SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785

Mam na imię Kacper, od jakiegoś czasu zajmuję się tym sportem, jestem po sporej redukcji, jak można zaobserwować na kanale (moją przemianę) Obecnie byłem na utrzymaniu wagi (waga w szczycie była 89kg, teraz trochę spadło, celem jest poprawa sylwetki :) w planie jest 5 miesięcy masy i 5 miesięcy redukcji (do jak najniższego bf'a) do 23roku chce spróbować sił na zawodach w kat. dla Juniorów (pomimo małego wieku ) ale nie wiadomo jak się wszystko potoczy ^^













Poniedziałek:

Klatka

Wtorek:

Wolne

Środa:

Plecy

Czwartek:

Barki

Piątek:

Ramiona


Sobota:


Nogi

Niedziela:

Trening mma



[color=blue






Wymiaary itd. aktualne, ponieważ byłem na utrzymaniu wagi.
[color=blue
3500kcal

Posiłki DT:
I.Białko + tłuszcz
II.Białko+ tłuszcz

III.Białko + węglowodany
IV.Białko + węglowodany
Okno 10h (12-22 +/- 1h)




Posiłki DNT:
I.Białko+węglowodany
II.Białko + tłuszcz
III.Białko + tłuszcz
Okno 8h (12-20 +/- 1h


Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-31 00:58:34

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-31 01:01:27

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-08-31 01:03:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
31.08.2014






Wyciskanie na barki
1T:40kg/50/55/60
2T:40,5kg/45,50,5/55,5/62

Unoszenie hantli na boki
1T:13kg/13/16/16
2T:14,5kg/14,5/17/17/17

Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej
1T:5kg/5/5/5
2T:5kg/5/5/5

Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30

Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20

Uginanie ramienia z linką wyciągu na modlitewniku
1T:20/20/20/20
2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni)



Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)

Prostowanie ramienia na wyciągu
1T:10kg/12,5/15/20
2T:15kg/15/15/20



I.
260g jaj
60g sera żółtego
30g whey


II.
300g piersi
200g winogron
30g whey
500g brokuł
60g keczup



Dzisiaj inny trening niż zawsze , bo "łapy" wróciłem na "stare śmieci" to trzeba było jakiś trening z kumplami zrobić
Jak widać miska hmm, lipa jeść się nie chciało.Trzeba wkońcu wrócić do normalności.Sorry za kamerzystę ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
nie wiem czy wszyscy maja problem z obejrzeniem zdjec czy tylko ja ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 4306 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171294
U mnie po odświeżeniu strony wszystko ok się robi

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15106
Powiadomki kombinatorze !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
T.Pabiniak
nie wiem czy wszyscy maja problem z obejrzeniem zdjec czy tylko ja ...


Tzn. Nie widać fotek ? ;c
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1091 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53929
Za duże, nie mieszczą się na stronie niektóre

Zmieniony przez - el. w dniu 2014-09-01 19:01:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 4306 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171294
U mnie wszystko ok

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
01.09.2014







Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33


Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26



Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)


Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61



I.
150g śledzia
100g makreli
50g sera żółtego


II.
30g whey
200g makaronu
300g piersi z kurczaka
200g winogron
100g jabłko
100g żelki

III.
250g ser biały



Znowu lipa,mało zjedzone nie mam ochoty wgl na węglowodany -_- musiałem żelki zjeść żeby co nie co się zgadzało ;x
Klata po treningu mega spompowana, 61kg .a zabija ;c

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-09-01 22:28:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
jest moc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tank Top / spodenki HI TEC

Następny temat

HI TEC NUTRITION - Marcin Denisiuk - trening mięśni nóg