SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Podsumowanko ostatniego tygodnia Nie wiem, czy pomiary sa miarodajne, bo zgubilam tasme krawiecka i mierzylam sie nowa C.d. pozniej, bo ide zabic moja beznadziejna studentke Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-30 13:00:33

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2009 12:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanikomania? Kiedy poznałem moją żonę, to nosiła miseczkę C, a teraz nosi E. Wymiary Jej się nie zmieniły, tylko mąż doedukował . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-07 20:57:54

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2010 8:55:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta masz nowy planik, na 5 dni o ile dobrze pamietam. Dzien 5-ty to każdy inny, w ciagu 4 tygodni Tak sobie zastanawiam sie z tymi twoim nagłymi przyrostami wagi, czy ty przypadkiem nie masz na coś uczulenia co jesz? Ma to z czymś związek jak tak sobie spisujesz? Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadłej lawce do wznosów, lub na skosnej do brzuszków rób) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian (to na czas, ale prawidłowo, podawaj czas w rozpiskach) + 15-20min aero Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 + w 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 50%max 10x podciągnięć na gumie + 15-20min aero Dzien3. 1. PushPress 5/5/5/5/5 + 15 min jak najwiecej obwodow 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dzien 5. (trening na każdy dzień inny) i do sauny A. 20min jak najwięcej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyższenie 500m na wioślarzu B. drabina od 10-1 z przysiadów burpee sit upow wznosow z opadu invert rows TGU 5kg 200m biegu C. 100 wskoków na podwyższenie 90 pompek 80 swing 10kg 70 invert rows 60 thrustersow po 3kg 50 sit up 40 burpee 30 wypadow (chodzonych) 20 Łokcie do kolan 10 zarzutow 15kg D. 50 invert rows 50 pompek 50 przysiadów 50 sit up 50 wskoków na podwyższenie 50 wznosów z opadu 50 wypadów 50 „krokow” plank walk

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2010 9:36:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Które carbo wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    To które carbo wybrać? Zawartość węglowodanów i dodatków na 50g prochu: SFD Leucine Carboplus - 41,5g ww + 5g Leucynyg Trec Carb Max - 41,5g ww + wapń 200g, potas 100g, magnez 75g HI TEC Carbo Pur - 48g ww (wyższe oligosacharydy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + bezsmakowe (mieszałbym z białkiem) HI TEC Carbo Plus - 45,6g ww (polimery glukozy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + HCA 500 mg, Tauryna 250 mg, Ryboza 125 mg, Glukuronolakton 125 mg Zmieniony przez - sfrustrowany_desperat w dniu 2012-05-12 15:09:07

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 5/12/2012 3:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Które carbo wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ponawiam pytanie, bo dziś lub jutro chcę złożyć zamówienie. To które carbo wybrać? Zawartość węglowodanów i dodatków na 50g prochu: SFD Leucine Carboplus - 41,5g ww + 5g Leucynyg Trec Carb Max - 41,5g ww + wapń 200g, potas 100g, magnez 75g HI TEC Carbo Pur - 48g ww (wyższe oligosacharydy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + bezsmakowe (mieszałbym z białkiem) HI TEC Carbo Plus - 45,6g ww (polimery glukozy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + HCA 500 mg, Tauryna 250 mg, Ryboza 125 mg, Glukuronolakton 125 mg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 5/13/2012 1:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • witaminki z now

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pytanie które z NOW? Jadłem kiedyś Special Two. Mamy jeszcze: 100 Skład Vitamin A (as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 250 mg 420% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 IU 100% Vitamin E (as natural d-alpha Tocopheryl Succinate 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) (Vitamin B1) 100 mg 6670% Riboflavin (Vitamin B-2) 100 mg 5880% Niacin (as Niacinamide) 100 mg 500% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 100 mg 5000% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 mcg 1670% Biotin 100 mcg 35% Pantothenic Acid 100 mg 1000% Calcium (from Calcium Ascorbate and Calcium Carbonate) 50 mg 5% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 mg 60% Iodine (from Kelp) 150 mcg 100% Magnesium (from Magnesium Oxide and Amino Acid Chelate) 30 mg 5% Zinc (from Amino Acid Chelate) 15 mg 100% Selenium (from Amino Acid Chelate) 25 mcg 35% Copper (from Amino Acid Chelate) 500 mcg 25% Manganese (from Amino Acid Chelate) 5 mg 250% Chromium (from Chromium Chelavite&reg;) 100 mcg 80% Molybdenum (from Amino Acid Chelate) 50 mcg 70% Potassium 10 mg <1% Boron(from Amino Acid Chelate) 500 mcg â&#8364; Vanadium (from Amino Acid Chelate) 50 mcg â&#8364; Choline (as Choline Bitartrate) 100 mg â&#8364; Inositol 100 mg â&#8364; PABA 50 mg â&#8364; Rutin 25 mg â&#8364; Betaine (as Betaine HCI) 25 mg â&#8364; Glutamic Acid 25 mg â&#8364; Spirulina 50 mg â&#8364; Barley Grass 50 mg â&#8364; Citrus Bioflavonoids (37% Bioflavonoids as Hesperidin) 25 mg â&#8364; Psyllium Husk Fiber 25 mg 100+ Skład Serving Size: 1 tablet Servings per container: 90 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Retinyl Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 250 mg 420% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 IU 100% Vitamin E (as natural d-alpha Tocopheryl Succinate 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) (Vitamin B1) 100 mg 6670% Riboflavin (Vitamin B-2) 100 mg 5880% Niacin (as Niacinamide) 100 mg 500% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 100 mg 5000% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 mcg 1670% Biotin 100 mcg 35% Pantothenic Acid 100 mg 1000% Calcium (from Calcium Ascorbate and Calcium Carbonate) 50 mg 5% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 mg 60% Iodine (from Kelp) 150 mcg 100% Magnesium (from Magnesium Oxide and Amino Acid Chelate) 30 mg 5% Zinc (from Amino Acid Chelate) 15 mg 100% Selenium (from Amino Acid Chelate) 25 mcg 35% Copper (from Amino Acid Chelate) 500 mcg 25% Manganese (from Amino Acid Chelate) 5 mg 250% Chromium (from Chromium Chelavite&reg;) 100 mcg 80% Molybdenum (from Amino Acid Chelate) 50 mcg 70% Potassium 10 mg <1% Boron(from Amino Acid Chelate) 500 mcg &#8224; Vanadium (from Amino Acid Chelate) 50 mcg &#8224; Choline (as Choline Bitartrate) 100 mg &#8224; Inositol 100 mg &#8224; PABA 50 mg &#8224; Rutin 25 mg &#8224; Betaine (as Betaine HCI) 25 mg &#8224; Glutamic Acid 25 mg &#8224; Spirulina 50 mg &#8224; Barley Grass 50 mg &#8224; Citrus Bioflavonoids (37% Bioflavonoids as Hesperidin) 25 mg &#8224; Psyllium Husk Fiber 25 mg &#8224; 75 są troszkę tańsze. Które polecacie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 9/12/2004 7:32:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Z tymi 20g wit C to ładnie pojechałeś. Hmm... a czytałeś może to http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 5/17/2017 7:01:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Miód

