SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-18 1) owsiane, jajca migdały 2) banan, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) jabłko, ryż jaśminowy, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4) ryż jaśminowy, miruna, wiórki kokosowe 5) tuńczyk Aktywność: 3h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, energon x2, wit. C, wit.+minerały Napoje: woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x3, napar z bratka x1 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypior, brokuł, ogórek kiszony Chyba muszę wybierać bardziej kaloryczne produkty, ale za to mniejsze objętościowe, bo chodzę ciągle z wywalonym brzucholem %-) co nie znaczy, że nie mam apetytu ;-]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 8:06:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-20 1) owsiane, banan, odżywka, migdały 2) banan, jabłko, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) ryż jaśminowy, polędwiczka wieprzowa, migdały, zupa jarzynowa* 4) chleb żytni, śledź w śmietanie, makrela wędzona *zupy nie wliczałam, bo same warzywa, wywar na mięsie zastąpiła kostka rosołowa o czym się dowiedziałam po fakcie a domyślam się, że tego nam nie wolno (1 kostka na wielki gar zupy poszła) Aktywność: trochę tupania na szkoleniu Suple: omega3 x2, magnez+b6 x2, energon x4, wit.+min. x1, wit. C x1 Napoje: woda 1,5l, zielona x2, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, brokuły, papryka, marchewka (nieliczona 50g), cebula i jakieś zielska z zupy Dobry czas - moje ciało jest od jakiegoś czasu takie bardziej nabite i nawet jak dużo zjem na raz to organizm wchłania i wcale nie odczuwam, że coś zjadłam (choć jestem najedzona). Poczekamy sobie aż znowu będzie przypływ wody }:-( ale nie ma co dramatyzować, bo przecież nie mam ani wagi ani cm, więc nawet nie będę wiedziała, że coś nie halo %-) P.S. Magdalenka, my to się dobrałyśmy %-) jedna jęczy, druga jęczy };-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-20 20:37:06

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2013 8:26:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-22 1) owsiane, jaja, odżywka 2) jabłko, chleb żytni, jaja, masło 3) ryż jaśminowy, pierś z indyka, migdały 4) chleb żytni, owsiane, odżywka, ser żółty Aktywność: prawie 2h spaceru :-D Suple: magnez+b6 x2, energon x2, wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, cynamon Napoje: woda 0,75l, zielona x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, papryka Dzisiaj cudowny DNT! Super pogoda, byłam na spacerze, dotleniłam się i jestem w nastroju pt. "kocham zapach trawy" "cudowne promyki słońca" itp. %-) Z magisterką zbliżam się szczęśliwie do końca, właściwie to już mam z górki, więc i humor mam coraz lepszy. Po wczorajszym treningu mam fajne domsy na brzuch i barkach/po over head squats/ Staram się jeść wtedy kiedy chcę i to co chcę i mam parcie na ww, na białko mniej. No i zauważyłam, że nie powinnam jeść za dużo jajców, bo mnie brzuch po nich boli (ale tylko jak zjem więcej, wcześniej tego nie było a jadłam czasami 5-6 na dzień %-) ) - wszędzie wskazany umiar /-)_ P.S. siedziałam sobie dzisiaj w domu w luźnych dresach i sobie myślę, że łobosz jak mi się uda zalewają od tego siedzenia a później zakładam spodnie, które zazwyczaj są może nie ciasne, ale takie konkretnie przy ciele a tu włala luźniejsze %-) samopoczucie nieadekwatne do rzeczywistości. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-22 21:33:30

