c

Typ przegrywa drugie spotkanie, widać że "gotuje się w środku" i nie potrafi utrzymać nerwów na wodzy , a Ty wyjeżdżasz z tekstem o hejterach...n/c. Miami zostaje rozje_ane przez Indianę w Game 3 i wychodzi na prowadzenie w serii 2:1. Spurs drugi raz z rzędu dają nauczkę Clippersom i prowadzą w serii już 2:0.

Blair to ten ze Spurs? mierzy 201 i jest C ???

ciekawe jak z terminarzem meczy na C+. Kirlenko do wolves wow a Hornets zbieraja niezly Gruz(Brad Miller który już skończył karierę, dobre) ;D

Owszem, co do tych 2 drużyn mogę się zgodzić. Lecz tak pozostaje przy swojej opinii, Celtics potrzebuje wzmocnienia pod koszem, bo po 11 spotkaniach bodajże, są zespołem najsłabiej zbierającym piłki. Na dodatek skoro Gortat uwielbia Pick n rolle, to sądzę, iż duet Rajon Rondo & Gortat byli by w stanie powtórzyć to co MG w Suns wraz z Nash'em. Tylko zależy jak sprawa będzie wyglądała z wymianą zawodników, najlepiej gdyby Boston oddał Brandona & ew C. Lee, bo Bradleya oddać to strzał w plecy. Cholernie chciał bym aby Gortat zagrał w takim legendarnym zespole, 5 piątka wyglądała by naprawdę nieźle, Garnett wraz z Gortatem pod koszem do tego Pierce, Rondo, Terry, PO w zasięgu. Teraz skieruje do Cb pytanie, bo wiem, że MG razem z Carterem przechodzili do Suns pod koniec roku, w grudniu jakoś. Kiedy będzie okno transferowe, by móc dokonać wymian, co roku w grudniu czy na jakiej zasadzie to działa ?? bd wdzięczny za odp.

Jak tam Play Offy się podobają ? Ja mam załamke już 3-0... Czekam na przełom w C's.

Bayern ze Stuttgartem w półfinale Pucharu Ligi VfB Stuttgart pokonał w rzutach karnych Herthe Berlin i w półfinale Pucharu Ligi zmierzy się z Bayernem Monachium (26.07, godz. 20:30). W regulaminowym czasie gry było 0:0. VfB Stuttgart - Hertha Berlin 0:0, k. 4:3 Skład Stuttgartu: Timo Hildebrand - Andreas Hinkel, Markus Babbel, Fernando Meira, Ludovic Magnin - Thomas Hitzlsperger, Christian Tiffert (87. Horst Heldt), Zvonimir Soldo (C), Christian Gentner - Jeronimo Cacau (71. Mario Gomez), Marco Streller (60. Jon Dahl Tomasson). W drugim meczu ćwierćfinałowym Werder Brema pokonał Bayer Leverkusen 1:0 i w półfinale zmierzy się z Schalke 04. Zwycięzcy półfinałów zagrają 2 sierpnia o godzinie 20:30 w finale i premię w wysokości 1,8 mln euro.

dziennik treningów kulawej, c.d.:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a1d96271406474dabfcbe15622b5047.jpg

03-04-2013 cykl 1 tydz 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Trening testowy: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 2x5kg 27/25/25 -SDLHP 20kg 17/16/16 -skoki do klaty 24/22/19 -PP 20kg 12/12/10 -skakanka 125/125/123 Suma: 205 cokolwiek to znaczy @-) Komentarzem do tego treningu mogłoby być :)) Chyba powinnam zrobić jakiś rozruch zamiast brać się za treningi. Ponadto jedzenie godz przed też nie było mądrym pomysłem }:-( ale człowiek głodny to zły %-) Pierdylion przerw. Kilka razy leżałam na dywanie bo nie mogłam ustać na nogach tak mi się częsły a w ustach sahara ;-] W ogóle to nie byłam w stanie przy PP czy SDLHP ciągnąć całą minutę bo potrzebowałam odpoczynku @-| Trening naprawdę wygląda niepozornie. Tak sobie myślałam a trzasnę sobie w pół godzinki to tak zeszło mi @@-)trochę dłużej \-)%-) W ogóle nie wiem czy powinnam go zaliczyć @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-03 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Miska jak na razie ok. Głodu nie czuję. Brakuje mi tego czego nie wolno - standard ;-D Trening mi dał popalić ale myślę im dalej w las tym będzie lepiej \-) Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i w przyszłości proszę o podtrzymanie na duchu :-D Na pewno tego nie będzie za wiele bo nie wiem czy nie porwałam się z motyką na słońce }:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-04 23:11:15

