SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 2.02 VIII tydz Wypychanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie talerzy skos ujemny 3x8-10 Butterfly 3x10-12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +20min HIIT 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 6 jaj 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2017 3:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2017 9:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 5.02 VIII tydz Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 12:53:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Katka + Brzuch 8.02 I tydz 1. Pompki na kettlach 4x 10x / 10x / 10x / 10x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg 4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12 12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg 5. Brzuch 9x +15min interwał 60/60 +10min cardio [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2017 2:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 9.02 I tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2017 7:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps + Biceps 10.02 I tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 8x36kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x37kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2017 7:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 11.02 I tydz Dzisiaj bez treningu, w pracy od 10-18 :-) Siedze, ogladam sobie debiuty... i stwierdzam ze trzeba chyba wziasc się ostro do roboty bo poziom wysoki :-) Niema co redukować tylko budować jak najwięcej bo niema czasu Dieta 1. 5 jaj 2. 200g mielonego indyka 3. 200g mielonego indyka 4. 200g mielonego indyka 5. 200g mielonego indyka [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2017 3:09:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No juz jutro będę miał 11-andro na kortyzol a potem profilaktycznie ashwa+vit c a na progesteron dam proviron 2x ed i będzie git chyba

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 2:54:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek tak jak gadaliśmy nie ma trahedii ;) więc raczej nie ma się czym przejmować. Kortyzol może warto narazie spróbować zbić właśnie ashwaganda i witamina C. A 11 zostawić na przyszłość;) progesteronem to chyba też nie ma się co przejmować i nawet tego provironu szkoda wrzucać;do

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 5:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Erwi - Sztos tylko na nogach xd z górą bym polemizował xd ale racja źle niema :-) Cardio leci non stop a miska też nie jakaś duża bo zaledwie 3200kcal to jakoś się to trzyma :-) za 2 dni wracam do Warszawy więc pewnie kolejny miesiąc znowu czysto 100%, bo nawet na mieszkaniu niema co podjesc xd a tu jest nieco inaczej :-D I zawsze wole zjeść raz a [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 10:16:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2017 3:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2017 5:57:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps/Barki 20.05 Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 Młotki w oparciu o skos dodatni 4x12-8 a) Uginanie ramion z hantlami b) Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12+12 a) Wznosy sztangi w przód stojąc b) Wznosy na boki stojąc c) Wznosy na boki w opadzie tułowia 5x12+12+12 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2017 4:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 23.05 Wyciskanie siedząc na smith z przed głowy 5x12-8 Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15-12 a) Podciąganie sztangi szeroko do brody b) Arnoldki siedząc c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2017 3:37:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka + Barki 2.06 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-5 a) Wyciskanie na maszynie w górę b) Wyciskanie na maszynie wąsko 3x 12+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12+12 Rozpiętki w bramie siedząc z dołu 2x 20 a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny c) Odwrotne rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2017 2:15:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.07 Waga z rana równe 80,0kg cardio na czczo: 60min szybki marsz Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2017 11:15:52 AM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2.07 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 10/9/7 ostatnia 65kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x 10/9/8 ostatnia 140kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10/8/7 ostatnia 117kg 4a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4b. Wyciskanie hantli siedząc 4c. Pompki na poręczach 3x 12+12+12 5a. Wznosy sztangi w przód 5b. Uginanie na modlitewniku ze [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 11:36:25 AM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A jak suplementacja wyglada ? Z mocniejszych rzeczy: - eca rano i przed treningiem - 10mg yoha przed tre - ALA, omega , zma, enzymy NOW, chrom, vit C, Tu coś tyłem jeszcze po klatce, ale mało widać Skromnie. /SFD/2018/2/5/851f4da7f57145ac8975e55905d5e783.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-05 11:28:49

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 11:23:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fighter - Bo lubię wpier....ć :D Odpowiedział bym prosto "zapytaj Adama" on czuwa nade mną już prawie 3 lata i jemu tylko ufam :) Czaje o czym mowa, zależy jak kto się prowadzi od samego początku, jedni liczą wszystko inni nie wliczają itp. najważniejsze żeby wyniki robić odpowiednie i tyle :) A to na jakiej szkole to już sprawa indywidualna.

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2020 7:49:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fighter - Bo lubię wpier....ć :D Odpowiedział bym prosto "zapytaj Adama" on czuwa nade mną już prawie 3 lata i jemu tylko ufam :) Czaje o czym mowa, zależy jak kto się prowadzi od samego początku, jedni liczą wszystko inni nie wliczają itp. najważniejsze żeby wyniki robić odpowiednie i tyle :) A to na jakiej szkole to już sprawa indywidualna. [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2020 7:52:20 AM Liczba szacunów: 1