SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od niego zaczynać, gdyż na początku masz najwięcej siły i skupienia. Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy --> tu może lepiej sztanga?zaoszczędzisz czas i będziesz mogła na przykład zrobić więcej serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ Ilość powtórzeń? Sama nie wiem. Tu też każdy mówi coś innego, więc przyjęłam, żeby robić te osiem powtórzeń po trzy serie. Na triceps cokolwiek mogę wycisnąć dopiero przy większej ilości serii, więc tu robie 5 x 5. Czytałam też, że mięsień łydki jest mięśniem z przewagą włokien czerwonych i że działają na niego lepiej duże zakresy powtórzeń, to samo np z barkami, a odwrotnie sprawa wygląda z tricepsem, tu mniejsze zakresy są lepsze (tu zauważam że rzeczywiście lepiej mi idzie zwiększyć ilość serii, a nie powtórzeń). Mówisz, że nie do końca jest sens ratować ten plan. Czytając sugestie, zastanawiam się w takim razie, czy rzeczywiście nie wybrać jakiegoś gotowego fbw i złożyć go z moich ulubionych ćwiczeń. Moje najważniejsze cele to zwiększyć masę mięśniową na dole (z naciskiem na pośladki) - czyli tu podejrzewam będe musiała regularnie zwiększać ciężar, a co z ilością powtórzeń? Na górze raczej chodzi mi o ładnie zarysowane mięśnie, barki mam szerokie tak czy siak, więc nie ma sensu zaburzać równowagi. Tak czy siak dziękuję za dotychczasowe rady i mam nadzieję, że jeszcze ktoś się odezwie :) Jestem uparta, chce znać swoje błędy i w końcu ćwiczyć ze świadomością, że sobie nie szkodzę ;)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 14782 Data: 11/11/2017 11:53:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Kiedys bardzo wierzylam w holistyczne leczenie tarczycy, gore supli, jakies tam dziwne zawile diety wykluczajace, ktore nic nie dawaly oprocz lasowania mozgu...pt psianki czyli baklazan, pomidor, ziemniak jako szkodliwe elementy diety. To sa farmazony i szalenstwem jest tak zero jedynkowe podejscie. Jedyna zasadna eliminacja produktow ma miejsce kiedy jest autentycznie reakcja organizmu a nie wymysly pseudo specow wierzacych, ze wszystko wyciagniesz dieta. Np. grupy tarczycowe na fb to sa bandy hipochondrykow dla mnie. Czy wspomagac sie normalnym, nieprzetworzonym jedzeniem? Oczywiscie! Czy bac sie brokula/ ziemniaka czy niemoczonych orzechow? No nie. Czy suplementacja selenem, omega 3 , magnezem, cynkiem, wit b, wit c, ashwaganda itd itd wyciagnie Ci tarczyce? Nie widzialam osobiscie takiego przypadku. Tarczyca nie rozlenieniwia sie od lekow bo juz wczesniej produkowala malo hormonu. Po prostu nie wkrecaj sie w tzw holistyczne podejscie. Zajmij sie stresorami w zyciu. Bo ten trop masz dobry. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/05/2018 17:41:46

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 14782 Data: 5/6/2018 5:41:00 PM Liczba szacunów: 2
  • *** Arnold Classic 2011 ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Nie biadolcie, to jedyny polak PRO zamiast go ***....ć to cieszcie sie ze w ogole mamy reprezetanta, ale wiadomo polacy tylko potrafia biadolic i krytykowac swoich zamiast ich wspierac;) Gratulacje dla Vica za jego come back:)

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2011 10:50:59 AM Liczba szacunów: 0
  • *** Arnold Classic 2011 ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    świder przecież napisałem że niektóre XD bo większosc to n/c

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2011 7:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Które carbo wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    To które carbo wybrać? Zawartość węglowodanów i dodatków na 50g prochu: SFD Leucine Carboplus - 41,5g ww + 5g Leucynyg Trec Carb Max - 41,5g ww + wapń 200g, potas 100g, magnez 75g HI TEC Carbo Pur - 48g ww (wyższe oligosacharydy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + bezsmakowe (mieszałbym z białkiem) HI TEC Carbo Plus - 45,6g ww (polimery glukozy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + HCA 500 mg, Tauryna 250 mg, Ryboza 125 mg, Glukuronolakton 125 mg Zmieniony przez - sfrustrowany_desperat w dniu 2012-05-12 15:09:07