04-04-2013 cykl 1 tydz 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20kg/24kg/28kg/32kg Jprd co to było to nie wiem ale przeżyłam :));-D Zamiast interwałów robiłam trusty. Pierwsze 13-12, drugie 10-9 powt. W drugim w przerwach nie robiłam tylko odpoczywałam bo nie miałam siły #-P. Inwerty+pompka w pierwszym 4,5 obwodu to dokończyłam do 5 i w drugiej 4 obwody. Pot lał się do oczu i musiałam robić przerwy na wycieranie %-) Obwody pierwsze dwa poszły w trzecim zaczęły się schody #-P nie mogłam zarzucić 28kg a prędzej bym powiedziała, że nie zrobię PP ;-] W ostatnim obwodzie zarzut zostałam z 28 kg i udało mi się zrobić raz a PP w ogóle nie poszło więc też zdjęłam do 28 kg i poszło raz @-| No i ten @@-) dałam ciała z pompkami }:-( bo po obwodach zrobiłam jedną \-) w ostatnim obwodzie przemyślałam sprawę, że powinno być tyle pompek ile powtórzeń i na koniec dymałam wszystkie po 2 %-) bo już siły nie miałam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-04 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten Wszystkie warzywa liczę jako zielone do miski, bo tej marchewki to może z jedna w sumie wyjdzie ale nie wiem czy to poprawnie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Dzisiaj popołudniu wyszły zakwasy w nogach tak, że miałam problemy z wstaniem z krzesła %-) później w rękach ale chciałam zrobić ten trening }:-( Teraz już chodzę jak Quasimodo \-) Jutro będzie ból ajćććć %-)

05-04-2013 cykl 1 tydz 1/3 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-05 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Po pierwsze nie mogę spać @-) nie wiem czy to wina późnych treningów, treningów czy ogólnie życia %-) Po drugie nie czuję głodu 88-O może to równomiernie rozłożone składniki @@-) A po trzecie to mam taaaakie zakwasy, że chodzenie jest wyzwaniem :-} Nie ma to jak wrócić do treningów \-)

06-04-2013 cykl 1 tydz 1/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzisiejszy trening pod hasłem: 'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) Kara: 5 min skoków przez skakankę (liczyłam ale się pogubiłam }:-() 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej }:-( WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak chciałam %-) Obwody co tu dużo mówić :)) Burpee wiadomo :-}, pompki najpierw po 5 potem po 3 a na końcu po dwie \-) TGU #-P #-P#-P %-) W pierwszym obwodzie wzięłam 5kg ale nie dałam rady więc wymieniłam na 4kg. Ręka mi mdlała, nogi się plątały WTF }:-( Powinnam była poćwiczyć przed treningiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-06 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Czy BCAA powinnam liczyć do miski? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Miśka miałaś rację to jednak był parszywiec };-) Zakwasy jeszcze nie przeszły i coś czuję, że jutro będą nowe %-) Jutro pomiary @-|

07-04-2013 cykl 1 tydz 1/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 50x wejście na ławkę (25 na noge)2x6kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 25kg 1x10 przysiad 30kg 1x8 35kg 1x4 45kg 1x1 50kg + aero dopełniające godzinę 30min rower st. Po tym treningu areo to jest katorga z masakrą #-P Wejścia (ławka 45cm)ok chociaż nie powiem, że łatwo było ;-) Wskok boję się @-| boję się, że nie wskoczę nogami i rypsnę szczeną }:-( Przysiady jak przysiady - nigdy to nie jest łatwe, lekkie i przyjemne %-) Po już byłam spocona jak wieprzek, areo mnie dobiło %-) koszulka mokruśka :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-07 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Krewetko ciekawe jak długo @@-)%-) Miśka TGU spróbuj :-)) niezapomniane przeżycia };-)

08-04-2013 cykl 1 tydz 1/6 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Obcinam 10g ww wg nowych wytycznych od Izy 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-08 zielsko: brokuł, marchew, kalafior, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Jak ja nie lubię poniedziałków }:-((( Masakrycznie zaczął mi się tydzień, żeby nie napisać ch**owo #-P Zaspałam. Mięso, które piekłam wczoraj wieczorem nie było upieczone }:-((( I nawet tego wczoraj nie zauważyłam }:-( Dzisiaj chce sobie nakładać a tu surowizna @-| Zepsuł mi się piekarnik @-| Nie miałam co wziąć do pracy więc wzięłam płatki. Chodziłam głodna i zła. Jak przyszłam do domu to znowu musiałam nadrobić Jeszcze na koniec przyjechali niezapowiedziani goście }:-((( Przez to niezaplanowany DNT ;-] Jutro będę musiała się nagimnastykować, żeby trening zrobić }:-((( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-08 23:32:34

