[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Po wczorajszym treningu mega zakwasy na barkach i tricepsie.
Wiedziałem, że będzie ciężko, ale nie że aż tak...
Zamiast maszyny smitha wleciały zwykłe siady, bo nie lubie smitha, a po drugie za bardzo obciążają mi kolana.
Nogi mi wysiadły, odpocząłem i zrobiłem coś, ala HIIT, bo na HIIT taki jak według planu to sił nie było.
Koszulka do wykręcenia.
Jutro jadę na wycieczkę, nie wiem czy będę wstanie chodzić 6h...


Przed treningiem
Kofeina
MMB 3szt.
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Squat 2 x Start at 8RM Extended drop
1s [90kg, 70kg, 50kg]
2s [80kg, 60kg, 50kg]

B. Leg press (close stance) 2 x Start at 10RM Extended drop
1,2s [14sztab, 10sztab, 7sztab.]

C. Single-Leg extension 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics
1,2s [2szatb.]

D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop
1,2s [12szatb., 8sztab, 5szatb.]

E. Lying single leg curl 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics
[2szatb.]


1 posiłek
Kawa kuloodporna(kawa, masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, warzywa, orzechy włoskiem, 2 herbatniki, sos musztardowy
4 posiłek
Jaja kurze, białka jaj, pierś z kurczaka, sos musztardowy, olej kokosowy, warzywa

B/W/T
160/110/75

Dziś byłem w Instytucie fizyki molekularnej w Poznaniu, ciekawa sprawa.
Później standardowo pobyt w galerii..
Wszyscy wokoło jedli żarcie z Maca czy KFC, a Ja z kumplem zajadałem się własnym żarciem.. ale na luzie



Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT


1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Mieso z ud kurczaka, warzywa
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód nesquik
4 posiłek
Jajecznica z kurczakiem, warzywa

B/W/T
160/40/80

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-14 10:08:13

Cyferki mowia ze caly czas do przodu

Dokładnie
Ostatnie 4 tygodnie, więc mały zmiany w diecie.

B/W/T
DT:160/50/90
DNT:160/50/70

A więc cięcie węgli do 50g. Na takim makro mam zamiar jechać przez 2 tygodnie.

Wczorajsza wypiska.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Straight-arms pulldown (or machine pullover)
2 x Start at 10RM Extended drop

B. Close-grip lat pulldown (suppination grip)
2 x Start at 10RM Extended drop

C. Cable seated rowing
2 x Start at 10RM Extended drop

D. Rope seated rowing to the face
2 x Start at 10RM Extended drop

E. Bent over DB lateral raise
2 x Start at 10RM Extended


F. Rear delts machine
2 x Start at 10RM Extended drop



1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa)
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona
4 posiłek
Jaja kurze, białka jaja kurzego, warzywa, olej kokosowy, sos musztardowy

B/W/T
160/100/70

Ładnie idzie, będzie kozak ;D

ale głodówka :P

Cayek - cudów się nie spodziewam, aczkolwiek już jest w lepszym miejscu niż rok temu

Marian - Niestety.. tak to jest jak się aerobów nie kręci. Wolę jednak przemęczyć się przez te 4 tygodnie (ładowanie będzie co tydzień w sobotę).

Wczorajsza wypiska.
Wczoraj zjadłem ledwo 1500kcal. Ostatni posiłek jakoś przed 17.
Nie tak miał wyglądać wczorajszy cheat, ale niestety czasem plany się krzyżują... nadrobię za tydzień

Po raz pierwszy wczoraj zażyłem przedtreningówke... creashota od AL.
Odczucia?
Dziwne mrowienie? chyba tak to można nazwać Czułem już podczas jazdy samochodem, a później było coraz mocniejsze, pewnie tak podziałała na mnie beta-alanina, która w sumie pierwszy raz w życiu brałem. Do tego poszedł jeszcze spalacz no i dodatkowa porcja AAKG, więc nabicie było fajne jak i pobudzenie ok.
Ogólnie trening miazga, te combo podczas ostatniego ćwiczenia na klatę nieźle porobiło.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Smith machine incline bench press
2 x Start at 8RM Extended drop

B. Cable cross-over
2 x Start at 10RM Extended drop

C. Fly/press
2 x Start at 8RM Combo

D. Barbell curl
2 x Start at 8RM Extended

E. Machine curl
2 x Start at 10RM Extendeddrop

F. Single-arm machine curl
1 x Start at 12RM

+
Brzuch
HIIT 25/40 przez 15min.


1 posiłek
wafle ryżowe, wpc, masło orzechowe, owoce
2 posiłek
Kasza jaglana, wpc
3 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, owoce

B/W/T
160/175/30