SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek 15 I Hala - lekki trening techniczny - 20okrązen dosyć szybkiego biegu - 6xskip A 30m - 6xskip C 30m - starty pozycyjne 8 serii - starty z opadu z duzym pochyleniem ciała 7x20m - starty z bloków ok 8-10 serii - 30 brzuszków Uwagi -miałem kilka dni przerwy - sprawy osobiste -czuje się szybki, ale z najlepszymi i tak nie bede miał szans. W [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 5:54:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 27 I Hala -krótka rozgrzewka -8x30m skip A -8x30m skip C -8x30m skip B -6x30m biegi o prostych nogach (tzw skip D) -skipy na jednej nodze (Drugą prawie prosta) 3xLewa, 3xPrawa po 30m -6x30m marsze sprinterskie z wyskokiem i wysokim unoszeniem kolan -przebiezki 15x40m -3serie brzucha (kazda seria 20scyzoryków + 10wznosów nóg w zwisie) Uwagi [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2009 5:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2009 6:41:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 20 III hala -6x40m skip A -6x40m skip C -6x40m nozyce płoty: 8 płotków 84cm, odległość 3stopy -pędzle 6xL 6xP -zakroczna 6xL 6xP -przejścia nad płotkami 6xL 6xP -3 przebiezki dogrzewające -ok. 20-30 przeskoków z biegu nad płotkami 92cm, w międzyczasie ćwiczenia rozciągające -10x hopy na tej samej wysokości, 3 stopy odstępu -6x20 scyzoryki [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2009 6:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Wojewodzkie?? chodzi c io szkolne ponadgimnazjalne? ale przeciez to powiat,rejon, mazowieckie dopiero kupa czasu. NIe olewaj sobie xd

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2009 7:43:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy zdjęciu chciałem zwrócić uwagę na ramiona... na jesień jeszcze w miare miałem - teraz wyglądają jak patyki Język wywalony i jazda Wtorek 21 IV interwał -skip A 4x50m -skip C 4x50m -5x300m - 45s, 45s, 44s, 44s, 41s p: 2minuty + 300m truchtu -4000m truchtu po trawie bez butów Uwagi -Biegane bez kolców, po żwirze, lekki powrót do biegania, [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2009 6:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 28 IV Przełaje wojewódzkie - Woskrzenice - 2000m - 84miejsce Trening - szybkość -skip A 4x45m -skip C 4x45m -2x60m na 70% + 30m wygaszenie -4x 20m nabieg + 40m max + 30m wygaszenie -4x wiraz 10m nabieg + 40m max + 40m wygaszenie + 20m max + 20m wygaszenie -2x 50m max Uwagi -no i właśnie... te dwie ostatnie 50m ścigałem się z takim łepkiem, [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2009 6:25:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 30 IV -4x45m skip A -4x45m skip C -rozbieganie 8km Uwagi -na wfie wycisnąłem 75kg - nowy rekord -łydki na wybieganiu troche przeszkadzały, ale poradziłem sobie -zamiast rozbiegania normalnie miałem mieć interwał, ale mam masakryczne zakwasy, nie pamietam, zebym kiedykolwiek był tak bardzo zakwaszony, wczoraj tez miałem ale na sile mi [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2009 6:06:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2009 6:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, cały czas się uczę, takze światopogląd się zmienia . Nie zawsze mozna zrobić dobry wynik, to wypadkowa bardzo wielu rzeczy, cięzko wszystko razem se sobą zgrać, ja w tym roku nie zdązyłem, to w sporcie normalne . Mam jeszcze półtora miesiąca mitingów, moze nadrobie Duzo tez zalezy od tego z jakiego pułapu się patrzy... czasem brak mi [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2009 7:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Na jednym z zimowych treningów (czerwona koszulka)... Nie ukrywam, ze nie naleze do najbardziej pracowitych zawodników... Poniedziałek 11 V stadion -skip A 4x50m -skip C 4x50m -3x300m 41-3s -katowanie zmian pałeczki Uwagi -lekko, dzisiaj trener zabiegany, od dyscypliny do dyscypliny biegał, niebardzo zwracał uwagę na to co robimy, dlatego sie [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2009 6:13:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 12 V hala -skip A 6x30m -skip C 6x30m -przebiezki 90% 10x30m płoty 8 -pędzle 4xL + 4xP -przejścia nad 3xL + 3xP w międzyczasie jeszcze rekord wzwyz z miejsca skoczylem - 140cm Uwagi -Trener mi kazał biegać jutro jeszcze 400 indywidualnie Nie wyrobie 2x100, 200 i 2x400 na jednych zawodach... Ale będzie dobrze... 1medal - plan minimum [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2009 5:28:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 21 V szybkość -skip A 4x50m -skip C 4x50m -2x8x100m biegane poniżej 15sekund. Przerwa między seriami - 8minut -klata - 4serie Uwagi -w porządku, bywało gorzej. W sobote na lidze 200 biegam, o ile nie będzie huraganu albo powodzi będe próbował zrobić III klase zdr

