Kociszcze- koniec wykrętów!

Ja to się nie lubię rozstawać z treningiem, jak się wciągnę to bym go robiła i robiła :)
A jak długo robisz swój?

Do miski: kombucha, kefir wodny, wit. C, Ca, spirulina, wit. D. Kompletnie nie mam ochoty na warzywa- wciskam zdroworozsądkowo
Klub się dziś zamknął, więc wzięłam się za poważne sprzątanie mieszkania- oj dałam sobie popalić...



Fela trening robię dwa miesiące i bardzo mi on odpowiada, a efekty na nartach dał rewelacyjne
Nie wiem, czy jeszcze w tym sezonie uda mi się wyjechać (myślałam o Alpach, ale cena euro spowodowała, że wszystko poszło w górę 30%), jednak chciałabym go kontynuować, ewentualnie poszerzyć?


Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-01-06 18:22:38

Póki co zwiększaj obciążenia a gdzie ćwiczysz bez obciążenia zwiększaj ilość powtórzeń i czekaj na wytyczne dziewczyn.
A jak Twoje pływanie, bywaszn na basenie?

Pływam regularnie, uwielbiam, ale raczej traktuję jak relaks, woda to mój żywioł.Hmmm, dlaczego nie zwiększyć częstotliwości? Już jestem na żagle zapisana na lipiec, chciałabym jeszcze nurkowania spróbować

A napisz coś więcej o swoim pływaniu.
Jakim stylem pływasz, czy w stałym tempie, jak szybko...

Trening:

Rozgrzewka 10 minut bieżnia.

1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej
8 x 15kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko
8x 26
8x 33
6x 33
5x 35,5
3. pompki (damskie)
13x
11x
10x

4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu
10x 7kg (na rękę)
9x 8kg
8x 9kg

5. arnoldki:
7 x 4kg (na rekę)
6x 6kg
4x 8kg

Rozciąganie.

Do miski wit. Ci wit. D, Ca, spirulina, ZMA.
Wpisany kefir jest kefirem domowym, hodowanym na ziarnach kefirowych.


Fela pływam klasycznie i grzbietowych, przepływam kilometr podczas "moczenia się" vo mi zajmuje ok. 35'.

Trening:

1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy
2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg
3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge
3b. skoki na boki 3x10 na strone
3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem
4a. Przysiad 3x7
4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge
4c. Przysiad z wyskokiem 3x7
4d wypad 3x7 na noge
5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x 40 sekund.


Suple : ZMA, wit C, wit. D, spirulina, Ca.
Warzywa- fasolka szparagowa, sok z marchwi, pietruszki + samoróba- kwaszony sok z selera i buraka- pycha!

Pytania:
Czy ja mogłabym jakoś ustalić dietę, żeby jeść więcej tłuszczu, a mniej węgli? Bo, szczerze mówiąc, wpycham je w siebie, patrząc na rozpiskę- np. rąbię płatki owsiane z pudełka, żeby przekroczyć 100 A tłuszczyk wchodzi, aż miło

Co do treningu- bolą mnie rzepki. Może się potłukłam na stoku, choć to innego rodzaju ból. Czy robić jakiś ćwiczenia wzmacniające stawy?

ale 100g ww to nie jest duzo, zamaist patkow mozesz sie owocem wspomoc i wtedy wejdzi ebez problemu
stawy mozna wzmacniac cwiczeniami ale to nie tak szybko, i w sumie je wzmacniasz juz teraz... bylas na nartach?

Byłam, trening super się sprawdził- wielkie, wielkie dzięki
I debiutowałam na desce! I żyję

a to wiesz, to moze byc przyczyna bólów w kolanach, przejda, jednak na nartach one mocno obrywaja

AAaaa i na czym teraz stoisz? tzn pomiary, cele itd?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-08 17:29:16