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście 18kg 22kg 24kg PP+PJ 26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między + aero dopełniające godzinę 26 min rower/tempo zmienne Przy shoulder MOB już się zmęczyłam %-) RDL tak myślę, że mogłam zacząć wyżej @@-) Opuszczać się mogę długo a podciągnąć się ni chu... }:-((( Obwody - leszcz jestem i ciężko mi to szło {{:-( Łapy mam słabe #-P Po areo byłam mokruśka jak zwykle ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-09 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Mariolka na szczęście :-D };-) Iza na szczęście grzeje dolna grzałka i coś tam się upichci ale muszę znaleźć gwarancję i go oddać @-| Kilka lat żyłam bez piekarnika a teraz nie wyobrażam sobie go nie mieć :-| Minął pierwszy tydzień jak cały tydzień nie chodziłam głodna tak dzisiaj mnie się włączyła gastro faza %-) chyba przed @ Ssssssie mnie okrutnie #-P Ogólnie jako podsumowanie chciałam powiedzieć, że treningi mi się jeszcze podobają %-) ale upodlają nieźle :)) No i dzisiaj pierwszy dzień bez zakwasów 8-)8-)8-) Na misce ani nie chodziłam głodna (oprócz dzisiaj) ani przejedzona. Tęskno mi za owocem ale da się przeżyć :-D I ten muszę się do czegoś przyznać bo zmieniłam ryż i wszystkie do tej pory miały woreczki po 100g @@-) tak jakoś wydawało mi się więcej tego na talerzu ale chyba nie chciałam wiedzieć }:-( Wczoraj tak jakoś spojrzałam i jest 125g :)) To może tłumaczyć marne spadki \-)

10-04-2013 cykl 1 tydz 2/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 37/35/35/31/31 1 min skoków/1 min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 37kg 20x thrusters 2x5kg Czas: 43:20 min:-D Kara: 40x sit up Dziękować tylko Izie, że po tym nie ma areo \-) Pierwsze trzy obwody ciężko, środkowe w miarę i ostatnie znowu masakra #-P Nie wiem od czego zacząć bo wszystko było ekscytujące :)) Aż mi się ciśnie na usta 'welcome in hell' %-) Najpierw skoki na ławce (45 cm) od 7 obwodu bałam się skakać na ławkę bo nogi miałam jak z waty }:-( były skoki do klatki %-) MC ciężar niby niewielki ale w ostatnich obwodach nie miałam już siły i robiłam po pińć :-} Trusty w żadnym obwodzie nie było dwudziestu. Pierwsze po 10 a później jak siły pozwoliły. Zadyszka, rumieniec i trzęsawica :-}. Nogi, ręce - ogólnie }:-( Jakbym miała pełną szklankę wody to bym trzymając wylała \-) Non stop musiałam odpoczywać. Jak kończyłam to po trustach miałam ochotę walnąć tymi sztangielkami w szybę }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-10 zielsko: fasolka popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Mariolka przynajmniej kawę dostaniesz do łóżka ;-D Iza ja właśnie łykam ZMA %-) Rudziaku zawsze możesz dołączyć ;-D chyba Mam przemyślenia takie jak w tamtym roku. Co trening zdaje mi się, że już gorszego treningu być nie może i co @@-) co trening jestem zaskoczona, że jednak może ;-D Ale chyba ten to był najgorszy \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-10 22:30:51

12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] Czuję jakbym miała dwie kłody, które są moje ale nie moje i bolą :-| Po drugie @ a po trzecie @-) zapomniałam %-) 28 kg to nie jest szczyt moich możliwości w MC czy przysiadach ale ze względu na PJ nie mogłam dobrać obciążenia inaczej }:-((( Robiłam go na raty po 3 lub 2 powtórzenia. Odpoczynki właśnie były tutaj i po skakance. Ponadto w skakance ręce mi odmawiały posłuszeństwa a nie nogi :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-09 Data nie ta ale ukryłam tą miskę bo mi dzisiaj wyjątkowo nie wyszła }:-( Tak się wyszykowałam do pracy, że nie wzięłam obiadu {{:-( Ratowałam się orzeszkami i jogurtem ;-] zielsko: dzisiejszy dzień sponsoruje kalarepa :-D popitka: mięta, kawa, woda i będzie wino %-) prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Minął tydzień zaledwie a zaczynam mieć problem z włosami od potu :)) i skończyło mi się BCAA @-) jak żyć @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-12 21:51:29

