Carpe diem
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
przeciesz za głowe nie jest złe, jak sie u mnie dobrze zrobić bo OWSZEM można sobie barki lekko popsuć
...
Napisał(a)
Siema chłopaki te ćwiczenie ściąganie drążka zza głowę wrzuciłem, ponieważ zmieniłem silkę i nie mamy tam drążka, ale jak zamontuje to odrazu włączam to ćwiczonko do treningu
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Kolejny dzień za mną treningowy
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg
Wyciskanie sztangi skos
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg
Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla)
Triceps:
Pompki na poręczach
7pow./6pow./6pow.
Pompki w podporze tyłem
12pow./8pow.+10kg/8pow.+15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-20kg/10pow.-20kg/10pow.-20kg
Ku**wa nie mogę uwierzyć moc jest zaybista jak kończyłem klate ostatnią serie 80kg szło lajtowo. W ogóle czuję w sobie takiego powera że h*j. Na następnym treningu znowu dokładam do pieca
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg
Wyciskanie sztangi skos
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg
Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla)
Triceps:
Pompki na poręczach
7pow./6pow./6pow.
Pompki w podporze tyłem
12pow./8pow.+10kg/8pow.+15kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-20kg/10pow.-20kg/10pow.-20kg
Ku**wa nie mogę uwierzyć moc jest zaybista jak kończyłem klate ostatnią serie 80kg szło lajtowo. W ogóle czuję w sobie takiego powera że h*j. Na następnym treningu znowu dokładam do pieca
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Jestem personalnie zwolennikiem, wolnych ciężarów i ćwiczeń z własną masą ciała tam gdzie jest to możliwe np. podciąganie, dipsy, a nie maszyn i wyciągów
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-16 22:50:33
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-16 22:50:33
Carpe diem
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Nogi:
Wyprosty w siadzie na maszynie
10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-80kg
Przysiady ze sztanga na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg
Uginanie podudzi leżąc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg
Wykroki z hantlami
8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)
Łydki:
Wspięcia na palcach z hantlami
20pow.-17kg/20pow.-17kg/17pow.-19,5kg/15pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)
Nogi:
Wyprosty w siadzie na maszynie
10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-80kg
Przysiady ze sztanga na barkach
10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg
Uginanie podudzi leżąc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg
Wykroki z hantlami
8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)
Łydki:
Wspięcia na palcach z hantlami
20pow.-17kg/20pow.-17kg/17pow.-19,5kg/15pow.-19,5kg (Waga jednego hantla)
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Barki+Biceps
Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg
Wyciskanie sztangi siedząc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg
Podciąganie sztangi do brody
8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla)
10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg
Biceps:
Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg
Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
8pow.-30kg/8pow.-30kg/7pow.-30kg
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą
8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-19 20:05:34
Barki+Biceps
Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg
Wyciskanie sztangi siedząc
10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg
Podciąganie sztangi do brody
8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla)
10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg
Biceps:
Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg
Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc
8pow.-30kg/8pow.-30kg/7pow.-30kg
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą
8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-24,5kg
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-19 20:05:34
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
10pow.-37,5kg/10pow.-47,5pow/8pow.-55kg/7pow.-55kg
Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-70kg/5pow.-80kg/5pow.-80kg
Wiosłowanie hantlem
8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg
Ściąganie drążka zza głowę
12pow.-40kg/12pow.-60kg/12pow.-70kg/10pow.-80kg
Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg
Za tydzień wrzucam drążek do treningu.
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-22 20:34:20
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
10pow.-37,5kg/10pow.-47,5pow/8pow.-55kg/7pow.-55kg
Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-70kg/5pow.-80kg/5pow.-80kg
Wiosłowanie hantlem
8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg
Ściąganie drążka zza głowę
12pow.-40kg/12pow.-60kg/12pow.-70kg/10pow.-80kg
Szrugsy z hantlami
12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg
Za tydzień wrzucam drążek do treningu.
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-22 20:34:20
Każdego dnia jestem coraz większy...
...
Napisał(a)
Siema kolejny dzień za mną treningowy
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg
Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla)
Triceps:
Pompki na poręczach
6pow.-6pow.-6pow
Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+10kg/8pow.+20kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 20:02:14
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg
Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla)
Triceps:
Pompki na poręczach
6pow.-6pow.-6pow
Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+10kg/8pow.+20kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 20:02:14
Każdego dnia jestem coraz większy...
Poprzedni temat
mroczny rycerz powstaje..
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
Plan treningowy ! POMOCY !
Polecane artykuły