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 5/12/2012 3:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Które carbo wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ponawiam pytanie, bo dziś lub jutro chcę złożyć zamówienie. To które carbo wybrać? Zawartość węglowodanów i dodatków na 50g prochu: SFD Leucine Carboplus - 41,5g ww + 5g Leucynyg Trec Carb Max - 41,5g ww + wapń 200g, potas 100g, magnez 75g HI TEC Carbo Pur - 48g ww (wyższe oligosacharydy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + bezsmakowe (mieszałbym z białkiem) HI TEC Carbo Plus - 45,6g ww (polimery glukozy) + Witamina C, B3, E, B5, B6, B2, B1, B9, H, B12 + HCA 500 mg, Tauryna 250 mg, Ryboza 125 mg, Glukuronolakton 125 mg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 5/13/2012 1:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina c - rozpuszczanie w wodzie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeżeli, jest to kwas askorbinowy ( tańszy wariant),to musisz wiedzieć,że wchłania się on w 20%. 100% wchłanialności ma naturalna witamina c która zawiera bioflawonoidy(wariant droższy) PS. Bezpośrednio po spożyciu witaminy c nie myj zębów, Bo uszkodzisz sobie szkliwo. Według mnie lepszym rozwiązaniem będzie wypicie na raz niż popijanie przez cały dzień. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2018-01-08 21:28:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 1/8/2018 9:26:10 PM Liczba szacunów: 0
  • dalej masa

    Post
    Odżywki i suplementy

    antyoksydanty zmniejszaja uszkodzenia wywolane przez wolne rodniki spowodowane cwiczeniami o wysokiejintensywnosci np.wit.c,e,omega3 u mnie podstawa wlasnie po treningu zjadlem wit.c+e i popiłem kreatyne zmieszaną z gainerem Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-10-30 17:09:17

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 10/30/2006 5:09:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    RDALAJ ! C-C-Combo breaker !

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 5/31/2010 5:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C - Additiva za 15zł matka mi kupiła a do tej pory używałem Witamina C 1000 (smaczniejsza i lepsza rozpuszczalność imo.) dobra ona ? 3x day oj nie widziałem odp reda. czyli c1000 jest dobra git ; D Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-07-01 08:44:47

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 7/1/2009 8:09:56 AM Liczba szacunów: 0
  • co z czym ,a co z czym nie

    Post
    Odżywki i suplementy

    to moze tak: mieszanie kretki z kofeina nie powoduje zadnych wielkich interakcji, tak samo z bialkiem... co po treningu bedziesz pic to zalezy od diety - przy ogolnych, normalnych weglowodanowych dietach masowych i redukcyjnych po treningu pije sie zwykle weglowodany w ilosc 0,8g/kg m.c. i bialko w ilosci 0,4g/kg m.c. przy diecie low carb - rozumiem, ze ma to byc dieta redukcyjna? polecam po treningu samo bialko, ewentualnie z kreatyna czy tam innymi stackami/suplementami... a dopiero po godzinie posilek bialkowo tluszczowy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 1/30/2008 5:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prześledziłem cały test i od początkowego wrażenia "po co 15-latek wydaje tyle kasy na jakieś suple" moje wrażenie trochę się zmieniło, ale nie jakoś bardzo. Gdy miałem 13-14 lat też miałem problem z nadwagą, ale już w liceum wyglądałem w porządku. A zrobiłem to nie latając na siłownie gdyż mój trener ( od 2-3 lat troszkę grałem w tenisa) powiedział, że póki rosnę to nie jest najlepszy pomysł, a jak chcę chudnąć to metoda jest jedna "trzeba tak za********ć, żeby pot lał się strumieniami". 4 razy w tygodniu 1h lub 1,5h treningi a latem kilka tygodni na obozach gdzie sport był od rana do wieczora). Mistrzem w tenisie nie zostałem, ale tłuszczyk zgubiłem. Gdyby do tego była jakaś dieta efekty byłyby kosmiczne. Ogólnie moim zdaniem więcej osiągniesz jak zapiszesz się do jakiejś sekcji sportowej gdzie będziesz miał intensywne treningi 3-4 razy w tygodniu niezależnie czy będą to sporty walki, pływanie, koszykówka, tenis czy triathlon. Nie tylko znajdziesz sobie fajne hobby to i efekt będzie dobry. Co do drastycznych zmian w diecie w wieku 15lat też uważaj. Wszystko jest fajnie jak mówi się o facetach 20kilkuletnich, którzy mają już stabilny w miarę metabolizm i gospodarkę hormonalną. Wszystkie testy suplementów przeprowadza się na sportowcach lub studentach czyli osobach dojrzałych i starszych od ciebie średnio o co najmniej 5-6 lat. Nikt nie wie jakie skutki niepożądane mogą wystąpić długofalowo u 15-latka stosującego termogeniki, bo takich testów się nie przeprowadza. Nie chcę cię zniechęcić do siłowni, ani wysiłku w formie aerobów, albo podważać zdania innych forumowiczów, ale dobrze się zastanów co chcesz osiągnąć i czy to co zrobiłeś przez ostatnie tygodnie faktycznie było dobrze przemyślane. A na snowboardzie śmigaj ile tylko masz czasu zimą :D. Może to nie jest najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale za to jaki za***isty. @UP 30g węgli wystarczy do prawidłowego funkcjonowania mózgu? Chyba surikatki. Ostatnio czytałem, że przy głodzeniu mózg zużywa zapasy około 120-130g glikogenu w ciągu jednego dnia. Dla osoby uczącej się potrzeba więcej - mózg bardzo niechętnie korzysta z innych źródeł energii niż glukoza Zmieniony przez - Kivi_88 w dniu 2011-01-31 20:35:34

