W pogoni za masą.

No masz rację.
Postaram się trenować rozsądnie.

Wspięcia na łyki robisz tylko 12 powtórzeń ?!

Czy te 12 powtórzeń liczysz jak już zaczną piec Cię mięśnie ?

Liczę od początku jak zaczynam serie.

To o wiele za mało robisz na łyki
Dziwne, że Ci ktoś wcześniej nie powiedział ...

Na łydki rób nawet po 30 powtórzeń lub rób , rób, rób i jak zacznie ,,piec" w mięśniach to odlicz wtedy to 12

No ok na następnym treningu zrobię aż będą palić

jankes nie na kazdego dziala duzo powtorzen, skoro robi 12 i rosną to po co ma zmieniać

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Unoszenie hantli na boki stojąc
10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

Wyciskanie hantli siedząc
10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg

Podciąganie sztango do brody
10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
10pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Biceps:

Uginanie ramion z hantlami stojąc
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.-31kg

Uginanie ramion o kolano
8pow.-9,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg

davidooo no rosną rosną, ale małą zmianę można chyba wprowadzić zobaczymy jak to będzie

davidooo

Skoro rosną to żadnych zmian nie ma potrzeby wprowadzać, ale gdyby nie rosły jak powinny zawsze można wprowadzić zmianę która da nowy bodziec dla mięśni

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-30kg/10pow.-45kg/8pow.-50kg/6pow.-55kg

Martwy ciąg
8pow.-45kg/8pow.-65kg/7pow.-75kg/6pow.-75kg

Wiosłowanie hantlem
10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/7pow.-19,5kg/6pow.-22kg

Ściąganie drążka za głowę
12pow.-40kg/12pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg

Szrugsy
12pow.-19,5kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg