Siema wrzucam trening z Piątku
Barki+Biceps
Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg
Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg.6pow.-12,5kg
Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla)
10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg
Podciąganie sztangi do brody szeroko
12pow.-29kg/10pow.-36kg/10pow.-36kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg
Biceps:
Uginanie ze sztanga prostą stojąc
10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg
Modlitewnik łamaną
10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg
Młotki z hantlami stojąc
10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg (Waga jednego hantla)
Kvrwa trochę nie miałem czasu na wypiske, ale już jest filmiki wrzucę jutro jeszcze pójdę na trening pleców w południe dodam też jakąś wypiskę szamy jakieś foto jak to na święta będzie wyglądało. Od nowego roku dziennik będzie wyglądał inaczej będą filmy wypiski szamy wszystko, we wtorek mam zamiar zamówić trochę suplementów