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2011 8:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Thermal Pro jaka firma

    Post
    Odżywki i suplementy

    vimpocetyny osobiscie tutaj nie widze: moze ty dojrzysz gdzies. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) Światowy Kodeks Antydopingowy LISTA ZABRONIONA 2009 STANDARD MIĘDZYNARODOWY Oficjalny tekst Listy zabronionej będzie nadzorowany przez Światową Agencję Antydopingową (WADA) i zostanie opublikowany w językach angielskim i francuskim. W razie wystąpienia jakiejkolwiek sprzeczności pomiędzy wersjami, decydującą jest wersja angielska. Niniejsza lista obowiązuje od 1 stycznia 2009 Lista zabroniona 2009 20 września 2008 2 LISTA ZABRONIONA 2009 ŚWIATOWY KODEKS ANTYDOPINGOWY Obowiązuje od 1 stycznia 2009 UŜycie kaŜdego leku powinno ograniczać się wyłącznie do wskazań medycznych. Wszystkie substancje zabronione, z wyjątkiem substancji z klas S1, S2, S4.4 i S6.a oraz metod zabronionych M1, M2 i M3, będą traktowane jako “substancje określone”. SUBSTANCJE I METODY ZABRONIONE W KAśDYM CZASIE (PODCZAS ZAWODÓW I POZA ZAWODAMI) SUBSTANCJE ZABRONIONE S1. ŚRODKI ANABOLICZNE Środki anaboliczne są zabronione. 1. Steroidy anaboliczno-androgenne (SAA) a. Egzogenne * SAA, w tym: 1-androstendiol (5α-androst-1-en-3β,17β-diol); 1-androstendion (5α- androst-1-en-3,17-dion); bolandiol (19-norandrostendiol); bolasteron; boldenon; boldion (androsta-1,4-dien-3,17-dion); kalusteron; klostebol; danazol (17α-etynylo-17β-hydroksyandrost-4-enoizoksazol); dehydrochlorometylotestosteron (4-chloro-17β-hydroksy-17α- metyloandrosta-1,4-dien-3-on); dezoksymetylotestosteron (17α-metylo-5α- androst-2-en-17β-ol); drostanolon; etyloestrenol (19-nor-17α-pregn-4-en-17- ol); fluoksymesteron; formebolon; furazabol (17β-hydroksy-17α-metylo-5α- androstano-furazan); gestrinon; 4-hydroksytestosteron (4,17β- dihydroksyandrost-4-en-3-on); mestanolon; mesterolon; metenolon; metandienon (17β-hydroksy-17α-metyloandrosta-1,4-dien-3-on); metandriol; metasteron (2α,17α-dimetylo-5α-androstan-3-on-17β-ol); metylodienolon (17β-hydroksy-17α-metyolestra-4,9-dien-3-on); metylo-1-testosteron (17β- hydroksy-17α-metylo-5α-androst-1-en-3-on); metylonortestosteron (17β- hydroksy-17α-metyloestr-4-en-3-on); metylotrienolon (17β-hydroksy-17α- metyolestra-4,9,11-trien-3-on); metylotestosteron; miboleron; nandrolon; 19-norandrostendion (estr-4-en-3,17-dion); norboleton; norklostebol; noretandrolon; oksabolon; oksandrolon; oksymesteron; oksymetolon; prostanozol (17β-hydroksy-5α-androstano pirazol); chinbolon; stanozolol; stenbolon; 1-testosteron (17β-hydroksy-5α-androst-1-en-3-on); Lista zabroniona 2009 20 września 2008 3 tetrahydrogestrinon (18a-homo-pregna-4,9,11-trien-17β-ol-3-on); trenbolon i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym. b. Endogenne ** SAA, w przypadku przyjmowania egzogennie: androstendiol (androst-5-en-3β,17β-diol); androstendion (androst-4-en-3,17- dion); dihydrotestosteron (17β-hydroksy-5α-androstan-3-one; prasteron (dehydroepiandrosteron, DHEA); testosteron oraz następujące metabolity i izomery: 5α-androstan-3α,17α-diol; 5α-androstan-3α,17β-diol; 5α-androstan- 3β,17α-diol; 5α-androstan-3β,17β-diol; androst-4-en-3α,17α-diol; androst-4-en-3α,17β-diol; androst-4-en-3β,17α-diol; androst-5-en- 3α,17α-diol; androst-5-en-3α,17β-diol; androst-5-en-3β,17α-diol; 4- androstendiol (androst-4-en-3β,17β-diol); 5-androstendion (androst-5-en- 3,17-dion); epi-dihydrotestosteron; epitestosteron; 3α-hydroksy-5α- androstan-17-on; 3β-hydroksy-5α-androstan-17-on; 19-norandrosteron; 19-noretiocholanolon. [Komentarz do klasy S1.b: W przypadku steroidu anabolicznego, który jest produkowany endogennie, wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie – AAF) będzie stwierdzony wówczas, a próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną, gdy stęŜenie tej substancji zabronionej lub jej metabolitów, lub markerów i/lub jakiegokolwiek innego istotnego wskaźnika w próbce sportowca, odbiega od zakresu wartości zwykle występujących u ludzi, i nie jest prawdopodobne, iŜ wynika to z normalnej produkcji endogennej. Próbka nie zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną, w kaŜdym przypadku, w którym zawodnik udowodni, ze stęŜenie substancji zabronionej lub jej metabolitów, lub markerów i/lub jakiegokolwiek innego istotnego wskaźnika w próbce sportowca, moŜe być spowodowane stanem fizjologicznym lub patologicznym. We wszystkich przypadkach, przy jakimkolwiek stęŜeniu, próbka zawodnika zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną, i