SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trenujemy Ciało Przyszłości z SFD -Łukasz Kaźmierczak i naukowcy,Wrocław 10-06-2018,godz 10:00

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    To jest Rafał Romaniuk o którym pisał Marek C ,kulturysta ,trójboista i trener personalny.Jest w naszym dziale osobny temat-tak mnie się wydaje :)

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10101 Data: 6/11/2018 10:33:58 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zatoki lekko puszczaja, faszeruje sie wit c, polopiryna s, witaminami z mineralami, omega 3 i strepsils immuno. Daje rade, goraczki nie ma, trening zrobilem :D

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 8796 Data: 7/21/2016 6:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mysle nad treningiem na ostatnie 4-5 tygodni mojej redukcji. Pierwszy raz od 47 dni waga pokazala ta same liczbe dwie soboty z rzedu (80,5kg). Tak wiec nie wiem, moze kortyzol ? Ze wzgledu na prace stresik moze mnie dojezdza ? Chyba zapodam sobie Olimp Stress control na 4 tygodnie by zbic kortyzol (wraz z wit c).

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 8796 Data: 8/7/2016 9:31:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jakies problemy z flakami mnie dopadly przez te niskie wegle. Zazwyczaj "dwojka" leci zaraz po przebudzeniu i 1/2x w ciagu dnia. Teraz bywalo, ze dwojka leciala raz na 3/4 dni i to w formie kroliczych bobkow %-) Bylem po skierowania na badania (profilaktyka) i powiedzialem o tym swojej doktorce. Dostalem debretin, wrzucilem 2 tabsy przed 2 posilkami (wczoraj) i caly wieczor mnie gazowalo a rano poszla "dwojka" jak za staruch dobrych czasow. Do tego pojawiaj sie ucisk po lewej stronie, pod najwyzej polozonym miesniem brzucha. Podobna masa kalowa sie tam lubi zbierac - uciskalo przy siedzeniu czy schylaniu. To tak informacyjnie jakby ktos mial podobny problem. Dieta trzymana, trening wykonywany na standardzie push/pull 4x w tyg. Dzisiaj np jest dzien wyciskania, bedzie grane: a squat b. bench press (pauza) c. incline bench press d. dips e. ohp f. lydki Klata poleci 5x5, skosik 3x8-10, porecze 4x6, ohp to samo a lydki w siedzac jakies 15x

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 8796 Data: 8/11/2016 7:24:48 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja na fbw plan do sprawdzenia, sogi !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 Ponizej jest biceps :D Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud Martwy na prostych nogach 2x12 Lydki Wspiecia 2x25 Dzien B Plecy Sciaganie wycigu dolegoi siedzac 3x12 Wisolwanie hantlem w poadzie 2x12 Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztagi skos 2x12 Wycisknie sztagi plasko waskichwyt 2x12 Barki Arnoldki 2x12 Unoszenie na boki 1x12 Unoszenie w opdzie tulowia 1x12to nie jest na barki cwiczenie tylko na prostownik plecow Triceps Fracuskie siedzac 2x12 Prostowanie ramienia w opadzie 1x12 Bic Uginaie ramion z hantlami2x12 Uginnie ramion ze sztanga1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia 2x25 Dzien C Plecy Wisolwonie sztyangielka jednoracz 2x12 Wisolowanie sztanga 3x12 Martwy ciag 2x12 Klatka Wycisknie glowa w dol 2x12 Rozpietki skos 2x12 Barki Podciagnaie sztagi do brody 2x12 Unoszenie na boki 2x12 Tric Francuskie jednoracz 2x12 Odwrotne papki 2x12 Bic Ugnianie ramion ze sztagielkami 2x12 Ugninanie ramion o kolano 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Hak przysiady Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia na jednej nodze 2x25

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 3/4/2007 6:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • CYCLONE PICTURE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Mi też się nie podoba. Nogi, brzuch, plecy do poprawy. Przed tym jeszcze redukcje zrobić. Barki dobre, łapa ogólnie, może wymiary są ale mi się nie podoba. Weźcie się ogarnijcie pajace, bo z tego co czytam to chyba macie mózg w łapie. Łapa się nie liczy, a jeśli twoim zdaniem tak jest to chyba się z blokersami wychowałeś. Po drugo idź powiedz to sędziom na zawodach, że są nieobiektywni, głupi, nie umieją oceniać, c***a się znają na kulturystyce bo w kablu mają mniej niż startujący jakbym tak myślał to chyba nic innego niż palnąć sobie w łeb by mi nie pozostało.

