[...] Power Clean & Jerk x 1.1 80-90% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. 5 sets of: Clean Deadlift x 5 reps 90, 100, 110, 120, 130 C. TEAM OF 2 For time: 100 Thrusters 40kg 80 Synchro Toes to Bar 50 Down Up D. 4 sets of: Single-Arm Dumbbell Press 4 x 32 6 x 24,24,24 Rest 45 seconds 12 Sngle-Arm Dumbbell Rows 36kg Rest 45 seconds 15 Bent-Over Rear Delt [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 3:06:45 PM Liczba szacunów: 0
Poniedziałek 28.11.2017 A. Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 set of 5 reps with empty bar 2 set of 3 reps 40kg B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 80-85% 60, 61, 62.5, 63.5 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 65, [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 7:40:20 AM Liczba szacunów: 0
[...] to Overhead 70kg Wynik: 6,45min D. 2 sets of: Barbell Bulgarian Split Squat x 20 reps Nowy PR w Pause Front Squat. Poprawiony o 5kg. Następnie miało być 3 x 3 FSq na danym ciężarze, ale nie byłem w stanie zrobić więcej niż 1 powtórzenie na 127.5, więc zrobiłem 3 x 1. Po wczorajszym Bear Complex ciężko robiło się dzisiaj STO. Trochę brakowało [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 12:34:26 PM Liczba szacunów: 0
Sobota 02.12.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean from Blocks x 1.1.1 60, 65, 70, 80, 85, 87.5 B. 4 sets of: 3 Clean Pull 100kg C. TEAM OF 2 AMRAP 9min A - DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STO B - 10 Down Up REST 3min For time: 60 Over Unders 50 Synchro Push Ups 60 Push Press 50kg 50 Synchro Air Squats 60 Front Squats 60 Over Unders [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2017 4:54:59 PM Liczba szacunów: 0
Poniedziałek 04.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 sets of 25kg 2 sets of 40kg B. 4 sets of: Power Snatch x 1 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 70 C. E2MOM for [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2017 8:18:15 PM Liczba szacunów: 0
Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2017 1:36:55 PM Liczba szacunów: 0
[...] B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 Burpee over the bar Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale technika i siła słabo. Pospinało jakoś mnie w tym tygodniu i nie czuję luzu w niczym co robię... trzeba przez weekend z tym jakoś [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2017 4:31:28 PM Liczba szacunów: 0
Poniedziałek 18.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2017 1:04:13 PM Liczba szacunów: 0
[...] – 75-80% 80, 80kg 5-6 – 80-85% 82.5, 85kg 7-8 – 85-90% 87.5kg, 90kg 9-10 – 90-95% 92.5, 95 - nie udane C. For time: 1 -2 -3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Ring Muscle Ups 10m Handstand Walk before each set of MU Wynik: 16.30min W Dead Stop Front Squat od jakiegoś czasu stoję na 120kg. Pewnie mógłbym dorzucać po 1kg, ale ja od razu [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2017 12:49:12 PM Liczba szacunów: 0
Wtorek 26.12.2017 A. 6 sets of: Front Squats x 5 reps 31X1 60, 70, 80, 90, 100 4 x 105kg B. 4 sets of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 50kg Rest 60 seconds 8 - 10 DB Powell Raise 5-8kg Rest 60 seconds Side Plank Hold x 60 seconds each side Rest 60 seconds C. Every 8 minutes, for 32 minutes 40 Calories of Assault Bike / Ski Erg 15 Burpee Box [...]
Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2017 4:06:12 PM Liczba szacunów: 0