SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 175 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1511
Witam wszystkich,

od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : )



Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to robić trochę bardziej z głową coś o mnie:

*20 lat

*178cm-179 cm

* 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : )



Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal )

- Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu )

- Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg )

- Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na mnie wyglądać )



Wymiary, bo pewnie większość osób to interesuję ( na czczo):

- Klatka: 105-106 cm

- Ramiona: 35 cm

- Udo: 53 cm

- Talia: 67 cm



Rozkład makro:

Białko: 2,5- 3g na kg/mc = zazwyczaj ok. 160g - 180g białka na dzień

Tłuszcze: ok. 0,7- 1g na kg/mc = zazwyczaj ok. 50g-60g tłuszczy na dzień

Węglowodany: Tutaj po prostu resztka z kcal= zazwyczaj ok. 320g-350g węgli na dzień



Ogólnie prowadzę też profil na insta, jeśli ktoś ma ochotę, to zachęcam do odwiedzenia (nie namawiam) :) Po prostu, więcej fotek tam wrzucam. Mam nadzieję, że dziennik się przyjmie, bo chciałbym tutaj pisać o swoich planach, a także go aktualizować.



INSTAGRAM: @watper99 INSTAGRAM





Poniżej załączam moje fotki + filmik z redukcji ( przemiany), zachęcam do komentowania, wtedy postaram się starannie go prowadzić :thx:

-------------->Filmik YT

class="link" target="_blank"> Filmik YT...
<--------------



Pozdrawiam.













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 5479 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 94310
witamy kolegę
bardzo fajna przemiana. trzymaj tak dalej a będą z Ciebie ludzie
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 248 Wiek 26 lat Na forum 334 dni Przeczytanych tematów 2962
będe zaglądał. fajnie to wygląda tylko ta waga to mnie przeraża :D tak sie zastanawiam ze musialbym sobie chyba noge uciac i pewnie jedną ręke zeby tyle ważyc ale sylwetka git.
1

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 175 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1511
Dziękuję panowie :D No faktycznie, kiedy mówię komukolwiek swoją wagę, każdy wywala oczy, ale jak widać to możliwe, no cóż, co mogę powiedzieć, lecimy w górę z rozsądkiem i myślę, że uda się konkretnie zrobić formę :)
Dzisiaj trening pull:
Rack pull 130kgx6
110kgx8
P
odciąganie:
12x12x8x6
Wiosło:
72,5kgx10
65kgx10

Wiosłowanie na maszynie:
+ 40kg x 12
+ 30 kg x10

Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
7,5 kg x 10
5kgx20x15 ( 3s ruch ekscentryczny)

Biceps modlitewnik hantel:
15kg x15
12,5kg x15

Biceps stojąc hantlami ( młotki):
17,5kg x8
15kg x10




Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-17 18:38:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 175 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1511
A takie cudo wlatuję na śniadanie ( praktycznie co drugi dzień ):
Białko:40 g
Węgle: 50 g
Tłuszcze: 8 g



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2422 Napisanych postów 4148 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 290362
Jakie składniki ? Co leci z supli ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 175 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1511
Robię na 2 sposoby:
1. ( Ten u góry Omlet nr.1 )
- 120 g białek jaj ( ja używam z farmabiałek )
- 20 g WPC lub + 10 g WPC + skyr na omlet
- 40 g mąki
- 20 g skrobi ziemniaczanej
- 1 szt. jaja M
- 1-2 g proszku do pieczenia
* Opcjonalnie cynamon + kakao

2. ( Omlet nr.2 )
- 120 g białek jaj
- 20 g WPC
- 15 g mąki
- 15 g skrobi ziemniaczanej
- 30 g kaszy mannej ( zalewam wrzątkiem, mieszam chwilę i potem dodaję do masy na omlet)
- 1 szt. jaja M
- 1-2 g proszku do pieczenia

Przepis
- 120 g białek jaj + szczypta soli + dodać białko z 1 szt. jaja ( ubić wszystko na sztywną pianę )
- następnie wrzucić wszystko ze składników powyżej i wymieszać ( żółtko również z tego jaja )
- Smażyć około 4min z jednej strony, z drugiej 2 minutki i to tyle roboty
Max 10min na przyrządzenie

Aktualne suple:
- WPC ( około 60-70 g dziennie)
- Kompleks witamin i minerałów
- Omega 3 ( 3 tabletki)
- Vit d3
- magnez przed snem
- melatonina czasem (jak mam za dużo na głowie i ciężko mi zasnąć )
- kreatyna 5g dziennie
+ czekam na dostawę chromu ( do każdego posiłku ww )

To tyle : )



Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 11:52:30
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2422 Napisanych postów 4148 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 290362
A na redu co leciało ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 175 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1511
Chodzi o jedzenie, czy jak ?


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 12:05:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2422 Napisanych postów 4148 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 290362
Całokształt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 175 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1511
Redukcja głównie na 1900 kcal + 0 cardio ( Prowadzę z tatą firmę budowlaną, więc miałem co robić przez 8-10 h dziennie )
Na redukcji:
- głównie wjeżdżały ziemniaki
- 3 posiłki
- starałem się trzymać białko na równi z węglami, ewentualnie trochę niżej niż węgle
- mieszanki warzywne/dużo warzyw, tak aby się zapchać wraz z posiłkami
- twaróg + sosy zero ( czasem jako 4 - posiłek = praktycznie 300 kcal i 50 g białka )
- Starałem się zapychać napojami zero ( z rozsądkiem 1-2 puszki coli zero / jakiś energetyk itp )
- kawa/herbata + słodziki

Tak jakoś udało się wytrwać + praca na głowie, dzięki czemu nie myślałem o głupotach i czas szybko leciał


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 12:18:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - rozkład makro

BF