SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • jak to jest z posilkiem po treningowym ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    koles08 - tak zaczynam redukowac sie Tak jak z ostatnich moich tematow wypowiedziales sie,zebym cioł co 2-3 dni po 100 kcal .I jak narazie wedlóg twoich wkazowek sie trzymam ogolne zalozenia mozna przyjac ~0,8g/kg m.c. ww i 0,4g/kg m.c. bialka - to sie tyczy kazdego posilku ?, czy tylko po treningowego ? Pozdro Zmieniony przez - marnaget w dniu 2008-12-14 20:03:16

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 12/14/2008 7:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina E i C - ilości?

    Post
    Odżywki i suplementy

    mam witamine C w tabletkach każda po 200mg i witamine E tabletka po 100mg, czyli proponujesz 5x200mg C i nie wiem jak z tą E bo na opakowaniu jest 100mg. Roman

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 9/1/2003 10:54:14 AM Liczba szacunów: 0
  • POLSKA - FINLANDIA ::: Bilety sprzedam !!!

    Post
    Informator KUJAWSKO-POMORSKI

    sry juz nieaktualne okazalo sie ze nie ma juz biletow na C, a my chcielismy pogonic te ktore mamy na D i kupic sobie na C, ale wobec tego ze nie ma juz biletow stwirdzilismy ze smigniemy jednak na D. zdr.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3138 Data: 8/29/2006 3:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • BIAŁKO, CZY DOBRE?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ponieważ ja piję odżywki na wodę, w ogóle jest tragicznie. Kiedyś dodawałem bezcukrowego koncentratu napoju, który kupowałem w Geancie po 3 zł za butelkę i starczało mi to na 2 tygodnie. Później mieszałem je po prostu z bezcukrowymi napojami niegazowanymi, a obecnie najczęściej mieszam z jakąś smakową odżywką w proporcji 3 części białka jaja na 1 część innej odżywki. Wychodzi drożej, ale wzbogaca się profil aminokwasowy. Świetnym pomysłem jest dodawanie tego białka do gainerów, które mają mało białka (np. SuperGain MLO, lub Mass Scitec). Dodając 1kg do 4,5 wiadra gainera otrzymujesz po cienkich kosztach (za około 160 zł) 5,5 kg najwyższej jakości gainera na białkach serwatkowo-jajecznych. I smak jest wtedy o.k. SONBATY

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 4/22/2002 3:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • @KONKURS@GROUND-GAME@IRON HORSE@PULA 1300 ZŁ!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Wojowników oraz 2 Valkyrie Pierwszy Etap uważam za zakończony , powiem że żadna praca nie była słaba , jednak niektórzy postawili bardzo wysoko poprzeczkę . Ocena prac konkursowych . a. 2 pracę otrzymały gratisowy punkt gdyż wyróżniały się wyjątkowo na tle innych . b. Nie było żadnej pracy , oprócz jednej która zasługiwała na 3 punkty stąd dałem 5 punktów , które na starcie nie były określone . c. Wiele osób nie tyle słabo napisała , ale opisywała jeden człon pytania , nie pisząc nic na temat " jak to zmieniło twoje życie " d. Co do punktacji , niektórzy pomyślą jak to ? i dlaczego ? napiszę tylko , że niektórzy zostawili na tej pracy wiele emocji, a niektóre nawet mnie wzruszyły i te pracę są w moich oczach wyjątkowe . Jeden użytkownik , wysłał bardzo słabą pracę "fagass213 " bardzo młoda osoba , jeśli się do mnie zgłosi otrzyma 3 punkty i będzie mogła uczestniczyć w dalszej rywalizacji . Z racji , że nikt nie pisał na temat godziny w temacie który podałem . Etap drugi zaczyna się w poniedziałek i pierwsze pytanie padnie w przedziale 18-00 do 18-30 . Wszyscy wyczekują pytania i odpowiadają na podany mail , wedle zasad podanych na pierwszej stronie . Wszelkie pytania , sugestie , oraz żale proszę do odpowiedniego tematu kierować . http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_Konkursu_Ground_Game__Iron_Horse__TYLKO_TUTAJ_!!!!!-t929079.html Zaczynamy !!!!!!!!!! ETAP I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c7a210ac1a47d4b119908eabd1fa90.JPG Przypominam , że w tym konkursie jak i poprzednim ostatni mogą być pierwszymi , pracą była tylko wkupnym do rywalizacji . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-05 12:12:11