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MGO toksyczne? Toć udowodnione naukowo jest, że substancja ta wykazuje silne właściwości antybakteryjne. Filmik każdy moze nagrać, arty które podesłała napisane są między innymi przez Tadeusza Sowińskiego ;-) Tutaj o MGO w opracowaniu Fitoterapeutów: "Należy zastanowić się nad teoretycznymi dawkami metyloglioksalu, jakie mogą być wprowadzane do organizmu człowieka dziennie przy maksymalnym podawaniu miodu manuka o wysokiej zawartości tego związku.Przy założeniu, że człowiekowi o masie 80 kg możemy podać maksymalnie 80 g miodu manuka dziennie (1 g/kg m.c.), to jeśli miód ten zawiera skrajnie wysoką zawartość metyloglioksalu w ilości 1000 mg/kg, jego poziom w surowicy krwi człowieka, o ile cały miód wchłonie się do krwiobiegu, wyniesie zaledwie 1 mg/kg m.c.W świetle przytoczonych powyżej badań toksykologicznych jest to stężenie znikome" Odnośnik : http://www.postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2016/01/pf_2015_172-176.pdf

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 4/24/2017 1:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • co do PCT

    Post
    Doping

    witaminy które rozpuszczają się w wodzie po prostu wysikasz ich nadmiar wit rozpuszczane w tłuszczach mogą się niby kumulować , lecz przy takim braniu nie ma co sobie tym głowy zaprzątać a na te dawkowania np. wit c nie patrz , bo jest masa opracować że np. zdrowa osoba dorosła powinna sobie dostarczać 2-3 gr wit c dziennie poza tym sprawa witamin syntetycznych była i będzie sprawą nie rozstrzygniętą bo jest masa badań w obie strony czy działa/nie działa ja osobiście stosuje , teraz wcinam od all nutrition fajny skład/super cena

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 5/27/2016 5:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Hardgainer to nie koniec świata. Powoli do celu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Segmentalne pomiary tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie z dnia 10.03.2012r.: FAT MASS 8,3 FFM 64,5 TBW 47,2 Prawa noga Lewa noga FAT 14,4 FAT 15,6 FAT MASS 1,9 FAT MASS 2,0 FFM 11,1 FFM 10,5 PMM 10,5 PMM 10,0 Prawe ramię Lewe ramię FAT 10,5 FAT 13,1 FAT MASS 0,4 FAT MASS 0,5 FFM 3,7 FFM 3,6 PMM 3,4 PMM 3,4 Tułów FAT 9,0 FAT MASS 3,5 FFM 35,7 PMM 34,3 Tkanka tłuszczowa ogólna z dnia 1.06.2012r 4,15*OT(obwód talii)=a a/2,54 =b 0,082*mc(masa całkowita)*2,2=c b-c -98,42(m) lub 76,76 (k) =d mc*2,2=e d/e*100 = %tt Waga 75 , o. talii 80,5 , tt = 11,9 % (+/-2%)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 8/13/2012 2:06:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Thermal Pro jaka firma

