SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    15.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*57.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 16*13 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12: +2 kg B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 11:06:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    20.07 NOGI + ABS 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 3*60*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*95*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2x6kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +20kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-07-20 23:20:01

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2016 11:18:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    07.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max Wrzuciłem ABS w dzień pleców, bo z nogami jakoś mniej siły miałem i dosyć długo mi schodził trening w takiej konfiguracji. PS Wróciłem z urlopu i będzie niedługo mały update. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-07 16:38:22

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 4:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    13.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2016 6:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    22.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 20 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-22 22:07:11

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 10:05:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    28.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 15 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 9 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2016 7:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 1:12:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max Tutaj również wrzuciłbym je na początek. Osobiście robiłbym po jednym ćwiczeniu dynamicznym w ciągu sesji treningowej.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 3:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    05.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN: 5* 45 - 55kg *3p A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max Nie wiem dlaczego, ale zapomniałem zrobić brzuch dzisiaj%-) zrobię w środę z nogami. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-09-05 23:03:09

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2016 11:01:50 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    11.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2016 5:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    17.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 7:51:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    24.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg robię się coraz cięższy i trudniej się podciągać:) 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 50 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2016 11:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    01.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62.5*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 50 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 12:44:38 AM Liczba szacunów: 0
  • dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 dzień II plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 wywal to cwiczenie 4. szurgusy 3x 12 niema nic na prostowniki .. dodaj martwy ciag lub dzien dobry biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8/8 a) od fazy początkowej (opuszczone ręce) do pozycji poziomej, po czym wracamy do pozycji początkowej b) od pozycji poziomej do pionu c) całościowy ruch to cwiczenie to tzw. ,,21" .. jak juz zamierzasz robic to cwiczenie to rób je na koniec i tylko 1 serie !!! 2. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 na bica zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 prog. 2. ,,młotek" 3 x 12 3. 1 seria ,,21" przedramiona 1. Uginanie nadgarstow nachwytem 2x przynajmniej 10 2. Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 2x przynajmniej 10 Dzień III Barki+uda+łydki 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10 powtórzeń wywal to cwiczenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8/8 to cwiczenie daj na poczatek 4. Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3x 12-10 to tez wywal a zamiast tego ćw. daj unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia Uda: 1. Przysiady 3x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 8/27/2006 4:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY - !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na palcach 12 10 B -Nogi-wykroki z hantlami 12 10 8 -MC 12 10 8 -klatka-wyciskanie hantlami 12 10 8 *nie mam regulowanej ławki -barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -triceps-pompki tyłem 12 10 -biceps-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 12 10 -łydki-wspięcia na piętach 12 10 C -Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg -Plecy-podciąganie nachwytem 3x max -klatka-pompki na podwyższeniu 12 10 8 *zobaczę jak będzie trzeba dodam obciążenie -barki-wyciskanie zza głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12 10 -biceps-uginanie ramion hantlami z sublimacją 12 10 -łydki-wspięcia na palcach

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 12/24/2011 11:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY - !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    12 10 brzuch ćwiczę w dni nie treningowe co z przedramieniem ? dodawać czy bez tego i tak się rozbuduje bo wiadomo uczestniczy w nie jednym ćwiczeniu ćwiczę wtorek-piątek-niedziela c-b-a

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 12/24/2011 11:52:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Samkowym i rozpuszczalnosci ,mieszalem mozde ze 3-4sek widelcem ale smak naprawde slodkiego melona a skald to norma : Serving Size: 1 Scoop (26.58 g) Servings Per Container: 34 Amount Per Serving Calories 90 Calories From Fat 0 % DV* Total Fat 0 g 0% Saturated Fat 0 g 0% Cholesterol <5 mg 1% Sodium 45 mg 2% Total Carbohydrates 1 g 0% Dietary Fiber 0 g Sugars 0 g Protein 22 g 44% Vitamin A 0% &#8226; Vitamin C 0% Calcium 10% &#8226; Iron 0%