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2011 10:07:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli dla +120kg, jakie białko wybrać, co dorzucić

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co do punktu trzeciego wrzuć sobie kolagen, witaminę C, mam i poszukaj cissusa i masz wystarczające kombo które przyspieszy proces regeneracji. Lub wykorzystaj mieszankę typu flexit która podał anubis. Skorzystał yam jednak dodatkowo z suplementacji cissusa. Szczerze to nawet o tym nie słyszałem wcześniej. Dobrze że o tym napisałeś. Może się przydać teraz żeby dodatkowo się upewnić że kontuzja już będzie zrośnięta jak należy oraz przy nieco okopanych piszczelach w tajskim boksie. Wrzucę i to już w przyszłym tygodniu żeby sobie krążyło odnośnie tej kontuzji ;]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 8/19/2018 8:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli dla +120kg, jakie białko wybrać, co dorzucić

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co do punktu trzeciego wrzuć sobie kolagen, witaminę C, mam i poszukaj cissusa i masz wystarczające kombo które przyspieszy proces regeneracji. Lub wykorzystaj mieszankę typu flexit która podał anubis. Skorzystał yam jednak dodatkowo z suplementacji cissusa. Szczerze to nawet o tym nie słyszałem wcześniej. Dobrze że o tym napisałeś. Może się przydać teraz żeby dodatkowo się upewnić że kontuzja już będzie zrośnięta jak należy oraz przy nieco okopanych piszczelach w tajskim boksie. Wrzucę i to już w przyszłym tygodniu żeby sobie krążyło odnośnie tej kontuzji ;] Na mnie działało znakomicie. Zwłaszcza pomogło mi zapomnieć o problemach z łokciem które ciągle gdzieś tam za mną się ciagnely

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 8/20/2018 3:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    OK. została cieniutka warstwa tłuszczu (jest prawie płaski brzuch) teraz proszę o jakąś poradę jak zrobić łapy i klatę i przy tym zwiększyć wytrzymałość organizmu nie daje rady zrobić pompki (-,-) uzbierałem trochę $$$ więc myślałem żeby kupić ekspander na klatę np. http://allegro.pl/ekspander-klatki-piersiowej-abda-sc-d-3-zylowy-i2339630286.html mogę jeszcze coś wyskrobać to mogę se kupić jakieś odżywki albo kreatynę coś w tym stylu. proszę o odpowiedź i odesłanie do poszczególnych tematów. z góry dzięki. tamto konto umarło bo miałem format i nie mam haseł zapisanych :C Zmieniony przez - dawidq11 w dniu 2012-05-22 20:14:37

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 5/22/2012 8:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Motywy lub tapety zwiazane z silownia na telefon.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Alicia Marie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-10-31 22:42:12

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2010 10:38:04 PM Liczba szacunów: 0
  • STYCZEN - JAKI CYKL SUPLI ????? MEGA UDERZENIE :-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie wiem ile masz pieniedzy, ale albo: a)10g creatine 200 mesh + 20g glutaminy + 3g hmb + 2g tauryny + carbo/bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie to jest opcja jesli to ma byc pierwszy cykl z jakakolwiek forma kreatyny b)20g cp + 2x6 kapsow nitrobolon + 20g glutaminy + 3 hmb + 2g tauryny + carbo/bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie to jest opcja jesli juz brales kreatyne i ogolnie masz jako takie doswiadczenie w tych sprawach (i troche kasy ) c)xpand albo KO + 20g glutaminy + 3 hmb + 2g tauryny + carbo/bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie to jest opcja jesli masz juz wszystkie stacki typu crev, cp, itd za soba kazdy z tych cykli da ci bdb efekty o ile przylozysz sie do diety/treningu/regeneracji i wezmiesz odpowiednie srodki wszystkie cykle na 50dni - przelicz dobrze ile masz pieniedzy Zmieniony przez - FU w dniu 2005-09-07 17:01:22

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 9/7/2005 5:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamiast kastetu zapalarka w dłoni.

