SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 16.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=Qq06RSGKNIQ&feature=youtu.be B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 47.5, 47.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 12 minutes 3-Position Snatch 75-80% (high hang, mid-thigh, and then 2″ Below the Knee) 55, 57.5, 60, 60, 60, 60 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch @ 85-90% 62.5, 65, 67.5 C. E2MOM for 12 minute Tempo Front Squat x 1 rep @ 32X1 60, 80, 90, 100, 110, 115 E2MOM for 6 minutes Tempo Front Squat x 2 reps 32X1 1 – 90% of today’s 1-RM 103.5kg 2 – 85% of today’s 1-RM 97.5kg 3 – 80% of today’s 1-RM 92.5kg D. Team of 2 120 Calorie Assault Bike 100 Wall Ball Shots 10k 80 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 60 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Strict Handstand Push-Ups to 6cm Deficit 200 Double Unders Rwania coraz, coraz lepiej. 65kg+ już za każdym mi wchodzą. Czuję moc %-) we frontach liczyłem, że 120 mi pójdzie, ale trochę mi zabrakło :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2018 5:14:13 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + Jerk 70-80% 70, 70, 75kg E2MOM for 6 minutes 1 Clean Lift-Off + Clean + Jerk 75-85% 80, 80, 85kg E2MOM for 6 minutes Clean & Jerk 85-90% 90, 90, 90 C. 2 sets of: 20 Dumbbell Walking Lunges 2 x 32kg Rest as needed 20 Reverse Hypers 4, 6, 6kg Rest as needed D. 3 sets of: 15 Dumbbell Floor Press 2 x 24kg TEMPO 2111 Rest 60 seconds Diamond Push-Ups x 20, 25, 25 TEMPO 2011 Rest as needed E. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions 5, 10, 15kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Dzisiaj była moc %-) zarzuty na 90kg lekko. o wiele lepiej niż w poprzednich tygodniach;-) Dużo dodatkowych ćwiczeń nieźle wymęczyło. Wracam do formy :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2018 7:34:32 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 18.04.2018 A. 12 sets of: Box Squat x 2 reps 75% of Current 1-RM Box Squat Rest 45 seconds 105kg B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats Clean Grip 30, 40, 50, 70 C. E2MOM for 10 minutes Power Jerk x 2 reps 80% of 1-RM 80kg D. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Burpee Over Dumbbells + 30 Double Unders 3 – 6 Burpee Over Dumbbells + 8 Dumbbell Thrusters 22.5kg Dzisiaj lekko i szybko :-P Tydzień temu sprawdzałem maksa w Box Squat i poszło 140kg. 150 nie wstałem %-) Do końca nie jestem pewny czy poprawnie wykonuję, ale staram się ;-) OHS chwytem jerkowym nie są najładniejsze, ale jest coraz lepiej. Mobilność poprawiła się%-) WOD emom w porównaniu do innych emom jakie były nie sprawiał trudności.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2018 7:06:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 20.04.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 5 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 3 reps 45, 45, 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: Back Squat x 3 reps 80-85% TEMPO 3211 116, 116, 120, 120 Rest 2 minutes D. 3 sets of: 20 Double Kb Front Squats 2 x 24kg Immediately followed by. . . Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM 130kg - 5, 5, 5 Rest 90 seconds E. 4 sets of: 8 Biceps Curls 30kg Rest as needed Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed Na rwaniu dzisiaj mi nie szło... nie było sztang 20kg, więc musiałem robić na 15kg... Nigdy na tej się nie robi, więc było dziwnie%-) Siady robione na tempo niszczą %-) martwe odpuściłem. miał być max powtórzeń, ale jutro wewnętrzne zawody w boxie, więc nie szalałem%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2018 7:00:05 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 23.04.2018 A. Every 3 minutes, for 9 minutes Depth Drops x 8 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 42.5, 47.5kg E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 52.5, 57.5kg E2MOM for 10 minutes 2-Position Snatch 80-85% (mid-thigh, and then 2″ Below the Knee) 60, 61, 62.5, 63.5, 63.5 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 63.5, 65, 67.5 - nie udane... C. Every 90 seconds, for 9 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 70, 80, 90, 100, 110, 120 Dzisiaj trening bez WODa. Wszystko boli, brak luzy i na rwaniach dzisiaj mi nie szło. Za to w Dead Stop Front Squat weszło 120kg %-) Na koniec dużo rolowania i rozciągania ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 7:18:48 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 Rest 90 seconds D. 3 sets of: Dips 12 x 12kg 10 x 16kg 8 x 20kg TEMPO 20X! E. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2 x 2kg TEMPO 2113 Rest 60 seconds Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds Dalej ciężko i opornie wszystko wychodzi. 85 - 90 zarzuty nie wyglądały ładnie%-) Za bardzo nie zmęczyłem się, więc lubię to %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2018 8:03:10 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 25.04.2018 A. 10 sets of: Box Squat x 2 reps 80% of Current 1-RM Box Squat 112.5kg Rest 60 seconds B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats 40, 50, 60, 70 C. E2MOM for 12minutes Power Jerk x 2 reps 1-2 = 80% of 1-RM 80kg 3-4 = 85% of 1-RM 85kg 5-6 = 90% of 1-RM 90kg D. EMOM for 21 minutes 1 – 8 - 10 Kipping Handstand Push-Ups 9cm Deficit 2 – 3 -5 Power Clean + Push Jerk + 1 Legless Rope Climb 3 – 10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm Jest moc w jerkach. Od 80 do 90 TnG. WOD trochę skalowany. Trochę inaczej to wyglądało niż jest napisane. miały być strict HSPU, ale tylko w 2 rundach mi się to udało. Ciężko było

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2018 8:19:35 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep 85% of 1-RM 62.5kg C. E2MOM for 8 minutes Back Squat x 2 reps 4111 100, 110, 120, 125 D. 3 sets of: Deadlift x 8-12 reps 65-70% 120 x 12 / 125 x 10 / 130 x 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 30 / 30 / 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115 40, 50, 60kg Rest as needed Bent-Over Dumbbell Reverse Fly x 8-10 reps 20X0 2 x 8kg Rest as needed 8 Biceps Curls x 40, 40, 30 Rest as needed Siady i rwania tak sobie dzisiaj wychodziły. Trochę kolana mi bolały i tak jakby sztywność w nich czułem... W pierwsze rundzie poszło 30 High Wall Ball , czyli 335cm. W drugiej 15 na 335cm, 15 na 305cm. W trzeciej 30 na 305cm. Trzeba trochę popracować nad tymi Wall Ballami %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2018 8:15:42 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 65, 67.5, 70 C. EMOM for 12 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 117.5, 120 D. TEAM of 2 2 rounds for time: 50 High Wall Ball 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / Row Rwanie w porównaniu do poprzedniego tygodnia bardzo dobrze :-P wszystko lekko. Siady tak samo. 120kg mniej ważyło niż tydzień temu. WOD długi i przyjemny %-) bieganie, wiosła, ski, DU w tym samym czasie robiliśmy. pozostałe ćwiczenia dzielone po 10.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2018 12:22:18 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking Lunges 2x32kg, 2x24kg, 2x24kg Rest 90 seconds 8 x Jefferson Curl 20, 24, 24 TEMPO 4141 Rest 90 seconds D. 3 sets of: 12 x Dips 16kg, 16kg, 16kg 20X1 Rest 30 seconds Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Dobrze dzisiaj wszystko wchodziło :-) Power Clean nie był lekki, ale wchodził dobrze :-P ciężary w ćwiczeniach dodatkowych idą powoli w górę:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 12:27:24 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 rep 1-2 = 85% of 1-RM 85kg 3-4 = 90% of 1-RM 90kg 5-6 = 95% of 1-RM 95kg E. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 5 Hang Squat Snatches 50kg + 30 Double Unders Minute 2 – 5 Shoulder to Overhead 50kg + 10 Pull-Ups Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi%-) siady z kettlem w miarę mi wychodziły, ale jeszcze brakuję mi mobilności :-P Push Jerk dzisiaj jakoś ciężko... EMOM nie był taki zabójczy %-) ciężko, ale dałem radę. 20 -30 sekund zajmowało wykonanie ćwiczenia, więc sporo przerwy miałem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2018 12:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 05.