SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nie jestem pewna, czy rzeczywiście odchudza jednakże W badaniach Public Health dowiedziono, że osoby zjadające dużo witaminy C są szczuplejsze w talii, a grejpfrut jest bardzo bogaty w tę witaminę. Najskuteczniejszym naturalnym sposobem jest oczywiście ruch! Choc wiem też, że skuteczne jest picie zimnej wody (zimniejszej niż 36,6 stopnia) oraz zielonej herbaty. Wokół reszty o której wiem są pewne kontrowersje...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 6/19/2009 8:08:26 AM Liczba szacunów: 0
  • odblok a winstrol?

    Post
    Doping

    moze ktos jeszcze szpeknie na ten temat,bo chodzi mi o to zeby wszystko bylo jak nalezy,mozna powiedziec ze przejmuje sie rola i nie chce niczego zj...c przez niedoinformowanie zeby wszystko bylo propa

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 6/2/2012 6:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Olala30 Formo przychodź ;D

    Post
    Ladies SFD

    Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki 3*10/12 Przysiad sumo z hantlem 3*15 Wyciskanie francuskie oburacz 3*10 B. Wyciskanie hantli leżąc 3*10/12 Martwy ciąg o prostych nogach 3*10/12 Unoszenie hantli bokiem 3*10/12 Unoszenie bioder w oparciu 3*15 Unoszenie przedramion w oparciu o kolano 3*10 Ć. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami 3*10/12 Unoszenie nogi bokiem w lezeniu 3*10/12 Przysiad z hantlami (nogi wąsko) 3*10/12 Zakroki 3*10/12 Wspiecia na palce 3*20 Cardio 2 razy w tygodniu orbitrek 30 min w dni bez treningu Dieta : Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal Dni treningowe - 2200 kcal 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 kcal 120 g białko 150 g wegle 100 g tłuszcze To wszystko rozłożone na 4- 5 posiłków W dni bez treningu 2 pierwsze posiłki białko tłuszcz w dni treningowe śniadanie białko tłuszcz węglowodany w okolicach treningu i na noc :) Mam pytanie czy wliczac wszystkie warzywa w bilans ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 1/31/2018 9:52:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny... zapraszam fachowców

