Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

08.09.2014

Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33




 
 Rozpiętki hantlami na skosie 30
 
 1T:16kg/21/25
 
 2T:21kg/25/26
 
 3T:26kg/26/26
 
 4T:26kg/26/26
 
 
 
 Rozpiętki w bramie 
 
 1T:20/30/35/40
 
 2T:20/20/35/40
 
 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
 
 4T:18,5kg/21/21/21
 
 
 
 Wyciskanie sztangi poziomo
 
 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
 
 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
 
 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
 
 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 70g bułki pełnoziarnistej
 
 kalafior
 
 200g piersi z kurczaka
 
 150g serka wiejskiego
 
 Pepsi Max %)
 
 
 
 II.
 
 400g gruszek
 
 250g ryżu białego
 
 250g piersi z kurczaka
 
 sosik
 
 
 
 III.
 
 250g ser biały
 
 
 
 
 
 
 
 Dzisiaj rano poszło więcej węgli 1 bułka (70g) jakoś lepiej na treningu ale ciężko szedł ten trening.Zwłaszcza przy obiętościówce 8x8.Co do nóg, dalej meeega zakwaszone ;c

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

WaCki

Witam :)

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego:
- przysiady 8x10
- syzyfki 5x10
- żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8
- coś na łydki

Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć.
Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

kalikstat
Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego:
- przysiady 8x10
- syzyfki 5x10
- żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8
- coś na łydki

Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć.
Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia

Znam to już 3 dzień ,a domsy niesamowite

jak nie boli to nie żyjesz

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja cierpie juz od soboty... a niby zrobilem lekko bo kolano ciagle boli ... pod innym katem zaatakowane nogi i masakra

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ja tak samo od soboty,w szkole ciężko po schodach chodzić ,a schodów pełno :(

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja jak prowadze trening z ludzmi od kilku dni to ruszam sie jak polamaniec ... i odrazu kazdy uprzedza ze nie chce robic tego treningu

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

09.09.2014

DNT

I.
3 ziarniste bułki
150g serka wiejskiego
tiger zero %)

II.
200g piersi z kurczaka
200g kaszy jaglanej
warzywa

III.
300g jaj
50g żółtek
60g sera żółtego
30g majonezu

Dalej zakwasy na nogach

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-09-11 06:13:52

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

10.09.2014

Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe

)
Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60
2T:40kg/50/60/70/80
3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę)

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65
2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60




 
 Wiosłowanie hantlą
 
 1T:40kg/40/40/40
 
 2T:41,5kg/41,5/41,5
 
 3T:---------------- (z tego ćwiczenia zrezygnuje na razie)
 
 Martwy ciąg
 
 1T:70kg/100/110
 
 2T:100kg/100/110
 
 3T:100kg/100/110
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 I.
 
 200g bułki ciemniej
 
 200g serka wiejskiego
 
 
 
 
 
 
 
 II.
 
 150g bułki ciemnej
 
 200g piersi z kurczaka
 
 
 
 III.
 
 200g kaszy gryczanej
 
 200g piersi z kurczaka
 
 
 
 IV.
 
 300g jaj
 
 100g mąki
 
 40g budyń
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Dzisiaj wyjątkowo od paru dni byłem bardzo głodny %) więc jest trochę tych węgli dzisiaj ! Po treningu zjadłem od razu 120g bułki,bo zapomniałem zrobić wcześniej kaszy i kury ;D
 
 
 
 Za niedługo wchodzi suplementacja z konkursu, więc zapraszam do śledzenia, postaram się o recenzje itp.
 
 
 
 FEEL THE POWER !