    Post
    Odżywki i suplementy

    vimpocetyny osobiscie tutaj nie widze: moze ty dojrzysz gdzies. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) Światowy Kodeks Antydopingowy LISTA ZABRONIONA 2009 STANDARD MIĘDZYNARODOWY Oficjalny tekst Listy zabronionej będzie nadzorowany przez Światową Agencję Antydopingową (WADA) i zostanie opublikowany w językach angielskim i francuskim. W razie wystąpienia jakiejkolwiek sprzeczności pomiędzy wersjami, decydującą jest wersja angielska. Niniejsza lista obowiązuje od 1 stycznia 2009 Lista zabroniona 2009 20 września 2008 2 LISTA ZABRONIONA 2009 ŚWIATOWY KODEKS ANTYDOPINGOWY Obowiązuje od 1 stycznia 2009 U&#348;ycie ka&#348;dego leku powinno ograniczać się wyłącznie do wskazań medycznych. Wszystkie substancje zabronione, z wyjątkiem substancji z klas S1, S2, S4.4 i S6.a oraz metod zabronionych M1, M2 i M3, będą traktowane jako &#8220;substancje określone&#8221;. SUBSTANCJE I METODY ZABRONIONE W KAśDYM CZASIE (PODCZAS ZAWODÓW I POZA ZAWODAMI) SUBSTANCJE ZABRONIONE S1. ŚRODKI ANABOLICZNE Środki anaboliczne są zabronione. 1. Steroidy anaboliczno-androgenne (SAA) a. Egzogenne * SAA, w tym: 1-androstendiol (5&#945;-androst-1-en-3&#946;,17&#946;-diol); 1-androstendion (5&#945;- androst-1-en-3,17-dion); bolandiol (19-norandrostendiol); bolasteron; boldenon; boldion (androsta-1,4-dien-3,17-dion); kalusteron; klostebol; danazol (17&#945;-etynylo-17&#946;-hydroksyandrost-4-enoizoksazol); dehydrochlorometylotestosteron (4-chloro-17&#946;-hydroksy-17&#945;- metyloandrosta-1,4-dien-3-on); dezoksymetylotestosteron (17&#945;-metylo-5&#945;- androst-2-en-17&#946;-ol); drostanolon; etyloestrenol (19-nor-17&#945;-pregn-4-en-17- ol); fluoksymesteron; formebolon; furazabol (17&#946;-hydroksy-17&#945;-metylo-5&#945;- androstano-furazan); gestrinon; 4-hydroksytestosteron (4,17&#946;- dihydroksyandrost-4-en-3-on); mestanolon; mesterolon; metenolon; metandienon (17&#946;-hydroksy-17&#945;-metyloandrosta-1,4-dien-3-on); metandriol; metasteron (2&#945;,17&#945;-dimetylo-5&#945;-androstan-3-on-17&#946;-ol); metylodienolon (17&#946;-hydroksy-17&#945;-metyolestra-4,9-dien-3-on); metylo-1-testosteron (17&#946;- hydroksy-17&#945;-metylo-5&#945;-androst-1-en-3-on); metylonortestosteron (17&#946;- hydroksy-17&#945;-metyloestr-4-en-3-on); metylotrienolon (17&#946;-hydroksy-17&#945;- metyolestra-4,9,11-trien-3-on); metylotestosteron; miboleron; nandrolon; 19-norandrostendion (estr-4-en-3,17-dion); norboleton; norklostebol; noretandrolon; oksabolon; oksandrolon; oksymesteron; oksymetolon; prostanozol (17&#946;-hydroksy-5&#945;-androstano pirazol); chinbolon; stanozolol; stenbolon; 1-testosteron (17&#946;-hydroksy-5&#945;-androst-1-en-3-on); Lista zabroniona 2009 20 września 2008 3 tetrahydrogestrinon (18a-homo-pregna-4,9,11-trien-17&#946;-ol-3-on); trenbolon i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym. b. Endogenne ** SAA, w przypadku przyjmowania egzogennie: androstendiol (androst-5-en-3&#946;,17&#946;-diol); androstendion (androst-4-en-3,17- dion); dihydrotestosteron (17&#946;-hydroksy-5&#945;-androstan-3-one; prasteron (dehydroepiandrosteron, DHEA); testosteron oraz następujące metabolity i izomery: 5&#945;-androstan-3&#945;,17&#945;-diol; 5&#945;-androstan-3&#945;,17&#946;-diol; 5&#945;-androstan- 3&#946;,17&#945;-diol; 5&#945;-androstan-3&#946;,17&#946;-diol; androst-4-en-3&#945;,17&#945;-diol; androst-4-en-3&#945;,17&#946;-diol; androst-4-en-3&#946;,17&#945;-diol; androst-5-en- 3&#945;,17&#945;-diol; androst-5-en-3&#945;,17&#946;-diol; androst-5-en-3&#946;,17&#945;-diol; 4- androstendiol (androst-4-en-3&#946;,17&#946;-diol); 5-androstendion (androst-5-en- 3,17-dion); epi-dihydrotestosteron; epitestosteron; 3&#945;-hydroksy-5&#945;- androstan-17-on; 3&#946;-hydroksy-5&#945;-androstan-17-on; 19-norandrosteron; 19-noretiocholanolon. [Komentarz do klasy S1.b: W przypadku steroidu anabolicznego, który jest produkowany endogennie, wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie &#8211; AAF) będzie stwierdzony wówczas, a próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną, gdy stę&#348;enie tej substancji zabronionej lub jej metabolitów, lub markerów i/lub jakiegokolwiek innego istotnego wskaźnika w próbce sportowca, odbiega od zakresu wartości zwykle występujących u ludzi, i nie jest prawdopodobne, i&#348; wynika to z normalnej produkcji endogennej. Próbka nie zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną, w ka&#348;dym przypadku, w którym zawodnik udowodni, ze stę&#348;enie substancji zabronionej lub jej metabolitów, lub markerów i/lub jakiegokolwiek innego istotnego wskaźnika w próbce sportowca, mo&#348;e być spowodowane stanem fizjologicznym lub patologicznym. We wszystkich przypadkach, przy jakimkolwiek stę&#348;eniu, próbka zawodnika zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną, i laboratorium zaraportuje wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie &#8211; AAF), jeśli, w oparciu o wiarygodną metodę analityczną (np. IRMS), laboratorium mo&#348;e wykazać, &#348;e substancja zabroniona jest pochodzenia egzogennego. W takim przypadku nie jest konieczne &#348;adne dalsze postępowanie. W przypadku, gdy wartość nie odbiega od zakresu wartości zwykle występujących u ludzi, a przy pomocy jakiejkolwiek wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS) nie ustalono egzogennego pochodzenia substancji, ale &#8211; na podstawie porównania z endogennymi referencyjnymi profilami steroidowymi &#8211; istnieje podejrzenie mo&#348;liwego zastosowania substancji zabronionej, lub, gdy laboratorium stwierdziło stosunek T/E większy ni&#348; cztery (4) do jednego (1), a przy pomocy jakiejkolwiek wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS) nie ustalono egzogennego pochodzenia substancji, odpowiednia organizacja antydopingowa przeprowadzi dalsze postępowanie, poprzez przeanalizowanie wyniku(ów) poprzedniego testu (poprzednich testów) lub poprzez przeprowadzenie kolejnego testu (kolejnych testów). W przypadku, gdy takie dalsze postępowanie jest wymagane, laboratorium zaraportuje wynik jako nietypowy, a nie jako pozytywny (niekorzystny). Jeśli laboratorium zgłasza, korzystając z dodatkowej wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS), &#348;e substancja zabroniona jest pochodzenia egzogennego, dalsze postępowanie nie jest konieczne i próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną. W przypadku, gdy dodatkowa wiarygodna metoda analityczna (np. IRMS) nie została zastosowana, a wyniki co najmniej trzech wcześniejszych testów nie są dostępne, zostanie ustalone obserwowanie profilu zawodnika a odpowiednia organizacja antydopingowa przeprowadzi trzy testy bez zapowiedzi w okresie trzech miesięcy. Wynik, który dał podstawę do tego badania obserwacyjnego zostanie zgłoszony jako nietypowy. Jeśli obserwowany profil zawodnika ustalony w wyniku przeprowadzenia kolejnych testy nie jest prawidłowy fizjologicznie, wynik zostanie zgłoszony jako pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie &#8211; AAF). W niezwykle rzadkich, indywidualnych przypadkach, w moczu mo&#348;e być stale obecny boldenon pochodzenia endogennego, oznaczany na bardzo niskich poziomach, w nanogramach na mililitr (ng/ml). Je&#348;eli laboratorium raportuje takie niskie stę&#348;enie boldenonu, a zastosowanie jakiejkolwiek wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS) nie wykazało egzogennego pochodzenia substancji, mo&#348;e być przeprowadzone dalsze postępowanie poprzez wykonanie następnego testu (następnych testów). Lista zabroniona 2009 20 września 2008 4 W przypadku 19-norandrosteronu, wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie &#8211; AAF), zgłaszany przez laboratorium, jest uznany za potwierdzony naukowo i za wią&#348;ący dowód egzogennego pochodzenia substancji zabronionej. W takim przypadku, dalsze postępowanie nie jest konieczne. Jeśli sportowiec nie będzie współpracował podczas prowadzenia postępowania, przyjmuje się, &#348;e jego próbka zawiera substancję zabronioną.] 2. Inne środki anaboliczne, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych związków): Klenbuterol, selektywne modulatory receptora androgenowego (SARMs), tibolon, zeranol, zilpaterol. Dla potrzeb tej części: * &#8221;egzogenny&#8221; odnosi się do związku, który zwykle nie jest wytwarzany naturalnie przez organizm. ** &#8222;endogenny&#8221; odnosi się do związku, który jest wytwarzany przez organizm w sposób naturalny. S2. HORMONY I SUBSTANCJE POKREWNE Wymienione poni&#348;ej substancje i czynniki je uwalniające są zabronione: 1. Środki stymulujące erytropoezę (np. erytropoetyna (EPO), darbepoetyna (dEPO), hematide); 2. Hormon wzrostu (hGH), insulino-podobne czynniki wzrostu (np. IGF-1), mechaniczne czynniki wzrostu (MGFs); 3. Gonadotropina ło&#348;yskowa (hCG) i hormon luteinizujący (LH) u mę&#348;czyzn; 4. Insuliny; 5. Kortykotrofiny; i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym. [Komentarz do klasy S2: Jeśli zawodnik nie mo&#348;e wykazać, &#348;e stę&#348;enie było wynikiem stanu fizjologicznego lub patologicznego, próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną (wg powy&#348;szego wykazu) w przypadku, gdy stę&#348;enie substancji zabronionej lub jej metabolitów i/lub istotnych wskaźników lub markerów w próbce sportowca spełnia kryteria pozytywności ustalone przez WADA, albo odbiega od zakresu wartości zwykle występujących u ludzi, i nie jest prawdopodobne, i&#348; wynika to z normalnej produkcji endogennej. Jeśli laboratorium raportuje, wykorzystując wiarygodna metodę analityczną, &#348;e substancja zabroniona jest pochodzenia egzogennego, próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancje zabronioną i zostanie zgłoszona jako pozytywna (wynik niekorzystny analitycznie &#8211; AAF).] Lista zabroniona 2009 20 września 2008 5 S3. BETA-2 