SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to pierwszy trening, nie ma co żyłować na maxa. Wiosło ostatnia seria lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie malutkie ciężary, przerwy króciutkie, dobrze weszło. Biceps, dawno nie robiłem uginania sztangą stojąc i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na modlitewniku wystarczyło te kilka kg żeby dobrze dobić łapy MC 200kg x 4 (na filmie 3) technika już nie taka jak we wcześniejszych seriach. Krzyk +5 do siły, w końcu ćwiczę u siebie to mogę, a co :D. http://www.youtube.com/watch?v=ueRClBZ8KgU Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-16 23:44:03

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 11:43:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 30/35/40/45/50 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 Trening 1: 22/22/22/22 C. Rozpiętki poziomo 3x15 Trening 1: 6/6/6 D. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 G. Prostowanie podchwytem 3x15 Trening 1: 20/20/20 Średni trening. Ciężary w wyciskaniach jak widać żałosne, mimo to klatka w miejscu kontuzji bolała, hvjowo... Za to chociaż tric tak się spompował, mylałe, że wybuchnie :D.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2013 11:38:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PULL II czas: 65 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/8/6/7/6 B. Wiosłowanie hantlem 5x12 Trening 1: 42/42/42/32/32 C. Szrugsy 4x10 Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Fajny trening. Następnym razem nie zrobię tylko regresu w szrugsach, bo później ch**owo barki robić, a może dam szrugsy w ogóle na koniec treningu, po łapach. Pompa dobra, po treningu ledwo twarz umyłem tak łapy spompowało. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-21 10:21:45

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2013 10:20:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś pierwszy raz byłem na "profesjonalnej" siłowni, pierwszy trening poza swoją "piwnicą". Dlatego też trening był trochę inny niż zaplanowany. Zastanawiam się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. Dość ciężko już było, z nosa krew lekko poszła. Filmu nie ma, bo jednak będąc 1 raz na innej siłowni nie czułem się jak u siebie :D. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: 9/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: ciężar niznany G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Trening 2: 13/13/10/10 stojąc U siebie na siłowni mogę zrobić sztangę max 200kg dlatego jako, że miałem okazję to sprawdziłem maxa w MC. Wiosłowania na jakichś tam maszynkach, całkiem fajnie weszły, zawsze to jakaś odmiana od sztangi. Barki i łapy już mniej więcej według planu, ale powtórzeń i ciężarów nie znam dokładnie.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 8:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D. Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony. PULL II czas: 65/55 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/8/6/7/6 Trening 2: 9/6/6/6/4 B. Wiosłowanie hantlem 5x12 Trening 1: 42/42/42/32/32 Trening 2: 36/36/32/32/32 C. Szrugsy 4x10 Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg Trening 2: 80/80/80/80 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 6/6/4/4/4 Trening 2: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 Trening 2: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Trening 2: 17/17/17 Jakoś poszło. Siła w dupie, kondycja w dupie, ale i tak na to co się ostatnio działo jestem zadowolony :D.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2014 1:09:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH I A. Wyciskanie sztangi skos + 8x10 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 B. Wyciskanie sztangi poziomo 8x10 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37 C. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 Trening 2: Trening 3: 37/37/37/37 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 Trening 2: Trening 3: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 Trening 2: Trening 3: 22/22/22/22 G. Prostowanie podchwytem 3x15 Trening 1: 20/20/20 Trening 2: Trening 3: 20/20/20 Przy klatce muszę kombinować, ciężkie wyciskania odpadają. Reszta całkiem dobrze.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2014 12:19:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten tydzień raczej się operdalałem i trochę za grubo z tematem poleciałem. Wynik: jak było maxymalnie 102-103kg rano, to dziś jest 96,5... masakra. Wczoraj zrobiłem już trening, ograniczyłem kcal, a po świętach wchodzę na vlcd. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg +15min bieżni 7,5km/h Trening całkiem niezły, ale spadek siły po ciężkim tygodniu dało się odczuć.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 2:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj trening na wysokich obrotach, późno zaszedłem na siłownię i musiałem się spieszyć. Strasznie siła spadła, źle reaguję na operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg + 10 minut bieżni 7,8km Trening dobry, tylko siła masakrycznie spadła, dobra trochę stawy odpoczną, bo już powoli wszystko bolało. Aeroby będę chyba robił dość krótkie ale podbijał prędkość :).

