W pogoni za masą.

visnioffy

W sumie tutaj trochę przesadziłem
Fotki zamieszczę po Świętach Bożego Narodzenia

Ja u siebie wstawię przed, bo święta święta i jeszcze bardziej mi wyyebie brzuch do przodu :D

Dobrze jest idzie zima trzeba masować, a bebecha może tam mocno nie rozwali

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-87,5kg

Uginanie podudzi leżąc
12pow.-30kg/10pow.-35kg/8pow.-35kg

Wykroki z hantlami
8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)

Łydki:

Wspięcia z hantlami stojąc
25pow.-17kg/20pow.-17kg/20pow.-17kg/20pow.-17kg (Waga jednego hantla)

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-11-01 21:43:44

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Unoszenie hantli na boki stojąc
10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Wyciskanie sztangi siedząc
12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg

Podciąganie sztangi do brody
10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Biceps:

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
10pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg

Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc
8pow.-30kg/7pow.-30kg/5pow.-30kg

Uginanie ramion z hantlami siedząc
10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku
7pow./6pow./6pow./4pow.

Martwy ciąg
10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-74kg/6pow.-84kg

Wiosłowanie sztangą
10pow.-35kg/8pow.-49kg/8pow.-52kg/8pow.-55kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-57kg/8pow.-57kg

Szrugsy
12pow.-18kg/12pow.-18kg/12pow.-18kg (Waga jednego hantla)

Ku**a pany mam lipe wyebało mi na łapach i na klacie jakieś czerwone małe krosty matula twierdzi że przebiałkowałem Jutro idę do lekarza zobaczę co mi powie

Niech zerknie na to lekarz, będzie najlepiej

przebiałkowałeś

No idę jutro do lekarza z tym i zobaczy co to jest, oby nic złego bo h*jowo to wygląda

Pewnie uczulenie na nabiał