W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg

Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla)
10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg

Triceps:

Pompki na poręczach
7pow./6pow./5pow.

Pompki w podporze tyłem
15pow./10pow.+15kg/10pow.+20kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

Siema dzisiaj DNT, ale miche trzymam cały dzień

Siema dzisiaj poszły Nogi

Prostowanie w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg

Żuraw
10pow./8pow./8pow.

Uginanie podudzi leżąc
10pow.-30kg/10pow.-30kg

Łydki:

Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla)
25pow.-14,5kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/10pow.-22kg

Dziennik rekordów popularności raczej nie bije, ale robisz swoje i jesteś przy tym otwarty na wskazówki innych.
Lecisz z żelastwem

No raczej nie bije, ale się tym nie przejmuję i robię swoje. Dzięki

siłowo bardzo dobrze stoisz ;] dalej przerzucaj żelastwo a będzie konkret pozdr ;]

Siema kowanator dawno Cie nie było, a z ciężarami idę do przodu jak narazie

Dzisiejszy trening

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-18kg/8pow.-22kg

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-10,5kg/8pow.-12,5kg/7pow.-13kg/6pow.13kg

Podciąganie sztangi do brody szeroko
10pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg (Waga jednego hantla)

Biceps:

Uginanie ze sztangą stojąc
10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-32,5kg

Uginanie z hantlem o kolano (Waga jednego hantla)
8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

osobiscie ostatnie cwiczenie zamienil bym na uginanie młotkowe lub sztangą nachwytem bo tego brakuje

No właśnie myślałem dzisiaj o młotkach, ale zrobiłem hantlami z supinacją wrzucę je od następnego treningu. Dzięki za wskazówke