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2013 9:21:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DT/ trening 8./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-24 Trening między 2. a 3. posiłkiem. edit: miska drugi dzień z rzędu przejedzona, ale czysta. skutki siedzenia w nocy... dwa dni nie powinny zamienić mnie w słonicę, więc uznaję to za wołanie organizmu o paliwo do pisania mgr %-) Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, energon x4, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 2l z hakiem, kawa z mlekiem x5, zielona Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, ogórek kiszony, cukinia, cebula, marchew (wliczona) TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 2. MC 3x10 R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki 3xmax 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg Seba te treningi są z każdym tygodniem coraz bardziej zabójcze. Każdy kg, który ma nadejść na następnym wzbudza u mnie dwa rodzaje emocji - przerażenie i ekscytację jednocześnie %-) 1. Szło. Wiem, że dam radę dołożyć za tydzień, ale mówię to już po kilku godzinach po treningu. Na siłce nie było mi tak do śmiechu. Obstawiam, że dynamika ruchu jest tu w kierunku slow motion, ale chyba nie jest aż tak źle... 2. Ok. 3a. 22,6 kg to u mnie sztabki 18kg i dwa obciążniki po 2,3kg - ostatnio było ciężko, ale dzisiaj stwierdziłam, że jak się będę z tym pieścić to nigdy nie pójdę dalej, więc w ostatniej serii dołożyłam do 25kg (same sztabki) i mam wrażenie, że te obciążniki ważą więcej niż jest na nich napisane, bo 25kg poszło bez problemu... 3b. Ok - w sumie dużo mi tych pompek wychodzi. Może robię je za szybko? Nie macham ich w jakimś szybkim tempie, schodzę klatą do ziemi - robię tak normalnie (tak jak na filmach, które wysyłałam jakiś czas temu i było ok) 4. Ok ostatnie powtórzenia to mi oczy z orbit już wyłaziły, ale było ok. Piątkowy trening sobie strzelę w stolicy %-) jadę na szkolenie i wybrałam taki pociąg, żeby być wcześniej i zdążyć zrobić trening (bo po szkoleniu wsiadam i jadę od razu z powrotem, więc nie ma jak). Z garem wszystko ok :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-25 01:25:39

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2013 3:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-25 Trochę niedojedzona, ale to chyba z euforii %-) Aktywność: 2h fitness Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 1,75l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, cukinia, kapusta czerwona, papryka MGR ZOSTAŁA NAPISANA 8-) W weekend jeszcze raz czytam i w poniedziałek drukuję. Hip hip hurra!!! Stres chyba puścił, przy myciu głowy wypadło mi tyle włosów, że się zastanawiałam czy coś jeszcze na głowie zostało 8-O Cera woła o pomstę, w ogóle cała skóra jest okropna po tym wszystkim. I pomimo, że przez ostatnie dwa dni jadłam dużo więcej - sądzę, że miska swobodnie około 2500kcal to chyba schudłam (a myślałam, że mnie wodą zaleje) - znaczy nie wiem, ale co założę jakąś koszulkę to jest luźniejsza i już mam trzaski, że mi mięśnie ramion i pleców spadają... nic tam prawie nie ma a jeszcze spada }:-( Jutro poza miastem i oto moje posiłki. Najlepsze jest to, że to tylko 1500kcal i na bank mi nie wystarczy, więc będę kombinować coś na miejscu }:-( rozbawił mnie widok moich pełnych miseczek :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e9470d879d143a58126c47e697af419.jpg

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 9:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DT/ trening 9./ tydzień 3. 26.04.13 Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-26 Suma dobowa: 1914kcal, 136g (28%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 209g (44%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: zapomniałam %-) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cukinia, brokuł TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 4. Wyciąg dolny 3x10 R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. W sumie mogłam chyba serię rozgrzewkową zacząć już od 25kg. 2. Ok. Moje ciało dałoby radę udźwignąć na luzie więcej kg, ale ręce puszczają (MagdaLenka po raz kolejny podziwiam te Twoje 40kg i padam do stóp }:-( ). Tak czy inaczej za tydzień podejście do +2,5kg 3. Tu z rozgrzewką chyba mogłabym tak jak w box squat. Generalnie ok, choć w każdej serii ostatnie powtórzenia to już walka i trochę krócej zatrzymywałam chyba sztangę nad klatką. 4. Nie było stanowiska z wyciągiem dolnym, była brama, na której mogłam zrobić, ale zajęta, więc zrobiłam wiosłowanie. Pierwszy raz poszło 18kg :-D 5. No cóż... słabo. Pytanie Czy w WL skupiać się na dokładaniu obciążenia czy np. za tydzień lepiej zrobić z tym samym a skupić się na przytrzymaniu sztangi w dole? Było ciężko, ale zrobiłam pełne serie bez pomocy. Pytanie 2 Z rozkładem btw było trochę kombinacji i "zlewu" na czas kończenia mgr. W sumie za Twoją radą Ruda, nie stawałam na rzęsach żeby się przez ostatnie dni super pilnować i jadłam ile potrzebowałam. Kiedyś mi poradziłaś, żeby w DT dać 250ww ale przyznam, że jeśli udawało się zjeść to wyglądało to tak, że wieczorem tych ww było dużo a to chyba nie za dobrze. Mogłabyś mi Ruda podpowiedzieć czy mam zostać w btw 135/70/200, czy w dt zmusić się do tych 250 ww czy może w dt podwyższyć każde z btw proporcjonalnie. Mi 135/70/200 jako tako pasuje, ale pytam, upewniam się, bo nie chcę olewać Twoich rad. Mariolka, owsianka najlepsza :-P Magda, łosoś to moja miłość, choć taki paczkowany to karton w porównaniu ze świeżym, ale lepsze to niż nic! Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-27 11:58:24

