wyciskanie hantli na ławce skośnej 45
13T:36kg/36/36
wyciskanie hantli na ławce skosnej 30
13T:34kg/32/30
wyciskanie sztangi na shmicie głową w dół
13T:80kg/70/60
podćiaganie na drążku z ciężarem
13T:10kg/10/10
wiosłowanie sztangą
13T:60kg/60/60
wiosłowanie na wyciągu
13T:32/32/32
60min cardio
I.
250g piersi z kurczaka
40g masła orzechowego
100g sera żółtego
III.
370g piersi z kurczaka
IV.
370g piersi z kurczaka
rano
2g witaminy c
Przed treningiem:
20g bcaa powder
35g AMG
Po treningu:
20g Bcaa Powder
30g Whey c6
5g Creatine Powder
Nowy trening którego jeszcze nie wyczulem , dość ciężki przerwy 10sek między danymi ćwiczeniami więc jest mordownia
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be