AGONIŚCI Wszystkie substancje z grupy beta-2 agonistów, włączając izomery D i L, są zabronione. Dlatego te&#348; formoterol, salbutamol, salmeterol i terbutalina podawane przez inhalację tak&#348;e wymagają uzyskania wyłączenia dla celów terapeutycznych (TUE), zgodnie z odpowiednim fragmentem Międzynarodowego Standardu Wyłączeń dla Celów Terapeutycznych. Pomimo udzielenia wyłączenia dla celów terapeutycznych, stę&#348;enie salbutamolu w moczu większe ni&#348; 1000 ng/ml będzie uwa&#348;ane za wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie &#8211; AAF), chyba, &#348;e sportowiec udowodni, uczestnicząc w kontrolowanym badaniu farmakokinetycznym, &#348;e odbiegający od normy wynik związany jest z u&#348;yciem terapeutycznej dawki wziewnego salbutamolu. S4. ANTAGONIŚCI I MODULATORY HORMONÓW Poni&#348;sze klasy są zabronione: 1. Inhibitory aromatazy, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): anastrozol, letrozol, aminoglutetymid, eksemestan, formestan, testolakton. 2. Selektywne modulatory receptora estrogenowego (SERMs), w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): raloksifen, tamoksifen, toremifen. 3. Inne substancje antyestrogenowe, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): klomifen, cyklofenil, fulvestrant. 4. Środki modyfikujące funkcje miostatyny, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): inhibitory miostatyny. S5. DIURETYKI I INNE ŚRODKI MASKUJĄCE Środki maskujące są zabronione. Zalicza się do nich: Diuretyki, probenecid, preparaty zwiększające objętość osocza (np. do&#348;ylne podawane preparaty albuminy, dekstranu, hydroksyetyloskrobii i mannitolu) i inne substancje o podobnym działaniu biologicznym. Do diuretyków zalicza się: Acetazolamid, amilorid, bumetanid, kanrenon, chlortalidon, kwas etakrynowy, furosemid, indapamid, metolazon, spironolakton, tiazydy (np. bendroflumetiazyd, chlorotiazyd, hydrochlorotiazyd), triamteren i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym (z wyłączeniem drosperinonu i preparatów miejscowych dorzolaminy i brinzolamidu, które nie są zabronione). [Komentarz do klasy S5: Wyłączenie dla celów terapeutycznych (TUE) traci wa&#348;ność w przypadku, gdy mocz sportowca zawiera diuretyk w połączeniu z progowym lub podprogowym poziomem substancji zabronionej(-ych).] Lista zabroniona 2009 20 września 2008 6 METODY ZABRONIONE M1. METODY POPRAWIAJĄCE TRANSPORT TLENU Następujące metody są zabronione: 1. Doping krwią, w tym podawanie własnej, jednoimiennej lub obcopochodnej krwi, lub preparatów krwinek czerwonych w ka&#348;dej postaci. 2. Podawanie preparatów, które sztucznie zwiększają wychwyt, transport lub dostarczanie tlenu, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): związki perfluorochemiczne, efaproksiral (RSR 13) i zmodyfikowane produkty hemoglobiny (np. substytuty krwi oparte na hemoglobinie, mikrokapsułkowe produkty hemoglobiny). M2. MANIPULACJE CHEMICZNE I FIZYCZNE 1. Fałszowanie, lub zamiar zafałszowania, właściwości i wa&#348;ności próbek pobranych do kontroli antydopingowej jest zabronione. Przykłady manipulacji (nie ograniczają się wyłącznie do wymienionych): kateteryzacja pęcherza moczowego, zamiana moczu i/lub modyfikacja składu moczu. 2. Infuzje do&#348;ylne są zabronione, z wyłączeniem zastosowania podczas zabiegów chirurgicznych, nagłych przypadków medycznych lub badań klinicznych. M3. DOPING GENETYCZNY Transfer komórek lub elementów genetycznych, lub u&#348;ycie komórek, elementów genetycznych lub środków farmakologicznych w celu modulacji ekspresji genów, mających zdolność do poprawienia wyników sportowych, jest zabronione. Zabronieni są agoniści receptorów aktywowanych przez proliferatory peroksysomów (PPAR&#948;), np. GW 1516, i agoniści osi PPAR&#948;-AMP-kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK), np. AICAR. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 7 SUBSTANCJE I METODY ZABRONIONE PODCZAS ZAWODÓW Oprócz substancji i metod z kategorii od S1 do S5 i od M1 do M3, które wymieniono powy&#348;ej, podczas zawodów są zabronione tak&#348;e następujące kategorie substancji: SUBSTANCJE ZABRONIONE S6. STYMULANTY Zabronione są wszystkie stymulanty (włączając ich oba izomery optyczne D- i L-, jeśli istnieją), z wyjątkiem pochodnych imidazolu do stosowania miejscowego oraz substancji umieszczonych w Programie Monitorującym 2009 * . W grupie stymulantów są umieszczone: a: Stymulanty nieokreślone: Adrafinil; amfepramon; amifenazol; amfetamina; amfetaminil; benzfetamina; bynzylopiperazyna; bromantan; klobenzoreks; kokaina; kropropamid; krotetamid; dimetyloamfetamina; etyloamfetamina; famprofazon; fenkamina; fenetylina; fenfluramina; fenproporeks; furfenoreks; mefenoreks; mefentermina; mezokarb; metamfetamina (D-); metylenodioksyamfetamina; metylenodioksymetamfetamina; p-metyloamfetamina; modafinil; norfenfluramina; fendimetrazyna; fenmetrazyna; fentermina; 4-fenylopiracetam (karfedon); prolintan. Stymulant, który nie jest wymieniony w tej sekcji jest uznawany za substancję określoną. b: Stymulanty określone (przykłady): Adrenalina ** ; katyna *** ; efedryna **** ; etamiwan; etylefryna; fenbutrazat; fenkamfamina; heptaminol; izomethepten; lewometamfetamina; meklofenoksat; metyloefedryna **** ; metylofenidat; niketamid; norfenefryna; oktopamina; oksylofryna; parahydroksyamfetamina; pemolina; pentetrazol; fenprometamina; propyloheksedryna; selegilina; sibutramina; strychnina; tuaminoheptan oraz inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym. * Substancje umieszczone w Programie Monitorującym 2009 (bupropion, kofeina, fenylefryna, fenylopropanolamina, pipradrol, pseudoefedryna, synefryna) nie są traktowane jako substancje zabronione. ** Adrenalina w połączeniu ze środkami miejscowo-znieczulającymi lub stosowana miejscowo (np. donosowo, oftalmologicznie) nie jest zabroniona. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 8 *** Katyna jest zabroniona, jeśli jej stę&#348;enie w moczu sportowca przekroczy wartość 5 Og/ml. **** Efedryna i metyloefedryna są zabronione, jeśli stę&#348;enie któregoś z wymienionych związków w moczu sportowca przekroczy wartość 10 Og/ml. S7. NARKOTYKI Zabronione są następujące narkotyki: Buprenorfina, dekstromoramid, diamorfina (heroina), fentanyl i jego pochodne, hydromorfon, metadon, morfina, oksykodon, oksymorfon, pentazocyna, petydyna. S8. KANABINOIDY Kanabinoidy (np. haszysz i marihuana) są zabronione. S9. GLUKOKORTYKOSTEROIDY Wszystkie glukokortykosteroidy są zabronione, jeśli są stosowane doustnie, do&#348;ylnie, domięśniowo lub doodbytniczo. Zgodnie z Międzynarodowym Standardem Wyłączeń dla Celów Terapeutycznych (TUE) sportowiec musi zło&#348;yć deklarację o ich u&#348;yciu w przypadku zastosowania glukokortykosteroidów dostawowo, okołostawowo, okołoościęgnowo, nadtwardówkowo, śródskórnie i przez inhalację. Preparaty miejscowe, jeśli są u&#348;yte otologicznie, w schorzeniach jamy ustnej, dermatologicznie (włącznie z jonoforezą / fonoforezą), w chorobach dziąseł, donosowo, oftalmologiczne i zaburzeniach okołoodbytniczych nie są zabronione i nie wymagają ani TUE, ani deklaracji o ich zastosowaniu. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 9 SUBSTANCJE ZABRONIONE W NIEKTÓRYCH SPORTACH P1. ALKOHOL Alkohol (etanol) jest zabroniony tylko podczas zawodów, w sportach wymienionych poni&#348;ej. Oznaczenie stę&#348;enia alkoholu będzie przeprowadzone poprzez analizę wydychanego powietrza i/lub krwi. Hematologiczna wartości progowa, której przekroczenie powoduje naruszenie przepisów antydopingowych, to 0.10 g/l. &#8226; Bule (IPC bowls) &#8226; Sporty lotnicze (FAI) &#8226; Karate (WKF) &#8226; Sporty motorowe (FIM) &#8226; Kręglarstwo (FIQ) &#8226; Sporty motorowodne (UIM) &#8226; Łucznictwo (FITA, IPC) &#8226; Sporty samochodowe (FIA) &#8226; Pięciobój nowoczesny (UIPM), gdy jedną z konkurencji jest strzelectwo P2. BETA-BLOKERY W wymienionych poni&#348;ej sportach beta-blokery są zabronione tylko podczas zawodów, chyba, &#348;e sprecyzowano inaczej. &#8226; Bilard i snooker (WCBS) &#8226; Pięciobój nowoczesny (UIPM), &#8226; Bobsleje (FIBT) gdy jedną z konkurencji jest &#8226; Bryd&#348; (FMB) strzelectwo &#8226; Bule (CMSB, IPC bowls) &#8226; Sporty lotnicze (FAI) &#8226; Curling (WCF) &#8226; Sporty motorowe (FIM) &#8226; Gimnastyka (FIG) &#8226; Sporty motorowodne (UIM) &#8226; Golf (IGF) &#8226; Sporty samochodowe (FIA) &#8226; Kręglarstwo (FIQ) &#8226; Strzelectwo (ISSF, IPC), &#8226; Łucznictwo (FITA, IPC), (zabronione tak&#348;e poza zawodami) (zabronione tak&#348;e poza zawodami) &#8226; Zapasy (FILA) &#8226; Narciarstwo/snowboard (FIS), &#8226; śeglarstwo (ISAF), dotyczy tylko takich konkurencji dotyczy tylko wyścigów sterników narciarskich, jak skoki, freestyle aerials/half pipe oraz konkurencji snowboardowych half pipe/big air Zabronionymi beta-blokerami są (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): Acebutolol, alprenolol, atenolol, betaksolol, bisoprolol, bunolol, karteolol, karwedilol, celiprolol, esmolol, labetalol, lewobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, oksprenolol, pindolol, propranolol, sotalol, timolol.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 7/29/2010 4:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Lekko chory.. Prosze o Pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    przy lekkim podziębieniu antybiotyk?? eeee do autora: czy w czasie cyklu na kreatynie rezygnoojesz z cytryn, pomarańczy, trooskawek, jagood, kapoosty etc.? tam też jest witamina c (ktoora jest w rootinoskorbinie) powiedz mamie, niech koopi tobie doozo witaminy c - jedz kilka g kilka razy dziennie przez kilka dni; do tego cynk i jak możesz sobie pozwolić - glootamina; na gardło polecam tantuum verde (pastylki)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 10/25/2006 10:18:15 AM Liczba szacunów: 0
  • HCG