    Post
    Sztuki Walki

    USTAWA z dnia 21 maja 1999 r. o broni i amunicji Opracowano na podstawie: Dz.U. z 1999 r. Nr 53, poz. 549, z 2001 r. Nr 27, poz. 298, z 2002 r. Nr 74, poz. 676, Nr 117, poz. 1007, z 2003 r. Nr 52, poz. 451, Nr 80, poz. 718. Art. 4. 1. Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, gazową, alarmową i sygnałową, 2) broń pneumatyczną, 3) miotacze gazu obezwładniającego, 4) narzędzia i urządzenia, których używanie może zagrażać życiu lub zdrowiu: a) broń białą w postaci: - ostrzy ukrytych w przedmiotach niemających wyglądu broni, - kastetów i nunczaków, - pałek posiadających zakończenie z ciężkiego i twardego materiału lub zawierających wkładki z takiego materiału, - pałek wykonanych z drewna lub innego ciężkiego i twardego materiału, imitujących kij bejsbolowy, b) broń cięciwową w postaci kusz, c) przedmioty przeznaczone do obezwładniania osób za pomocą energii elektrycznej. 2. Ilekroć w ustawie jest mowa o amunicji, należy przez to rozumieć amunicję do broni palnej. 3. W rozumieniu ustawy amunicją są naboje scalone i naboje ślepe przeznaczone do strzelania z broni palnej. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 13093 Data: 10/11/2003 8:56:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Metaanabol przy nadwadze

    Post
    Doping

    jak masz na celu poprawe rzezby to meta nie jest odpowiednim srodkiem.diete ułóż sobie bo po c**** ci saa bez niej

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4773 Data: 11/20/2008 6:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 5x5 na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 8-5 Małe partie powtórzenia:8-6 Zostane juz przy tym mysle ze tez bedzie ok z ta superseria chodzilo mi o przedramiona, nie no nie bede juz kombinowal zmniejszylem tylko liczbe powtorzen i mysle ze bedzie okej

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 1/11/2012 1:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Anna Virmajoki, IFBB Bikini Athlete

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    jest prześliczna :-) http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/602792_558152220872267_853917759_n.jpg http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/580064_557995584221264_2013455099_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/551357_545529145467908_480643169_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/155843_514484338572389_1009398845_n.jpg http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/380824_505796539441169_420216050_n.jpg http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/544335_558154134205409_1920805442_n.jpg http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/479865_549708088383347_1308887926_n.jpg

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2013 7:41:10 AM Liczba szacunów: 0
  • ACL - prośba o pomoc.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    1-C, 2-D(net), 3-B. Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 11/23/2009 9:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC Fight Night 161: Jędrzejczyk vs Waterson – wyniki i dyskusja