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12713 Data: 4/5/2013 12:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bez przesady po 2dnizch picia nie bedzie tak zle,ze zaraz beda spadki ogromne.Normalnie sie baw na weselu jedz i pij.Zaopatrz sie w vit.C i wczasie wesela i po bierz kilka razy po 400mg vit.C...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 7/16/2006 5:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ZMA

    Post
    Odżywki i suplementy

    To mówicie, że można dołożyć do ZMA aptecznego witaminę C? Czy może być taki zestaw: Zincas forte 1x, Filomag 4x, i wit. C ok 60mg? Cały ten zestaw przed snem oczywiście.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 12/12/2006 1:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina c

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=witamina+c http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=witaminy+c

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2/18/2007 6:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie jestem w pełni skupiony na ćwiczeniu, bo wiem, że i tak będzie "coś jeszcze" i nie daję z siebie wszystkiego, żeby dotrwać do końca treningu. A: Przysiady 6 serii Podciąganie 4 serii Wiosłowanie 4 serii Wyciskanie sztangi leżąc w ukosie dodatnim 6 serii Triceps na atlasie 6 serii Biceps 8 serii B: Dwugłowe ud na maszynie 6 serii Martwy ciąg 6 serii Pompki tradycyjne 6 serii (albo jakieś "drabinki") Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii Biceps 8 serii Łydki 6 serii C: Przysiady 6 serii Podciąganie na drążku 6 serii (albo jakieś "drabinki") Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Rozpiętki 6 serii Pompki na poręczach 6 serii

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 11/20/2018 12:32:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Witaminki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest w Internecie strona niezależnej amerykańskiej firmy Consumerlab: www.consumerlab.com Firma ta prowadzi niezależne badania laboratoryjne, testując witaminy, minerały, preparaty ziołowe i wszelkie suplementy żywieniowe dostępne na rynkach. Badania prowadzone są według następujących kryteriów: - czy produkt dotrzymuje zalecanych standardów jakości, - czy zawiera wszystkie składniki i proporcje, jakie są w opisie, - czy nie ma żadnych zanieczyszczeń, - przyswajalność przez ludzki organizm, Wszyscy znaczący producenci suplementów zabiegają o certyfikat Consumerlab, bo jest to najlepsza wizytówka i reklama jakości i uczciwości firmy. A więc jeśli zależy Ci na zdrowiu, to zanim zażyjesz jakąkolwiek witaminę, najpierw sprawdź na stronie www.consumerlab.com, czy firma, która ją wyprodukowała przeszła wymagany test i otrzymała certyfikat. W innym przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo, że zamiast sobie pomóc, wprowadzasz do organizmu coś zupełnie nieprzyswajalnego lub wręcz szkodliwego. Ostatnio przeglądałem ich strony i muszę podzielić się z Wami ciekawym spostrzeżeniem. Np: jeżeli chodzi o witaminę C, to test zdała tylko jedna firma, która nazywa się NutriliteT. Z producentów Echinacea test zaliczyły 4 firmy, w tym NutriliteT. Witamina E - certyfikat otrzymało 6 firm, w tym NutriliteT. Coenzyme Q-10 -13 firm w tym NutriliteT. Omega-3 -4 firmy w tym NutriliteT . Żelazo - 7 firm w tym NutriiteT. Wapno z magnezem - tylko jedna firma, która nazywa się NutriliteT. Wymieniłem tu tylko kilka suplementów odżywczych. Jest ich oczywiście dużo więcej. Kiedy popatrzysz na testy, to od razu rzuca się w oczy, że firmą, która ma najwięcej certyfikatów, czyli najlepszą jest NutriliteT. A więc każdy logicznie myślący człowiek sam dojdzie do wniosku, której firmy suplementy najlepiej stosować. Obecnie, na światowym rynku Firma NutriliteT z Kalifornii jest godna pełnego zaufania. Została ona założona w 1934 roku przez dr Carla Rehnborga, który oprócz studiów amerykańskich, zdobył wiedzę i praktykę z zakresu chińskiej medycyny, ziołolecznictwa oraz suplementacji. NutriliteT posiada własne plantacje, na własnych gruntach położonych z dala od terenów zurbanizowanych. Korzysta z własnych technologii upraw opartych na metodach biologicznych, które są stosowane do właściwej pielęgnacji gleby, walki z chwastami i szkodnikami oraz chorobami roślin. Oprócz ludzi na plantacjach zatrudnieni są sowy, tysiące biedronek i specjalnych dżdżownic. Zwalczanie szkodników odbywa się poprzez "rzucenie na front" armii owadów, które są ich naturalnymi wrogami i żywią się nimi. Uprawy nawadniane są czystą wodą doprowadzaną z położonych głęboko źródeł. W wielkich laboratoriach pracują naukowcy prowadzący własne badania, oraz wykorzystujący wyniki badań innych, najlepszych amerykańskich i światowych uniwersytetów. NutriliteT ma opracowanych wiele patentów związanych z pozyskiwaniem witamin i minerałów oraz sposobem łączenia ich w tabletkę. Na żadnym odcinku produkcyjnym nie stosuje się tutaj chemii. Suplementy NutriliteT są świetnie przyswajalne przez organizm i zapewniają mu oczekiwane skutki. Jest to absolutnie największa i najlepsza firma produkująca suplementy. W 1996 r. obroty firmy na rynku osiągnęły poziom 1 miliarda dolarów, a jej produkty były dostępne w 70 krajach świata. Używają ich sportowcy, min. koszykarze USA, aktorzy, pracownicy nauki, tzw. białe kołnierzyki, czyli personel inżynieryjno-medyczny ; niebieskie kołnierzyki czyli robotnicy różnych mniejszych i większych korporacji. Kobiety w ciąży i matki karmiące piersią, niemowlaki, dzieci i staruszki. Wszyscy. NutriliteT w całej historii swojej działalności była skupiona wyłącznie na suplementach, uzyskując w tej dziedzinie rewelacyjne wyniki. Ma duży zespół pracujących wspólnie najlepszych naukowców, lekarzy, rolników, botaników, ogrodników, biologów, żywieniowców i pracowników technicznych. Byliśmy wraz z żoną w Kalifornii, z wizytą w NutriliteT. Zwiedzaliśmy farmę Lakeview w dolinie San Jacinto, na której w czysto ekologicznych warunkach uprawia się i przetwarza rośliny wykorzystywane do produkcji dodatków żywieniowych. Zaproszona nas do laboratorium naukowo-badawczo-produkcyjnego w Buena Park w południowej Kalifornii, gdzie wytwarza się z koncentratów roślinnych ponad 6 miliardów tabletek rocznie. Tam na własne oczy mogliśmy przekonać się o niesamowitych standardach jakościowych przy produkcji suplementów. Dzięki zdobytej wiedzy, od 1995 roku stosujemy z powodzeniem suplementacje produktami NutriliteT, która podnosi zdrowie naszej rodziny. Firma wprowadziła na rynek dużą gamę środków wzmacniających i uodparniających. Obecnie pracuje nad nowymi koncentratami zawierającymi dodatkowe substancje roślinne takie jak: polifenole, izotiocjaniany, karotenoidy, flawonoidy. Produkty NutriliteT zawsze zawierały koncentraty roślinne - źródło ważnych elementów - fitofaktors. Obejmują one: witaminy, związki mineralne, błonnik, roślinne antyoksydanty i inne jeszcze nie odkryte substancje. Firma NutriliteT z Kaliforni produkuje znakomite suplementy, a wśród nich: rewelacyjną multiwitaminę dla dorosłych i dzieci, świetnie przyswajalny wapń z magnezem, Bio C plus, witaminę B, kapitalne dodatki odżywcze dla kobiet w ciąży, matek karmiących, diabetyków. Na szczególną uwagę zasługuje zestaw anty-rakowy działający zarówno prewencyjnie jak i leczniczo. Zażywanie ich daje znakomite rezultaty. Dlatego jeszcze dziś powinieneś zacząć zażywać je sam, a także polecić swojej rodzinie i znajomym. Szczególnie, właśnie dzisiaj przy dużym zanieczyszczeniu środowiska i niewłaściwym sposobie odżywiania

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 3/30/2004 10:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    Dam znać! 20.02 DNT Jedzenie: 1. Jaja, masło, banan, masło orzechowe 2,3. Kurczak, ziemniaki, buraczki, masło, oliwa z oliwek 4. Wołowina, kaczka, ziemniaki, warzywa + letrox, kawa, wino 21.02 DNT 1. Jaja, masło, wafel ryżowy, masło orzechowe 2. Wołowina, warzywa, majonez 3. Makaron ryżowy, kurczak, warzywa, olej sezamowy + letrox Weekend z najazdem gości c.d.n. Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-02-22 23:43:25

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2/22/2016 11:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    Weekendowy najazd gości - dużo łażenia, zwiedzania itd. 22.02 Dzień 4: A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx2 (10/9/9x) A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą (czarna) B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; z gumą (czarna) B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu z gumą (czarna) C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx2 (12/10+2/9+2+1) Dzisiaj już treningowo. Trochę pokombinowałam z ćwiczeniami, bo wyciąg i hantle były okupowane, całkiem fajnie to wyszło - strasznie lubię podciąganie na drążku i możliwe, że zostawię to ćwiczenie i będę dążyć do 8 powtórzeń z gumą. Dodatkowo miałam kontrolę techniki wiosłowania, przez co zeszłam z 12 na 10kg a weszło konkretnie w plecy. Jedzenie: 1. Mąka gryczana, banan, jajo, masło, masło orzechowe 2. Kiwi, łopatka wieprzowa, jajo, ziemniaki, masło, marchewka 3. Jak drugi bez kiwi 4. Wołowina, kasza jaglana, marchewka +letrox, kawa Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-02-22 23:47:41

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2/22/2016 11:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    8.03 Dzień 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2 (10/10/10x) 5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30/30/27,5kg (6/5/7x) 25kg (8/8/8x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 6/4+2/5x 6/5+1/5x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (10/9/10x) B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2 (7/7/8x) B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2kgx2 (12/10/9x) 1. Jaja, boczek 2. Omlet (mąka gryczana, jaja, mleko kokosowe, banan, mieszanka studencka, whey 3,4. Jaja, ziemniaki, masło 5. Wołowina, majonez + letrox, wit. C,b, selen, zielona herbata 9.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, rodzynki, mleko kokosowe 3,4. Kotlety mielone (wół, fasola czerwona, jajo, mąka jaglana, masło klarowane), ziemniaki + letrox, kawa z mlekiem kokosowym Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-10 12:18:30

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 3/10/2016 12:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy) 3. Wołowina, majonez, warzywa 4. Ryż, indyk, warzywa, oliwa z oliwek Czwartek 17.03 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło, zielony koktajl (banan, liście, jajo, mleko kokosowe) 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajo) 3. Chleb gryczano-kukurydziany, masło 4. Makaron ryżowy, indyk, olej sezamowy Piątek 18.03 Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg(10/10/8x) 15kg(10/10/9x) A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg(8/7/7x) 25kg(8/8/8x) A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10/10+7,5kg/7,5kg (10/7+5/5+5x) 10/10/7,5kg (10/9/12x) B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 2,5kgx2 (10/10/9x) z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10 B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8; 6kgx2 (8/6/6x) guma złota 3x8 B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1,25kgx2 (11/10/9x) z gumą nieb. 3x12 Jedzenie: 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło, zielony koktajl (banan, liście, jajo, mleko kokosowe) 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajo) 3. Indyk, ryż, masło, szpinak, pomidory, wiórki kokosowe, whey Sobota 19.03 1. Jaja, boczek, omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło orzechowe, whey) 2. Żeberka, ziemniaki, olej, cydr Bardzo mało zjadłam, zły dzień ogólnie Niedziela 20.03 Test nowej siłowni – w okolicy znalazłam siłownię ciężarowców, klimat bardzo podobny do krakowskich „Azorów” :-) Na obecnej czasami brakuje mi sprzętu, nie ma np wioślarza, boxu do wskakiwania. Tutaj za to znalazłam taką typową siłownię bez zacisków ;-) Póki co spodobało mi się, przerzucę się na tą, może będę chodzić wymiennie. 1. Wznosy bioder 20/35/45/55/60/60/60kg (12/10/10/10/10/10/8/7x) 2a Box jump 3x10 2b Wall ball 3x15 2. Goblet squat 3x6 19kg 3. Wypady chodzone 3x12 9/6/6kg na rękę + rolowanie + rolki rekreacyjnie Trening improwizowany, chciałam sprawdzić sprzęt i przypomnieć sobie ćwiczenia (wznosy bioder, box jump), nauczyć się (wall ball). Wznosy z 60kg mnie zmiażdżyły i zastanawiam się, jak to możliwe, że kiedyś wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz był to szok dla ciała i w ciągu paru tygodni zwiększę ciężar%-). W wykrokach też zaszalałam, bo 9kg to duuża przesada. W sumie taki trening-nic, a padłam po nim i włączył mi się pochłaniacz jedzenia;-) W najbliższym czasie będzie sporo rolowania, bo widzę, że pomaga mi przy spiętych czwórkach i pasie biodrowo-lędźwiowym, który zawsze odzywa się , gdy ćwiczę większymi ciężarami nogi... Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Mleko kokosowe, rosół, ryż, woda kokosowa 3. Kurczak udka, ziemniaki, masło, bataty, oliwa z oliwek, miód, mango 4. Sok owocowy wyciskany (mix owoców), oliwa z oliwek, mleko kokosowe, wiórki kokosowe Poniedziałek 21.03 rolki rekreacyjnie Jedzenie: 1. Jaja, boczek, chleb, masło 2. Kurczak udka, ryż, oliwa z oliwek, rosół, ciecierzyca 3. Awokado, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, banan 4. Indyk, pestki dyni, oliwa z oliwek, ryż + Suplementacja codziennie: letrox, wit. c,b, selen, cynk, wit. d3 -------------- A plan wygląda tak: Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 Dzień 2. Obwody dół ciała: Uginanie nóg Prostowanie nóg Wypady chodzone 3x10-15 90-120s przerwy między obwodami Wytrzymałość: Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Dzień 3. A Wall ball 3 x 10 B Push Press 5 x 4 C1 Push press 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Overhead medicine ball throw 5x5 D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 E Ściąganie drążka 4 x 6-8 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem Triceps dip Wyciskanie na barki ze sztangielkami 3x12-15, przerwa 90-120s Invert rows Ściąganie drążka górnego szeroko Ściąganie drążka górnego, wąsko 3x12-15, przerwa 90-120s Wytrzymałość: Wioślarz 500m Pompka 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Dzień 5. A Zarzut ze zwisu 10 x 3 Obwody: B1 Wznosy bokiem 5x B2 Box jump 10x B3 Overhead Medicine Ball Throw 10x B4 Przysiad z wyskokiem 10x B5 Wall ball 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach + Rower 1 min Wioślarz 250m Pompka 10x 12minut obwody Dodatkowo z czasem zmienia się liczba powtórzeń/serii niektórych ćwiczeń, ale zrobi się duży misz-masz gdybym to wrzuciła. Jestem ciekawa, czy w ogóle ćwiczenie 2x pod rząd tych samych partii się sprawdzi, bo nie pamiętam, żebym tak ćwiczyła. Będzie test :-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-22 18:56:47

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 3/22/2016 6:23:39 PM Liczba szacunów: 1
  • wyplukiwanie wit c prze kreatyne ? w sumie i tak w to wątpie ale nie jestem pewien. aczkolwiek troszke nie pasowaloby to do siebie - skad to wiesz? rutinoscorbin lykasz po 1 dla Rutyny po drugie wit C -' uszczelnia' naczynia krwionosne i ma posredni wplyw na odpornosc- ilosc z nawet ubogiej diety starcza a to ze w reklamach nadal mamią ludzi jej super wplywem na odpornosc- coz marketing Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-06-14 22:10:13

