1:28:08 PM Liczba szacunów: 0
  • troche glupie i proste pytanie a jednak

    Post
    Trening dla początkujących

    zrob zestaw c; a-płasko, b-skos, c-wąsko

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 9/27/2008 10:21:16 AM Liczba szacunów: 0
  • przerwij cykl. zrobisz jak sie wychorujesz. dorzuc witamine c 3g dziennie, czosnek.

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2010 4:27:22 PM Liczba szacunów: 0
  • przerwij cykl. zrobisz jak sie wychorujesz. dorzuc witamine c 3g dziennie, czosnek. w sumie goraczka juz mi przeszla. czy moge brac rutinoscorbin? i w jakich dawkach?

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2010 1:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) cel: masa i konkretny cykl kreatynowy 2a) nazwa produktu/produktów*: horsepower pucha, rano porcja, po treningu porcja (20dni) green magnitude pucha, rano porcja, po treningu porcja (20dni) Czy moze rano to, po treningu to i taka mieszanka przez 40 dni? przed treningiem meso 3) staż: po dlugiej przeriwe rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: w tej chwili ponad 4 tyg, ale jeszcze mam 2.5tyg obecnego treningu i potem 2 tyg regeneracji i dopiero nowy cykl - ustalam budzet i zbieram stacki 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: wiosna, rano miarka xpand, przed treningiem noxplode, opinia, czyli ~6g kreatyny/dzien, srednio slabo, czulem ze malo kreatyny, pompy zero, na jesieni shock + storm + mono, odczucia podobne, pompy zero, ogolnie masa na + od jesieni jakies 8kg, ale cyklow nie czulem, teraz chce troche "polatac" :) 6) Jakas inna kombinacja cyklu kreatynowego "na maxa"? Chce raz sprobowac bez ograniczen i zrobic dluzsza przerwe od kretek bo i tak zblizam sie (90kg) do zaplanowanej masy czyli 92-94kg przy 187cm i pozostac na bcaa, zdrowych olejach i vit i bialeczku do diety i spokojnym, treningu pod treningi walki. Wiem, wiem, pewnie sie bedzie chcialo wiecej kg ale moze wytrzymam:) Z ciekawostek waga srednio 82, 2 lata temu ze wzgledu na pewne duze problemy wazylem 72... 7) uwagi (czy z kreatyna, czy w odpoczynku, bialko jako uzupelnienie diety, bcaa rano z 5g, przed i po treningu po 10g, omega3, zma, vit c, co jakis czas zestaw viatmin i mineralow)

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 4:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 4 capsy mono rano, po treningu 4 c mono DNT 4 capsy rano mass xxl wg brakow.

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2010 5:56:15 PM Liczba szacunów: 0
  • jeden c*** imo

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2010 6:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) cel: nabranie masy mięśniowej 2) nazwa produktu: VITALMAX Monohydrate Creatin 3) staż: 6 miesięcy regularnie (wcześniej parę lat nieregularnie) 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: a) Czy najtańsza Vitalmaxa będzie dobra na pierwszy cykl kreatynowy czy dołożyć lepiej pare groszy? b) DT=10g DNT=5g? c) DT=rano i po treningu czy lepiej przed treningiem i po d) Czytałem coś, żeby nie mieszać z posiłkami/białkiem. Pierwsza dawka bez problemu, jak brać drugą kiedy po treningu biorę gainera? 7) uwagi: -

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2010 10:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • witam!!! Jeśli problemem jest dylemat: jaki preparat wybrać, jakie preparaty połączyć: 1) cel masa mięśniowa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: jack3d, hyperfusion bądź tcm olimp tu się waham, mass gain megabol, carbo, bcaa, vit c 1000, 3) staż 4 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: chodzi konkretnie o wybór produktu, jakiś czas temu brałem cm3 i działał fajnie więc postanowiłem kupić go na drugi cykl i powtórzyć, za drugim razem już nic nie klepał, później po odpowiedniej przerwie oczywiście, kupiłem hyperfusiona i byłem zadowolony, boję sie ze jak znów go wezmę to nie bedzie oczekiwanego efektu powtórnie. Dodam że jabłka chciałem brać do 15g dziennie a hypera 10-12kap dziennie w dawce podzielonej. Co o tym sądzicie jaką formę wybrać, podkreślam że nie chcę mono ponieważ wcale go nie odczuwam a brałem już z różnych firm. Czy warto do tych form dextro dorzucić czy ta forma węgli sprawdza się tylko przy mono? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:cm3- dobra kreatyna, poprawa siły i suchej masy, hyperfusion - porawa siły i masy przy dawce 10kap. Mono weider - kiepska kreatyna jak dla mnie żadnych zmian przed czy po stosowniu, mono Vitalmax - brak przyrstów siły bądz masy, Creapure olimp - brak przyrostów siły i masy 6) możliwości finansowe: w zasadzie to cena nie gra roli. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak. pozdr