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2013 11:20:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-29 Suma dobowa: 1816kcal, 124g (27%) białko, 67g (33%) tłuszcze, 184g (41%) węglowodany Aktywność: 4h fitness Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda 2l, zielona x1-2, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, pekińska, cebula, szczypior, cukinia, pieczarki, papryka --------------------------------------------------------------------- Wczoraj mi się dobrze ćwiczyło, ale dzisiaj czuję plecy, zwłaszcza górną część czworobocznego. Lubię jak coś boli w ten sposób /-)_ Wiosła następnym razem nagram i się poprawię, żeby wstydu nie przynosić :-D W ogóle to postawiłam sobie cel - zmniejszyć fitnessy /-)_ Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-29 20:23:19

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 8:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DT/ trening 11./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-01 Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 fitness 8-) trening 15 minut bieg Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 2-3l, kawa z mlekiem x3, może coś jeszcze Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, odrobina kukurydzy i pewnie inne cuda jak zawsze TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 2. MC 3x10 R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki 3xmax 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg Po treningu pojechałam do parku pobiegać, bo taka ładna pogoda jest, że nie mogłam sobie odmówić. Nie wiem dokładnie ile ma jedno okrążenie, tata mówi, że około 1km, no więc 3 takie okrążenia zajęły mi 15 minut. Jestem zadowolona, bo rok temu pierwsze moje podejście do biegów trwało 18minut (ta sama trasa i dystans). A dodam, że nie robię żadnego cardio obecnie ani nie prowadzę już cyclingu. Jestem zadowolona jak na pierwszy raz :-) 1. Ok. Zauważyłam, że im większy ciężar tym bardziej wymusza to ode mnie wybicie się z bioder, więc z technicznego punktu widzenia idzie do przodu. Oczywiście dynamika nie jest górnych lotów, ale chyba źle też nie jest. 2. Ok, mogę dokładać. Byłam na innej siłce i małe talerze tu były (np. 5kg nie wchodziło na gruby gryf, więc musiałam sobie radzić kilkoma 2,5kg #-P) i na początku się pomyliłam i wzięłam 42,5kg i trochę się zdziwiłam przy pierwszym powtórzeniu }:-( 3a. Niby ok, ale kurczę progres w tym ćwiczeniu to dla mnie jakiś kosmos. 3b. Dzisiaj średnio na jeża, ale panom się podobało jak robiłam pompki %-) 4. Eh... no durna ja durna. Miałam robić 18kg jeszcze raz, bo tydzień temu było ciężko. Zajęłam sobie cienki gryf (ten do którego 5tki pasowały no i po rozgrzewce się okazało, że nie ma do nich innych obciążeń... so... dołożyłam kolejne 5kg i wyszło 21kg... przy pierwszej serii się poddałam, w pozostałych dwóch docisnęłam i choć nie wszystkie powtórzenia były do brody to i tak jakoś poszło (1-2x na serię podniosłam do wysokości klatki piersiowej). Jutro wyjeżdżam na dwa dni. Miski liczyć nie będę, ale w miarę możliwość będzie czysto. Trochę jedzenia zabieram ze sobą, ale na pewno będzie wyjście do knajpy. Na szczęście jestem już trochę bardziej świadoma co mogę a co nie, więc sobie poradzę :-)) robię to przecież dla siebie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-01 18:11:35

