[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

to moze by to redu szło lepiej na wysokich węglach

Marian - możliwe, ale nie mam już zamiaru zmieniać planów

Jak już wcześniej pisałem, waga dziś z rana taka sama jak przed "ładowaniem" . Dało mi to do myślenia.. zrodził się pomysł, żeby dziś powtórzyć wczorajsze ładowanie po treningu Na szczęście zrezygnowałem.

Ogólnie planowałem zrobić mini "odwodnienie" na koniec, bez żadnych diuretyków i planowałem zakonczyć redu 18 czerwca. Mam teraz praktyki i jak będę miał się nawadniać przez 4dni to średnio mi na rękę latać co 30min w czasie zajęć do toalety..
Myślę, czy nie przeciągnąć tej redukcji o 2 tygodnie...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Seated machine shoulder press
2 x Start at 6RM Extended drop

B. Standing lateral raise
2 x Start at 8RM Extended drop

C. Standing cable lateral (1 arm at a time)
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics

D. Barbell triceps extension/press
2 x Start at 6RM Combo

E. Cable triceps pushdown
2 x Start at 8RM Extended drop

F. Standing calves machine shrugs
2 x Start at 10RM Extended drop

HIIT
25/35s przez 15min. +5min cardio.


1 posiłek
Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło)
2 posiłek
Schab, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe, wafle ryżowe,lody
4 posiłek
Jaja kurze, warzywa, sos musztardowy, parmezan

B/W/T
160/40/90

Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio.
Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


2x25min rower.


1 posiłek
Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło)
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe, wafle ryżowe, tuskawki
4 posiłek
Jaja kurze, warzywa, sos musztardowy, parmezan

B/W/T
160/30/75

takie biedne makro, a szama nadal super
tylko gratulowac

Dzięki, to kwestia aparatu...

..patrząc na składniki, to jem podobnie
ale zdjęcia fajne

Ciężko o jakieś konkretne wymyślanie będąc na 1600 kcal..
Ja zmieniam tylko rodzaj mięsa..

Za 40 min. mam zaliczenie z niemca na 5, a później wbijam na trening zrobić nogi.
Jaak zdam to wleci cheat - dodatkowa porcja kurczaka..

..nie marnuj tego, na co tyle czasu pracowałeś

mi papu z wyglądu też podchodzi :) powodzenia ;)