W pogoni za masą.

Byku proponował bym, zamiast ściągania drążka za głowę daj drążek nachwytem szeroko

przeciesz za głowe nie jest złe, jak sie u mnie dobrze zrobić bo OWSZEM można sobie barki lekko popsuć

Siema chłopaki te ćwiczenie ściąganie drążka zza głowę wrzuciłem, ponieważ zmieniłem silkę i nie mamy tam drążka, ale jak zamontuje to odrazu włączam to ćwiczonko do treningu

Kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg

Wyciskanie sztangi skos
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla)

Triceps:


Pompki na poręczach
7pow./6pow./6pow.

Pompki w podporze tyłem
12pow./8pow.+10kg/8pow.+15kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-20kg/10pow.-20kg/10pow.-20kg

Ku**wa nie mogę uwierzyć moc jest zaybista jak kończyłem klate ostatnią serie 80kg szło lajtowo. W ogóle czuję w sobie takiego powera że h*j. Na następnym treningu znowu dokładam do pieca

Jestem personalnie zwolennikiem, wolnych ciężarów i ćwiczeń z własną masą ciała tam gdzie jest to możliwe np. podciąganie, dipsy, a nie maszyn i wyciągów

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-16 22:50:33

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Wyprosty w siadzie na maszynie
10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-80kg

Przysiady ze sztanga na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg

Uginanie podudzi leżąc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg

Wykroki z hantlami
8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)

Łydki:

Wspięcia na palcach z hantlami
20pow.-17kg/20pow.-17kg/17pow.-19,5kg/15pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)

Do nóg dołóż Żurawia na dwójki i na łydki jeszcze z 1ćw

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg

Wyciskanie sztangi siedząc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg

Podciąganie sztangi do brody
8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla)
10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg

Biceps:

Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg

Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
8pow.-30kg/8pow.-30kg/7pow.-30kg

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą
8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-19 20:05:34

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
10pow.-37,5kg/10pow.-47,5pow/8pow.-55kg/7pow.-55kg

Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-70kg/5pow.-80kg/5pow.-80kg

Wiosłowanie hantlem
8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Ściąganie drążka zza głowę
12pow.-40kg/12pow.-60kg/12pow.-70kg/10pow.-80kg

Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg

Za tydzień wrzucam drążek do treningu.



Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-22 20:34:20

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+triceps

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla)

Triceps:

Pompki na poręczach
6pow.-6pow.-6pow

Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+10kg/8pow.+20kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 20:02:14