Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

20.03.2015






przysiad
11T:100kg/100/100/100/100

MCNPN
11T:80kg/80/80/80/80
wyprosty
11T:50/50/50

30min cardio




5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
30g whey c6
5g oleju lnianego
II
100g makaronu
100g piersi


III
100g makaronu
100g piersi


IV.
170g piersi
100g makaronu


(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder

(po cardio)
30g whey C6

IV.
150g piersi
240g jaj
10g oleju lnianego



Od tego dziś cardio 30min 5x , jest ciężko już się trochę męcze kcal coraz mniej , niby ~3100 ale i tak już ciało "cierpi"

21.03.2015






Wyciskanie hantli na skosie+
11T:33kg/40/40

wyciskanie sztangi na skosie+
11T:70kg/70/75/75
rozpiętki skos+
11T:21kg/21/23/23






5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
30g whey c6
20g wiórków kokosowych
II
100g makaronu
125g piersi


III
100g kaszy
125g piersi





(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder

(po cardio)
30g whey C6

IV.
180g bułki razowej
100g łososia

IV.
60g Whey C6
5g oleju lnianego



Dzisiaj trening na "wyjeździe" troche jedzenia za dużo przed treningiem, kupiłem łososia z Tesco, 4.50/100g Nie polecam ! do tej pory mam zgagę.. już lepiej dodać te pare zł i kupić tego za 8-10zł/100g niż coś takiego jeść..

ja w sobote trening na wyjezdzie odwiedzilem ekipe z forum w skierniewicach

widziałem dobra ekipa :)

Mr blue czemu po treningu siłowym carbo a po cardio białko?

Carbo żeby organizm uzupełnił straty glikogenu i żeby się troche zregenerował ,a białko żeby odrazu aminki były w ciele

no fajne spotkanie i trening

24.03.2015






podciąganie szeroko
11T:cc/cc/5kg/5kg/10

wiosłwanie pół sztanga
11T:60kg/70/80/90/100
wyprosty na ławce
11T:50/50/50

30min cardio




5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
30g whey c6
20g wiórków kokosowych
II
100g makaronu
100g piersi


III
100g makaronu
100g piersi


IV.
200g piersi
100g makaronu


(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder

(po cardio)
30g whey C6

IV.
150g piersi



Dzisiaj kolejne cięcie kcal , i chyba dorzuce spalacz

no powinienes obserwowac orgnizm przy tym obcinaniu kalorii lub zwiekszaniu ilosci areobow

T.Pabiniak

no powinienes obserwowac orgnizm przy tym obcinaniu kalorii lub zwiekszaniu ilosci areobow

cały czas obserwuje :) obroty powoli trzeba zwiększać :D

25.03.2015






wyciskanie sztangi na skosie
11T:60kg/70/75/80/85



wyciskanie hantli młotkowo
11T:30kg/30/30
rozpiętki na skosie+
11T:17,5kg/17,5/17,5

30min cardio





5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
30g whey c6
5g oleju lnianego
II
100g makaronu
100g piersi


III
100g makaronu
100g piersi


IV.
170g piersi
100g makaronu


(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder

(po cardio)
30g whey C6

IV.

240g jaj



Co ciekawe trening klaty jakieś 25min obcięte 2 serie ,a wcześniej trening zajmował koło 45min człowiek widzi ile czasu marnował..
btw. nawet Spider-Man musi zrobić swoje cardio