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 50, 55 Every 3 minutes, for 18 minutes 3-Position Snatch 65-75% (high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee) 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 C. E2MOM for 14 minutes Back Squat x 2 reps TEMPO 4111 95 - 102% of last heavy 2 110, 115, 117.5, 120, 122.5, 125, 125 D. 3 sets of: Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM 130kg x 8 , 8 , 8 Double KB Front Rack Squats 10x32 + 10x24 , 20 x 24kg, 20x24kg Rest 90 seconds E. 4 rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises 15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up Rest 60 seconds Four rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up 15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up Rest 2 minutes Two rounds of: 30 seconds of Dumbbell Presses 30 seconds of Dumbbell Overhead Hold Rest 60 seconds 2 x 3kg Rwanie całkiem dobrze. W rozgrzewkę wprowadziłem sobie NO HOOK NO FEET SNATCH, żeby nie skakać w przód lub tył i żeby sztangę ciągnąć jak najbliżej siebie. Powiem że to ćwiczenie spełnia chyba swoje zadanie %-) Siady mega ciężko. Planowo miało być między 118 -127.5kg, ale wolałem zrobić to trochę inaczej. Na pełnego maxa w martwych nie szedłem. Ostatnim razem było po 5-6 powtórzeń. teraz po 8 robiłem, więc jest do przodu;-) po martwych od razu 20 siadów z 2 kettlami. żeby było ciężej niż ostatnio rozpocząłem od 2 x 32kg, zrobiłem 10 i od razu kolejna 10 zrobiłem na 2 x 24kg, kolejne 2 rundy skonczyłem na 2 x 24. Ostatnia część mimo nie dużego ciezaru 2 x3kg%-) nieźle spaliła mi barki, dawno nie czułem takiego pieczenia. Jak się rozpiszę to ciężko się połapać o co chodzi %-)%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 8:21:40 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 06.05.2018 A. E2MOM for 24 minutes Clean & Jerk x 1 rep 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 B. TEAM OF 2 For time: 75 Burpee over the bar TC: 4min REST 1min AMRAP 4min Strict Press 40kg REST 1min For time: 4 laps Run TC: 4min RES 1min AMRAP 4min Toes to bar REST 1min For time: 100 HR Push Ups TC: 4min REST 1min AMRAP 4min Front Squat 40kg C. 3 sets of: 6 x Landmine Row 30, 35, 40kg TEMPO - 21X0 Rest as needed Ring Dips 12 x 16kg, 12, 11 x 12kg TEMPO - 2111 Rest as needed Ćwiczenia wykonywanie w określonym tempie coraz bardziej mi się podobają;-) Nic specjalnego w tą sobotę się nie działo %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2018 10:04:35 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 07.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://www.youtube.com/watch?v=WhgLuxpSccw&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps https://www.youtube.com/watch?v=FYi3Fcmg70s&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg https://www.youtube.com/watch?v=l80djfGYSZA&feature=youtu.be B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 45, 48.5kg E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 55kg E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 57.5, 60kg E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 62.5, 65kg E2MOM for 4 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 67.5, 70 C. E2MOM for 14 minutes Full + Quarter Front Squat x 2 reps 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=mUsVac4711I D. TEAM OF 2 5 rounds for time: 20 Ski-Erg 10 Thrusters 40kg 20 Cal Row 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Synchro Down Up *alternate exercise Dzisiaj w planie pojawiło się kilka nowych ćwiczeń ;-) Rwania do 65kg dobrze, a potem problem. 67.5 i 70 dopiero za 2 podejściami weszło... a tak po za tym nie był to ciężki trening%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2018 6:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 08.05.2018 A. 3 sets, not for time, of: Rope Climb x 3 ascents (start each climb from an L-seated position on the floor – you may use your feet once you’re off the ground) Dragon Flags x 6 reps Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front Rack Walking Lunges 2 x 32kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 24, 24, 32 TEMPO - 4141 Rest 90 seconds D. 4 sets of: Dips TEMPO - 20X1 10 x 20kg 8, 8 , 8 x 20kg E. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds 12, 16, 16kg Rest 60 seconds 45m Suitcase Carry Left 36kg 45m Suitcase Carry Right 36kg Rest 60 second Zarzuty dzisiaj ciężko mi wchodziły... 85+ nogi już mocno rozrzucałem. We wszystkich ćwiczeniach dołożyłem ciężaru :-P powoli do przodu %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2018 7:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 09.05.