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2009 5:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 28 VII szybkość -rozgrzewka -6x50m skip A -6x50m skip C -2x60m 80% -6x20m 100% -2x20m nabiegu + 80m 90% -kilka chwil rozbiegania Uwagi -upał -po 600 metrach skipów nogi już miałem jak z drewna + lekkie zakwasy po wczorajszym. zdr

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2009 12:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 6 VIII -rozgrzewka + ostre rozciąganie -skip A 3x50m -skip C 3x50m -4x150m 90%-max na przerwach 4minutowych -brzuch Uwagi -takie cztery stupięćdziesiątki przy submaksymalnym tempie ostro mogą dać w dupe. -stanowczo za mało węglowodanów przed treningiem, rano zjadłem tylko 2 parówki i kromke chleba Dlatego szybko odpadłem, ale jak maxy się [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2009 2:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Strona 17 Piątek 7 VIII szybkość -rozgrzewka -skip A 6x50m -skip C 6x50m -biegi o prostych nogach 5x60m -3x20m nabiegu + 60m 90% -3x20m nabiegu + 100m 80% -rozbieganie Uwagi -w porządku, lekka szybkość zawsze sie przyda, najbardziej lubie takie treningi -lekki obrzęk achillesa... niedługo będe kupował nowe buty do biegania, rozejrzę się za dobrą [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2009 6:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 12 VIII szybkość -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip C 4x50m -4x20m nabiegu + 60m 90% -4x20m nabiegu + 20m max + 20m wyłączenia + 20m max -2x120m 80% Uwagi -nie pojechałem po buty, bo miałem dzisiaj mnóstwo spraw związanych z prawem jazdy -na początku treningu czułem fajną moc, chciałbym na szkolnych mistrzostwach polski biegać 100 zamiast 400, [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2009 1:02:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 13 VIII -5x45s low + 15s high -5minut intensywnego rozciągania -5x45s low + 15s high -5minut rozciągania -skip A 3x50m przeplatany z -skip C 3x50m -biegi o prostych nogach 3x50m przeplatane z -marsze sprinterskie 3x50m Uwagi -jakiś niedostosowany jestem do tych HIITowych wysiłków. A może za szybko biegam te 15s, i tętno mi skacze do 110% [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2009 8:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Dzień IV Rozruch 25minut BC1 Trening I -godzina biegu BC1-BC2 -ćwiczenia na płotkach -kajaki Trening II -rozgrzewka -8x250m cross na 90% przerwy 4-5minut marsz -piłka nożna Dzień V Rozruch 19,19 cross BC2-3 (mój rekord dookoła jeziora ) Co ciekawe Bolt tego samego dnia zrobił taki czas na 200 Trening I płoty - 6 -pędzle 8xlewa 8xprawa [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2009 3:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 24 VIII szybkość -skip A 3x50m -skip C 3x50m -starty z opadu 6x20m -4x20m nabiegu + 50m 90% -4x20m nabiegu + 20m max -2x120m luźno -6x50m dynamicznych ćwiczeń skipowych -chwila rozciągania Uwagi -mimo wszystko troche obolały po obozie, potrzeba czasu na pełną regenerację -co mnie zdziwiło - na stadionie były 3 osoby, a to rzadkość Ja [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2009 8:25:34 PM Liczba szacunów: 0