[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

10h na zakupach :O masakra;d

Marian w tym 3h w drodze, bo do Łodzi mam 130km. Sam wiadomo, że nie byłbym tam dłużej niż 2h, ale zabierałem kuzynkę...

poszedłeś po bandzie z zakupami

co to jest cluster ?????

coś takiego

ja bym umarł chyba po takich WOD-ach

Wydaje Ci się, tylko tak źle wygląda

Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach
Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu.
Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z indyka przeceniony -20%, ale nic nie było...

Wkur*** już mnie te nogi... tak trzymają fatu, że masakra, od następnego tygodnia wyrzucam trening nóg oraz interwały i crossa, a dorzucam aero 20-30min może trochę odpoczną i coś wody zejdzie.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


1.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6/4/4
2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8
2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.)
2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.)

3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 8/6/6/4/4
4a. Pompki na poręczach 4x 6-18
4b. Pompki wąsko 4xMax

WOD E2MOM 14'

Power Clean x10
Burprees + Box Jump x10

+cardio 5min.


1 posiłek
Kurczak, warzywa, olej kokosowy
2 posiłek
Kurczak, warzywa, kiełbasa śląska, lody
3 posiłek
Wołowina, parmezan, warzywa, ketchup

B/W/T
160/40/80

Dziś odpoczynek po 3 dniach treningowych.
Wpadłem do Lidla, koło pracy i była ostatnia paczka piersi z indyka Chociaż jedna

Jutro mam egzamin E-13, miałem się uczyć, ale nie mogę sie zmotywować


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT


1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa, lody
4 posiłek
Pierś z inyka, parmezan, olej koskowy, orzechy, warzywa

B/W/T
160/20/75

Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem
Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem.

Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny.
Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. D3, po 13zł za opakowanie
Sprezentowałem sobie jeszcze rolki, będzie ciekawie bo nigdy nie jeździłem...



Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12
2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8
2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x MAX
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX
3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX

4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8
4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14

Rwanie x5
Burprees x10
Unoszenie nóg w zwisie MAX
x3

Rwanie x5
Plank MAX
x3

Cardio 10min tętno: śr. 160


1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Pierś z indyka, parmezan, masło orzechowe, warzywa, parmezan, wafle ryżowe
3 posiłek
Jaja kurze, len mielony, wpc, jogurt naturalny, olej kokosowy
4 posiłek
Mięso z indyka, warzywa, olej kokosowy