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 6/14/2008 10:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel.w.87 widac ze nie czytales tego postu do ktorego podalem Ci link Jednym z trudniejszych problemow, ktore nalezalo rozwiazac w toku badan antydopingowych bylo rozroznienie endogennych androgenow, takich jak testosteron, dihydrotestosteron (DHT) i dehydro-epianarosteron (DHEA), od ich syntetycznych pochodnych, stosowanych w celach dopingowych. Na podstawie wynikow rutynowych analiz antydopingowych nie mozna bylo rozstrzygnac, czy związki, ujawnione w moczu badanego sportowca, byly pochodzenia egzogennego, czy tez zostaly wytworzone w sposob naturalny w jego organizmie. Odroznienie androgenow egzogennych (syntetycznych) od wytwarzanych endogennie stalo sie. mozliwe dziejci wprowadzeniu nowej generacji aparatow . oraz Żeby przelamac ten impas, nasilily się poszukiwania metod bardziej skutecznych. Takim rozwiazaniem okazala się nowa metoda, wykorzystujaca urzadzenie, nazywane w skrocie GC/C/IRMS. Sklada się ono z chromatografu gazowego (gas chromatography - GC) sprzęzonego z komora spalania (combustion - C) oraz spektrometrem masowym (mass spectrometry - MS) i umozliwia bezposrednie wykrywanie syntetycznych androgennych hormonow w analizowanych probkach moczu sportowcow. Badanie oparte jest na tym, ze syntetyczny testosteron zawiera mniejsza ilosc izotopu wegla 13C niz hormon naturalny, powstajacy w organizmie. Okreslenie stosunku izotopow wegla 13C/12C, pochodzacego z testosteronu wyizolowanego z badanej probki moczu, pozwala ustalic, czy jest to hormon naturalny, czy tez syntetyczny. Nie mozesz zapomniec ze metabolity sa o wiele dluzej obecne w organizmie niz sam srodek.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 3/9/2008 11:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka a inne sporty -> jak trenować

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmmmmmmm, no ja właśnie sie chciałem dowiedzieć jak to jest że mają siłe energie, nadążają sie regenerować. A jakie wnioski wg mnie?? hmmmm to mie sie nasuwa: a)przetrenowanie nie istnieje b)przetrenowanie występuje tylko u początkujących co przesadzają c)kosmiczne dawki sterydów nie rozwiązują problemu więc bierze sie jeszcze wiecej np nie przesadzając 200tab. anapolonu dziennie dla początkujących zawodników. Niestety skłaniam sie ku temu ostatniemu. Chodz nie wszystkich satć na kosmiczne dawki a ćwiczą wiele wiele umieja i nadążają sie regenerować. A jakie jest Twoje zdanie?? przetrawiłem to co napisałem i jest tam chyba wszystko co chciałem ując. "...Pain and glory..."

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13622 Data: 5/25/2003 12:52:08 AM Liczba szacunów: 0
  • ile bulicie?

    Post
    Sztuki Walki

    To ja płacę stosunkowo sporo (?) - 100 zł/m-c za 2 treningi w tygodniu modern jj (po 1,5 godz.) i 70 zł/m-c za 2 treningi judo w tygodniu, też po 1,5 godz. Jednak jestem człowiekiem mocno pracującym, toteż z jednej strony kilkadziesiąt złotych nie robi mi żadnej różnicy , a z drugiej strony mam znacznie ograniczone możliwości odnośnie terminów i godzin zajęć. W tej sytuacji niektóre ciekawe propozycje siłą rzeczy odpadają, co nie przeszkadza mi jednak, by cztery razy w tygodniu być na macie.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3410 Data: 2/26/2003 11:39:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    faftaq ja mam podobne spostrzeżenia co do wit. C. Zawsze odstawienie wiązało sie z przeziębieniem. Tylko, że ostatnio tyle się naczytałem o tym, że wit. C nie ma wpływu na odporność, że nie wiem czy u mnie nie było efektu placebo ps. Zimową porą łykam jej 1 gram dziennie, latem tylko z pożywienia.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 5/6/2008 11:12:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ważne żeby wit C nie dawać okołotreningowo, ale to też nie tak że umrzesz jak dasz wit c przed lub po treningu ;-)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 8/3/2018 1:37:42 PM Liczba szacunów: 1