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-Jędrzejczyk-26.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Joanna Jędrzejczyk o swojej wygranej z Michelle Waterson i walce o pas z Weili Zhang w Polsce Joanna Jędrzejczyk wygrała pojedynek z Michelle Waterson w walce wieczoru na gali UFC Fight Night 161, dominując Amerykankę w stójce. Celem byłej mistrzyni wagi słomkowej jest teraz pojedynek z posiadaczką tytułu, Chinką Weili Zhang. Przez całą walkę, Jędrzejczyk dominowała nad Waterson zadając jej mnóstwo ciosów i kopnięć, a jedyne poważniejsze obrażenia, które przyjęła Polka, to uraz prawej stopy, która w piątej rundzie była mocno spuchnięta. Uraz ten był jednak rezultatem potężnych kopnięć, którymi Jędrzejczyk co chwilę częstowała Waterson. "Jestem super szczęśliwa, twarda walka, ale dominujący występ. Prowadziłam walkę sekunda po sekundzie. Jestem szczęśliwa, szczęśliwa, po prosty szczęśliwa. Chyba złamałam stopę pod koniec drugiej lub trzeciej rundy. W piątej rundzie pomyślałam: "OK, nie powinnam kopać tą stopą". Czułam ból, ale wtedy pomyślałam: „je**ć to. Co gorszego może się zdarzyć? Połamię ją na trzy części? Złożą je z powrotem do kupy. To jest to.'' To trudny biznes". Choć nie była w stanie natychmiast porozmawiać z szefem UFC zaraz po walce, Jędrzejczyk powiedziała, że ma nadzieję, że jak najszybciej zadzwoni do Dana White’e. Dlaczego? Chciałaby mu powiedzieć, jak bardzo docenia walkę w organizacji, ale jednocześnie Joanna zaznaczyła, że nie zamierza mu się podlizywać. "Na pewno zadzwonię do Dany. Uwielbiam go, a rywalizacja u niego była dla mnie zaszczytem. Podpisanie kontraktu z UFC zmieniło moje życie. Pamiętam czasy, kiedy był tu Lorenzo (Fertitta). Ale z nowymi właścicielami, mamy więcej możliwości. Jestem bardzo szczęśliwa i cieszę się, że mogę walczyć w UFC. Najlepsza organizacja MMA na świecie. Wielkie podziękowania dla Dany. To nie tak, że staram się być słodka i wsadzić mu palec w tyłek. To nieprawda, bo on wie, co się dzieje". Kiedy ponownie wróci do akcji, Jędrzejczyk ma nadzieję zawalczyć o tytuł wagi słomkowej z aktualną mistrzynią Weili Zhang, a co ciekawsze, Joanna chce, aby ten pojedynek odbył się na w Polsce wiosną 2020 roku na Stadionie Narodowym. Nie ma większej motywacji dla Joanny Jędrzejczyk niż walka o tytuł UFC. "No dalej, skarbie. Walczmy o pas. Kto jest prawdziwą królową? Pokłoń się, jestem prawdziwą królową. Dana White, zadzwonię za minutę." Co więcej, nie tylko Jędrzejczyk chce stoczyć walkę o pas w Polsce. Walki na obcym terytorium chce również sama mistrzyni Weili Zhang. "To będzie następna walka. Miałam kilka wywiadów z chińskimi serwisami i oni zapytali mnie o tę walkę. Są mocno napaleni na nią. Chcą, aby ta walka odbyła się w Polsce. Zróbmy to na Stadionie Narodowym dla 60,000 osób. Poczekajmy na wiosnę aż wyleczę stopę. Oczywiście Weili jest mistrzynią, to jej decyzja, ale niech tak się stanie. Jestem gotowa. Więcej niż gotowa". Przypomnijmy, że Stadion Narodowy gościł w 2017 roku galę KSW 39, która przyciągnęła ponad 57 000 kibiców. Jędrzejczyk nie walczyła w Polsce od 2014 roku i nigdy nie miała okazji rywalizować w swoim kraju od kiedy jest zawodniczką UFC. "To wiele dla mnie znaczy, a moja spuścizna jest duża. Nie muszę niczego nikomu udowadniać, nawet sobie. Prawdopodobnie powinnam się zatrzymać, ale chcę to zrobić. Chcę to robić dalej, bo to moje życie. Urodziłam się do tego i czuję, że moją misją jest występ przed ludźmi nawet po utracie pasa. Czuję, że powinnam podnieść rękawice i iść dalej jako mistrzyni, aby pokazać ludziom, że warto walczyć o swoje marzenia. To jest to". Tuż po wygranej walce z Michelle Waterson, Joanna Jędrzejczyk nie chciała jeszcze zbyt mocno zagłębiać się w potencjalny pojedynek z Weili Zhang, ale jest pewna, że jej trenerzy w American Top Team na Florydzie ułożą zwycięski plan na walkę, aby mogła wrócić z tego starcia jako mistrzyni wagi słomkowej. "Będziemy mieli doskonały plan, ale dostosujemy się. Jestem wojowniczką, byłam tam, zrobiłam to i zrobię to ponownie". https://youtu.be/iIVvu_dNstc https://youtu.be/RN75zSpYp7M https://youtu.be/0OU6lby4SqA

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 987 Data: 10/13/2019 3:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xpressed po przerwie 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj PULL1 , co tu dużo mówić miał być w poniedziałek jest w środę, jutro PUSH 2 i PULL2 piątek albo sobotę. W poniedziałek musiałem jeździć po urzędach a potem na popołudniówkę. We wtorek musiałem być do 12 w firmie u mojej bo poszła do fryzjera a na 14 do pracy... No to namieszałem i mam treningi dzień po dniu. Jutro zobaczy się jak ten PUSH się da zrobić. a wtedy obalę ostatecznie czy można zrobić treningi PUSH PULL dzień po dniu. Co do dzisiejszego treningu. Martwy poszedł ładnie. Rwałem sztangę jakby to było z 50Kg a nie 120KG (licząc ze sztangą) Pozostałe ćwiczenia też ładnie weszły. Na koniec po przeczytaniu na T-nation torchę artów o Spacerze farmera zrobiłem sobie spacer 20x100m. Niestety z gumowymi hantlami nie dało się wogóle, a kettle są tylko do 28 kg sztuka c wogóle mnie nie zmeczyło. Myślę co by tu ponośić na tej bananowej siłowni... /SFD/Images/2016/3/23/26ec5da9df994ed08e2670be0ee68fdf.jpg

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7760 Data: 3/23/2016 8:54:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp Kolagen Activ

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    no i witamina C ...z 600-1000mg na dzien w 3-5 dawkach do posilkoow... misOO

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 6/6/2003 11:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber

    Post
    Dzienniki Treningowe

    siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem 5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu 6. 150g ryby 15ml oleju lnianego SUPLEMENTACJA: PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki WTOREK Nogi całe Środa Cardio 1h Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 6/3/2015 1:05:21 PM Liczba szacunów: 0