Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Mam na imię Kacper, od jakiegoś czasu zajmuję się tym sportem, jestem po sporej redukcji, jak można zaobserwować na kanale (moją przemianę) Obecnie byłem na utrzymaniu wagi (waga w szczycie była 89kg, teraz trochę spadło, celem jest poprawa sylwetki :) w planie jest 5 miesięcy masy i 5 miesięcy redukcji (do jak najniższego bf'a) do 23roku chce spróbować sił na zawodach w kat. dla Juniorów (pomimo małego wieku

) ale nie wiadomo jak się wszystko potoczy ^^

Poniedziałek:

Klatka

Wtorek:

Wolne

Środa:

Plecy

Czwartek:

Barki

Piątek:

Ramiona

Sobota:

Nogi

Niedziela:

Trening mma

[color=blue

Wymiaary itd. aktualne, ponieważ byłem na utrzymaniu wagi.
[color=blue

3500kcal

Posiłki DT:
I.Białko + tłuszcz
II.Białko+ tłuszcz
III.Białko + węglowodany
IV.Białko + węglowodany
Okno 10h (12-22 +/- 1h)

Posiłki DNT:
I.Białko+węglowodany
II.Białko + tłuszcz
III.Białko + tłuszcz
Okno 8h (12-20 +/- 1h

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-31 00:58:34

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-31 01:01:27

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-31 01:03:12

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

31.08.2014

Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,50,5/55,5/62

Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17

Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
1T:5kg/5/5/5
2T:5kg/5/5/5

Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30

Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20

Uginanie ramienia z linką wyciągu na modlitewniku
1T:20/20/20/20
2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni)




 
 Wyciskanie francuzkie
 
 1T:30kg/30/35/40
 
 2T:30kg/35/40/40
 
 Prostowanie ramion na wyciągu
 
 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
 
 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
 
 
 
 Prostowanie ramienia na wyciągu 
 
 1T:10kg/12,5/15/20
 
 2T:15kg/15/15/20
 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 260g jaj
 
 60g sera żółtego
 
 30g whey
 
 
 
 
 
 II.
 
 300g piersi 
 
 200g winogron
 
 30g whey
 
 500g brokuł
 
 60g keczup
 
 
 
 
 
 
 
 Dzisiaj inny trening niż zawsze , bo "łapy" wróciłem na "stare śmieci" to trzeba było jakiś trening z kumplami zrobić 
 
 Jak widać miska hmm, lipa jeść się nie chciało.Trzeba wkońcu wrócić do normalności.Sorry za kamerzystę ^^

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

nie wiem czy wszyscy maja problem z obejrzeniem zdjec czy tylko ja ...

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

U mnie po odświeżeniu strony wszystko ok się robi

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Powiadomki kombinatorze !

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

T.Pabiniak
nie wiem czy wszyscy maja problem z obejrzeniem zdjec czy tylko ja ...

Tzn. Nie widać fotek ? ;c

...

el.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1091 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53930

Za duże, nie mieszczą się na stronie niektóre

Zmieniony przez - el. w dniu 2014-09-01 19:01:43

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

U mnie wszystko ok

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

01.09.2014

Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33

Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26




 
 Rozpiętki w bramie 
 
 1T:20/30/35/40
 
 2T:20/20/35/40
 
 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
 
 
 
 
 
 Wyciskanie sztangi poziomo
 
 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
 
 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
 
 3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 150g śledzia
 
 100g makreli
 
 50g sera żółtego
 
 
 
 
 
 II.
 
 30g whey
 
 200g makaronu
 
 300g piersi z kurczaka
 
 200g winogron
 
 100g jabłko 
 
 100g żelki 
 
 
 
 III.
 
 250g ser biały
 
 
 
 
 
 
 
 Znowu lipa,mało zjedzone nie mam ochoty wgl na węglowodany -_- musiałem żelki zjeść żeby co nie co się zgadzało ;x
 
 Klata po treningu mega spompowana, 61kg .a zabija ;c
 
 
 
 Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-09-01 22:28:56