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 4/9/2005 5:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • TESTY BIAŁEK WYNIKI!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    bardzo ciekawa incjatywa. na pewno nie jeden z kolegow wyciagnie wnioski z takich postow. dodam ze niestety samo badanie ad. procentowej zawartosci bialka w odzywce jest jakby polowa prawdy. spora czesc odzywek bialkowych, a jakze trzyma norme np 80% zawartosci białka jednak radze tez uwazac na rodzaj bialek. sojowe i kazeinowe /poza tzw kazeina micelarną/ to nic nie warte zapychające układ trawienny niestrawne smiecie. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-08-20 17:48:33

    Odpowiedzi: 980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2007 5:48:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TESTY BIAŁEK WYNIKI!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    moim zdaniem to nie jest sprawa FA tylko firmy produkujacej te bialka.ONI sa tylko importerem wiec wystarczy im ZEZWOLENIE... SANITARNEGO. co do odpowiedzialnosci : dokąd nie wejdzie w EU projekt REACH nic sie chyba nie da zrobic.A ja tylko czekam na to az wejdzie wtedy dopiero wszyscy zobacza co jest w pieczywie, miesie,owocach(ortofenylofenol) itd. everr napisał "ale co jemy na codzien ? nie chce nawet wiedziec co jest w rzeczach co jem, jaka iloscia syfu byly faszerowane kuraki zanim trafily do mnie na patelnie" ]aby pozbyc sie antybiotykow i hormonow musisz wrzucic mieso do garnka z zimna woda i gotowac na wolnym(bardzo małym) ogniu az do zagotowania nastepnie odlac wode pelna wszelkiego scierwa ktore tam napchano--to w zupelnosci wystarczy. A co do bialek sojowych zapewniam WAS ze wszelkie mieso ktore kupujecie jest po nastrzyku(nastrzyk=woda+bialko sojowe + emulagtory substancje wiazace wode i konserwanty) i oczywiscie ma zawartosc bialka taka jaka ma w oryginale ale jest to mieso + bialko sojowe. <b>PS jezeli nie zazywales w zyciu swym zadnego antybiotyku Twoj organizm bez problemu poradzi sobie z tymi smieciami w pozywieniu. W przeciwnym wypadku C.albicans zajela sie Twym jelitem i przewodem pokarmowym

    Odpowiedzi: 980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2007 7:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobrze cię czyta tak czytelnie przedstawiona zagadnienie. Moim zdaniem ubytek 8cm w pasie w ciągu dwóch miesięcy jest wynikiem dobrym, jeśli tempo postępu jest mniej więcej stałe - to rewolucji w diecie bym nie robił. Można obciąć trochę kcal (100 - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub modyfikując lekko FBW. Jeśli odżywiasz się ściśle wg w/w schematu - to dieta jest zbyt monotonna. Warto wprowadzić urozmaicenia (jak potrzebujesz wzorca, rozpisz dietę osobno na dni treningowe i nietreningowe chociaż). Szkoda że nie wpisałeś warzyw - można byłoby celniej ocenić spożycie potasu, witaminy C, wapnia. Na podstawie w/w danych widać, że tych składników diecie brakuje, a spożycie wapnia jest wręcz skrajnie niskie, co nie tylko utrudnić może odchudzanie - http://potreningu.pl/artykuly/344/wapn-wspomaga-odchudzanie - ale negatywnie odbić się na zdrowiu. Co do Twoich pytań: 1. Tak, może być białko + węgle, nie wszystkie muszą być "złożone", sensownym byłoby także uwzględnienie owoców. 2. Jak wspomniałem - jest to dobre rozwiązanie, możesz albo wydłużyć aero po siłowym, albo przenieść je na DNT (również wydłużając), albo zmodyfikować FBW. 3. Trudno powiedzieć, czy nie wystartowałeś ze zbyt niskich ww, nie wiem ile ich spożywałeś wcześniej i jak wyglądała dieta. Osobiście celowałbym w dietę z trochę wyższym udziałem ww i niższym tłuszczu, aktualny udział w kaloryczności tego składnika wynosi aż 40 - 45% 4. U ciebie przydałby się na pewno: wapń i witamina D. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 08:28:55

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 1/2/2013 8:23:45 AM Liczba szacunów: 0