13/14-04-2013 cykl 1 tydz 2/4-5 DNT Po pierwsze czyli w sobotę %-) było sprzątanie a jak w końcu usiadłam to mi się nie chciało wstać }:-( Po drugie znowu mi coś 'weszło' w plecy/dupę tak jak rok temu. Nie wiem czy chodzi o ciężary czy technikę @-| Pewnie to drugie {{:-( W tamtym roku nie mogłam się schylać a teraz po prostu czuję, że mnie boli więc dmucham na zimne ;-] Rozciągam się i mam nadzieję, że pomoże @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-13 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-14 Odwrotnie z datami. Dzisiaj nie dojadłam :-| zielsko: kalarepa, brokuł, marchew popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Jutro też DNT bo mam rozjazd i mam nadzieję wrócę, w nocy ale wrócę. Będę spóźniona z treningami @-| ale mam nadzieję, że nadrobię (chociaż wiem,że nie powinnam bo to do niczego dobrego nie prowadzi :-|) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-15 00:00:33

16-04-2013 cykl 1 tydz 2/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x2/32x2 18/22/25/28/32x2,5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 22:40 min czas: 29:20 min Kara: 5 min skoków przez skakankę 15 min rower Przysiad - czułam siłę ale niestety 55 kg to się przeliczyłam a może spanikowałam }:-( WL - zmieniłam strategię i myślałam, że 32kg pójdzie więcej razy :-| w planach było nawet 35kg %-) ale byłoby to bez sensu ;-] Obwód zdecydowanie lepiej :-D tym razem miałam problem z burpee }:-( robiłam po pińć ;-] pompki pierwsze po pięć w ostatniej serii po trzy no i TGU coraz lepiej :-)) Chociaż ostatnie powtórzenia to miałam wrażenia, że ręka mi spadnie na łeb i sił na wstanie nie miałam #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-16 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Wczoraj po treningu byłam tak zmęczona, że zjadłam i poszłam spać %-) Ogólnie nie mam apetytu od wczoraj @-| Jedzenie mi rośnie w buzi #-P Iza nie wiem jak te pajacyki mają wyglądać bo film w połamańcu nie działa a jak wpisuję w YT/google to jakieś głupoty mi wyskakują @-| Ogólnie rozciąganie x2, wczoraj masaż i maść rozgrzewająca dają radę. Dzisiaj jest lepiej ale jeszcze nie ok.

17-04-2013 cykl 1 tydz 3/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście 18kg WŻ+PP+PJ 22kg WŻx2+PP+PJ 24kg PP+PJ 28kg PPx2+PJ 32kg PJx1 %-) 18kg 22kg 24kg PP+PJ 26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między + aero dopełniające godzinę 25 min rower RDL bałam się ze względu na moje plecy ale było ok chociaż w ostatniej serii puścił mi chwyt }:-((( Opuszczanie ok Obwody ostatnio za szybko się poddałam chociaż w tym poszło mi gorzej w WŻ #-P W RDL i opuszczaniu tak jakoś mi lekko szło i myślałam, że obwody też tak pójdą ale łapy były zmęczone po podciąganiu :-| Przy 32 kg to już nie było bezpieczne dla moich zębów ;-D Łapki nie dawały rady :-| Po areo to ja mogę koszulkę wykręcać %-) Dzisiaj było dość żwawo %-) I se myślę, że na normalnym rowerze to się tak nie pocę }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-17 zielsko: brokuł, marchew popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Arphiel };-) Iza już mam :-D Dzisiaj robiłam i powiem, że się zmęczyłam %-) Nie wiem czy to te pajace ale naprawdę czuję, że jest lepiej :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-17 23:33:33

21-04-2013 cykl 1 tydz 3/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min czas: 22:30 min Kara: Ok 1200 skoków przez skakankę :-D Gubiłam się w liczeniu do 10 i liczyłam od nowa \-) Przysiad - ostatnia seria mogła nie być tak nisko jakbym chciała ;-] WL coraz bliżej 35kg ;-D Obwód w pierwszym obwodzie wzięłam 5kg sztangielkę ale ręka mi mdlała i robiłam TGU pojedynczo więc zamieniłam na 4,5kg ale za wielkiej ulgi to nie było }:-( Mdlała mi ręka i miałam problem ze wstawaniem %-) leciało się w dół bez problemu \-) Robiłam te obwody i sobie myślałam co ja komu zrobiłam, żeby w taką piękną niedzielę o 14-stej się tak męczyć ;-D Ogólnie Nie lubimy się #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-21 karkówka na oko, grill był i mam nadzieję, że się trochę ten tłuszcz wytopił ;-) zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten Iza robi się :-D Jeszcze był rower ok 25 min :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-21 23:51:27