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: Box Squat x 1 reps 90-95% 120, 125,125, 130, 130, 130 3 sets of: Wide-Stance Low Bar Back Squat x 3 reps TEMPO 33X1 of 70% of 1-RM Box Squat 97.5kg B. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps TEMPO 4311 12, 12, 12kg C. E2MOM for 16 minutes Power Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 90, 95, 100 D. EMOM for 21 minutes 1 – 20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku wyrównałem swojego maksa, czyli 100kg. Siady bez problemu.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2018 8:01:12 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 14.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 3 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 45, 50, 55 Every 2 minutes, for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 65-70% Every 2 minutes, for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70-75% Every 2 minutes, for 10 minutes Snatch x 1 rep Loading per set (by %): 75, 80, 83, 86, 88 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Snatch x 1 rep @ 90% of 1-RM C. EMOM for 10 Minutes: Back Squat x 1 rep TEMPO - 3111 Perform all sets @ 85%+ of 1-RM Back Squat. 125kg D. 3 sets of: Deadlift - 65-70% 120kg x 12, 12, 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 40, 40, 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: 8 Biceps Curls 40,35, 35 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds Rest 30 seconds Nadrabiam wypiski :D w rwaniu mi za bardzo nie szło. Skończyłem na 65kg. Siady ciężko, ale dobrze. Martwe i Wall Ball zabiły%-) pierwsze 40 WB rzucane do wysokośći 335cm, drugie 40p rzucane : 20 do 335cm , 20 do 305cm. Ostatnia 30 do 305cm. Odcięło totalnie...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2018 7:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 14.05.2018 A. E3MOM for 6 minutes Weighted Box Jump x 2 reps +15kg Vest 66cm, 72cm E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 3 reps each leg B. In 10 reps or less, build to today’s heavy… Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125 C. TEAM OF 2 AMRAP 20min 23sek 40 Squat Snatch 50kg 20 Synchro Down Up 80 Toes to Bar 20 Synchro Down Up We froncie zblizyłem się do maksa. Gdybym był wypoczęty to bym próbował 130kg. Może w kolejnym tygodniu. Teraz tylko wypocząć i wyspać się:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2018 7:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 15.05.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 3 reps 2 – Bridge Holds x 30 seconds 3 – Handstand Walk 15 Meters B. EMOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep 80% 80kg C. 2 sets of: 3 Minutes of Banded March while Holding Sandbag/Ball Rest 2 minutes D. 3 sets of: Dips 10 x 24, 24, 10 TEMPO 20X1 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest as needed E. 3 sets of: GHD Hip Extension with Overhead “Y” x 8 reps TEMPO 2113 Rest 60 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest 60 seconds Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Pospałem trochę i od razu lepiej się trenowało. zarzuty najlepiej mi dzisiaj wychodziły. z wybiciem trochę słabo było. Trening uważam za udany. Trochę dorzuciłem ciężarów w pozostałych ćwiczeniach.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2018 8:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 16.05.2018 A. In 20 Minutes or less, build to today’s 1-RM Box Squat 145kg B. Take 10-15 minutes to build to a 1-RM Sotts Press 22.5kg C. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 2 reps 70% of 1-RM Split Jerk 70kg 4-5 = 2 reps 75% of 1-RM Split Jerk 75kg D. “Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: Deadlift 1,5 x Bodyweight = 105kg Bench Press Bodyweight = 70kg Squat Clean 0,75 x Bodyweight = 52.5kg Wynik: 17, 27min Maks w Box Squat poprawiony o 5kg. 150 zrzuciłem.... Sotts Press wymagający ruch, pokazuję braki;-) Benchmark LINDA jest wymagający. Wszystko zrobione unbroken, ale sporo odpoczywałem. Pierwszy raz go robiłem. Myślałem, że jest fajny, ale chyba nie chciałbym go powtarzać %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2018 8:36:30 PM Liczba szacunów: 1