W pogoni za masą.

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym zakładam go ze względu na dalszą motywacje do treningów i trzymania diety. Mój cel to przyrost masy mięśniowej.


O mnie

Systematycznie trenuję od 2 tygodni. Wcześniej miałem trochę styczności z siłką. Do tego trenuję w klubie piłkarskim 2 dni w tygodniu + w niedziele meczyk.
wiek-16lat
wzrost-182cm
waga-72kg
Biceps-33cm
klatka luzem-93cm
Szyja-38cm
Brzuch-75cm
Udo za kolanem-50cm
Udo góra-55cm
łydka-36cm

Foto:

Wrzucam wczorajszy trening i zdjęcia z szamy, oczywiście nie z całego dnia

Barki+Triceps

Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg

Wyciskanie hantli siedząc
10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Podciąganie sztangi łamanej do brody
8pow.-36kg/8pow.-36kg/8pow.-41kg+dobitka 8pow.-31kg

Unoszenie hantla w przód jednorącz w chwycie młotkowym
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg

Triceps

Prostowanie na wyciągu stojąc
12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-40kg

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc
10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg

Pompki w podporze tyłem
10pow.-15kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg

I fotki z szamy










Dzisiaj trenuje Nogi wypiskę dam wieczorem

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-05-10 14:35:38

Proszę nie pisać do puki nie skończę

Trening

Treneuje

3 dni w tygodniu treningiem 5x5 sposobem A/B/A B/A/B itd.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku podchwytem 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Dieta
Nie mam super ułożonej diety, ale staram się jeść w miarę możliwości i jak mi fundusze na to pozwolą. Będę starał się wrzucać fotki z jedzeniem jak mniej więcej to wygląda.

Suplementów nie używam.

Ok. już można śmiało pisać

zamiast wrzucać foty z jedzenia to wejdź na potreningu.pl i wrzuć wszystko w dziennik żywieniowy, będziesz wiedział ile to twoje jedzenie warte

Powodzenia, jak na same początki to jest nieźle

jw. akurat przy masie/redukcji micha to podstawa, więc, o ile na razie i tak pewnie będą efekty, o tyle później będziesz musiał chociaż małymi krokami zwiększać kontrolę nad tym co wcinasz.
Powodzenia

Posiłek I
Placek owsiany
białko-37.9
węglowodany-70.9
tłuszcze-27.20
kcal-656.4

Produkty
4całe jajka
100g płatków owsianych
łyżka wiórków kokosowych

http://i49.tinypic.com/4r3k12.jpg 

Naucz sie edytowac posty! białka karteczka u gory

Posiłek II(przed treningowy)
150g makaronu
100g piersi z kurczaka
1 ogórek

Białko-39g
węglowodany-107.4
tłuszcze-1.6g
kcal-613
http://i46.tinypic.com/29451ua.jpg