    Post
    Doping

    To czy jest jeszcze dobre sprawdzisz po dacie ważności. Co do przechowywania, to jeśli nie pomieszałeś 2 ampółek(tj. rozpuszczalnika i HCG) to możesz to przechowywać w temperaturze do 25*C. Natomiast jeśli ampółki są zmieszane, wtedy lodowka i ok 5*C. BASEATTACK

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 10/1/2003 9:23:46 AM Liczba szacunów: 0
  • co najlepsze na stawy

    Post
    Odżywki i suplementy

    tak znowu ja po pierwsze i najważniejsze idz do lekarza. znając zycie bewnie nie pójdziesz bo trzeba długo czekac w kolejce jesli nie pójdziesz to najpierw coś przecibólwoego i zapalnego, przez jakis tydzień, potem glucosamina w dawkach 1500mg, wit C okresowo (dajmy tydzien bierzesz tydzien przerwa) dawki proponuje 1,5g, wit E (pomaga na ból w dawce 600mg), kolagen z olimpu 3x5g, wapń jakieś 500mg, i do tego omega3. jesli masz malo kasy to artrox z vitalmaxa (ma w skladzie siarczan glucosaminy, chondroityny i msm), do tego kolagen na ścięgna z olimpu (ale w proszku bo wychodzi o wiele taniej niz w kapsach), wit C z vitala (1g w tabie) i wit E z apteki (1tabs 200mg). A jesli masz czas to poczytaj linki w moim podpisie dowiesz sie czegos na temat stawów

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 8/23/2005 8:13:40 AM Liczba szacunów: 0
  • anchy: no pewnie! Oba sa banalnie proste :) Omlet: bialka jaj (3) ubijam na sztywna piane, dodaje do tego zmieszane zoltka jaj (czesto z wheyem, cynamonem, proszkiem do pieczenia, aromatem i slodzikiem, najlepiej jak ma to konsystencje budyniu) i jablko starte na grubych oczkach. Smaze z dwoch stron na oleju kokosowym albo pamie. Polecam dac max. 100g jablka, bo inaczej omlet jest za ciezki i moze sie rozwalic. Platki migdalowe praze na suchej patelni. Polewa ze zdjecie to akurat zoltko jaja zmieszane z kakao i slodzikiem. Pizza: 100g maki z cieciorki mieszam ze 150 ml wody, dodaje przyprawy (ulubione) i smaze z dwoch z stron na pamie. Pozniej do piekarnika z dowolnymi skladnikami i okolo 20/30 min. w 200*C, w zaleznosci od tego jak bardzo chce chrupka. :)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 17376 Data: 6/22/2017 2:13:56 PM Liczba szacunów: 1
  • Czy mozna polaczyc Pure Bcaa Plus z l karnityna?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To jak wiesz dlaczego nie mogę schudnac ? ;c i jakie suplementy byś mi radził na szybkie schudniecie bo inaczej chyba nie schudne ;c

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 10/5/2014 2:02:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Równo za miesiąc wymarzony start w Andorze... Nie wiem co bardziej wyczerpuje - trening, logistyka, czy kompletowanie wyposażenia. Lista taka, że plecak powinien być 2x większy, dobrze, że butów nie wymagają;) Doczytałam w regulaminie, że obowiązkowym elementem wyposażenia są wodoodporne długie gacie. Na myśl od razu przyszły mi takie, w których mój szwagier łowi ryby stojąc pośrodku Sanu. Okazuje się, że w inov mają takie, przeźroczyste, z membraną 10000. Dokładnie pasują do kurtki na którą miałam apetyt. Szkoda, że musiałam zdecydować się na uchhh - różową :trup: . Bo ta przeźroczysta, nieco tańsza, ale ładniejsza i spełniająca wymagania niedostępna w moim rozmiarze. trening 6-12.06. poniedziałek: sauna sucha; wtorek: 10 km rozbiegania + 6 serii wieloskoków + przebieżki + 6x (skip A+skip C) + przebieżki + 6 x (podbiegi + zbiegi), bez odpoczynku (krótkie, ale 20%) + przebieżki; środa: 6 km rozbiegania + zabawa biegowa 10x 1'/30" trucht; czwartek - wolne; piątek 5,5 km rozbiegania + siłownia trening obwodowy + rytmy 6x15"; sobota 15 km kros II zakres + 1 km trucht; niedziela 29 km trail + przebieżki 6 x 15". Razem 76 km. Po niedzielnym bardzo spokojnym trailu musiałam się położyć i przespać. Zmęczył mnie mijający tydzień. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-06-15 10:57:43