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 11:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg Trening 2: 35kg D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg +10min bieżni 9km/h Dobrze się nawet trenowało, myślałem, że będzie gorzej. Wszystko mocno technicznie, jedynie 1 wiosło bardziej siłowo. Pompa mimo 0 węgli była niezła. Tylko ta ręka przeszkadzała, było czuć trochę, jutro może być ujowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c413c74cd5942e4b5f3f1adebc7efca.jpg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2014 1:46:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 3 VLCD O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg + 10 minut bieżni, tempo 9,2km Słaby trening. Siłowo chyba nawet lepiej niż ostatnio, ale przez tą j**aną rękę nic nie dołożyłem, i w ogóle zszedłem na mniejszy ciężar, a triceps zrobiłem na wyciągu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b194022c34c45f881b87aa8bf06a1f0.jpg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 11:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 4 VLCD Będę leciał jakby IF. 1 posiłek przed treningiem, a reszta po, a że ćwiczę zawsze koło 20 to pierwszy posiłek wychodzi gdzieś o 19, ostatni różnie 24-3 w nocy, jakoś tak. Póki co z głodem nie ma problemu, dziś jak wstałem byłem trochę głodny, ale przeszło. Dziś menu trochę inne, ryba dobrze tu pasuje. Muszę kupić jakieś walden farmsy do kurczaka. Waga i pas leci konkretnie, ale wiadomo jak to na początku, woda itd. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg + bieżnia 10 minut, tempo 9,4km (zwiększam o 0,2km co trening) Całkiem, całkiem trening. W podciąganiu trochę więcej powtórzeń, bo i kilo mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7631c138ae6e4f3eb2f7597400d540c0.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-04-25 23:26:45

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2014 11:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 +przedramiona i brzuch +10min bieżni 9,6km/h Tak jak pisałem, dobry trening. W wyciskaniu dołożone, ładnie technicznie. W dipsach też jakieś kg podwieszone, w ogóle dawno dipsów nie robiłem, ładnie weszły i na koniec regres. Serii poszło trochę więcej, ale energia była to nie żałowałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888be48996e04529a402b8d572baca63.jpg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 10:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 8 VLCD Ciężki dzień, samopoczucie średnie, pierwszy raz głód mocno zaczął dokuczać, że musiałem coś zjeść jeszcze przed posiłkiem przed treningowym, niby tylko 100g szynki wędzonej, ale jednak. Jak robiłem dziś zakupy myślałem, że zdechnę, urwa wszystko bym teraz zjadł, suchą kajzerkę nawet, a to dopiero 8 dni za mną :D Zanim poszedłem na trening położyłem się na minutę, wstałem po 45. Chęci do treningu marne, jak już zaszedłem na siłownię było trochę lepiej. Co mnie dziwi? Dołożone kg, czyżby siła szła do przodu? PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg Trening 3: 77kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg Trening 2: 35kg Trening 3: 41kg D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg Trening 3: 40kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 2 sztabki - wyciąg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5 sztabek - odwrotne butterfly F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg Trening 3: 35/35/35/30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg Trening 3: tutaj drop seria, spieszyłem się + 7 min rowerka, tylko tyle bo już zamykali siłkę. Mimo średniego samopoczucia, średnich chęci na trening kg dołożone... Jedynie we wiośle był problem, pasków nie wziąłem a gryf był chvjowy, MC 200kg bez pasków robiłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c0787b958048439c0e7df46aa49773.jpg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 12:24:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 14 VLCD 14 dni prawie za mną. Jutro kolejne pomiary, waga i pas. Co mnie dziwi to, że siła raczej nie spada, ciągle coś do przodu, zobaczymy jutro. Już nie mogę się doczekać, szczególnie dipsów :D. Białka już wychodzi 3,3g/kg, ale skoro dobrze idzie to nic nie zmieniam :) PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20 Trening 3: 11/9/6/8/8 + ściąganie 47kg x 20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg Trening 3: 75kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 Trening 3: 5x12 hantle 35kg D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5x12 10kg stojąc E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg Trening 3: 5x12 35/35/35/29/29kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg Trening 3: 53/59/65/71kg + 35kg x20 wyciąg linki G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg Trening 2: 20kg Trening 3: 4x12 25kg + 21' 10kg + kilka min rowerka Dobry trening, sam się dziwię, że jeszcze jakoś idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6483a995a41142789f873b87bbe74f15.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-05 22:56:38