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2010 5:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam,jeżeli chodzi o mnie, to: 1) cel: nabranie masy mięśniowej 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Trec CM3 + Trec Mass XXL /pomoc w budowaniu mięśni 3) staż: 1 rok z małą przerwą (1 m-c) 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 9 miesięcy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: creatine powder olimpu, był to mój pierwszy i jedyny cykl, efekt nie do końca zadowalający 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu (środa i piątek sam brzuch), około 5 minut po siłowni jestem na basenie, gdzie pływam przez około 10 minut. Pytanie brzmi następująco: CM3 brać bezpośrednio po siłce, czy może dopiero po wyjściu z basenu? Czy dobrze myślę, że gainer ok 30 minut po CM3? 7) uwagi - brak Z góry dzięki, mam nadzieję, że nie pytam o jakieś oczywiste kwestie, zdrowia.

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2010 12:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) masa 2 a) Dorian ultimate nox pump b) Activlab Bcaa 500 g c) Trec CM3 3) około 3 lat 4) rok 5) duzo tego bylo 6)Wiem ze doriana tylko przed treningiem jak z reszta ? Prosze o dokladne i madre rozpisanie.. jesli czegos braknie to nie ma problemu z dokupieniem Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2010-12-07 11:02:11

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2010 11:00:23 AM Liczba szacunów: 0
  • 1) cel maasa mięśniowa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: a. Mega masa xxk z treca 9,7kg b. Profi Mass z Olimpa 2,8kg c. Massacra 3,6kg d. Reanimator 1,4kg e. kreatyna mono z treca 300g f. HMB 3) staż 5msc 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Od czego zacząć? Co brać razem? Czy robić jakieś przerwy? 5) kreatyne z treca skonczylem brac 2 miesiace temu.

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2011 11:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • ThePower2 moze no shotgun+mono? masa z definicja nie idzie zbytnio w parze. fifarafa10 jak wyglada kwestia odzywiania? jaki rozklad b/w/t? a,b to gainery bierzesz wg brako w diecie c slaby suplement, sa lepsze, ale nie dla ciebie z tym stazem. d. j/w watpie, ze tego ci trzeba obecnie e. ewentualnie by moglo zostac f-shit

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2011 12:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) cel sucha masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: 3) staż 20m-c 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: chciałem jakiś no boster i kreatyne tylko nie wiem czy stack czy np. mono jak będzie już przed treningowy preparat 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: mono,tcm,xplode 6) możliwości finansowe: ~200zł 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) cykl będzie zachodził na redukcje chyba

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2011 7:30:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemanko, znów zwracam się z prośbą o dobór odżywek 1) Suchie mjensjen 2) Na oku mam następujące połączenia: a) Ultimate Horse Power 100g + Cm3 180/360cap. b) Universal Storm 821 + Cytogenix Cytocell c) Gaspari Super Pump Max 640 + Cytocell / Cm3 d) Detonator + Cytocell / Cm3 Rozmyślałem też nad Gaspari Super Pump 250, Nox pump, Jack3d ale jak dla mnie są one przeładowane stymulantami a mam z dekka słaby organizm także na razie im podziękuję. Nie wiem jeszcze jak się sprawuje Gaspari Super Pump Max, może któryś użytkownik jest w stanie zawiesić jakąś opinie. 3) hm ponad rok 4) 2 miechy będą lekko 5) Nitrobolon ok, cm3 ok, mono ok, man orotine ok, xpand ep ok 6) Przez wakacje miałem troche luzu od siłowni. Na dzień dzisiejszy wyżej wymienione suplementy mnie interesują gdyż spowrotem zacząlem systematycznie trenować. Jeżeli macie coś innego w zamian za coś tam to zapodajcie co jak itd. 7) Nie szukam odżywki która by zbyt mocno pobudzała akcje serca, mała zawartość kofeiny ok ale żadne stymulanty typu geranina+ kofeina itd. czy też inne SUPLE które mają podobne działanie Dziękuję.

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2011 11:51:30 PM Liczba szacunów: 0