| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Enan+Deka+Meta
|
9 |
2014-08-23 16:31
|
|
Doping
|
Czy taki ma być?
|
5 |
2014-03-18 16:24
|
|
Doping
|
Czy tak mogę.???
|
12 |
2014-02-09 21:54
|
|
Trening dla początkujących
|
W pogoni za masą.
witam w moim pierwszym dzienniku treningowym zakładam go ze względu na dalszą motywacje do treningów i trzymania diety. mój cel to przyrost masy mięśniowej.
o mnie
systematycznie trenuję od 2 tygodni. wcześniej miałem trochę styczności z
|
382 |
2012-07-27 10:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do sprawdzenia
siema proszę o ocenę treningu
poniedziałek
klatka+ biceps
-wyciskanie hantli skos dodatni 4serie
-wyciskanie sztangi płasko 4serie
-rozpiętki płasko 4serie
biceps
-uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie
-uginanie ze sztangą
|
8 |
2013-01-06 21:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dawkowanie supli
siema zakupiłem drobne suplementy i proszę was o pomoc w dawkowaniu
[color=green]mój cel to przyrost masy[/color]
suple jakie posiadam:
hi-tec whey c-6
cm3 trec
fitness authority multiple am+pm
sfd bcaa plus
mój
|
8 |
2012-12-26 23:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 5x5
siema znalazłem ten trening na forum od jutra z nim jadę.
chodzi mi o jedną rzecz w sesji b (podciąganie na drążku) czy to ma być podchwytem czy nachwytem???
a
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze
|
5 |
2012-07-16 00:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 5x5-masa do oceny
proszę o ocenę treningu bądź poprawę:-)
a
-przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.)
-pompki na poręczach (3serie-max
|
12 |
2012-07-04 14:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase
siema, proszę o ocenę treningu.
poniedziałek
klatka+triceps
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-wyciskanie hantli skos 4x8-10p
-rozpiętki płasko 4x8-10p
-pompki na poręczach 3x8-10p
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła
|
16 |
2012-06-25 11:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny.
6.50
posiłek 1
100g płatków owsianych
5 białek + 2 zółtka
½ filiżanki truskawek
10.30
posilek 2
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g migdałów
warzywa
13.10
posiłek 3
100g
|
4 |
2012-06-25 11:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase do oceny.
poniedziałek: plecy+brzuch
|
11 |
2012-05-24 18:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny.
wiek-15 lat
waga-75kg
wzrost-182
cel-masa
posiłek 1
100 gram płatków owsianych górskich , 30 g bakali + 50gram izolatu białka
posiłek 2,3,4
100 gram ryżu , 100 gram fileta z kurczaka , warzywa, 20 gram oleju lnianego
posiłek 5 po
|
10 |
2012-02-04 12:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Proszę o ocenę treningu na mase
proszę o ocenę planu bądź poprawę.trenuję 3 dni w tygodniu
poniedziałek
klatka+triceps
-wyciskanie sztangi skos 4x8-10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-rozpiętki 3x8-10p
-pompki na poręczach 3x8p
-prostowanie ramion na wyciągu
|
4 |
2012-01-29 17:15
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jak ćwiczyć ???
siema o co chodzi w tym treningu
serie pojedyncze: robię 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ???
serie pojedyncze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- podciąganie
|
2 |
2012-01-28 17:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
Brał ktoś ???
witam czy stosował ktoś te białko???
ostrowia ostrovit whey serwatka cena 14zł na allegro za 1kg.
w dziennej porcji80g w 100g produktu
serwatka demineralizowana 80g 100g
węglowodany 56g
|
7 |
2012-01-27 19:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Prośba o pomoc w dawwwkowwaniu supli
więc tak jak w temacie.
jak mam dawkować te suple
-extreme anticatabolix
-carbo
anticatabolika mogę rozbić na dwie dawki np. 10g przed treningiem i 10g odrazu po treningu+carbo 50g ???
|
11 |
2012-01-04 18:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase do korekty
witam proszę o ocenę planu bądź poprawę
wiek 16 lat
cel-masa
waga-74kg
staż-1 rok (8 miesięcy fbw)
dieta-jest
przeciw wskazania lekarskie-brak
poniedziałek
plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p
-ściąganie drążka za głowę 4x8-12p
|
8 |
2011-10-14 19:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny.