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2013 2:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DT/ trening 13./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-05 Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 ławka płaska: x30/ x30/ x30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ 15x/ 9+3x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. W trakcie pierwszej serii w mojej głowie poleciały bluzgi %-) ale później już było lepiej. Mam wrażenie, że większe obciążenie wymusza u mnie wskoczenie pod sztangę. Zaczynam rozumieć dlaczego :-D 2. Bluzgi part 2. jakoś poszło, ale w myślach modliłam się, żeby się nie przewrócić 3a. Nie nagrałam, bo byłam sama, ale ładnie opierałam się o ławeczkę - niewygodnie ;-) w ostatniej serii lewa ręka 9+3x 3b. Klata zmęczona po wczorajszym treningu. Chciałam zrobić podejście do 14kg, ale nidyrydy dzisiaj. Nasapałam się i przy 12kg. 4. Ok Generalnie jak pisałam wcześniej, że treningi są fajne i przyjemne tak właśnie jest ten moment, że słowo "przyjemność" nabiera innego znaczenia %-) po treningu i rozciąganiu poszłam do sklepu i chciałam przyspieszyć, żeby wyprzedzić ludzi przede mną... naprawdę chciałam szybciej podreptać... ale ciało coś niebardzo reagowało na te chęci }:-( A no i banana potreningowego zjadłam przed, bo byłam wygłodniała po fitnessach a potreningowy dopiero w domu. Chciałam zrobić koktajl owocowo-owsiany, ale wyszły mi lody %-) omg jak dobrze, że nie muszę aż tak pilnować fruktozy... jakie to dobre było. Obawiam się, że w wakacje jak już będzie więcej świeżych owoców to tego typu cuda zagoszczą u mnie na dłużej \-)\-)\-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c77c9b0c944422a908e33c6a0d7381e.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-05 14:37:59

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2013 2:33:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-07 niedojedzona póki co Aktywność: 5h fitness spacer ;-] Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda ok. 2,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x2 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, rzodkiewka, kapusta kiszona, kiełki fasoli mung --------------------------------------------------------------------- Bebzon dalej wywalony dalej niż widzę %-) Dalej mam jakieś dziwne blokady w barkach, wlazło mi coś w kark do tego i taka sobie połamana chodzę. Rozciągam dużo klatkę, barki, ale cały czas mam takie uczucie, że się sama ze sobą nie mieszczę %-)

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 9:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-13 Suma dobowa: 1885kcal, 133g (28%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 181g (38%) węglowodany Aktywność: 3h fitness Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x1-2 Warzywa: pomidor, kapusta kiszona (dużo %-) ), pomidor, papryka, cukinia, rzodkiewki, marchewka (mała, nieliczona) --------------------------------------------------------------------- Zobaczyłam fotę Dont i zaniemówiłam, aż mi się zachciało dobudować trochę swoje "witki" %-) ha! ale i tak Wam powiem, że zostałam dzisiaj zmierzona wzrokiem przez meduzy %-) miałam na sobie koszulkę odsłaniającą ramiona i plecy i choć za wiele tam nie ma to jednak i tak więcej niż przeciętna meduza. Wychodzę z sali a za mną 3 meduzki z orbitreka takim wzrokiem jadowitym i szeptem "widzisz jakie ręce?" }:-( Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-13 20:30:41

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 8:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-16 Suma dobowa: 2013kcal, 135g (27%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany Aktywność: 4h fitness Suple: witaminy i inne na parę dni odstawiam, za dużo tego łykania jak jeszcze doszło to co poniżej + verdin, probiotyk, cynamon, imbir, wapno z wit. C Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek gruntowy, papryka, marchew i seler korzeniowy (wliczone) --------------------------------------------------------------------- Nadal ucisk w brzuchu i lekki ból i mdłości (ale te to myślę, że od nadmiaru kawy). Wapno, bo dzisiaj pierwszy raz w tym roku uderzyły we mnie alergeny i dla ratowania sytuacji wzięłam co miałam. No i jak przestałam brać luteina (bo się skończyła i nie było kiedy pójść do gina a szczerze mówiąc nie chcę brać tych tabsów :-( )to też skończyło się @ znowu Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-16 22:52:54