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 10:56:00 AM Liczba szacunów: 1
  • Wybrałam się wreszcie by potrenować w Tatrach – w warunkach choć odrobinę zbliżonych do tego, co będzie mnie czekało za 3 tygodnie. W sobotę bardzo intensywnie - odwzorowaliśmy trasę Biegu Marduły. O, jaka piękna! Dość sporo fragmentów biegliśmy. W niedzielę nieco spokojniejszy trekking, acz i tak całkiem żwawo; dostałam po tyłku. Podejście na Kozi Wierch przyprawiło mnie o zawroty głowy. Pionowa ściana, ale widok z góry cudownie porażający :). Tylko jak stamtąd zejść, jak stamtąd zejść? Pierwszy raz korzystałam z kijów; w sobotę pomagały, na niedzielnej ściance zawadzały. Wiem już jednak, że zdecydowanie warto zabrać je w Pireneje. Dziś bolą nogi i tyłek, ale warto było. Poniedziałek - sauna; wtorek - 8,3 km rozbieganie + 6x (skip A 30 m + skip C 30 m + trucht 30 m) + 5 x przebieżki + trening obwodowy na siłowni + 2,5 km trucht; środa – BW 10 km; Czwartek: 6 km BW + 10 x 200m na stadionie + 1,2 km trucht; piątek – wolne; sobota – trekking w Tatrach (trasą Biegu Marduły) ok. 31 km i ponad 2100 m+; niedziela cd. trekkingu – ok. 21 km z Łysej Polany w kierunku Doliny Pięciu Stawów Polskich + Kozi Wierch, powrót prawie tą samą drogą; ~1700 m+. Razem ok. 85 km + jedna tylko sesja na siłowni. /SFD/Images/2016/6/23/6f982e7c69ca446d9c64b877dd2cc071.jpg /SFD/Images/2016/6/23/32832c1c693e4d77b4b816d323d7c5b0.jpg

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 3:50:35 PM Liczba szacunów: 2
  • - Jeśli chodzi o bieliznę - poza stanikami (Ciebie nie dotyczy) nie kupuję jakiejś specjalistycznej. Ale na zawody, zwłaszcza dłuższe nigdy nie zakładam takiej, która zawiera w składzie bawełnę. Lekkie, przewiewne i szybkoschnące syntetyki, najlepiej o bezszwowym kroju, a jeśli są szwy - to płaskie. Chodzi o to, żeby szwy, ostre gumki przy nogawkach, ewentualnie źle docięte metki nie powodowały otarć. Żeby materiał nie namakał od potu. - Skarpety zawsze kupuje od inov-8, tak samo jak buty. One są ze sobą kompletne - jeśli nawet przemokną - to szybko wyschną. Jeszcze nigdy nie miałam problemów ze stopami (pęcherze, otarcia, tzw. kalafiory), odkąd używam inov-8. - Jeśli trasa jest długa - smaruję stopy sudocremem - zabezpieczenie przed wilgocią i odparzeniami;. - Nie mam nic z wełny merino, słyszałam że wielu chwali, ale ja wełny nie używam. - Pozostałe ubrania - tylko przylegające z tkanin technicznych; ostatnio UA i Viking - Viking dlatego, że po prostu wygrałam na zawodach, ale się sprawdza. Mimo wszystko moja ulubiona koszulka techniczna to produkt z Decathlonu. - Buty - inov-8 trailrock 255 - kiedy się tylko da. Jeśli jest już bardzo zimno, albo więcej błota Inov-8 Mudclaw 300. Inov-8 zdradzam na rzecz IceBug pytho2 bugrip - mają po kilkanaście widiowych kolców i można w nich śmigać nawet po lodowisku. Dosłownie. Do tego nie namakają, nie chłoną wody. Rewelka na zimę: https://www.youtube.com/watch?v=f1ZRrwhFDFc Przed wyjazdem do Andory kupiłam sobie w Inov-8 ultralekką przeciwdeszczową kurtkę i spodnie: kurtka: http://sklepnapieraj.pl/product-pol-1706--Kurtka-przeciwdeszczowa-inov-8-race-elite-140-stormshell-malinowa-Damska.html spodnie: http://sklepnapieraj.pl/product-pol-1892-Spodnie-inov-8-Race-Ultra-AT-C-Ultrapant.html

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 9:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 22.11 – wtorek – wolne 23.11 – środa - 8 km BW + symboliczne skipy A + C + przebieżki; pompki 6/7/5/5/7 24.11 – czwartek – 12 km BW _ 10 x przebieżki 25.11 – piątek - elektryk 15’ + siłownia + sauna + solidne rozciąganie; wcześniej jeszcze pompki 9/12/9/9/11 26.11 – sobota – wolne 27.11 – wycieczka biegowa w terenie, ale tym razem dość płasko – 2,5 h Na razie mam tuptać wolniutko zwracając uwagę na HR i czas trwania wysiłku. No to tuptam, tylko dlaczego przy tak lekkim treningu odezwało mi się kolano. Coś tak jakby przyparcie rzepki (zatuptałam się nie rozciągając jednocześnie zbyt sumiennie). Fizjoterapeuta polecił ćwiczenia nóg na siłowni + porządne rozciąganie i rolowanie. W sezonie jesień-zima sauna będzie 2 x w tygodniu. Siłka na razie na lekko (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt. Klatka - wyciskanie drążka na ławce prostej Plecy I - wiosłowanie hantlą jednorącz Plecy II + dwugłowe - ławka rzymska z obciążeniem Barki - wyciskanie sztangi siedząc Biceps - naprzemianstr. uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z hantlami Uda – przysiady ze sztangą (zamiast wykroków z hantlami, które były w planie – tak podobno lepiej dla kolana) Podudzia - wspięcia na palce na jednej nodze (bez obciążenia, do pieczenia łydki+ 3-4 powt.) Brzuch – wznoszenie prostych nóg w podporze

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2016 10:19:54 AM Liczba szacunów: 0