laboratorium zaraportuje wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie – AAF), jeśli, w oparciu o wiarygodną metodę analityczną (np. IRMS), laboratorium moŜe wykazać, Ŝe substancja zabroniona jest pochodzenia egzogennego. W takim przypadku nie jest konieczne Ŝadne dalsze postępowanie. W przypadku, gdy wartość nie odbiega od zakresu wartości zwykle występujących u ludzi, a przy pomocy jakiejkolwiek wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS) nie ustalono egzogennego pochodzenia substancji, ale – na podstawie porównania z endogennymi referencyjnymi profilami steroidowymi – istnieje podejrzenie moŜliwego zastosowania substancji zabronionej, lub, gdy laboratorium stwierdziło stosunek T/E większy niŜ cztery (4) do jednego (1), a przy pomocy jakiejkolwiek wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS) nie ustalono egzogennego pochodzenia substancji, odpowiednia organizacja antydopingowa przeprowadzi dalsze postępowanie, poprzez przeanalizowanie wyniku(ów) poprzedniego testu (poprzednich testów) lub poprzez przeprowadzenie kolejnego testu (kolejnych testów). W przypadku, gdy takie dalsze postępowanie jest wymagane, laboratorium zaraportuje wynik jako nietypowy, a nie jako pozytywny (niekorzystny). Jeśli laboratorium zgłasza, korzystając z dodatkowej wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS), Ŝe substancja zabroniona jest pochodzenia egzogennego, dalsze postępowanie nie jest konieczne i próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną. W przypadku, gdy dodatkowa wiarygodna metoda analityczna (np. IRMS) nie została zastosowana, a wyniki co najmniej trzech wcześniejszych testów nie są dostępne, zostanie ustalone obserwowanie profilu zawodnika a odpowiednia organizacja antydopingowa przeprowadzi trzy testy bez zapowiedzi w okresie trzech miesięcy. Wynik, który dał podstawę do tego badania obserwacyjnego zostanie zgłoszony jako nietypowy. Jeśli obserwowany profil zawodnika ustalony w wyniku przeprowadzenia kolejnych testy nie jest prawidłowy fizjologicznie, wynik zostanie zgłoszony jako pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie – AAF). W niezwykle rzadkich, indywidualnych przypadkach, w moczu moŜe być stale obecny boldenon pochodzenia endogennego, oznaczany na bardzo niskich poziomach, w nanogramach na mililitr (ng/ml). JeŜeli laboratorium raportuje takie niskie stęŜenie boldenonu, a zastosowanie jakiejkolwiek wiarygodnej metody analitycznej (np. IRMS) nie wykazało egzogennego pochodzenia substancji, moŜe być przeprowadzone dalsze postępowanie poprzez wykonanie następnego testu (następnych testów). Lista zabroniona 2009 20 września 2008 4 W przypadku 19-norandrosteronu, wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie – AAF), zgłaszany przez laboratorium, jest uznany za potwierdzony naukowo i za wiąŜący dowód egzogennego pochodzenia substancji zabronionej. W takim przypadku, dalsze postępowanie nie jest konieczne. Jeśli sportowiec nie będzie współpracował podczas prowadzenia postępowania, przyjmuje się, Ŝe jego próbka zawiera substancję zabronioną.] 2. Inne środki anaboliczne, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych związków): Klenbuterol, selektywne modulatory receptora androgenowego (SARMs), tibolon, zeranol, zilpaterol. Dla potrzeb tej części: * ”egzogenny” odnosi się do związku, który zwykle nie jest wytwarzany naturalnie przez organizm. ** „endogenny” odnosi się do związku, który jest wytwarzany przez organizm w sposób naturalny. S2. HORMONY I SUBSTANCJE POKREWNE Wymienione poniŜej substancje i czynniki je uwalniające są zabronione: 1. Środki stymulujące erytropoezę (np. erytropoetyna (EPO), darbepoetyna (dEPO), hematide); 2. Hormon wzrostu (hGH), insulino-podobne czynniki wzrostu (np. IGF-1), mechaniczne czynniki wzrostu (MGFs); 3. Gonadotropina łoŜyskowa (hCG) i hormon luteinizujący (LH) u męŜczyzn; 4. Insuliny; 5. Kortykotrofiny; i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym. [Komentarz do klasy S2: Jeśli zawodnik nie moŜe wykazać, Ŝe stęŜenie było wynikiem stanu fizjologicznego lub patologicznego, próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancję zabronioną (wg powyŜszego wykazu) w przypadku, gdy stęŜenie substancji zabronionej lub jej metabolitów i/lub istotnych wskaźników lub markerów w próbce sportowca spełnia kryteria pozytywności ustalone przez WADA, albo odbiega od zakresu wartości zwykle występujących u ludzi, i nie jest prawdopodobne, iŜ wynika to z normalnej produkcji endogennej. Jeśli laboratorium raportuje, wykorzystując wiarygodna metodę analityczną, Ŝe substancja