więc rano
płatki owsiane 100g (b-11g,t-7g,w-69g) kcal 390
4białka jajek+2żółtka (b-30g,t60g,w3g) kcal 700
250ml mleka (b.6g,t-4g,w-10g) kcal 90
w szkole
6 kromek ciemnego chleba (b-12g,t-1g,w-43g) kcal 190
50g polędwicy (b-10g,t-2g,w-0g
|
3 |
2011-10-10 19:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomocy
witam mam pytanie jeśli odrazu po siłowni biorę kreatynę to po jakim czasie mogę wypić mutant mass i zjeść coś pożywnego???
bo razem mutanta z kreatyną to nie mogę chyba wziąć ???
proszę o odpowiedź
|
1 |
2011-10-09 17:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomocy jak dawkować ???
witam chciałem dowiedzieć się jak dawkować te dwa suplementy
-mutant mass
-cm3
mutanta brał bym według braków w diecie ale i też po treningu a cm3 muszę brać przed treningiem jak i po treningu czy te dwa suple mogę brać razem po siłce czy muszę
|
3 |
2011-08-30 09:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny
i posiłek
* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)
* 4 jajka (40)
ii posiłek
* szynka,ser (15)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
iii posiłek
* filet z piersi kurczaka 100g
|
7 |
2011-04-16 21:20
|
|
Trening dla początkujących
|
trening na mase !!!
proszę o ocenę planu na masę
poniedziałek
nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10p
-wykroki ze sztangielkami 4x10p
-uginanie podudzi leżąc 4x10p
-wyprosty nóg na maszynie 4x10p
wtorek
klatka+triceps+brzuch
-pompki 4x15p
-wyciskanie sztangi
|
4 |
2011-04-06 20:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki booster przed treningiem
witam kolega prosił mnie abym zadał wam pytanie w wyborze odpowiedniego boostera coś na pompe
staż-2,3 lata
wiek-19lat
waga-89kg
przeciwskaznania medyczne : brak
kolega brał rok temu 1raz kretynke z vitalmaxa
śiła+15kg
waga na
|
4 |
2011-04-04 17:14
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny (MASA)
poniedziałek
klatka+triceps+brzuch
-wyciskanie sztangi skos 4x10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x10p
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p
-pompki na poręczach 3x10p
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10p
-wyciskanie hantla zza głowy
|
18 |
2011-03-19 19:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase do oceny :)
halo dzień dobry witam !!! proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę
(trening którym się
|
5 |
2011-03-18 21:11
|
|
Trening dla początkujących
|
trning na mase
proszę o ocenę treningu
poniedziałek
plecy:
-wiosłowanie sztangą 4x8-10p
-martwy ciąg 4x8-10p
-wiosłowanie hantlem 4x8-10p
brzuch:
-skręty tułowia 3x30
-brzuszki na ławce rzymskiej 3x25
-spięcie brzucha
|
11 |
2011-03-06 19:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytanie dotyczące suplementacji
witam proszę o pomoc
wiek 15lat
waga 75kg
cel masa
posiadam białko serwatkowe 100% trec wpc protein 80
chciałbym stosować je w szkole jako uzupełnienie w diecie
1.posiłek 7.00 (dom)
platki owsiane 100g
mleko 500ml
2.posiłek 9.15
tu
|
2 |
2011-03-01 20:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
witam.proszę o ocenę diety
po przebudzeniu
8.20
3kaps amino 3001
2kaps l-glutamine
1.posiłek
9.00
-płatki owsiane 100g
-3 jajka
-1 łyżka startych migdałów
-łyżka ziaren słonecznika
2.posiłek
12.00
-100g makaronu „pełne
|
6 |
2011-02-27 19:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pytanie dotyczące suplementacji
witam
mam do was pytanie.posiadam takie suplementy ,którymi są:
zma original (90kaps.)
bcaa g-force (225g) trec
l-glutamine (200g) trec
jak ma to dawkować i w jakich porcjach.wiem że zma na noc żeby była lepsza regeneracja. 3kaps
|
5 |
2011-02-26 22:11
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny
poniedziałek
klata:
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p (kąt 30 stopni)
3) rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10
triceps:
1)pompki w podporze tyłem 3x15p
2) prostowanie
|
5 |
2011-02-21 19:03
|