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu diety ważna jest strategia, proporcjonalny układ posiłków, odpowiednie ułożenie makroskładników, gramatura. Poszukaj w moich wypowiedziach a odnajdziesz przykładowy szablon poprzedzający ułożenie diety, rozkład, proporcje ... I POSIŁEK // pamiętaj, że zawsze może byc to jajecznica w odpowiedniej proporcji białek i żółtek, omlet ... Płatki owsiane 150g B:18g T:11 W:103 // ... nie za dużo tych płatków ? Posiłki powinny byc zbilansowane, powinny zostac zachowane odpowiednie proporcje. Stanowczo za dużo węgli dlatego odejmij płatków. Pomyśl o dodaniu orzechów włoskich, pestek, dyni, nasion słonecznika i siemienia lnianego. Do śnidania solidny zestaw witaminowy jak i warto napic się tranu albo łyknąc omega - 3 w kapsach . Mleko spożywcze 0,5% B:8 T:1 W:13 // 250ml powinno w zupełności Ci wystrczyc Razem B:27 T:21 W:248 II POSIŁEK // do wywalenia, co to za posiłek ? Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // tego tuńczyka przenieś do śniadania i zjedz z niego 60g - połowę bo zazwyczaj tuna w puszcze to 120g tuńczyka - tak aby nie było za dużo białka w śniadaniu. Jeśli suchy Cię odraża rzuc do niego kilka kawałków pomidora, cebuli. Pamiętaj, że tuńczyk zawsze w wodzie - sosie własnym - a nigdy w oleju. O drugiej połowie przeczytasz poniżej ... III POSIŁEK // niech to będzie Twój drugi posiłek Ser twarogowy chudy 100g B:19 T:0.5W:3.5 // możesz zamiennie stosowac wędlinę, ale nie za często - konserwanty. Chleb Graham 100g B:8 T:2 W:49 // jeśli smarowac to oliwą z oliwek Razem B:27 T:21 W:53 Pomiędzy trzema pierwszymi posiłkami możesz - nie musisz - dodac jakiś owoc w formie przekąski, np. jabłko , ale należy pamiętac przy owocach, aby kontrolowac poziom spożywanej fruktozy, dziennie do 50g. IV POSIŁEK // tu kolejna połowa tuńczyka z drugiego posiłku, mieszasz z jednym, poszatkowanym całym jajem i dodajesz tyle białek ile będzie trzeba, aby wyrównac białko. Dodajesz bogato warzyw. Jeśli nie będzie za dużo tłuszczu - żółtko - dodajesz oliwy z oliwek i masz sałatkę. Smacznego. Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 V POSIŁEK (Przed treningowy) // warzywa + oliwa z oliwek Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 Pierś z kurczaka smażona100g B:21 T:? W:?(nie wiem ile wyjdzie ze smażenia) // smażysz na niskokalorycznym oleju do smażenia PAM, do kupienia w sklepie SFD, nie reklamuję, ale polecam. Najlepiej mięso parowac, gotowac a na końcu smażyc. Razem B:25 T:1 W:38 Suplemenatcja okołotreningowa TRENING Suplementacja okołotreningowa VI POSIŁEK (Posiłek potreningowy) // warzywa / w tym posiłku unikamy tłuszczy, ale jeśli przerprowadzałeś suplementację okołotreningową możesz śmiało dodac oliwy z oliwek Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 // jeśli nie przeprowadzasz suplementacji okołotreningowej ciśnij tu białym ze względu na wyże IG do brązowego. Możesz zamiennie oprócz brązu, kaszę kuskus, gryczaną, jęczmienną, ryż paraboiled, dziki, makarony . Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // daj tu pierś z kurczaka / indyka, może byc ryba, mintaj, morszczuk, halibut, może byc wołowina chuda ... Razem B:25 T2 W:38 VII POSIŁEK // ostatni posiłek / tu dajemy źródło zdrowego tłuszczu a więc może byc to oliwa z oliwek, olej lniany, tran ... aby opóźnic wchłanianie białka - poczytaj o procesie katabolicznym. Zamiennie do tuńczyka, twaróg ze szczypiorem, rzodkiewką, cebulą, makrela. Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Wszystkie posiłki razem B:167 T:21 W247 1779Kcal Do Posiłku przed i poterningowego dodam dużą łyżkę oliwy z oliwek... nie są one wliczone // masz wliczac oliwę z oliwek, ale uważaj na to co napisałem powyżej w odniesieniu do potreningowego a tłuszczu. Pamiętaj o kwasach tłuszczowych omega - 3 ... Pamiętaj o zestawie witaminowym ... Pamiętaj o antyoksydancie, witamina C, acerola, ginko biloba, wyciąg z pestek winogron, tauryna ... poczytaj o wolnych rodnikach. Warto pomyślec o ZMA na noc w celach regeneracji. Pomyśl o dodatkowym suplementowaniu wapniem.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 7/16/2006 12:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka rad

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klatka: Rozpiętki 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s 10/8 Biceps: Wyciskanie hantli 2s 10/8 Przedramie : Uginanie sztangi nadchwytem 2x 10/8 Brzuch: Brzuszki 2s 10/8 C: Nogi:Hack przysiad 3s 12/10/8 Plecy: Sztrugsy 2s 10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/8 Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 10/8 Biceps:Supinacja 2s 10/8 Brzuch: Syzyfki 2s 10/8 1 tydzień - ABC 2 tydzień - CBA 3 tydzień BAC itd. Split 4 dniowy moim zdaniem lepszy z tego względu że wszystkie partię są dokładnie robione w tym nogi mają dłuższy czas regeneracji . Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem 2.Supinacja 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch. To są moje plany, nie każe ci z nich korzystać lecz polecam. Możesz nie które ćwiczenia wywalić i zamienić na twoje ale żeby tak mniej więcej to wyglądało. Plan oceniali użytkownicy forum, zastrzeżenia które były poprawiłem i jest wszystko ok :} Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-03-01 11:47:42 Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-03-01 11:48:32

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 3/1/2013 11:44:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciagle za malo.. ;(

    Post
    Doping

    a tam instynkty... ja sie poprostu n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.c lubie...

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11684 Data: 6/1/2005 9:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowka 16 latka.

    Post
    Trening w domu

    Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. źródło atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tylko rób wszystko w granicach 12-15p z obciążeniem a nie do zm Żeby efekty były jeszcze lepsze musisz się postarać o dietke co to jest itd masz opisane tu skrótowo http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Przydatna rzecz w układaniu dietki http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%5D_str%2E_69-t40963.html Zapraszam do działu odzywanie na głębszą lekturę

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 12/20/2007 7:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase! Prosze o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    Connecting Dzieki że przypomniałeś bo wyciskam już 50 kg A poza tym nie musze wyciskać 120 kg żeby Ci naje**ć więc sie pilnuj

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 6/1/2010 8:20:12 AM Liczba szacunów: 0
  • ciekawa sprawa z tymi ampulkami, ten pobudzacz moze byc niezly, jesli tylko cena nie odstraszy... ale ja osobiscie bylbym wniobowziety, gdyby w takiej ampulce pojawila sie witamina c w dobrej formie i dawce przynajmniej 5000mg - to bylby kosmos dla mnie :D

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 9:10:50 AM Liczba szacunów: 0
  • nie widzę sensu stosowania vit c w tak dużych dawkach na 1 raz, lepiej rozłożyć to na cały dzień w mniejszych porcjach...i myślę że dawka dzienna 3 g jest wystarczająca na przeziębienia...

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 11:33:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Witaminę C łatwo można przedawkować jeśli bierze sie ją z tabletek ,co innego gdy się je produkty które ja zawierają owoce warzywa czy mój ulubiony sok z czerwonego grejpfruta bez cukru i innej chemii ,Niewierzył bym tez w ich wyjatkową skuteczność tymbardziej ze zadne badania tego niepotwierdzaja a są raczej na poziomie placebo jesli chodzi o odpornosc twoje doswiadczenia chetnie wykorzystali by producenci witamin ,obecnie jest cała masa reklam i kazda twierdzi ze zabezpiecza odpornosc organizmu a kazdy reklamuje co innego witaminy ,jogórty czy ciasteczka :).Ja tez moge powiedziec ze te najtańsze tabletki od bulu głowy błyskawicznie go usuwaja a prawda jest taka ze zanim zacznie działac juz mnie głowa nieboli wiec to tez efekt placebo.Prawda jest tez taka ze ludzie którzy nie łykaja zadnych pigułek witamin itp sa w lepszym stanie zdrowia bo sie zdrowo odzywiała wszystko dostarczaja w najlepszej formie bo z jedzenia i maja zdrowy tryb zycia.Tabletki są poprostu wygodniejsze i placimy za wygode .Skutecznosc maja o wiele mniejszą.Wiec tak bym sie nie zapalał do przekladania na tabletki wszystkiego .I odradzał bym kazdemu łykanie 1 grama profilaktycznie dziennie w tabletkach powikłania kazdy sam moze sobie znaleśc.No chyba ze jest naprawde wybitnym sportowcem zawodowcem który ma takie zapotrzebowanie.

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 4:06:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Przedawkowania witaminy C to raczej nie musimy się obawiać. Pewnie Djfafa, jeżeli podejmie temat, to uświadomi Cię o faktycznej zawartości witamin, metali ciężkich, węglowodorów aromatycznych i innych świństw - w tzw. ,zdrowej żywności'. Wałkowaliśmy tutaj te tematy dziesiątki razy...

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 4:25:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie widziałem etykiet owoców i warzyw, które podawałyby skład witamin i minerałów, tym bardziej rzeczywisty skład. Co do ryb i rtęci, w zasadzie tylko tuńczyka dotyczy ten problem. I raczej każdy zaleca obniżenie, a nawet wyeliminowanie jego spożycia. A jeśli chodzi o posiłek, gainer go nie zastąpi, ale już MRP miałby na to szanse. Co do witaminy C, Maniek czy po dawkach jakie stosujesz, narzekasz na kamicę nerkową? Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-03-31 17:19:18

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 5:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja nie biorę tabletek tylko proszek kwas L-askorbinowy w połączeniu z pyłkiem przszczelim oraz bioflawonoidami. Czy witamina C działa...,nie mam zamierzam Cie przekonywać.... Ja i parę osób z tego działu i forum P. Sławka wie swoej z autopsji ]:) W co Ty wierzysz i wiesz to Twoja prywatna sprawa :) A czym sie ona objawia ...... Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2010-03-31 17:42:50

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 5:41:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ADRIANUS88 jesli niewidziałes to znaczy ze niebyłes w sklepie bo ja widuje bardzo czesto.Tez niezamierzam nikogo przekonywac chce cie sie zywyc tylko suplami to wasza sprawa wasz organizm. Todział firmowy wiec mnie niedziwia opinie które namawiaja na kupowanie supli okreslonego producenta sam je tez wkoncu kupuje suple sa tańsze niz zywnosc i wygodniejsze ja wole witamine C w z grefruta jako owoc i jako sok ,oraz innych smacznych owoców.Wystarczaja mi wzupelnosci a bajeczek o odpornosci juz wiele słyszałem. Zadna niezostała potwierdzona badaniami,i wiekszosc okazuje sie działaniem placebo . Niewszystko da sie dostarczyc z zywnoscia kosztuje to majatek i niezawsze jest czas na jedzenie .L-karnityny tez sobie w zywnosci niedostarcze tyle ile bym chciał wiec niema nic przeciwko .Wiele na sobie przetestowałem zmarnowałekm kasy a efektów niebyło zadnych .Gdy zamieniłem piguły na jedzenie efekty pojawiły sie bardzo szybko. Po prostu wyrazam swoje zdanie nikt niemusie mie nasladowac. now łasnie nad szkodliwościa jedzenia jest tak samo wiele mitów jak nad rtećia z rybami żałuje ze tak mało ryb jem bo bym mugł sie przekonacale niezabardzo mi smakuja jem tylko w piatki zamiast miesa. Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-03-31 18:04:15

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 3/31/2010 6:01:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Biniu No niezgodze sie bo jesli wczesniej brało sie witamine C w tabletkach a teraz kupuje sie soki i je owoce to własnie zamieniamy suple na zywnosc i to jest dobry kierunek a nie odwrotnie.Co do wiekszych dawek prubuje poczytac głównie chodziło mi o kamienie nerkowe.Moze tak byc ze małe dawki nic niedaja a trzeba stosowac wieksze dłuzej.Magnez tez mozna zastapic z jedzenia kakao czekolada itp .A tendencja jest unas taka ze bieze sie tabletki bo wiekszosc ludzi sie żle odzywia i zamiast .Zacznijmy od tego ze według najnowszych danych firmy farmaceutyczne najlepiej sie rozwijają w Polsce i najwiecej zarabiaja w całej EU.Spowodowane to jest tragicznym stanem słuzby zdrowia i reklamom namawiajacym by leczyc sie samemu i jakie to cudowne srodki kazdy moze kupic. Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-04-01 10:26:27

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 4/1/2010 10:18:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie słyszałem nic o wpływie rutyna na masę co innego jako "spowalniacz: utleniania witaminy C czy antyrodnikowo.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 8/2/2011 3:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • hmmmm , no enzo starsi mnie nie puszcza , bylem juz tam z moim tata , no to nawet mu sie spodobalo ale powiedzial ze za rok jak troche pocwicze :-C co do rekawiczek brutus to sa moje rowerowe a chudy to wcale nie jestem jak tu niektorzy uwazaja , bo brzuchol mam duzy tylko na tym zdjeciu jakos dziwnie nie widac , bo przeciez gdybym byl chudy to bym mial tam jakies miesnie brzucha , bo je to juz trenuje od dobrych dwoch lat ! dzieki kruszek za sg'a , sam masz odemnie tez FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8140 Data: 10/30/2002 8:26:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Classic Brasil 2013

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    :-D nie wiedzialem ze pako wrocil... ktos pisal o currym, on ma fajna sylwetke, ale co z tego jak od 3 lat wyglada tak samo i forma na zawodach bylejaka, watpie ze bedzie przed robertem, gdy ten bedzie w swojej dobrej formie... https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936801_545365812182068_825982153_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/931207_545366018848714_962131490_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/936970_545366415515341_248737745_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/424399_545366432182006_1374064671_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/379884_545610485490934_411058828_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/310743_545610758824240_1893532932_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/537849_545610832157566_1408798308_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/374580_545611018824214_1827173539_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/317311_545611108824205_1066454350_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/551537_545611052157544_313013590_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/923488_545611155490867_768833405_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/524817_545611295490853_796396533_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936411_545611335490849_1948093624_n.jpg

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 12173 Data: 4/27/2013 1:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Classic Brasil 2013

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    C McM spóźnił się przez korki na konferencję zawodników i załapał bana...

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 12173 Data: 4/27/2013 3:42:56 PM Liczba szacunów: 0