Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba przerobie obecny push pull: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę [...]
Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 17014 Data: 2011-12-01 13:08:28 Liczba szacunów: 0
Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 6932 Data: 2013-08-12 11:22:19 Liczba szacunów: 0
Joke: Stoję na przystanku, czekam na autobus... Aż tu nagle widzę cygańskie dzieci okradające inne cygańskie dziecko. Wołam: - Ej! Co wy tu robicie? - Bawimy się w sklep http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/419594_552029021483123_525943668_n.jpg
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 20:40:35 Liczba szacunów: 0
A co to ze z Wagrowca Wrpcilem z baru wypoilem eteketeraz wale z 4 tyskkei Polaco o 7 Wstawac ? w niedzziele? Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-11-30 00:11:23 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-11-30 00:11:48 Paaaaaaaaaaaaaa ;* Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-11-30 00:25:07 :* Dla Wszystkcih Lece s[c b os si e k.o wkreda Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 00:09:59 Liczba szacunów: 0
Przeanalizowałam wszystko. Moje zapotrzebowanie to 1870kcal. Czyli teoretycznie na diecie redukcyjnej powinnam jeść 1500kcal(zakładając, że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2013-07-08 15:07:54 Liczba szacunów: 0
pozdro wszystkim . a wiec w sobote znow przyszedl czas na nogi plan byl taki przysiady ze sztanga na barkach 4*progresja martwy ciag na prostych nogach 4*progresja wykroki 4*10(na przedni przysiad zabraklo sil wiec zrobilem wykroki) spiecia lydek 4*20wszystko ladnie poszlo ciezary nie za duze ,po skaczeniu treningu lekki bol nog ,natomias na [...]
Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 15:30:14 Liczba szacunów: 0
chorujesz? 1000mg wit C rozlozone na caly dzien (polowa po treningu) plus NAG przed i po treningu Dokladanie na mniejsze partie? http://www.sfd.pl/-t303415.html - z obliczen http://www.sfd.pl/temat297957/ - na czuja
Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 14:53:05 Liczba szacunów: 0
Zawalilem rok liceum przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie [...]
Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 17:37:55 Liczba szacunów: 0
odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]
Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-13 11:34:45 Liczba szacunów: 0
dzisiaj wiekszosc dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C dwa posilki trening zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 na maszynie 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3x50,70,80,90,100,110,120 5) MC klasyk 4x8 powt 8x60,100,120,140 i do domu, za goraco dzisiaj trening w miare OK waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida bede musial [...]
Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-30 21:16:38 Liczba szacunów: 0
odpowiadam na pytania z priva %-tów C.M. sie nie doszukuj w tym planie brzuszki mozesz robic ale nie marnuj na nie czass na siłowni, jak juz to na chacie jesli sie boisz o MC to wykonaj wersje sumo patrzac w sufit lub po prostu wykonuj Mc na ciezarze nie przekraczajacym 180% podrzutu jesli podrzucisz z podlogi 100kg 3 razy to max ciezar na jaki [...]
Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-24 03:40:28 Liczba szacunów: 0
najlepsze polskie forum sportowe z najmadrzejszymi ludzmi w tym kraju poszlo sie je.ba.c a chcieli zjesc sfd na miekko 3 raz pojedynek 3 raz f*** up pewnie znowu powiedza ze Cyber zaatakowal
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-20 22:38:41 Liczba szacunów: 0
Marek.c wyraźnie napisał, nie tworzą się żadne nowe włókna mięśniowe przy stosowaniu saa. Chudzina zaś potwierdził to co pisałem ci kilka razy(nabijasz mięsień a nie obrastasz w nowy) i nie otrzymałem żadnej odpowiedzi na moje pytania z twojej strony. A zadałem ci je kilka razy. I co panie biol-chem?? Nie masz argumentów?? Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 13:24:49 Liczba szacunów: 0
OK, właśnie zajadam - jest spoko, dziewczyny macie rację :) mam nadzieję tylko, że zaraz nie zwrócę śniadania od tego tłuszczu ;) jem 8 g, więc dla porządku będzie łącznie już 1881 kcal 139 b/121/50w. To prawie o 100 kcal więcej. Czyli starać się jak mogę z tymi tłuszczami, ale bez przesady, żeby mi 2000 nie wyszło tak?:) Mam jeszcze pytanie co [...]
Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 12439 Data: 2011-09-14 11:49:16 Liczba szacunów: 0
Ze względu na test do dziennego spożycia doszło mi spożycie płynów w ilości 1,3 litra dziennie,niestety z tym co wcześniej piłem to dla mnie za dużo więc spróbuję zrezygnować z niektórych płynów spożywanych wcześniej np. teraz poobiednią kawę zastąpię białkiem WHEY C-6 i łyknę do tego kapsułkę kofeiny 200mg.Zaraz idę na trening a teraz kolejna [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 14708 Data: 2013-10-09 11:34:20 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj już z kawą głowa ok,był trening i bicepsy 1.uginanie ramion z hantlami stojąc 10kg 3 serie 2.uginanie ramion stojąc sztanga prosta ok.25kg 3 serie 3.modlitewnik uchwyt łamany regresja ostatnie ćwiczenie dlatego regresja bo jest zawsze na przyrząd dużo nałożone i co serię zdejmuję robiąc tylko takie przerwy ile zajmuje mi zdjęcie sztabki. [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 14708 Data: 2013-10-10 13:40:53 Liczba szacunów: 0