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 10:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 18 VLCD Słabe dziś samopoczucie, nie chciało mi się iść na trening. Ale jakoś poszedł. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 20/25/30/35/37,5kg - poziomo R 10 Trening 4: 22,5/27,5/32,5/35/ 40kg x6 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max Trening 3: 20kg skos z supinacją Trening 4: 20kg skos z supinacją C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly Trening 4: 3x15 unoszenie talerza, 5x12 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg Trening 4: różne kombinacje E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 Trening 4: 10kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 55/55/50/50kg Trening 4: 60kg x 12/9/10/8 G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 29/29/23/23 Trening 4: 29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05412ddd3c34665a4d7e786f3f02b6b.jpg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 9:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś nie poszedłem na trening. Wczoraj trochę zabalowałem, spałem 3 godziny i jestem trochę padnięty po pracy, jutro zrobię armagiedon. Ale mam zajechane nogi po wczorajszym, prostowniki też jeszcze czuć po MC. Ramiona w końcu chyba coś ruszyły. Ostatni raz po skończonym shotgunie poszło w MC 225kg, ciekawe ile pójdzie teraz, wtedy kończyłem MC na 147kg 8x6, teraz już było 150kg 8x6. Wczorajszy trening: Shotgun II czas: 54/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Wyciskanie ciężko, najgorzej pierwszy raz wypchnąć, dużo siły na to tracę, ale do sztangi nie chcę wracać. Wiosło jeszcze w miarę lekko, za to przysiad ciężko, ale dupą do ziemi robię.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2014 9:37:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja perdole, czemu ja mam taki apetyt. 30 maja jak kończyłem VLCd było 87kg, dziś z rana 98 :D. Wody od uja, ale i smalcu za dużo doszło, dziś miał być dzień głodówki, a uj z tego wyszło, no nie dałem rady, ciepła drożdżówka przemówiła do mnie ludzkim głosem %-). Obżarłem się tej drożdzówki przed treningiem i zamuliło mnie, od ujowych węgli zapewne. Trening z dupy, 0 chęci i motywacji dziś. Shotgun II czas: 54/57/70 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 130kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 120kg x 6/6/6/6/6/6

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2014 10:50:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry trening dziś. Przysiadów już nie robię dupą do ziemi, ale przynajmniej nie kładę się tak do przodu. Shotgun II czas: 54/57/70/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66 Trening 4: 42,5kg x 6/6/6/6/6/6/6/5/5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 130kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 140kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 120kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 130kg x 6/6/6/6/6/6

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 10:49:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 08.08.2016 A - Siła Back Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 2,2,2,2 2 x 60, 65, 70, 75 B - WOD For Time: 6-5-4 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg 5-4-3 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg 4-3-2 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg 3-2-1 Squat Clean 50kg Thruster 50kg Squat Snatch 50kg Time Cap: 7min Wynik: 4,25min C - Gimnastyka Every 2min for 6 round Strict Ring Muscle Ups 2 x ciężar ciała 2 x CC 2 x Ball +4kg 2 x +4kg 2 x +4kg 2x +4kg Every 2min for 4 round - max Ring Muscle Ups 5,5,3,3 Nowy plan ;-) Ponad 3 miesiące nie robiłem tylnych przysiadów. Nie wiem czy 110 do nie mój maks na 5 powtórzeń. Był zapas ;-) Push Press rzadko robiony i słaby wynik. WOD nie był aż tak ciężki, ale... Squat Snatch porażka. Nogi mi odcięło ( 3 tydzień szybko na WOD-ach się męczą - nie mogą się zregenerować. nigdy tak nie miałem... ). Bywały cięższe workouty ze Snatchami i dawałem radę, a tu... 0 techniki.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 6:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 12.08.2016 A - Siła Bench Press 5RM 5 x 50, 60, 70, 80, 85, 90 9 x 80 Kb Incline Press 12 x 24, 24, 24 B - WOD A:Time Cap 4min 100 Double Unders 30 Kb Swing 24kg 100 Double Unders Rest 3min B:4 round for time 12 Pull Ups 10 Overhead Squat 50kg 8 Burpee Over The Bar Time Cap 8min Wynik: 7:05min C - Gimnastyka EMOM 6min 5 Strict Toes To Bar Toes To Bar - max 28 Pistols - praktyka

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 6:57:31 PM Liczba szacunów: 0