zabroniona jest pochodzenia egzogennego, próbka zostanie uznana za taką, która zawiera substancje zabronioną i zostanie zgłoszona jako pozytywna (wynik niekorzystny analitycznie – AAF).] Lista zabroniona 2009 20 września 2008 5 S3. BETA-2 AGONIŚCI Wszystkie substancje z grupy beta-2 agonistów, włączając izomery D i L, są zabronione. Dlatego teŜ formoterol, salbutamol, salmeterol i terbutalina podawane przez inhalację takŜe wymagają uzyskania wyłączenia dla celów terapeutycznych (TUE), zgodnie z odpowiednim fragmentem Międzynarodowego Standardu Wyłączeń dla Celów Terapeutycznych. Pomimo udzielenia wyłączenia dla celów terapeutycznych, stęŜenie salbutamolu w moczu większe niŜ 1000 ng/ml będzie uwaŜane za wynik pozytywny (wynik niekorzystny analitycznie – AAF), chyba, Ŝe sportowiec udowodni, uczestnicząc w kontrolowanym badaniu farmakokinetycznym, Ŝe odbiegający od normy wynik związany jest z uŜyciem terapeutycznej dawki wziewnego salbutamolu. S4. ANTAGONIŚCI I MODULATORY HORMONÓW PoniŜsze klasy są zabronione: 1. Inhibitory aromatazy, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): anastrozol, letrozol, aminoglutetymid, eksemestan, formestan, testolakton. 2. Selektywne modulatory receptora estrogenowego (SERMs), w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): raloksifen, tamoksifen, toremifen. 3. Inne substancje antyestrogenowe, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): klomifen, cyklofenil, fulvestrant. 4. Środki modyfikujące funkcje miostatyny, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): inhibitory miostatyny. S5. DIURETYKI I INNE ŚRODKI MASKUJĄCE Środki maskujące są zabronione. Zalicza się do nich: Diuretyki, probenecid, preparaty zwiększające objętość osocza (np. doŜylne podawane preparaty albuminy, dekstranu, hydroksyetyloskrobii i mannitolu) i inne substancje o podobnym działaniu biologicznym. Do diuretyków zalicza się: Acetazolamid, amilorid, bumetanid, kanrenon, chlortalidon, kwas etakrynowy, furosemid, indapamid, metolazon, spironolakton, tiazydy (np. bendroflumetiazyd, chlorotiazyd, hydrochlorotiazyd), triamteren i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym (z wyłączeniem drosperinonu i preparatów miejscowych dorzolaminy i brinzolamidu, które nie są zabronione). [Komentarz do klasy S5: Wyłączenie dla celów terapeutycznych (TUE) traci waŜność w przypadku, gdy mocz sportowca zawiera diuretyk w połączeniu z progowym lub podprogowym poziomem substancji zabronionej(-ych).] Lista zabroniona 2009 20 września 2008 6 METODY ZABRONIONE M1. METODY POPRAWIAJĄCE TRANSPORT TLENU Następujące metody są zabronione: 1. Doping krwią, w tym podawanie własnej, jednoimiennej lub obcopochodnej krwi, lub preparatów krwinek czerwonych w kaŜdej postaci. 2. Podawanie preparatów, które sztucznie zwiększają wychwyt, transport lub dostarczanie tlenu, w tym (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): związki perfluorochemiczne, efaproksiral (RSR 13) i zmodyfikowane produkty hemoglobiny (np. substytuty krwi oparte na hemoglobinie, mikrokapsułkowe produkty hemoglobiny). M2. MANIPULACJE CHEMICZNE I FIZYCZNE 1. Fałszowanie, lub zamiar zafałszowania, właściwości i waŜności próbek pobranych do kontroli antydopingowej jest zabronione. Przykłady manipulacji (nie ograniczają się wyłącznie do wymienionych): kateteryzacja pęcherza moczowego, zamiana moczu i/lub modyfikacja składu moczu. 2. Infuzje doŜylne są zabronione, z wyłączeniem zastosowania podczas zabiegów chirurgicznych, nagłych przypadków medycznych lub badań klinicznych. M3. DOPING GENETYCZNY Transfer komórek lub elementów genetycznych, lub uŜycie komórek, elementów genetycznych lub środków farmakologicznych w celu modulacji ekspresji genów, mających zdolność do poprawienia wyników sportowych, jest zabronione. Zabronieni są agoniści receptorów aktywowanych przez proliferatory peroksysomów (PPARδ), np. GW 1516, i agoniści osi PPARδ-AMP-kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK), np. AICAR. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 7 SUBSTANCJE I METODY ZABRONIONE PODCZAS ZAWODÓW Oprócz substancji i metod z kategorii od S1 do S5 i od M1 do M3, które wymieniono powyŜej, podczas zawodów są zabronione takŜe następujące kategorie substancji: SUBSTANCJE ZABRONIONE S6. STYMULANTY Zabronione są wszystkie stymulanty (włączając ich oba izomery optyczne D- i L-, jeśli istnieją), z wyjątkiem pochodnych imidazolu do stosowania miejscowego oraz substancji umieszczonych w Programie Monitorującym 2009 * . W grupie stymulantów są umieszczone: a: Stymulanty nieokreślone: Adrafinil; amfepramon; amifenazol; amfetamina; amfetaminil; benzfetamina; bynzylopiperazyna; bromantan; klobenzoreks; kokaina; kropropamid; krotetamid; dimetyloamfetamina; etyloamfetamina; famprofazon; fenkamina; fenetylina; fenfluramina; fenproporeks; furfenoreks; mefenoreks; mefentermina; mezokarb; metamfetamina (D-); metylenodioksyamfetamina; metylenodioksymetamfetamina; p-metyloamfetamina; modafinil; norfenfluramina; fendimetrazyna; fenmetrazyna; fentermina; 4-fenylopiracetam (karfedon); prolintan. Stymulant, który nie jest wymieniony w tej sekcji jest uznawany za substancję określoną. b: Stymulanty określone (przykłady): Adrenalina ** ; katyna *** ; efedryna **** ; etamiwan; etylefryna; fenbutrazat; fenkamfamina; heptaminol; izomethepten; lewometamfetamina; meklofenoksat; metyloefedryna **** ; metylofenidat; niketamid; norfenefryna; oktopamina; oksylofryna; parahydroksyamfetamina; pemolina; pentetrazol; fenprometamina; propyloheksedryna; selegilina; sibutramina; strychnina; tuaminoheptan oraz inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym. * Substancje umieszczone w Programie Monitorującym 2009 (bupropion, kofeina, fenylefryna, fenylopropanolamina, pipradrol, pseudoefedryna, synefryna) nie są traktowane jako substancje zabronione. ** Adrenalina w połączeniu ze środkami miejscowo-znieczulającymi lub stosowana miejscowo (np. donosowo, oftalmologicznie) nie jest zabroniona. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 8 *** Katyna jest zabroniona, jeśli jej stęŜenie w moczu sportowca przekroczy wartość 5 Og/ml. **** Efedryna i metyloefedryna są zabronione, jeśli stęŜenie któregoś z wymienionych związków w moczu sportowca przekroczy wartość 10 Og/ml. S7. NARKOTYKI Zabronione są następujące narkotyki: Buprenorfina, dekstromoramid, diamorfina (heroina), fentanyl i jego pochodne, hydromorfon, metadon, morfina, oksykodon, oksymorfon, pentazocyna, petydyna. S8. KANABINOIDY Kanabinoidy (np. haszysz i marihuana) są zabronione. S9. GLUKOKORTYKOSTEROIDY Wszystkie glukokortykosteroidy są zabronione, jeśli są stosowane doustnie, doŜylnie, domięśniowo lub doodbytniczo. Zgodnie z Międzynarodowym Standardem Wyłączeń dla Celów Terapeutycznych (TUE) sportowiec musi złoŜyć deklarację o ich uŜyciu w przypadku zastosowania glukokortykosteroidów dostawowo, okołostawowo, okołoościęgnowo, nadtwardówkowo, śródskórnie i przez inhalację. Preparaty miejscowe, jeśli są uŜyte otologicznie, w schorzeniach jamy ustnej, dermatologicznie (włącznie z jonoforezą / fonoforezą), w chorobach dziąseł, donosowo, oftalmologiczne i zaburzeniach okołoodbytniczych nie są zabronione i nie wymagają ani TUE, ani deklaracji o ich zastosowaniu. Lista zabroniona 2009 20 września 2008 9 SUBSTANCJE ZABRONIONE W NIEKTÓRYCH SPORTACH P1. ALKOHOL Alkohol (etanol) jest zabroniony tylko podczas zawodów, w sportach wymienionych poniŜej. Oznaczenie stęŜenia alkoholu będzie przeprowadzone poprzez analizę wydychanego powietrza i/lub krwi. Hematologiczna wartości progowa, której przekroczenie powoduje naruszenie przepisów antydopingowych, to 0.10 g/l. • Bule (IPC bowls) • Sporty lotnicze (FAI) • Karate (WKF) • Sporty motorowe (FIM) • Kręglarstwo (FIQ) • Sporty motorowodne (UIM) • Łucznictwo (FITA, IPC) • Sporty samochodowe (FIA) • Pięciobój nowoczesny (UIPM), gdy jedną z konkurencji jest strzelectwo P2. BETA-BLOKERY W wymienionych poniŜej sportach beta-blokery są zabronione tylko podczas zawodów, chyba, Ŝe sprecyzowano inaczej. • Bilard i snooker (WCBS) • Pięciobój nowoczesny (UIPM), • Bobsleje (FIBT) gdy jedną z konkurencji jest • BrydŜ (FMB) strzelectwo • Bule (CMSB, IPC bowls) • Sporty lotnicze (FAI) • Curling (WCF) • Sporty motorowe (FIM) • Gimnastyka (FIG) • Sporty motorowodne (UIM) • Golf (IGF) • Sporty samochodowe (FIA) • Kręglarstwo (FIQ) • Strzelectwo (ISSF, IPC), • Łucznictwo (FITA, IPC), (zabronione takŜe poza zawodami) (zabronione takŜe poza zawodami) • Zapasy (FILA) • Narciarstwo/snowboard (FIS), • śeglarstwo (ISAF), dotyczy tylko takich konkurencji dotyczy tylko wyścigów sterników narciarskich, jak skoki, freestyle aerials/half pipe oraz konkurencji snowboardowych half pipe/big air Zabronionymi beta-blokerami są (grupa nie ogranicza się wyłącznie do wymienionych przykładów): Acebutolol, alprenolol, atenolol, betaksolol, bisoprolol, bunolol, karteolol, karwedilol, celiprolol, esmolol, labetalol, lewobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, oksprenolol, pindolol, propranolol, sotalol, timolol.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 7/29/2010 4:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • co do PCT