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 9:57:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    DT/ trening 19./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20 Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, probiotyk + verdin, aspiryna, coś tam na gardło + imbir, cynamon Napoje: woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, melisa x1, biała x2 + trochę domowego barszczu, więc trochę fatu do miski, ale niewliczyłam, bo nie wiedziałam jak ;-] Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, szczypior, ogórek gruntowy, kalarepa, ogórek zielony, pieczarki, marchewka TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) R 10x 15,5kg/ 10x 28kg/ 6+4x 28kg/ 10x 28kg R 10x 15,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 1. Ciężar był dla mnie mniejszym wyzwaniem niż ostatnio, ale nie przełożyło się to na technikę. Obejrzałam nagranie i się załamałam. 2. Lecę do przodu, co widać na nagraniu. Trener, który mi nagrywał serię zasugerował żebym brała szerszy gryf, że będzie mi wygodniej. Tam gdzie 6+4 to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć... 3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, ale lepiej już z chwytem. 3b. Ok, ale pełnych serii na razie nie dałam rady. Następnym razem. 4. Ok --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj trochę z dupy był trening, bo mam lekką gorączkę i po aspirynie byłam trochę przymulona, więc te zachwiania gdzie mi "spadło" obciążenie mogę częściowo zwalić na przeziębienie. Nie chciałam rezygnować z treningu. Ja nie biorę wolnego w pracy jeśli jestem w stanie stać na nogach a skoro byłam na fitnessach to i trening chciałam zrobić. Na fit więcej stałam i mówiłam niż ćwiczyłam, bo mi trochę palec, który podobno mam sobie uciąć :-> "przeszkadzał". Miska niedojedzona z powodu jak wyżej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-20 22:57:09

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 10:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać treningu ale było nieźle :-)) Waga 85.1kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T Fotki z rana na czczo i po treningu :) /SFD/2018/1/18/40e625d1009d4ca1936ebe22c8170327.jpg /SFD/2018/1/18/6babe9c85f01410988a057069ff0673d.jpg /SFD/2018/1/18/123a1a1a74a14678b616bc1a6c99d801.jpg

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 12:31:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś trenowałem barki] 1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie sztangi 3x20 Schody 30min Wypad na siłownię uważam za udany. Barki mocno spompowane i nabite. Po wczorajszych nogach i obcince węgli dziś jakby retencja wody zeszła i cały brzuch bardzo dobrze widoczny, barki pocięte 8-O Aż przyjemnie się trenowało, dodatkowo więcej żył, magia :) Uwielbiam ten stan Suple: - AAKG - Cytrulina - Caffeine - Omega 3 - Kompleks witamin i minerałów - ZMA - Vit C - BCAA - WPI -1.5kg }:-( ?? Pieprzyć wagę, liczy się wygląd Waga 82.9 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 50W 0T (Potreningowy) 3. 40B 55W 10T 4. 40B 40W 5T 5. 40B 40W 5T 6. 50B 0W 30T 1. WPI i MCT 2. Płatki jaglane, WPI i cynamon <3 3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony 4. Ryż, kurczak, ogórek zielony 5. Ryż, kurczak, ogórek zielony 6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie /SFD/2018/2/2/1c8d4c5a5031459ea241edeb3adce83d.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 09:58:12 Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 11:26:20

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2018 1:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW po 40-stce. Do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    No, niestety. Nie jestem w stanie prawidłowo podciągnąć się na drążku. Wiszę jak flaga na maszcie w bezwietrzny dzień... Zostaje wyciąg. Zmodyfikowałem nieco swój plan. Zwiększyłem ilość serii do 5 przy 8-10 powtórzeniach. Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter&#8217;a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu 10-15 km nie jestem w stanie wykonać tego samego dnia po 4 serie na każde ćwiczenie, a ćwiczenie w inne dni (nie biegowe) jest bez sensu ze wspominanych wcześniej względów. -ćwiczenie na łydki odpadają zupełnie , bo łydki są bardzo angażowane przy bieganiu ze śródstopia. - Nie wiem co to jest za skrót "RDL" Resztę robię wg planu robiąc 2-3 dni przerwy między treningami. PS. Studiując "Atlas Ćwiczeń" na stronie forum zastanowił mnie zapis dotyczący martwego ciągu &#8211; cyt. &#8222;Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu)." To jak to jest?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 7/21/2011 11:26:22 AM Liczba szacunów: 0
  • ***Czy Ci smutno czy Ci źle, Fedor wnet rozyebie Cie%-)***SPAM MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    siema E C I P A

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2008 4:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

    Post
    Trec

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2009 3:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

    Post
    Trec

    zmiesci sie do podpisu?

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2009 5:52:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Moc, masa i kiełbasa, w damskich ciuszkach Dream se hasa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    glupoty gadasz bebolek, ja jestem wyzszy od ciebie o 1cm i.... dobra tez nie jestem dzikiem :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 10:21:33 PM Liczba szacunów: 0