Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

02.09.2014

DNT

I.
200g makaronu
300g piersi
warzywa

II.
270g śledzia
60g sera żółtego

III.
250g sera białego
50g wiórek kokosowych
30g whey

w między czasie wpadł kisiel %)

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Kurde, śledź fajna rybka, niedoceniana, tylko nie lubię go takiego surowego.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Mi tez jakos bardzo nie smakuj,ale o parę g białka i o3

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Ja kupowałem świeże i mieliłem je. Kroiłem cebulkę i na patelnie. Mi smakowało.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Jakob94
Ja kupowałem świeże i mieliłem je. Kroiłem cebulkę i na patelnie. Mi smakowało.

u mnie ciężko dostać świeże

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

03.09.2014

Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc

Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60
2T:40kg/50/60/70/80




 
 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 
 
 1T:55/55/55/65
 
 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normanych)
 
 
 
 Wiosłowanie hantlą
 
 1T:40kg/40/40/40
 
 2T:41,5kg/41,5/41,5
 
 
 
 Martwy ciąg
 
 1T:70kg/100/110
 
 2T:100kg/100/110
 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 600g jaj
 
 30g whey
 
 50g wiórków kokosowych
 
 80g kisiel
 
 
 
 
 
 
 
 II.
 
 30g whey
 
 200g mleko
 
 180g fasoli czerwonej
 
 200g makaronu
 
 225g piersi z kurczaka
 
 300g winogron
 
 
 
 III.
 
 200g makaronu
 
 225g piersi z kurczaka
 
 180g fasoli
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Dzisiaj taki mały fail przy wiośle , bo ciężar który trzymał koniec sztangi, podnosił się aż w końcu podniósł i dlatego tylko tyle powt, technika dziwnie tu wygląda normalnie rozciągam maxymalnie najszersze :3
 
 
 
 Kupiłem dzisiaj ten sosik 100g/3,50 (jakoś tak) fajny, mega ostry

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

hardcorowy klimat na silowni ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Piwnica stajl

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

gdzie kupiłeś ten sos chili ?

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

04.09.2014

Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62
Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17
2T:14,5KG/14,5/17/17/17
Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
1T:5kg/5/5/5
2T:5kg/5/5/5
3T:9kg/9/9/9/9




 
 Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
 
 1T:30kg/30/30/30
 
 2T:30kg/30/30/30
 
 3T:32,5kg/32,5/32,5/32,5
 
 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
 
 1T:20kg/20/20/20
 
 2T:20kg/20/20/20
 
 3T:25kg/25/25/25
 
 Uginanie ramienia z linką wyciągu na modlitewniku
 
 1T:20/20/20/20
 
 2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni)
 
 3T:10KG/10/10/10
 
 
 
 Wyciskanie francuzkie
 
 1T:30kg/30/35/40
 
 2T:30kg/35/40/40
 
 3T:35kg/35/40/40
 
 Prostowanie ramion na wyciągu
 
 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
 
 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
 
 3T:40kg/40/40/40
 
 Prostowanie ramienia na wyciągu 
 
 1T:10kg/12,5/15/20
 
 2T:15kg/15/15/20
 
 3T:14,5/17/21,5
 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 500g jaj
 
 50g szynki wieprzowej
 
 200g serka wiejskiego
 
 
 
 
 
 II.
 
 200g bułek
 
 300g piersi z kurczaka
 
 50g keczupu
 
 80g żelek 
 
 
 
 III.
 
 250g twarogu
 
 150g dżemu niskosłodzonego
 
 
 
 
 
 Poszło trochę cukrów, trzeba trzymać to w ryzach, na treningu jak pisałem brak pompy, jednak po zjedzeniu węglowodanów nabiło :) Zakupione 10kg piersi i 5kg w lodówce można maswować