    Post
    Doping

    witaminy które rozpuszczają się w wodzie po prostu wysikasz ich nadmiar wit rozpuszczane w tłuszczach mogą się niby kumulować , lecz przy takim braniu nie ma co sobie tym głowy zaprzątać a na te dawkowania np. wit c nie patrz , bo jest masa opracować że np. zdrowa osoba dorosła powinna sobie dostarczać 2-3 gr wit c dziennie poza tym sprawa witamin syntetycznych była i będzie sprawą nie rozstrzygniętą bo jest masa badań w obie strony czy działa/nie działa ja osobiście stosuje , teraz wcinam od all nutrition fajny skład/super cena

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 5/27/2016 5:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • witaminki z now

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pytanie które z NOW? Jadłem kiedyś Special Two. Mamy jeszcze: 100 Skład Vitamin A (as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 250 mg 420% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 IU 100% Vitamin E (as natural d-alpha Tocopheryl Succinate 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) (Vitamin B1) 100 mg 6670% Riboflavin (Vitamin B-2) 100 mg 5880% Niacin (as Niacinamide) 100 mg 500% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 100 mg 5000% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 mcg 1670% Biotin 100 mcg 35% Pantothenic Acid 100 mg 1000% Calcium (from Calcium Ascorbate and Calcium Carbonate) 50 mg 5% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 mg 60% Iodine (from Kelp) 150 mcg 100% Magnesium (from Magnesium Oxide and Amino Acid Chelate) 30 mg 5% Zinc (from Amino Acid Chelate) 15 mg 100% Selenium (from Amino Acid Chelate) 25 mcg 35% Copper (from Amino Acid Chelate) 500 mcg 25% Manganese (from Amino Acid Chelate) 5 mg 250% Chromium (from Chromium Chelavite&reg;) 100 mcg 80% Molybdenum (from Amino Acid Chelate) 50 mcg 70% Potassium 10 mg <1% Boron(from Amino Acid Chelate) 500 mcg â&#8364; Vanadium (from Amino Acid Chelate) 50 mcg â&#8364; Choline (as Choline Bitartrate) 100 mg â&#8364; Inositol 100 mg â&#8364; PABA 50 mg â&#8364; Rutin 25 mg â&#8364; Betaine (as Betaine HCI) 25 mg â&#8364; Glutamic Acid 25 mg â&#8364; Spirulina 50 mg â&#8364; Barley Grass 50 mg â&#8364; Citrus Bioflavonoids (37% Bioflavonoids as Hesperidin) 25 mg â&#8364; Psyllium Husk Fiber 25 mg 100+ Skład Serving Size: 1 tablet Servings per container: 90 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Retinyl Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 250 mg 420% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 IU 100% Vitamin E (as natural d-alpha Tocopheryl Succinate 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) (Vitamin B1) 100 mg 6670% Riboflavin (Vitamin B-2) 100 mg 5880% Niacin (as Niacinamide) 100 mg 500% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 100 mg 5000% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 mcg 1670% Biotin 100 mcg 35% Pantothenic Acid 100 mg 1000% Calcium (from Calcium Ascorbate and Calcium Carbonate) 50 mg 5% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 mg 60% Iodine (from Kelp) 150 mcg 100% Magnesium (from Magnesium Oxide and Amino Acid Chelate) 30 mg 5% Zinc (from Amino Acid Chelate) 15 mg 100% Selenium (from Amino Acid Chelate) 25 mcg 35% Copper (from Amino Acid Chelate) 500 mcg 25% Manganese (from Amino Acid Chelate) 5 mg 250% Chromium (from Chromium Chelavite&reg;) 100 mcg 80% Molybdenum (from Amino Acid Chelate) 50 mcg 70% Potassium 10 mg <1% Boron(from Amino Acid Chelate) 500 mcg &#8224; Vanadium (from Amino Acid Chelate) 50 mcg &#8224; Choline (as Choline Bitartrate) 100 mg &#8224; Inositol 100 mg &#8224; PABA 50 mg &#8224; Rutin 25 mg &#8224; Betaine (as Betaine HCI) 25 mg &#8224; Glutamic Acid 25 mg &#8224; Spirulina 50 mg &#8224; Barley Grass 50 mg &#8224; Citrus Bioflavonoids (37% Bioflavonoids as Hesperidin) 25 mg &#8224; Psyllium Husk Fiber 25 mg &#8224; 75 są troszkę tańsze. Które polecacie.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 9/12/2004 7:32:49 AM Liczba szacunów: 0
  • trening 2 zamiast 3 dni w tygodniu POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą ciężko wypracowaliśmy. Moja propozycja: DZIEŃ I Klatka piersiowa a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej c)rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej Barki a)wyciskanie zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem Triceps a)francuskie wyciskanie (sztangą) b)francuskie wyciskanie (sztangielki) Brzuch DZIEŃ 2 Najszersze grzbietu a)wiosłowanie ze sztangą w opadzie b)przyciąganie linki do karku Biceps a)unoszenie sztangi stojąc b)unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej Nogi a)przysiady ze sztangą c)prostowanie nóg b)zginanie podudzi Łydki wspięcia na palcach z obciążeniem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 11/14/2009 3:02:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Gazelle Freestyle?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM. Wiecie co,chodziłam na siłownie przez 5miesięcey 2 razy w tygodniu ćwiczyłam na orbitreku az pot mi leciał po ...., i co i nic ani grama nie schudłam poza tym rozrosły mi sie łydki i nie moge dopiąć moich kozaczków. Kupiłam więc gazelle i biore bio c.l.a. Już miesiąc czasu -ćwicze praktycznie codziennie po pół godzinki i nic, ja to chyba jestem uodporniona na chudnięcie.Myślicie sobie że może się obrzeram albo co, otóż nie, jem mało- o połowe mniej niż wcześniej i dużooo mniej słodyczy bo po bio c.l.a. się nie chce, zrobiłam sobie już przerwe w tabletkach antykoncepcyjnych-rigevidon-może to przez nie nie idzie mi chudnięcie:)W sumie warze 70kg przy wzroście 168,nie jest jeszcze tak źle ale strasznie przeszkadza mi brzuch po ciąży...nie chce się zgubić a już minęło 2 lata po porodzie.Prosze poradźcie mi co mam robić, bo coraz bardziej jestem zdesperowana....

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2/26/2010 5:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • no to jak tak to juz bez znaczenia wiec zabieram sie teraz za B6 EDIT: kwasna skubana to juz wole kromke chleba EDIT2: nie kwasna tyko gorzka EDIT3: a tak juz calkiem serio to wcinam sobie czasem witamine C jak np stoje gdzies w kolejce albo zalatwiam cos na miescie. Ludzie jedza tic-taci a ja sobie wpyerdalam witaminke no i schodzi mi troche tych opakowan, ale wyczailem tanią(1,70pln) to chodze codziennie i kupuje... a tam mloda laska za ladą mysli ze ja podrywam i kupuje C bo pewnie nie mam koncepcji tymczasem ja cpam poprostu witamine i przychodze bo mi potrzebna co począc bo w bravo nie pomogli Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-10-12 00:28:19

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 10/12/2011 12:14:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Filmik do Oceny

    Post
    Doping

    Iron a probowales kiedys lancuch jakis urwac albo podkowy wyginac? Pamietam za dzieciaka w cyrku byl taki koles co wyginal wlasnie te podkowy. Kiedys u babki jak bylem na wsi to probowalem bo miala konia ale ni c***a nie dalo rady. Fakt ze wtedy bylem slabszy ale ni c***a nawet nie drgnelo.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4516 Data: 7/10/2010 10:18:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Vitaminki

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nastepnym razem zakupie Ultimate`a , ale narazie matka zakupiła mi 100 Vigoru + B-compleks + C . wystarczy jak łykne viogor rano i b+c po treningu ? jakie dawki ostatnio duzo mam trenigów wiec braki napewno sa. Zmieniony przez - Gulises w dniu 2004-11-10 16:00:48

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 11/10/2004 4:00:01 PM Liczba szacunów: 0