Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Nie no cos Ty :D

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

12.03.2015

Wyciskanie hantli
10T:30kg/30/30/30/30
Unoszenie na boki hantli
10T:15kg/15/15/15/15
Unoszenie hantli w opadzie
10T:17,5kg/17,5/23/23

5g Creatine Powder

I
100g płatków owsianych
30g whey c6
10g oleju lnianego
II
100g kaszy gryczanej
200g jaj

III
100g kaszy jaglanej
200g piersi

(przed treningiem)
35g AMG

(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder
13g Bcaa
30g whey C6
200g truskawek
IV.
250g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej

V.
100g kaszy jaglanej
100g piersi

Intensywne bareczki i 20min cardio

12.03.2015

Wyciskanie hantli
10T:30kg/30/30/30/30
Unoszenie na boki hantli
10T:15kg/15/15/15/15
Unoszenie hantli w opadzie
10T:17,5kg/17,5/23/23

Intensywne bareczki i 20min cardio

12.03.2015

Wyciskanie hantli
10T:30kg/30/30/30/30
Unoszenie na boki hantli
10T:15kg/15/15/15/15
Unoszenie hantli w opadzie
10T:17,5kg/17,5/23/23

Intensywne bareczki i 20min cardio

12.03.2015

Wyciskanie hantli
10T:30kg/30/30/30/30
Unoszenie na boki hantli
10T:15kg/15/15/15/15
Unoszenie hantli w opadzie
10T:17,5kg/17,5/23/23

Intensywne bareczki i 20min cardio

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

to powodzenia na redukji mam nadzieje ze bedziesz zadowolony w pelni

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

T.Pabiniak
to powodzenia na redukji mam nadzieje ze bedziesz zadowolony w pelni

Dzięki ! Też chce żeby to wyszło najlepiej , i zeby forma była w pełni bo jade na swoje 100% !

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

[13.03.2015

Uginanie hantli na modlitewniku
10T:15kg/17,5/20/23
Uginanie ramion z hantlami
10T:15kg/17.5/20/20
Wyciskanie wąsko
10T:60kg/70/70/80/85

Trening ramion wyszedł dość dobrze , jednak byłem jakiś zmęczony nie chciało mi się ćwiczyć , długo spałem

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja wlasnie nie zawsze staram sie jechac na 100% tak sie nie da

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

16.03.2015

Wyciskanie na skosie +
11T:75kg/80/85/90

Wyciskanie hantli młotkowo
11T:23kg/23/25/30

Rozpiętki skos +
11T:17,5kg/20/23/25/25

5g Creatine Powder

I
100g płatków owsianych
30g whey c6
5g oleju lnianego
II
100g makaronu
175g piersi
5g lnianego

III
100g łososia
200g bułki

(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder

(po cardio)
30g whey C6

IV.
200g jaj
100g makaronu
30g whey C6

Klatka dzisiaj fajnie nabita , tego ostatniego powt przy 85 nie licze bo mostek poszedł ,za to na 90kg lepiej poszło niż z tym 85 kg , 7x ,a w tam tym tyg 4 x

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

17.03.2015

martwy ciąg klasyk
11T:140kg/160/180/200

ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
11T:70kg/70/80/80/80
wyciąg
11T:20kg/20/20/20/20

20min cardio

5g Creatine Powder

I
100g płatków owsianych
30g whey c6
5g oleju lnianego
II
100g makaronu
200g jaj

III
100g makaronu
200g jaj

IV.
170g piersi
100g makaronu

(Po treningu siłowym)
50g carbo plus
5g Creatine Powder

(po cardio)
30g whey C6

IV.
150g piersi
100g makaronu
180g jaj

plecy dokatowane, było z zapasem 1 powt ;) jakiś progress jest bo jest mniejsza waga i jedno powt więcej :)